7 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser controlado en una relación

Mabel, un investigador de 28 años, valora la libertad. Sin embargo, en su última relación, que duró más de 2 años, sus prioridades cambiaron sin que ella se diera cuenta de. Ella dice: "No me di cuenta de cuándo ya había dejado de lado mi libertad debido al comportamiento controlador de mi ex pareja. Era un completo fanático del control y yo tenía mucho miedo dentro de mí."Ella no tenía la autoconciencia para comprender cómo ser controlada en una relación.

Mabel no está solo. Muchas relaciones se convierten en control debido a varias razones, como la baja autoestima, un cambio en el sentido de responsabilidad, experiencias traumáticas o experiencias pasadas duras. En cualquier caso, es imperativo comprender que controlar las relaciones no es saludable ni amorosa, y debes saber cómo lidiar con ellas.

En este artículo, la psicóloga de asesoramiento informado por trauma Anushha Mishra (M.Carolina del Sur., Psicología de asesoramiento), que se especializa en proporcionar terapia para preocupaciones como trauma, problemas de relación, depresión, ansiedad, dolor y soledad, entre otros, escribe sobre qué es el comportamiento controlador, cómo reconocerlo y cómo hacer frente a él.

¿Qué es el comportamiento de control??

Tabla de contenido

• ¿Qué es el comportamiento de control??
• Signos que está siendo controlado en una relación
• 7 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser controlado en una relación
  • 1. Tenga en cuenta los signos
  • 2. Deja de alimentar el patrón
  • 3. Construir un sistema de soporte
  • 4. Crear límites
  • 5. Comunicar esos límites a su pareja
  • 6. Tómese el tiempo para procesar lo que está sucediendo
  • 7. Hazte una prioridad de nuevo
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

El control proviene de la necesidad de poder para dictar, influir, tirar de las cuerdas o directamente y es intimidante. El control de mujeres u hombres intentan obtener un control completo sobre los demás y las situaciones. Cuando una persona se siente ansiosa, puede adoptar comportamientos de control para mantener el control. Otras veces, puede ser un acto de abuso, como afirmar el dominio.

Aquellos con una "personalidad controladora" están impulsadas principalmente por la ansiedad por sentirse seguros. La necesidad de control puede ser inconsciente para algunas personas. Sin embargo, la ansiedad puede hacerlos sentir como si necesiten controlar su entorno y otros para mantener su sentido del orden. En general, las formas de control son mecanismos de afrontamiento para lidiar con los miedos e inseguridades de uno.

No obstante, es vital tener cuidado cuando una pareja lo controla, ya que también puede convertirse en abuso. Según la línea directa nacional de violencia doméstica, el abuso es el uso del poder y el control sobre otra persona. Además del abuso físico, también puede tomar la forma de abuso emocional, verbal o financiero, así como acoso incitando a una profunda sensación de miedo. Estos comportamientos no son infrecuentes en las relaciones íntimas.

Signos que está siendo controlado en una relación

Hay muchas formas en que un socio actual puede estar ejerciendo control sobre usted o un ex pareja puede tener en el pasado. Muchos de nosotros podríamos pensar que podemos detectar a una persona con un comportamiento controlador simplemente mirándolos o podrían destacarse en una multitud. Sin embargo, este es un concepto erróneo.

Controlar el comportamiento puede ser sutil, pero finalmente posee una inmensa cantidad de poder sobre la pareja o la persona en el extremo receptor. Cada vez que estás cerca de ellos, si te sientes avergonzado o humillado, podría ser el momento de dar un paso atrás y pensar si mantienen influencia sobre ti y en qué medida. Este es el primer paso para descubrir cómo lidiar con el control de las personas. Algunos signos reveladores de comportamiento controlador son los siguientes:

• Todo termina siendo tu culpa
• Te dan el tratamiento silencioso cuando las cosas no funcionan de acuerdo con ellos
• Dominar cada conversación e interrumpirte a menudo
• La crítica constante es una norma
• Te manipulan, incluida la iluminación de gas o la mentira a menudo para salirse con la suya
• La intimidación es algo cotidiano para ellos
• Intentan cambiar quién eres
• Muestran un comportamiento abusivo, controlando su libertad y autonomía

Es imperativo evaluar si está siendo controlado en su relación. Esto se debe a que es abusivo en su núcleo. Solo si puede reconocer estos signos sutiles o los obvios, ¿puede saber si comunicarse o alejarse?.

