5 Estrategias y técnicas de relación para eliminar el estrés

En este articulo

• Técnica de auto-hipnotización (SDT)
• Diez pasos para hipnotizarte y controlar tu ansiedad
• Técnica de máquina de ventilación (VMT)
• Verifique su ciclo de respiración
• Autohipnosis

Cómo la pandemia del virus de Corona tiene un impacto en nuestra intimidad y relaciones?

¿Te sientes atrapado en tu casa y tu relación empeora todos los días??

Déjame presentarte cinco estrategias de relación simples que cambiarán tu vida para siempre.

Estas estrategias de relación lo ayudarán a comprender cómo vivir 24*7 con su pareja sin sentirse tedio. No importa cuánto trabaje para que su relación funcione si no aprendió a hacer frente a los cambios.

Cuando la vida era correcta, y todo iba suave, nunca te has dado cuenta de que algo se volvería tan topsy turby.

Me he dado cuenta de que esta pandemia ha sido el momento más abrumador y difícil que enfrentamos como humanidad. Te levantas una mañana, descubriendo que el mundo que has conocido ya no es el mismo.

Tu cerebro no pudo hacer frente al choque. Te llevó unas pocas semanas, si no meses para entender lo que estamos sucediendo. Aunque estamos a medio camino de comprender esta situación, todavía estamos en estado de confusión.

Esto se debe a que la mente tiene la capacidad de reservar los eventos traumáticos o situaciones dolorosas como un cojín para protegerlo.

Por lo tanto, se encontrará a sí mismo y a su pareja en una tendencia muy alta de sensibilidad y falta de enfoque. Sentirse cansado o exhausto es tu vida cotidiana ahora.

La pandemia de coronavirus definitivamente ha sido una circunstancia abrumadora que lleva a mensajes sobreestimulados a nuestros cerebros, creando lo que lo llamamos "hiperguestibilidad" de estado mental debido a la hipnosis ambiental.

El término hipnosis ambiental significa sobrecargar las unidades de mensajes del mundo exterior a nuestro cerebro conduce a una sensación abrumadora. Y eso crea estrés y ansiedad crónicos, y si no lo aborda temprano, su capacidad para hacer frente se vuelve muy escasa.

La investigación muestra la eficacia de la hipnosis médica cuántica para aliviar el estrés y los síntomas de ansiedad social:

En resumen, las siguientes 5 estrategias de relación tuvieron un impacto instantáneo positivo en el aumento de su variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en la que está correlacionada con su nivel de estrés.

Estas estrategias de relación ahora son accesibles para que cualquiera mida su HRV mediante el uso de un dispositivo simple que se pueda conectar a su dedo, muy similar a un oxímetro de pulso, y le muestre una lectura completa de su nivel de estrés.

En mi práctica, veo muchos casos con relaciones ansiedad y estrés debido a Covid 19 y parejas que buscan estrategias para mantener relaciones saludables. El impacto mental de esta pandemia es tan alto como el impacto físico.

De hecho, creo que abordar el aspecto mental es tan importante como cuidar la parte física.

Y ahora, subamos a las cinco estrategias de relación para una relación exitosa y para ayudarlo a hacer frente al estrés en torno a la unión 24*7.

Siga leyendo para obtener algunos consejos de relación exitosos:

1. Técnica de auto-hipnotización (SDT)

Debido a que la mayoría de las parejas están sujetas a hiperguestibilidad, es decir, están en un estado en el que el cuerpo reacciona muy rápidamente [hipersensible emocionalmente, yo.mi., mal genio] Debido al alto estrés, covid19 y ansiedad crónica.

Entonces, están en un estado constante de hipnosis ambiental o sobrecarga sensorial porque el cerebro no sabe qué hacer con el estrés. Busca diversiones mentales o físicas para escapar del estrés, como las drogas, comer en exceso o simplemente ser espacial.

