6 consejos para hacer frente a problemas de sueño de pareja casada comunes

Ya sea que esté recién casado o haya estado juntos 20 años, compartir un colchón con su pareja puede ser complicado. Desde la temperatura de la habitación hasta la firmeza del colchón, puede tener diferentes preferencias de confort.

En este articulo

• Ruido
• Colchón
• Temperatura
• Lecho
• Luz
• Diferentes horarios

Además, si usted o su cónyuge roncan o tienen un trastorno del sueño, esto también puede causar interrupciones nocturnas frecuentes para ambos y problemas para dormir con su pareja.

Sin embargo, las interrupciones del sueño no deberían significar que opta inmediatamente por las habitaciones separadas para compartir una cama con su pareja puede proporcionar comodidad emocional, seguridad y una sensación de conexión.

Si te preguntas, "¿por qué no mi esposa duerme conmigo?.

Siga leyendo mientras ofrecemos consejos procesables sobre cómo hacer frente a las diferentes necesidades de sueño de las parejas y problemas de intercambio de cama.

Con algunos ajustes prácticos, puede hacer que el sueño sea más pacífico tanto para usted como para su cónyuge mientras superan el impacto de los problemas de sueño de pareja casada comunes.

6 problemas de sueño de pareja casada y soluciones prácticas para parejas

1. Ruido

El ruido es uno de los mayores culpables cuando se trata de interrupciones del sueño y un par de dilemas de sueño, es por eso que los ronquidos es un problema constante para muchas parejas.

No solo es disruptivo, sino que también puede ser un signo de apnea del sueño.

Este trastorno del sueño hace que la respiración comience y se detenga durante el resultado nocturno en durmientes que se despertan jadeando por aire.

¿Qué puedes hacer con tales problemas de sueño de pareja casada?

Si usted o su cónyuge roncentan, una de las mejores maneras de abrir las vías respiratorias y hacer que la respiración sea más cómoda al aliviar la cabeza.

Una elevación de aproximadamente 20 a 30 grados reducirá la presión sobre la tráquea, por lo que el aire y la saliva fluyen libremente-resultando en menos ronquidos y menos interrupciones debido a la apnea del sueño.

Una forma de lograr este ascensor es con una base ajustable.

Estos marcos de cama avanzados le permiten levantar la parte superior del colchón y le permiten disminuir los ronquidos sin tener que despertar a su pareja.

Una cabeza elevada también puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea y la congestión nasal. Muchas bases ajustables también ofrecen articulación de la pierna, que puede aumentar el apoyo lumbar y reducir el dolor de espalda.

Si no tienes una cama ajustable, Puedes lograr el mismo efecto con una almohada de cuña.

Estas almohadas tienen forma de triángulo y están reducidas en una pendiente para mantener los durmientes ligeramente levantados durante el sueño.

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2. Colchón

La superficie que usted y su cónyuge descansan cada noche juega un papel importante en su comodidad y calidad del sueño.

Si descansa sobre un colchón descompuesto con hendiduras, usted y su pareja pueden rodar hacia el centro de la cama durante el sueño que te amontonan para que se amontonen y dormir en posiciones incómodas.

Los colchones más antiguos de los inshSpring también pueden tener bobinas rotas o dobladas que pueden mantenerse y causar puntos de presión dolorosos cerca de las caderas y los hombros. Una nueva y más avanzada espuma de memoria o colchón híbrido se contorneará a las articulaciones y los músculos que los proporcionan a ambos con soporte sin presión.

Cuando se trata de la firmeza del colchón, usted y su cónyuge probablemente tendrán diferentes preferencias al compartir la cama.

Su posición de sueño preferida generalmente determina lo que le resulta más cómodo.

Si tiene un durmiente lateral, puede sentirse más cómodo en un colchón medio a suave, esto permite que sus caderas y hombros se mantengan acolchados sin hundirse demasiado y tirar la columna vertebral.

Si tiene un durmiente de espalda o estomacal, puede encontrar un colchón firme a mediano firme más adecuado para mantener posiciones saludables para dormir.

¿Qué puedes hacer con tales problemas de sueño de pareja casada?

Si usted y su pareja prefieren diferentes posiciones de sueño, un colchón medio es un compromiso perfecto.

Esta firmeza es lo suficientemente suave como para los durmientes laterales, pero también lo suficientemente firme como para evitar que las partes más pesadas del cuerpo (las caderas y el pecho) se hundan cuando duermen sobre la espalda o el estómago.

Muchas compañías de colchones también ofrecen una opción de rey dividido. Un rey dividido es dos colchones de tamaño Twin XL (38 pulgadas por 80 pulgadas) juntas para crear un colchón de tamaño king (76 pulgadas por 80 pulgadas).

