Ser un compañero y padre consciente

Hablemos de "atención plena" y lo pongamos a trabajar para relaciones saludables con su pareja e hijos.

Ser consciente significa conocer primero nuestras propias experiencias internas en el momento presente (sensaciones/pensamientos/emociones), así como las de las personas que nos rodean. A continuación, viene aceptar esas experiencias con compasión y sin juicio. Cuando estamos libres de la rumia sobre el pasado o la ansiedad sobre el futuro, podemos disfrutar más plenamente de aquí y ahora.

¿Notó que la descripción anterior no contiene una "lista de tareas"?

La atención plena comienza con establecer la intención de ser consciente

La atención plena no se trata de una cosa más que hacer, sino más bien un estado de ser y convertirse. Comienza estableciendo la intención de ser consciente, continúa practicando este nuevo estado mental y luego se traduce en comportamientos y relaciones más saludables.

Ciertamente, un hábito regular de autorreflexión, meditación, relajación o yoga/movimiento ciertamente puede cultivar la atención plena. Sin embargo, aunque la clave es, para empezar, una mente abierta para el cambio y la autoinformación.

Una vez que decidimos prestar más atención a nuestras sensaciones/pensamientos/emociones y aceptarlas sin juzgar, tenemos la oportunidad de observar y reflexionar sobre nuestras experiencias internas con más claridad y calma. La culpa, la vergüenza y el autocomoducto ya no son necesarios, lo que permite emociones menos intensas y decisiones más racionales.

Del mismo modo, al reconocer que nuestros seres queridos tienen sus propias luchas internas que juegan en nuestras diferencias, ¿cómo podemos culparlos o criticarlos por más tiempo?? En lugar de reaccionar inmediatamente de manera emocional, podemos practicar la pausa para reflexionar y elegir la respuesta más útil.

Aquí hay ejemplos de cómo podemos practicar la atención plena en las rutinas cotidianas

Cuando nos damos cuenta de que el estrés se está arrastrando para cualquier persona involucrada, tomando un descanso (incluso si 3 minutos) para calmar el cerebro, para evitar ponerse irritables y empujar los botones del otro.

Si nuestros parejas o nuestros hijos están pasando un momento emocional, preguntar cómo se sienten y ofrecer palabras reconfortantes ("Lamento que esto sea difícil") muestra que los apoyamos sin juzgarlos sin juzgarlos.

Imagine lo bueno que se sentiría esto, en comparación con llegar a conclusiones sin preguntar o dar una opinión desagradable? Este último podría interpretarse como crítica y potencialmente conducir a malentendidos, conflictos y desconexión.

Cuando se producen argumentos o luchas de poder, tomar un descanso mental para enfriarse en el calor del momento puede marcar la diferencia entre reaccionar emocionalmente y responder cuidadosamente.

Prestar atención a cualquier detalle mundano (como un cónyuge que saca la basura, o un niño que nos extraña) y expresar su gratitud aumenta el ambiente positivo en cualquier relación, como poner dinero en el banco!

Lo que ha hecho de la atención plena una palabra de moda en las últimas décadas es la publicación de muchos estudios de investigación que encontraron importantes beneficios mentales y médicos de una práctica regular de atención plena (ver "La revolución de la atención plena" de Barry Boyce para un buen resumen).

A continuación se presentan algunos de los muchos beneficios que he experimentado a través de mi trabajo como terapeuta familiar y con mis propias relaciones familiares:

Navegando en tiempos estresantes con menos conmoción. Es contagioso! La actitud compasiva de uno inspira a otros miembros de la familia a responder de maneras similares.

El efecto de ondulación intergeneracional: los niños aprenden a ser socios sólidos copiando las habilidades conscientes de los padres y observando una asociación saludable entre los padres.

Disfrutando del placer de conexiones más profundas e íntimas. Nos merecemos esto!

Promueve la salud mental de los niños a largo plazo.

La atención plena es un trabajo cada vez más duradero en progreso

La gran noticia es que la atención plena es un trabajo cada vez mayor en progreso. Cada día es una nueva oportunidad para practicarlo. Incluso cuando cometemos errores, los aceptamos con autocompasión y aprendemos las lecciones. Por lo tanto; No podemos fallar en eso! Asi que, por que no intentarlo?

Las rutinas diarias están llenas de oportunidades para practicar la atención plena. En una entrevista con Tim Ferriss, Jack Kornfield declaró: “Tus hijos son tu práctica; Y de hecho, no puedes obtener un maestro zen que va a ser más exigente que un bebé con cólico o ciertos niños adolescentes. Esa se convierte en tu práctica."

Para comenzar, hay muchas meditaciones y charlas de atención plena disponibles. No es necesario esperar para tener mucho tiempo o dinero para asistir a una clase o retiro de atención plena. La atención plena es un regalo que usted y su familia merecen!