5 formas de hacer frente a la depresión después de una ruptura

En este articulo

• ¿Qué es la depresión de ruptura??
• ¿Por qué son las rupturas difíciles??
• Causas de rupturas
• ¿Puede una ruptura causar depresión??
• Signos de depresión después de una ruptura
• 7 etapas de depresión después de una ruptura
• Cómo superar la depresión después de una ruptura
• 5 formas de evitar la depresión después de una ruptura
• Cuándo obtener ayuda profesional
• Más sobre depresión después de la ruptura
• Takeaway: puntos clave en la depresión de ruptura

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El final de una relación puede causar emociones incómodas, incluida la depresión severa después de la ruptura. Es normal sentirse triste cuando una relación termina, especialmente si la relación era grave y no se esperaba la ruptura.

La tristeza de ruptura puede ser leve y pasar con el tiempo, pero en algunas situaciones, puede progresar a la depresión clínica. En cualquier caso, hay formas de superar la depresión de la ruptura.

¿Qué es la depresión de ruptura??

Al final de una relación, cuando te sientes triste, ansioso, amargado y desconsolado. Todas estas emociones pueden ser el resultado de la depresión de ruptura. Estar triste después de una ruptura es obvio ya que dejas ir a alguien cercano a tu corazón.

Sin embargo, cuando la tristeza se convierte en síntomas depresivos severos, como sentirse desesperado o indefenso todo el tiempo, pérdida de apetito, privación del sueño, pérdida de interés en la vida, sentirse inútil o vacío, o peor, pensamientos de suicidio, definitivamente está experimentando una ruptura. -Up depresión.

¿Por qué son las rupturas difíciles??

Como han explicado los expertos, las rupturas son difíciles porque causan grandes cambios en la vida, como finanzas empeoradas o una nueva situación de vida. También es importante recordar que está lamentando la pérdida de una relación importante con una ruptura.

Incluso si hubo problemas en la relación, la ruptura sigue siendo una pérdida.

Después de la pérdida de una relación, también puede sentirse solo. Algunas otras razones son difíciles son que puede experimentar una baja autoestima o tener un sentido alterado de quién es usted.

Una relación es una parte clave de su identidad y perder que puede cambiar la forma en que se ve a sí mismo. En algunos casos, perder una relación puede hacerte sentir vacío, como si no supieras quién eres.

A veces, una ruptura puede significar que tienes que ser padres con tu antigua pareja. Esto puede significar renunciar al tiempo con sus hijos para que su antigua pareja pueda pasar tiempo uno a uno con ellos.

También pueden sufrir una pérdida de amistades si los dos tuvieran amigos en común que se pusieron de lado con su pareja después de la ruptura. En última instancia, las rupturas son desafiantes porque conducen a tantos cambios simultáneamente.

Causas de rupturas

La depresión posterior a la relación sería uno de los efectos secundarios de pasar por los desafíos de poner fin a una relación, incluso si hubiera una buena razón detrás de la ruptura. Algunas causas de rupturas incluyen diferencias de personalidad, no pasar suficiente tiempo juntos o estar descontentos con la conexión sexual en la relación.

Algunas parejas pueden romper porque una o ambas eran infiel, o puede haber habido demasiadas interacciones negativas o insatisfacción general con la relación.

Aquí hay un video que puedes ver para entender cómo arreglar un corazón roto.

¿Puede una ruptura causar depresión??

Como se explicó anteriormente, las rupturas son difíciles. Pueden cambiar completamente tu vida y hacerte sentir solo. Si bien la tristeza después de una ruptura es normal y puede pasar con el tiempo, las rupturas pueden causar depresión a algunas personas.

Un estudio de 2018 encontró que la separación de una pareja estaba asociada con la depresión. En las mujeres, la depresión posterior a la ruptura se asoció con los problemas financieros experimentados después de una separación. Para los hombres, la depresión después de una ruptura fue el resultado de la pérdida de apoyo social.

Según los hallazgos de este estudio, es razonable concluir que el estrés y los cambios en la vida que vienen con una ruptura pueden desencadenar un episodio de depresión. En este caso, la tristeza después de una ruptura puede convertirse en depresión posterior a la relación.

Signos de depresión después de una ruptura

La depresión posterior a la ruptura puede variar en severidad desde breves períodos de tristeza hasta depresión clínica en toda regla.

Es normal sentir emociones como la tristeza, la ira y la ansiedad después de una ruptura. Aún así, si estos sentimientos son persistentes y conducen a una tristeza extrema, puede mostrar signos de depresión después de una ruptura.

Según los expertos, la investigación ha demostrado que las emociones después de una ruptura son similares a los síntomas de depresión clínica. En algunos casos, un terapeuta o psicólogo puede diagnosticar un trastorno de ajuste, a veces llamado depresión situacional, cuando alguien sufre de depresión posterior a la relación.