Una de las primeras estrategias de relación de unión es el acto de contarse muchas veces al día para "deshipnotizarse" para salir de los patrones soñadores y escapistas y al momento.

Luego, se deduce que durante QMH, el terapeuta debe llevar a la persona de TEPT a un nivel más profundo de sueño que su estado actual.

Tarea 1: Deshipnotizarse a sí mismo

Uno: 1 cuerpo que tengo

Dos: 2 ojos que veo a través de

Tres: Mi 1 corazón está latiendo y mis 2 pulmones están respirando

Cuatro: Las extremidades que siento, 2 manos y 2 pies están intactas.

Cinco: 5 sentidos con los que estoy bendecido, y puedo ver, escuchar, oler, saborear y sentir.

El objetivo de SDT es proporcionar a la persona herramientas para mantener el cuerpo físico bajo el control propio de uno.

2. Diez pasos para hipnotizarte y controlar tu ansiedad

Aquí hay formas de controlar la ansiedad que puede actuar como una de las estrategias de relación esenciales durante los desafíos en su vínculo.

1. Identifica tu preocupación (...).
2. Identifique sus desencadenantes (..., ...) y mídalo en una escala de (0-10).
3. Identifique su palabra intelectual (sueño profundo).
4. Repita su palabra intelectual (sueño profundo) 21 veces.
5. Identifique los sentimientos de su cuerpo físico causados ​​por sus desencadenantes (..., ...)? Y reemplácelo con sus sentimientos de cuerpo físico deseables (..., ...)?
6. Repita sus sentimientos de cuerpo físico deseable (..., ...) 21 veces.
7. Identifique los sentimientos de su cuerpo emocional causados ​​por los desencadenantes (..., ...)? Reemplácelo con sus sentimientos de cuerpo emocional deseable (..., ...)?
8. 8. Repita sus sentimientos de cuerpo emocional deseable (..., ...) 21 veces.
9. Repita 21 veces su palabra intelectual (sueño profundo) + las palabras de sus sentimientos de cuerpo físico (..., ...) + las palabras de sus sentimientos emocionales (.. .,…)?
10. Ancla las palabras deseables de los sentimientos del cuerpo físico (..., ...) y las palabras deseables del cuerpo emocional (..., ...) manteniendo el pulgar derecho y el índice de dedos y repitiendo tus sentimientos deseables palabras 21 veces.

3. Técnica de máquina de ventilación (VMT)

Este es otro mejor consejo de relación.

Una de las claves importantes para una relación saludable es estructurar nuestros sueños de ventilación, que es una parte importante de su mente inconsciente.

Nos dirigimos a un estado natural de hipnosis 30 minutos antes, en realidad nos quedamos dormidos. Este es un momento importante en el que, si hacemos este un hábito consistente, podemos deslizar nuevos pensamientos en nuestra mente subconsciente.

¿Por qué funciona esto??

Porque lo que he llamado la "mente crítica" que durante el día se sienta entre nuestra mente consciente e inconsciente actúa como una especie de filtro o juzga sobre lo que queda y lo que se saca.

Por ejemplo, si le pido que recuerde el color de diez autos diferentes que vio hoy a menos que sea una persona extremadamente extraordinaria, no podrá hacerlo porque esta "mente crítica" simplemente respira recuerdos a los que considera no ser esencial.

Si no lo hiciera, rápidamente nos sentiríamos abrumados con los recuerdos y las imágenes visuales que encontramos todos los días y no podríamos funcionar. Sin embargo, en el estado semi-hipnótico, estamos justo antes de dormir, la mente crítica no es tan vigilante como en el resto del día.

Por lo tanto, si constantemente escribimos una afirmación como "Soy suficiente", antes de quedarme dormido, obtendrá acceso a nuestra mente subconsciente donde se procesará mientras duerme. Nuevamente, la repetición es la clave para anclar este pensamiento.

