7 signos de soledad en una relación y cómo hacer frente

Sara sintió una sensación de soledad en la mayoría de los días. Ella había estado casada durante cuatro años. Pero durante el año pasado, sintió una falta de conexión con su pareja. Las conversaciones fueron limitadas y las manifestaciones de afecto infrecuente. Ella no pudo evitar preguntarse: "¿Por qué me siento soltera en mi relación?? ¿Cuál podría ser la razón detrás de sentirse triste y sola en una relación??"Y estaba desesperada por encontrar una manera de hacer frente a estos signos de soledad en una relación.

La soledad es una sensación de estar aislado o desconectado de los demás. Según una encuesta del Centro de Investigación Pew 2018, uno de cada diez estadounidenses dice que se sienten solos o aislados todo o la mayoría de las veces. Las razones comunes son la infelicidad con la vida familiar, social y comunitaria, o estrés financiero.

Según la encuesta, las personas divorciadas o nunca se han casado (17% cada una) tienen más del doble de probabilidades de sentirse solas que las casadas (6%). Si bien puede tratar de calmar los sentimientos de soledad saliendo y involucrarse románticamente, no es raro sentirse solo en una relación. Es aún más desgarrante estar en una relación a largo plazo y aún así sentirse solo todo el tiempo.

Las señales de que estás solo en una relación no emergen de la noche a la mañana. De hecho, la distancia se arrastra bastante orgánicamente si una pareja no presta atención a su relación. Después de unos años de unión, las parejas se quedan sin temas para hablar más que sus conversaciones monótonas diarias sobre quién dejará al niño en la escuela mañana o qué artículos obtener de la tienda de comestibles.

La chispa en el dormitorio también se desvanece con el tiempo. Sorpresas, noches de cita y regalos de compra para que su pareja se acerque solo a ocasiones especiales. Una tendencia a dar por sentado los conjuntos automáticamente en. Y antes de que te des cuenta, estás sentado en la terraza una noche, llorando: "¿Por qué me siento solo cuando estoy en una relación??"

La soledad puede conducir a la muerte prematura debido a una menor inmunidad o depresión. De hecho, sentirse deprimido y solo mientras está en una relación podría desencadenar pensamientos de suicidio. Es posible que no lo piense más a menudo, pero las señales de que está solo en una relación puede tener efectos graves duraderos en su salud mental y física. No es de extrañar que Sara diga: "Estoy tan deprimida y sola en mi matrimonio."

7 signos de soledad en una relación

Tabla de contenido

• 7 signos de soledad en una relación
  • 1. Comunicación reducida
  • 2. Falta de calidez y preocupación
  • 3. Sentirse no deseado en una relación
  • 4. Falta de intimidad física
  • 5. Intereses diferentes
  • 6. Mayor dependencia de las redes sociales
  • 7. Dependencia de las actividades basadas en la pantalla
• Causas de la soledad en una relación
• Cómo hacer frente a sentirse solo en una relación
  • 1. Iniciar una conversación
  • 2. Mejorar la comunicacion
  • 3. Buscar ayuda profesional
  • 4. Comuníquese con amigos y familiares
  • 5. Prueba yoga o meditación
  • 6. Desarrollar un pasatiempo
• Preguntas frecuentes

Podrías sentirte solo en una relación por dos razones. El primero es porque hay algo que falta en la relación. En este caso, generalmente, ambos socios se sienten solos. Si te sientes más solo cuando estás con tu pareja que cuando estás lejos de ellos, la relación es el culpable. Una vez más, si puedes recordar un momento en que estabas soltero pero menos solo, es la relación lo que te hace sentir solo.

La segunda razón es más intrínseco. La pareja que se siente sola puede enfrentar problemas personales no relacionados con la relación. Estos pueden incluir eventos adversos de la infancia que pueden conectar a una persona para sentirse sola. Puede sentir que hay algo que no está bien en su relación con su pareja. Pero es posible que no puedas señalar que te sientas solo. Incluso puede comenzar a pensar que ser soltero es mejor que sentirse solo en una relación.