Por ejemplo, alguien que experimenta depresión después de una ruptura puede cumplir con los criterios para un trastorno de ajuste con un estado de ánimo deprimido. Algunos signos de esta condición son los siguientes:

• Experimentar cambiando emociones y comportamientos dentro de los tres meses de una ruptura
• Sufre de emociones después de una ruptura que interfiere con la vida diaria
• Sentirse triste
• Lágrimas
• No disfrutar de cosas que una vez te hicieron feliz

Si bien los signos anteriores de depresión después de una ruptura se asocian con un trastorno de ajuste, algunas personas que se sienten deprimidas después de una ruptura pueden tener depresión clínica. Los signos de depresión clínica incluyen:

• Sentirse desesperado o indefenso
• Cambios en el apetito, así como el aumento de peso o la pérdida
• Durmiendo más o menos de lo habitual
• Falta de placer de las actividades habituales
• Sentirse triste o inútil
• Tener poca energía
• Pensando en el suicidio

Para cumplir con los criterios de depresión clínica, debe mostrar al menos cinco síntomas de depresión después de una ruptura. Los síntomas también deben ocurrir por un período de al menos dos semanas.

Esto significa que un breve episodio de tristeza que dura unos días después de una ruptura no es una depresión realmente clínica. Por otro lado, los síntomas de depresión de ruptura que duran semanas o incluso meses pueden cumplir con los criterios de depresión clínica.

Si acaba de experimentar una ruptura y está notando cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, puede tener un trastorno de ajuste o depresión clínica después de una ruptura. Estos signos de depresión después de una ruptura pueden ocurrir en etapas.

7 etapas de depresión después de una ruptura

Además del hecho de que la depresión después de una ruptura puede alcanzar el nivel de una afección clínica de salud mental, hay varias etapas de depresión después de una ruptura. Según los expertos en psicología de la relación, estas etapas son las siguientes:

1. Buscando respuestas

Esta etapa implica tratar de descubrir qué salió mal en la relación. Puede recurrir a amigos y familiares y justificarles por qué la relación no tuvo que terminar.

2. Negación

Durante esta etapa de depresión de ruptura, dejas a un lado tu dolor y evitas las emociones dolorosas en lugar de poner toda tu energía en creer que la relación se puede salvar. Simplemente no puedes aceptar que la relación ha terminado.

3. Negociación

La etapa de negociación ocurre cuando determina que hará lo que sea necesario para salvar la relación y recuperar a su pareja. Entonces, promete ser un mejor socio y arreglar lo que salió mal.

La negociación es una distracción del dolor de la depresión posterior a la ruptura.

4. Recaída

Debido a la depresión de la ruptura, puede volver brevemente a una relación con su pareja, solo para descubrir que la relación continúa fallando.

5. Enojo

La ira durante la depresión de ruptura puede dirigirse a usted o a su antigua pareja. Puede estar enojado consigo mismo por cosas que hiciste mal en la relación, o puede tener enojo hacia tu pareja por su papel en el fracaso de la relación.

Según los expertos, la ira puede ser poderosa porque puede motivarlo a comenzar a seguir adelante y buscar mejores relaciones en el futuro.

6. Aceptación inicial

En esta etapa de depresión, después de una ruptura, comienzas a aceptar el hecho de que la relación ha terminado. Aún así, esta aceptación ocurre solo porque es necesaria y no porque realmente quiera aceptarla.

Es durante esta etapa de depresión posterior a la relación.

7. Esperanza redirigida

En la etapa final de hacer frente a una depresión de ruptura, su esperanza pasa de creer que la relación puede salvarse a aceptar que hay un futuro sin su antigua pareja.

Esto puede crear sentimientos de tristeza a medida que te mueves a un nuevo territorio sin esperanza de salvar la relación, pero también podría crear esperanza para un nuevo futuro.

En el video a continuación, Alan Robarge, un terapeuta de trauma de apego, analiza cómo la separación afecta al cerebro. Él dice que la única regla es que debes esforzarte para funcionar y mantener tu rutina normal. Obtenga más información a continuación:

Cómo superar la depresión después de una ruptura

Si te encuentras luchando con la depresión de ruptura, probablemente te preguntes cómo lidiar con la depresión después de una ruptura. Si bien algunas emociones negativas después de una ruptura son normales, hay consejos sobre cómo dejar de estar triste después de una ruptura.

Los expertos recomiendan las siguientes estrategias para hacer frente a la depresión posterior a la relación:

1. Mantente ocupado

Inicialmente, puede sentirse demasiado triste para ser productivo, pero abordar proyectos en la casa o asumir una nueva actividad puede evitar que piense en sus emociones después de una ruptura.