Esta opción le permite seleccionar una firmeza diferente para cada lado de la cama que crea el espacio de sueño perfecto para ambos.

3. Temperatura

La temperatura de su habitación puede ser otro tema para el debate cuando llega el momento de la cama. Si le gusta la habitación en el lado más fresco, tiene suerte, sugiere que mantener su habitación entre 67 y 70 grados Fahrenheit sea más propicio para dormir.

Esta temperatura está diseñada para evitar el sobrecalentamiento durante el sueño, lo que puede causar una vigilia frecuente.

Nuestra temperatura corporal central cae naturalmente durante el sueño, por lo que cualquier aumento de la temperatura, sin importar cuán leve, pueda hacer que se despierte. En general, el sueño caliente resulta en un sueño más ligero y fitativo.

¿Qué puedes hacer con tales problemas de sueño de pareja casada?

Trabajando con su cónyuge, seleccione una temperatura entre 67 y 70 grados (no más de 75 grados) para su habitación. Las temperaturas en este rango crearán un espacio de sueño más equilibrado, luego, cada una puede hacer ajustes adicionales según sus preferencias.

• Si duermes caliente, Opta por ropa de cama ligera y transpirable.
• Si duerme más fresco, el pijama y las mantas más cálidos pueden proporcionar algo de comodidad.

4. Lecho

Las parejas a menudo debaten sobre la cantidad de mantas utilizadas en la cama, esto se debe típicamente a diferentes preferencias de temperatura. Los durmientes calientes tienden a preferir menos cubiertas más livianas, mientras que los durmientes fríos les gusta sentirse acogedor y cálido.

¿Qué puedes hacer con tales problemas de sueño de pareja casada?

En general, Es mejor optar por sábanas hechas de telas suaves y transpirables como algodón o lino. Puede colocar un edredón o edred en la cama y agregar mantas adicionales al pie de la cama. Estas mantas adicionales se pueden agregar si una de ustedes hace frío durante la noche.

Si sufre de alergias, la ropa de cama hipoalergénica también puede ayudar a aliviar la congestión nasal y los ronquidos.

5. Luz

Nuestro ciclo interno de sueño-vigilia, la hora del día, nos sentimos más alertas versus cansados, está influenciado por la luz del sol. Cuando el sol se pone por la noche y la luz disminuye, melatonina (la hormona del sueño) aumenta, y naturalmente tenemos sueño.

Sucesivamente, La exposición a la luz inhibe la melatonina y causa alerta.

Por lo tanto, incluso la exposición más pequeña a la luz justo antes del acostado o durante el sueño puede interrumpir la producción de melatonina y causar vigilia.

¿Qué puedes hacer con tales problemas de sueño de pareja casada?

Para asegurarse de que la luz no le moleste ni a usted ni a su pareja, mantenga su habitación lo más oscura posible. Puede hacer esto usando cortinas o persianas de apagón y lograr soluciones prácticas de problemas de sueño.

También, Asegúrese de que la luz de las pantallas electrónicas, como los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, se quite o cubra antes de acostarse.

Incluso la pequeña luz de su despertador podría interrumpir el sueño de su cónyuge, así que asegúrese de mantener estos dispositivos en una configuración de luz dimosa.

Si prefiere leer en la cama, tenga en cuenta la luz de su lámpara o luz de libro si su pareja está tratando de dormir.

6. Diferentes horarios

Usted y su cónyuge pueden tener diferentes horarios, uno de usted puede ser un búho nocturno, mientras que el otro puede preferir retirarse temprano. Esta diferencia a menudo puede hacer que las parejas interrumpan el sueño del otro cuando vayan a la cama. Además, uno de ustedes puede tener que levantarse antes que el otro, causando ruido y luz excesivos que podrían perturbar al otro.

¿Qué puedes hacer con tales problemas de sueño de pareja casada?

Si el horario de su cónyuge está interrumpiendo su descanso, lo mejor que puede hacer es comunicarse entre sí. Cuando ambos priorizan el sueño, pueden trabajar juntos para encontrar una solución en torno a los hábitos de sueño de parejas que trabajan para ambos.

Si puede establecer una hora de acostarse establecida para ambos, esta es una excelente manera de desarrollar su reloj interno y también aliviar las interrupciones del sueño para su pareja. Los estudios muestran que cuando nos acostamos a la misma hora cada noche, es más probable que nos quedemos dormidos rápidamente y duermas profundamente.

Sobre todo, cuando ambos comunican y prioricen el sueño, es probable que encuentre una solución a la mayoría de los problemas de sueño.

Los consejos sobre estos problemas de sueño de pareja casada comunes anteriores pueden ayudarlo a crear el espacio de sueño ideal para ustedes y garantizar un sueño profundo e ininterrumpido.