De cualquier manera, la soledad en una relación no es un problema que no se puede remediar. Pero antes de seguir adelante y discutir cómo manejar esta situación, usted y su pareja deben centrarse en cultivar los fundamentos del apoyo y la comunicación de sentirse solo en una relación. Al mismo tiempo, es importante ser consciente de sí mismo y muy consciente de su relación. Sé que solo quieres dejar de sentirte solo en una relación, pero primero echemos un vistazo a los siete signos de soledad en una relación para comprender el por qué y cómo de eso:

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1. Comunicación reducida

Supongo que te relacionas cada vez que Charlie Puth dice: "Ya no hablamos."Esta es una bandera roja y puede hacer que uno o ambos socios se sientan solo. Cuando la conversación suele ser banal y limitada a "¿Te han reparado el auto??"Y" ¿Qué tendremos para cenar hoy??", Es una señal de que la comunicación entre usted y su pareja se va al sur.

Estás diciendo: “No siento que estoy en una relación con mi novio/novia/cónyuge." Sabes por qué? Cada vez que hay un malentendido o diferencia de opinión, intenta embotellar esos sentimientos como una estrategia para evitar peleas o confrontaciones feas. En cierto modo, hay una montaña de emociones no abordadas que se apilan dentro de usted con el riesgo de explotar en el corto plazo. La mala comunicación puede provocar sentirse sola en una relación.

2. Falta de calidez y preocupación

Una de las señales de que estás solo en una relación es que un ambiente frío se ha apoderado de tu vínculo. Esto puede suceder debido a frecuentes peleas y desacuerdos. O puede ser solo un caso de ausencia de conexión emocional y una sensación de separación en una relación. Han dejado de revisar el uno al otro? ¿Usted y su pareja no tienen idea de cómo lo está haciendo mental y físicamente? No puedo recordar la última vez que dijiste las tres palabras mágicas a tu pareja? Creo que eso dice mucho sobre por qué estás en una relación pero te sientes solo.

Después de estar en una relación a largo plazo, las personas tienden a crear su propio mundo con un círculo separado de amigos y vida laboral, y tal vez algunas bebidas los sábados por la noche. En el proceso de establecerse en sus formas, a menudo se olvidan de la persona en casa que podría necesitar su apoyo emocional para pasar un día difícil. Esta puede ser una de las razones principales detrás de sentirse triste y sola en una relación.

3. Sentirse no deseado en una relación

Si comienzas a sentir que no eres realmente importante en la vida de tu pareja, este es un signo revelador de soledad en la relación. Podría deberse a que su pareja es muy autosuficiente y tiene varias prioridades más que la relación. A veces, podría ser porque tu pareja no quiere ser visto como vulnerable. Quizás no se sientan cómodos mostrando la necesidad de su presencia y amor.

Si bien una relación aún puede sobrevivir a la falta de disponibilidad emocional, podría haber otra razón que te hace sentir: "Estoy cansado de sentirme solo en mi relación", que no será fácil de superar. Odiamos ser los que te lo rompamos, pero es probable que tu pareja se haya enamorado de ti. Podría ser una verdad difícil de aceptar. Bueno, si han dejado de poner cualquier esfuerzo o mostrar interés en hacer que la relación funcione, probablemente ya haya terminado.

4. Falta de intimidad física

El sexo infrecuente o insatisfactorio es un signo de soledad en una relación, ya que podría impulsar una cuña entre una pareja. Es uno de los efectos menos conocidos de las relaciones sin sexo. Muchas personas sufren en silencio porque no pueden hablar de las deficiencias sexuales en la relación por miedo a lastimar sus sentimientos. Para muchas parejas, es la llama moribunda de la pasión lo que los lleva a preguntarse: "¿Por qué me siento soltero en mi relación??"

La intimidad física no se trata solo del sexo, los toques íntimos no sexuales también son igual de importantes para mantener viva la relación. Cuando te tomas de las manos, acaricias suavemente el cabello o las envueltas en tus brazos mientras están molestos, tu cerebro libera hormonas de amor como oxitocina, dopamina y serotonina. Estas hormonas para sentirse bien alivian el estrés mental y ayudan a hacer una relación emocionalmente más fuerte. Si las parejas dejan de expresar su amor físicamente y los abrazos y los besos se convierten en una rareza, puede indicar las crecientes señales de que estás solo en una relación.