Entonces, antes de ir a dormir todas las noches, escriba esta afirmación simple pero poderosa:

"Yo soy suficiente"-

Firme y fecha como una forma de aprender a aceptar y sentirse esperanzado sobre tu futuro. Esto le anima a ser responsable y en control de sus emociones cada momento del día, incluso antes de acostarse por la noche.

Tiempo de practica

Mark, en su calendario diario, ¿cuándo practicó el ejercicio VMT para mantenerse responsable. Este es solo un ejemplo de cómo puede marcar su práctica en casa, pero puede elegir en cualquier momento del día y tantas veces como desee.

Esto te ayudará a construir una relación exitosa.

4. Verifique su ciclo de respiración

Una de las estrategias de relación efectivas es que el arte de hacer nada funciona como uno de los consejos de relación sólidos.

Guardar silencio por un momento y observe y observe el ciclo de respiración normal.

En hipnosis, Estás reprogramando o vuelve a cablear las vías neuronales cerebrales a través del control de la respiración. Al hacer esto, se conecta con su yo más alto o su guía interna más profunda, que es auténtica y pura.

En el video a continuación, Patrick McKeown, el experto, autor y profesor de respiración de renombre mundial, comparte el poder de la respiración consciente. Uno de los consejos más importantes de este video: el lugar de descanso de las lenguas debe ser el techo de la boca.

Cuidado con más:

5. Autohipnosis

La investigación ha demostrado que practicar la autohipnosis, la meditación, los ejercicios conscientes durante 5-15 minutos todos los días contribuye a su salud física, mental, social y espiritual positivamente y puede actuar como una de las estrategias de relación esenciales.

Por lo tanto, he creado técnicas de autohipnosis de audio que puede descargar aquí.

Aquí hay un simple "Ejercicio de autohipnosis de 5 minutos,"Que es una técnica poderosa para desconectar el cuerpo fisiológico del momento actual de ansiedad social y unión 24*7.

Así es como va: contar de 5 a 0.

5 - Reconoce en voz alta e identifique cinco cosas a su alrededor: siento la temperatura ambiente. Soy consciente de mi entorno. Es el día. Soy consciente de mi silla, etc.

4-Mis extremidades, piernas, dedos, brazos, manos, se relajan. Siente que cada músculo y articulación se relajan.

3 - Mi respiración y mi corazón están más sincronizados y rítmicos.

2 - Mis ojos están cerrados, suavemente y profundamente relajados.

1 - Tengo un cuerpo completamente y completamente relajado de la cabeza a los dedos de los pies.

0 - Estoy en un sueño profundo.

Permanece en silencio durante unos 5 minutos. Solo escucha tus pensamientos, reconocerlos y déjalos ir. Hacer nada.

Entonces cuenta de nuevo:

1 - Voy a volver ahora.

2 - Estoy trayendo de vuelta conmigo una sensación de paz y calma.

3 - Respira hondo y déjalo ir.

4 - Mis extremidades y mi cuerpo están relajados.

5 - Abro los ojos de par en par, me siento despierto, relajado y digo en voz alta las 5 cosas que reconocí al principio. Al usar esta técnica, Ronald comenzó a darse cuenta de que tenía el control de los dolorosos recuerdos y situaciones, no viceversa.

Autohipnosis de cinco minutos

Descargo de responsabilidad médica: Nada sobre este artículo/audio está destinado a diagnosticar, tratar o curar cualquier problema físico o afección médica. La información contenida en este artículo /audio está destinada solo a fines educativos. No está destinado al tratamiento, cura, diagnóstico o mitigación de una enfermedad o afección. Si tiene alguna afección médica o está tomando algún medicamento recetado o sin receta, consulte a su médico antes de alterar o suspender el uso de medicamentos. Las personas con afecciones médicas potencialmente graves deben buscar atención profesional. No se han implicado o hecho reclamos terapéuticos o médicos.

Siempre mantente increíble e increíble.