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7 consejos de expertos sobre cómo dejar de ser controlado en una relación

Cómo lidiar con una persona controladora? Hay respuestas fáciles a esta pregunta. Puede ser difícil lidiar con una persona controladora y descubrir cómo ser controlado en una relación. Sin embargo, a continuación hay algunas formas en que puede hacer frente y, si es necesario, alejarse de él también:

1. Tenga en cuenta los signos

La negación puede ser fácilmente cuando estás en una relación controladora. Sin embargo, es aconsejable estar consciente y atento a los signos y ver a su pareja por lo que realmente son. También es imperativo diferenciar si son simples o malhumorados, preocupados por su bienestar o a cargo de todos los aspectos de su vida sin considerar sus deseos.

Si estos signos están presentes en su relación y se siente controlado por su pareja, eventualmente tendrá que tomar una decisión sobre su futuro con ellos. Es participar en el patrón o tomar medidas. Cuanto antes tome esa decisión, mejor.

2. Deja de alimentar el patrón

Otro paso importante para descubrir cómo lidiar con una persona controladora es dejar de habilitar su comportamiento. Es abrumador cuando alguien intenta tomar el control de nosotros, dejándonos ansiosos y al borde. Puede parecer que no tienes voz en tal situación, pero la mayoría de las veces, lo haces. Tal vez, estás soportando las formas controladoras de tu pareja porque eso aporta cierta sensación de seguridad o seguridad.

Aunque no es una decisión consciente la mayor parte del tiempo para dejar que alguien se haga cargo, debe esforzarse conscientemente de no alimentar este patrón de comportamiento de control o abusivo en una relación. Esto no quiere decir que sea tu culpa, no es. La mayoría de las veces, ambos socios terminan contribuyendo a patrones de relación poco saludables, a sabiendas o sin saberlo, y este es solo un intento para que salgas de él.

3. Construir un sistema de soporte

Si está con alguien que está controlando una relación, debe haber encontrado que sea increíblemente difícil mantenerse conectado con las personas con las que estabas más cerca: tus amigos, familiares, tu círculo interno. Es posible que a su compañero controlador no le guste hablar con ellos o no los apruebe. Sin embargo, siempre es una buena idea reunir su sistema de apoyo y hacerles saber con qué está luchando.

Si la relación se vuelve abusiva y te das cuenta de esto, ya has dado el primer paso para obtener ayuda y saber cómo dejar de controlar en una relación. Dile a alguien en quien confíes. Una vez que haya confiado en ellos, podrían ponerlo en contacto con una línea directa de crisis, un servicio de ayuda legal, un refugio o un refugio.

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4. Crear límites

Es difícil enfrentar a un compañero controlador y hacer lo mejor para ti. Sin embargo, mereces ser tratado de manera justa. Establezca límites, ya que es una excelente manera de recuperar esa agencia sobre ti mismo que podría haber perdido en el proceso. Es fundamental crear un límite en el que decida lo que usted y no tolerará y no tolerará. Algunos ejemplos de cómo se verán los límites,

• Tener su propia identidad y dejar de lado la codependencia
• En lugar de aferrarse al resentimiento, exprese sus inquietudes
• Cuando su pareja se comunique con usted irrespetuosamente con usted, deje la situación
• Capacidad para priorizar el espacio personal para el autocuidado

5. Comunicar esos límites a su pareja

Cuando haya determinado lo que es negociable para usted y lo que no es, es hora de comunicar esto honesto y abiertamente con su pareja. No importa cuál sea el estado de su relación, la comunicación es clave para mejorarla.