5. Intereses diferentes

Después de algunos años, puede darse cuenta de que usted y su pareja tienen intereses diferentes y no son realmente compatibles. Esta incongruencia puede hacerte sentir que ser soltero es mejor que sentirse solo en una relación. Quizás en la novedad y la emoción de tu amor, nunca pensaste mucho en la compatibilidad a largo plazo. Pero a medida que pasan los años, puedes descubrir que ustedes dos son personas completamente diferentes.

El amor de tu pareja por la música de metal fuerte perturba tu horario de lectura tranquila. Cuando viaja con su pareja, prefiere visitar todos los sitios importantes como los museos, palacios y mausoleos, pero siempre insisten en relajarse en la playa con una botella de cerveza. Como consecuencia, puede salir de casa juntos, pero terminar haciendo un viaje en solitario después de llegar al destino. No es de extrañar que te encuentres pensando: “No siento que estoy en una relación con mi novio o novia."

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6. Mayor dependencia de las redes sociales

Este es otro signo de soledad en una relación. ¿Alguna vez ha pensado en cómo las redes sociales afectan su relación de manera adversa?? Sentirse solo en una relación y no poder encontrar esa conexión reconfortante con su pareja, puede buscar cada vez más conexiones en las redes sociales. Pero un tiempo considerable dedicado a las redes sociales puede contribuir a una mayor soledad e insatisfacción con su relación.

Esto se debe a que puede comparar su relación con la de los demás en las redes sociales y sentir sus deficiencias profundamente. Por ejemplo, puede comparar cómo los cumpleaños, los aniversarios de bodas o el día de San Valentín son celebrados por otros y sienten que su pareja no lo valora lo suficiente. Entonces, la próxima vez, cuando te das cuenta, "estoy en una relación pero me siento solo", considere esto como un signo vital.

7. Dependencia de las actividades basadas en la pantalla

Si generalmente se gasta las noches viendo un programa en Netflix, podría ser una señal de que no hay mucho más que comparta como pareja. A veces, la pareja que se siente sola recurre a la pantalla para su estimulación y satisfacción. Si eres el compañero solitario, es posible que te hayas sentido agitado por escenas o canciones sobre la soledad en una relación.

Creo que te relacionarías altamente con la historia de Su Como es una representación de la conexión entre las relaciones modernas y la soledad: el protagonista Theodore cae en que Samantha, que es básicamente la voz de su sistema de inteligencia artificial. Darle una oportunidad! Si tú tampoco puedes lidiar con la idea de "Estoy cansado de sentirme solo en mi relación", te dará un impulso para finalmente levantarte y hacer algo para cambiar esta situación.

Causas de la soledad en una relación

¿Por qué me siento solo cuando estoy en una relación?? Puede haber varios factores en juego aquí, y debe examinar sus circunstancias únicas para identificar la causa raíz de esta soledad. Además de la incompatibilidad, la preocupación de uno o ambos socios por el trabajo es un factor que conduce a la soledad en una relación. Sentirse solo en una relación a larga distancia es comprensible. Cuando las parejas están físicamente separadas y la comunicación cara a cara está ausente, es natural que se sientan solo en una relación.

Según un estudio de marzo de 2020 publicado en el Journal of Happiness Studies, se ha encontrado que las relaciones de pareja son el factor protector más poderoso contra la soledad. Sin embargo, dice el estudio, la soledad podría promoverse a través de una relación pareja si se considera insatisfactorio o de baja calidad.

En los casos en que una pareja sufre de una enfermedad grave, el cuidador puede quedarse lidiando con sentimientos de tristeza y soledad. Esto también se aplica a problemas de salud mental, como depresión o instancias de abuso de sustancias. Si la relación es física o emocionalmente abusiva, puede ponerse muy sola para la víctima. (En este caso, ser soltero es mejor que sentirse solo en una relación.) La adicción a los teléfonos celulares también causa soledad en una relación. Un cambio externo como tener un bebé puede hacerle evaluar su relación.