2. Iniciar un diario

Según los expertos, los estudios muestran que escribir sobre sus sentimientos es una estrategia de afrontamiento efectiva para la depresión de la ruptura.

3. Alcanzar

Pasar tiempo con amigos o desarrollar redes de apoyo social, como grupos de apoyo en línea, puede ayudarlo a superar la depresión después de una ruptura.

Establecer conexiones fuertes con amigos u otros que experimentan situaciones similares pueden ayudarlo a mantenerse socialmente comprometido a medida que pierde una relación clave. Esto puede hacer que sea más fácil hacer frente a la depresión de ruptura.

4. Recuerda cuidarte

Cuidarte con mucho sueño y una nutrición adecuada puede hacer que sea más fácil hacer frente a la depresión de la ruptura. Cuando cuide su salud, se sentirá mejor, lo que levanta su estado de ánimo.

5. Tomar tiempo para hacer ejercicio

Según la investigación, el ejercicio aumenta el estado de ánimo tan bien como algunos medicamentos antidepresivos, y puede aumentar su sentido de bienestar. Levantarse y moverse puede, por lo tanto, ser una excelente estrategia de afrontamiento para recuperarse de la depresión de ruptura.

En general, cuidar su salud y encontrar oportunidades para probar nuevas actividades y conectarse con otras personas son formas importantes de cómo lidiar con la depresión después de una ruptura.

5 formas de evitar la depresión después de una ruptura

Si bien el tratamiento para la depresión puede ser necesario en algunos casos, existen estrategias para evitar la depresión de ruptura grave que requieren tratamiento. Aquí hay cinco consejos para prevenir los síntomas de depresión de ruptura:

1. Mantente socialmente conectado

Es posible que se sienta tentado a quedarse en casa y malhumorado cuando está luchando con tristeza después de una ruptura, pero mantenerse conectado con otras personas es importante.

El aislamiento social solo te hará sentir peor. Haga fechas de café con amigos, asista a sus actividades y eventos habituales, o contacte a otros en línea para obtener apoyo.

Construir y mantener conexiones sociales puede ayudarlo a relacionarse con otras personas y llenar algunos de los vacíos que se desarrollan al final de una relación romántica.

Lectura relacionada: La dura verdad sobre la codependencia de las redes sociales y las relaciones

2. Cuídate

La mente y el cuerpo están conectados, por lo que cuando no se cuida a sí mismo, es probable que su salud mental también sufra. Para evitar caer en la depresión después de una ruptura, recuerde seguir una dieta nutritiva, dormir lo suficiente y practicar hábitos saludables.

Puede parecer atractivo disfrutar del alcohol o los alimentos salados o descuidar su salud cuando se sienta mal después de una ruptura, pero los malos hábitos solo lo harán sentir peor a largo plazo.

Lectura relacionada: Los 5 pilares del autocuidado

3. Concéntrese en sus fortalezas

Perder una relación significa importantes cambios de vida, como mover o empeorar su situación financiera. Las rupturas también significan un sentimiento de pérdida de identidad, ya que gran parte de quiénes somos está vinculado a nuestra relación con una pareja.

Esto puede conducir a una pérdida de autoestima y una pequeña autoimagen. Para evitar caer en la depresión de ruptura, recuerde concentrarse en sus fortalezas. Por ejemplo, coloque su energía en nuevos proyectos u objetivos en el trabajo.

O, si tiene una fuerza en la música o el estado físico, puede centrarse en competiciones o eventos donde puede tener éxito. Esto le permitirá desarrollar una identidad y un sentido de autoestima fuera de la relación anterior.

4. Tomar tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio no solo le permite cuidarse, sino que también puede aumentar su estado de ánimo y prevenir la depresión después de una ruptura.

De hecho, un informe de investigación en The Scientific Journal Plasticidad cerebral muestra que el ejercicio es una forma efectiva de regular los estados de ánimo. Reduce no solo los estados de ánimo negativos, sino que también aumenta los estados de ánimo positivos, y el efecto es casi inmediato después de un ataque de ejercicio.

Dirigirse regularmente al gimnasio o salir a correr puede aumentar su estado de ánimo y evitar que caiga en la depresión después de una ruptura.

5. Reconoce tus sentimientos pero no mientes

Es importante recordar que cierta tristeza después de una ruptura es normal. Estás pasando por un gran cambio de vida, y aceptar que la tristeza es normal puede ser útil.

Dicho esto, es importante no detenerse en su tristeza o dejar que lo consuma. Tómese el tiempo para procesar sus emociones con un amigo cercano o escribir sobre ellas en un diario, pero luego permítete experimentar momentos felices también.