Puede parecer aterrador afirmarse y expresar sus sentimientos. Puede ayudar a buscar ayuda de su sistema de apoyo. Si su pareja está dispuesta a aceptar y respetar sus límites propuestos, eso es un beneficio mutuo. Sin embargo, si no lo hacen o intentan manipularlo nuevamente, es hora de que decida si desea continuar así o dejarlo.

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6. Tómese el tiempo para procesar lo que está sucediendo

También es vital que tome un descanso o un tiempo libre para sentarse y reconocer lo que está sucediendo con usted y en su relación. Este tiempo libre puede ayudarlo a despejar su espacio de cabeza y darle más claridad sobre lo que desea hacer para avanzar.

Tome pasos de bebé cuando se trata de comprender cómo dejar de controlar el comportamiento. Es fundamental no apresurar el proceso de deshacerse de sus tendencias de control. Tómese el tiempo para usted y sus propios necesita sentir todas las emociones. Además, recuerda no golpearte; estás lidiando con algo enormemente difícil, sé amable contigo mismo.

7. Hazte una prioridad de nuevo

Empiece a cuidarse a sí mismo, la única persona que más debe importarle. La única forma de liberarse de las formas controladoras de su pareja es mejorar su relación con usted mismo. Aquí hay algunas formas en que puedes concentrarte en ti mismo:

• Pasa tiempo contigo mismo
• Asegúrate de dormir lo suficiente
• Pasar tiempo afuera
• Comer bien
• Algunos días, es posible que no tenga ganas de levantarse de la cama. Escucha tu cuerpo
• Encuentra un nuevo pasatiempo
• Salir con tus amigos

En resumen, haz las cosas que quieres. Además, haz cosas que te dejaste hacer simplemente porque tu pareja controladora las odiaba. Hazte una prioridad.

Punteros clave

• Las personas que controlan intentan influir en los demás y las situaciones
• El comportamiento de control puede ser muy sutil y, sin embargo, mantener tanto poder sobre la persona en el extremo receptor
• Algunas formas de lidiar con un socio controlador son reconociendo los signos, deteniendo la alimentación del patrón, creando su sistema de soporte y límites, comunicación efectiva y haciendo que el autocuidado sea una prioridad

Un compañero controlador puede darle un momento difícil y puede dejarlo aislado y confundido, y puede hacerle sentir culpable. La autoestima de la persona que está en el extremo receptor de todo el control puede recibir un gran éxito. Intenta recordarte que puedes elegir alejarte o no ser cómplice de este patrón. Aprenda a dejar de ser controlado en una relación con los consejos mencionados anteriormente. Si necesita ayuda para averiguar cómo lidiar con una persona controladora y protegerse de ellos, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para guiarlo a través del proceso y recordarle cómo se merece mucho mejor.

Preguntas frecuentes

El primer paso siempre es reconocer que estás en una relación con un compañero controlador. Una vez que hayas aceptado esto, el camino para tratar con ellos se vuelve mucho más fácil. Luego evalúas tu relación y decide por ti mismo si quieres quedarte y ser controlado, negociar o alejarte. Intente comunicar esto a su pareja, pero si su naturaleza manipuladora es prominente, tampoco les debe una conversación al respecto. 

Hay muchas señales de que se está controlando en una relación. Comprender cómo te sientes en una relación es el primer y principal paso. Si se siente aislado y culpable la mayor parte del tiempo, es una clara indicación de que está siendo controlado. Entonces mira su comportamiento. ¿Están rastreando todos los movimientos tuyos, son sus deseos que nunca se consideran? Y a menudo te dejan hacer lo que quieran exactamente como quieran? Evaluar estos puntos puede darle una idea de si su sentido de sentirse controlado en su relación es precisa. 

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