Cualquiera que sea la razón, en el momento en que nota las señales de que está solo en una relación, debe tratar de comunicarse sintiéndose solo en una relación con su pareja, un amigo o en la terapia de pareja. Si no obtiene el apoyo que necesita en este momento estresante, puede aumentar su nivel de estrés y disminuir su confianza en sí mismo al mismo tiempo.

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Cómo hacer frente a sentirse solo en una relación

Ya sea que esté tratando de hacer frente a la soledad en una relación a larga distancia o en una donde se ven todos los días, aquí hay algunas formas de manejar la situación. Si hay señales de que estás solo en una relación, estos consejos definitivamente te harían sentir mejor.

1. Iniciar una conversación

Habla con tu pareja sobre sentirse solo sin ser acusativo o crítico porque eso solo lo haría sentir defensivo. Es importante compartir sus emociones, ya que solo entonces puede discutir una posible solución. Quizás necesite escapar por un tiempo y volver a conectar. O debe reservar tiempo el uno para el otro cada día para profundizar el vínculo. Es posible que deba prestar tiempo y atención para reavivar su vida sexual.

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2. Mejorar la comunicacion

Puede hacer que sea un punto para mejorar la comunicación enviando un texto afectuoso a su pareja durante la jornada laboral. Pregunte sobre su día por la noche y escuche con interés la respuesta. También podrías intentar ponerte en los zapatos de tu pareja. Esto aumentará su empatía y lo hará más paciente sobre cualquier deficiencia. Cree momentos y situaciones en los que pueda unirse y conectarse emocionalmente para dejar de sentirse triste y solo en una relación.

3. Buscar ayuda profesional

Si no puede avanzar en una conversación con su pareja, es posible que deba ir al consejero de una pareja para resolver los desencadenantes subyacentes detrás de la soledad. Y, encuentre soluciones con la guía del consejero. Sentirse solo en una relación se puede resolver con la ayuda de profesionales. Si necesita ayuda profesional sobre este asunto, los consejeros expertos y experimentados sobre el panel de expertos de la bonobología están aquí para usted.

4. Comuníquese con amigos y familiares

Salir con amigos cercanos para lidiar con el vacío que percibe en su relación. Tómate un descanso y visita a la familia. Estar con personas cercanas a usted no solo será reconfortante, sino que también podría ayudarlo a obtener una perspectiva y claridad sobre los sentimientos de soledad. Pasar tiempo con sus seres queridos es una forma de dejar de sentirse solo en una relación.

5. Prueba yoga o meditación

Si te sientes solo, no significa que tengas que buscar una empresa constantemente. Yoga, meditación y practicar atención plena ayudan a introspectar y a ponerse en contacto consigo mismo. Te hacen sentir más cómodo con estar solo. Eventualmente, crecerás una sensación de amor propio que te ayudará a reparar tu relación.

6. Desarrollar un pasatiempo

Esta podría ser una buena solución, ya sea que esté intrínsecamente solo debido a su propia personalidad o que su relación sea deficiente de alguna manera. Perseguir un pasatiempo te mantendrá agradablemente ocupado, toque tu creatividad y te ayudará a conectarte con personas de ideas afines. Centrarse en el ejercicio y ser voluntario por una causa cercana a su corazón son otras opciones que puede considerar para mantenerse productivamente.

Probablemente sea peor estar solo en una relación que estar solo cuando estás soltero. Pero hay formas de hacer frente. Hay formas de abordar esta soledad. Uno es trabajar en la relación. Eso es posible si ambos socios se aman y se valoran entre sí.

Preguntas frecuentes

La falta de compatibilidad e intereses diferentes es una causa importante de soledad en una relación. Cuando no puede compartir actividades alegres, puede hacer que uno o ambos socios se sientan solo.

Te sientes solo en una relación cuando te sientes distanciado de tu pareja. Hay una pérdida de conexión emocional e intimidad. Puede sentirse no amado y como si no se comunique de manera efectiva con su pareja.

Tómate un descanso de tu pareja. Pase tiempo con amigos o familiares con los que está cerca. Pueden darte comprensión y comodidad.

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