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Cuándo obtener ayuda profesional

Si bien hay formas de lidiar con la depresión después de una ruptura por su cuenta, en algunos casos, la depresión puede ser severa y persistente, lo que requiere ayuda profesional.

Es típico experimentar cierto grado de tristeza después de una ruptura, pero los sentimientos de depresión generalmente disminuirán con el tiempo, especialmente si practica autocuidado.

Por otro lado, es hora de obtener ayuda profesional cuando la depresión de ruptura está en curso, no mejora con el tiempo y conduce a problemas significativos con el funcionamiento diario.

Por ejemplo, si está tan angustiado por la ruptura que no puede cumplir con los deberes en el trabajo o mantenerse al día con las facturas o las tareas domésticas, se justifica la ayuda profesional.

Si la depresión de la ruptura es persistente y no mejora con el tiempo con estrategias de afrontamiento saludables, es posible que haya desarrollado depresión clínica o un trastorno de ajuste. Si este es el caso, la tristeza después de una ruptura puede requerir terapia.

Según los expertos, si todavía se siente tan triste unos meses después de una ruptura, debe consultar a un psicólogo o terapeuta para recibir tratamiento. Dos tipos específicos de terapia, llamados terapia de conducta cognitiva y terapia interpersonal, son efectivos para tratar la depresión de ruptura.

Por ejemplo, la terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a cambiar pensamientos obsesivos sobre lo que salió mal en la relación para que pueda desarrollar formas de pensamiento más saludables.

Si bien la terapia por sí sola puede ser efectiva, a veces, es posible que deba tomar medicamentos para hacer frente a la depresión de ruptura.

Su terapeuta o psicólogo puede remitirlo a un médico que pueda recetar antidepresivos para aumentar su estado de ánimo y hacer síntomas como tristeza, pérdida de interés en actividades y sentimientos de impotencia menos severa.

Si no está seguro de si necesita ayuda para la depresión de ruptura, puede ser útil requerir un cuestionario para saber si sufre de depresión clínica o simplemente no está contento con la ruptura.

Más sobre depresión después de la ruptura

Estas son algunas de las preguntas más hechas sobre la depresión después de la ruptura y cómo superar la angustia y la depresión.

• ¿Puede una ruptura causar una enfermedad mental??

Las rupturas son horribles y crean una agitación emocional. Estar triste después de una ruptura se da. Aún así, si experimenta tristeza prolongada y ha comenzado a afectar áreas significativas de la vida, puede causar angustia emocional que resulta en trastornos mentales.

No todos experimentan depresión severa u otros trastornos mentales, pero las personas experimentan problemas graves de salud mental después de una ruptura. Para algunos, una ruptura influye en una serie de retrocesos emocionales que pueden resultar en una enfermedad mental.

• ¿Cuánto tiempo dura mucho después de una ruptura??

No hay una línea de tiempo específica para superar una ruptura, pero debe tomarse un tiempo libre de relaciones y salir para su salud mental. Pase un tiempo consigo mismo y descubra si hay algo que necesita cambiar en su vida antes de entrar en una relación.

Se dice que debe esperar al menos 3 meses antes de entrar en una nueva relación, pero también depende de lo serio e invertido en la última relación. Si se trataba de una relación de 8-10 años, debe darse de 6 a 10 meses para sanar antes de pensar en una nueva relación.

Puedes entrar en una relación al día siguiente si quieres. Aún así, los estudios sugieren que si no resuelve y sane de su relación pasada, comenzará a proyectar sus inseguridades y problemas en uno nuevo, lo que lo convierte en una experiencia amarga para usted y su nueva pareja.

Takeaway: puntos clave en la depresión de ruptura

La tristeza después de una ruptura es generalmente normal, pero en algunos casos, puede convertirse en depresión. Hay estrategias para hacer frente a la tristeza después de una ruptura, como practicar el autocuidado, hacer ejercicio y llegar a otros para obtener apoyo.

Usar estas estrategias, establecer objetivos y asumir nuevas actividades puede evitar un episodio grave de depresión de ruptura. A veces, incluso cuando usa estos métodos de cómo lidiar con la depresión después de una ruptura, su tristeza puede continuar.

Cuando la depresión de ruptura no mejora con el tiempo, interfiere con su capacidad para funcionar en la vida diaria y viene con síntomas como el cansancio extremo, pérdida de interés en actividades y pensamientos de desesperanza o suicidio, probablemente sea hora de buscar la ayuda de un profesional.

Un profesional de la salud mental puede proporcionar terapia para ayudarlo a aprender cómo superar la depresión después de una ruptura. Un médico puede recetar medicamentos para aumentar su estado de ánimo. Si cree que puede tener depresión clínica después de una ruptura, es importante buscar ayuda profesional.