7 formas concretas de la autocompasión puede mejorar su matrimonio

En este articulo

• La autocompasión es una herramienta potente que te alivia al sufrir
• La autocompasión te hace más responsable
• La autocompasión te hace menos necesitado
• La autocompasión te hace menos crítico
• La autocompasión te hace más compasivo con los demás
• La autocompasión te hace menos absorbido
• La autocompasión te hace querer comprometer
• La autocompasión te hace más feliz

El matrimonio es el programa de doctorado de la vida: es donde somos desafiados y estirados más allá de cualquier otra circunstancia. En el mejor de los casos, el matrimonio puede traerle alegrías que nunca creyó posibles y promueve la autoconciencia y el desinterés.

En el peor de los casos, el matrimonio puede revelar nuestros miedos y heridas más profundos, y probar nuestra confianza y resistencia.

La autocompasión es una herramienta potente que te alivia al sufrir

La autocompasión es una herramienta para moderar los desafíos que trae el matrimonio y para el consentimiento de la autoestima. La autocompasión (SC) es la práctica de girar hacia sus sufrimientos y deficiencias con calidez y amabilidad, y reconocer que todos, incluido usted mismo, tienen deficiencias y tener en cuenta las emociones negativas para que no suprimas ni rumores sobre ellos.

La autocompasión se trata de reconocer que estás experimentando algo duro y te tratas de la forma en que tratarías a un amigo. Hay mucha investigación ahora que muestra cómo una práctica de autocompasión realmente te convierte en una mejor pareja y mejora la calidad de tu matrimonio.

Aquí hay 7 formas concretas en que la autocompasión mejorará su matrimonio

1. La autocompasión te hace más responsable

Debido a que las personas autocompasionadas entienden que todos somos humanos y tenemos defectos, le quita la vergüenza y la criticación cuando comete un error o falla.

Es menos aterrador admitir fallas y asumir la responsabilidad de las acciones cuando hay un "cojín" de compasión y una motivación altruista amable para ser mejor.

En los matrimonios, los socios a menudo recurren a la actitud defensiva y la culpa cuando las cosas salen mal. Esta es en parte una estrategia para desplazar la vergüenza y las duras críticas de que nos acumulamos.

Sin embargo, cuando en su lugar se consuela, empatía y amabilidad precisamente porque cometió un error que causa sufrimiento a usted y a los demás, es más fácil admitir fallas a su cónyuge, asumir la responsabilidad y buscar soluciones efectivas a los problemas juntos. Si una pareja muestra SC cuando surge un conflicto o problema de relación, eso es genial. Si la otra pareja también adopta una postura similar a la autocompasiva, esa es aún mejor!

Ahora, los conflictos tienen menos probabilidades de salir de control a través de un proceso de culpa mutua y defensa del ego.

2. La autocompasión te hace menos necesitado

Las parejas románticas a menudo tienen mucha presión para satisfacer las necesidades de su ser querido.

A menudo ingresamos a los matrimonios con la expectativa (poco realista) de que nuestra pareja satisfará todas nuestras necesidades y validará todos nuestros miedos. Desafortunadamente, debido a que los humanos imperfectos están inventando este matrimonio, habrá deficiencias en ambos extremos.

A veces, nuestros socios carecerán de la habilidad emocional o la energía para darnos la comodidad o la validación que queremos. Sin embargo, las personas autocompasionadas tienen habilidades que les permiten satisfacer sus propias necesidades de comodidad, amabilidad y pertenecer en gran medida. Esto los hace más realistas en lo que esperan de su cónyuge y les presionan menos.

También son más capaces de otorgar a sus socios más libertad en sus relaciones sin ser demasiado controladores.

3. La autocompasión te hace menos crítico

Recuerde que un componente clave de la compasión y la autocompasión es aceptar humanos, con todas sus deficiencias, fallas e imperfecciones.

Esta aceptación compasiva de la experiencia humana imperfecta suaviza las tendencias críticas, lo que permite una mayor aceptación mutua dentro de las relaciones románticas. Debido a que las personas capacitadas en SC son más compasivas y comprensivas de sus propias deficiencias, también aceptan significativamente más las limitaciones de su pareja.

En la misma línea, dado que los individuos autocompasivos han aprendido a ser amables y cuidados de sí mismos, también están más inclinados a dar a los socios beneficios de la duda en sus errores.

4. La autocompasión te hace más compasivo con los demás

Esto parece obvio y viene como una progresión natural de la autocompasión.

De hecho, la mayoría de las personas sienten que es más fácil ser compasivo con los demás que con ellos mismos. Sin embargo, cuando tienen capacitación en SC, las personas informan que se sienten más pacientes, amables y compasivos con los demás que antes. Curiosamente, incluso los socios de las personas SC reconocen el aumento de la compasión.

Las personas autocompasionadas fueron descritas por sus parejas como significativamente más cariñosas, cariñosas, cálidas y consideradas.

También se describió que los individuos autocompasivos muestran niveles más altos de relación con los socios, lo que sugiere que la postura de corazón abierto de SC está vinculada a la intimidad con otros.

5. La autocompasión te hace menos absorbido

Ser autocrítico, sentirse aislado y reflexionar en las emociones negativas relacionadas con la autoevaluación puede conducir a un tipo de autoabsorción que bloquea la intimidad y la conexión en las relaciones.

Del mismo modo, aquellos que carecían de SC fueron descritos como significativamente más controladores y dominantes con los socios, lo que significa que tenían menos probabilidades de aceptar a sus parejas o permitirles hacer las cosas a su manera. Esto puede deberse al hecho de que cuando las personas son duras consigo mismas, también tienden a ser más difíciles con los socios de la relación.

6. La autocompasión te hace querer comprometer

Con toda probabilidad, las personas que tienen un alto contenido de SC tienen más probabilidades de resolver conflictos de relaciones con parejas románticas utilizando soluciones de compromiso que equilibran las necesidades de sí mismo y otros.

También tenían menos probabilidades de experimentar agitación y más probabilidades de ser auténticas al resolver conflictos, lo que sugiere que el comportamiento de la relación constructiva de las personas autocompasivas puede producir beneficios personales e interpersonales.

7. La autocompasión te hace más feliz

La autocompasión está vinculada con un mayor bienestar relacional en términos de sentirse digno, ser feliz, sentirse auténtico y poder expresar opiniones en una relación romántica.

Final Take Away

Un fuerte sentido de cuidado, conexión y resiliencia proporcionada por SC no solo se asocia con un mayor bienestar emocional de manera más general, sino también un mayor bienestar en el contexto de las relaciones interpersonales