7 etapas de dolor después de un consejo de ruptura para seguir adelante

Enamorarse y estar en una relación es una de las mejores cosas que te pueden pasar. Pero cuando termina una relación seria, el dolor de ruptura te lleva a una montaña rusa de emociones con las que es difícil lidiar. Las etapas del dolor de ruptura realmente pueden afectar su salud mental.

Las rupturas pueden dejar a las personas tan desanimadas que golpean el fondo de la roca mientras se enfrentan a las etapas de la angustia. De hecho, los estudios indican que 26.El 8% de las personas que pasaron por una ruptura informaron síntomas de depresión. Es por eso que es importante conocer las etapas de la ruptura de duelo y cómo superarlas. Necesitas a alguien que pueda sostener tu mano en este momento difícil y ayudarte a llorar de la manera correcta y sanar más rápido.

Eso es exactamente para lo que estamos aquí. En consulta con el entrenador de bienestar emocional y atención plena Pooja Priyamvada (certificado en primeros auxilios de salud psicológica y mental de la Escuela de Salud Pública de Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento de asuntos extramatrimoniales, rupturas, separación, dolor y pérdidas y pérdidas y pérdidas. , por nombrar algunos, lo ayudaremos a comprender cómo superar las diferentes etapas del dolor después de una ruptura

7 Etapas de dolor después de una ruptura y cómo hacer frente - Experto explica

Tabla de contenido

• 7 Etapas de dolor después de una ruptura y cómo hacer frente - Experto explica
  • 1. La primera etapa de ruptura de duelo: negación o incapacidad para procesar que terminó
  • 2. Perder a tu ex todo el tiempo
  • 3. Tratando de volver con tu ex
  • 4. Experimentando ira/odio/culpa
  • 5. Sentirse herido es la quinta etapa de la ruptura de duelo
  • 6. Aceptando que se acabó
  • 7. Continuar es la última etapa del dolor después de la ruptura
• Consejos para superar una ruptura: conozca el experto en relaciones
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Cuando te enamoras de alguien, comienzas a creer que te sentirás así para siempre. Del mismo modo, cuando rompes con alguien, te hace sentir que tu dolor durará para siempre. Pero, como dice el dicho budista: "Todo es impermanente", y también lo son las etapas de la ruptura de duelo. Una vez que se dé cuenta de lo que implican estas etapas, comprenderá que el dolor que siente es solo una etapa y eventualmente se reducirá con el tiempo. Estas son las 7 etapas de ruptura de duelo y consejos para seguir adelante, que podrían ayudarlo a desarrollar un mejor mecanismo de afrontamiento.

1. La primera etapa de ruptura de duelo: negación o incapacidad para procesar que terminó

Cuando de repente pierdes algo que es tan valioso para ti, puede ser un gran shock para ti. La primera etapa de ruptura es no poder dar sentido a lo que está pasando. Algunas personas se enamoran y lo ven venir. Pero, si te traicionan o te engañan, entonces la ruptura podría golpearte de manera diferente.

Ahogarse en alcohol, drogas, sexo o trabajo puede distraerlo temporalmente, pero no arreglará su dolor. El dolor volverá corriendo hasta que encuentres formas de hacer las paces con él. Esto es cierto para las etapas de la ruptura de duelo tanto para chicos como para niñas. La única forma de sacudirse la negación es sentir todos los sentimientos y llorarlo.

Pooja dice: "Reconoce que fueron adecuados el uno para el otro, por cualquier razón, o que no estaba destinado a ser. Haz una lista de todas las cosas que te hicieron o no hicieron que fueran abusivas o dañinas. Desconfianza, falta de respeto, iluminación de gas, miedo, vergüenza, culpa: todas estas emociones son una parte inherente de una relación poco saludable. Una relación saludable lo mejora mientras uno no saludable disminuye y borra."

Entonces, comprender "por qué" la ruptura ocurrió es muy importante para el proceso de curación. De hecho, la investigación señala que tener una mayor comprensión de las razones de la ruptura le impedirá internalizarla o tomarlo demasiado personalmente. Avanzar no es algo que pase en un día. Pero comience comiendo sano y haciendo ejercicio. El autocuidado podría ser una de las mejores maneras de pasar de una ruptura.

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2. Perder a tu ex todo el tiempo

Pooja dice: "Es importante dejar ir a alguien tóxico porque si sigues tratando de reformarlos, eventualmente se volverán malas por tu salud mental y te drenarán emocionalmente por completo."Pero no es tan fácil dejar ir bien? Cuando hablas con alguien de día y de noche, te acostumbras a ellos siempre estar allí para ti.

No es fácil romper un hábito o un patrón, por lo que esta etapa de dolor de ruptura puede darle sentimientos de retirada a medida que aprende a aceptar la ausencia de la persona que alguna vez amó tanto. Es posible que tenga ganas de desbloquearlos o enviarles un mensaje de texto en su proceso de duelo, solo para sentirse momentáneamente después de una ruptura.

Esto es cuando debes rodearte de personas en las que confías y realmente puedes confiar en. Necesitas amigos que puedan ayudarte a establecer el autocontrol y escucharte llorando por tu ruptura. Hablando de todo lo que se molesta, puedes trabajar milagrosamente bien en esta etapa del dolor de ruptura.

Cómo seguir adelante? Hablar, hablar y hablar un poco más. Habla sobre tu dolor y sácalo todo de tu sistema, hasta que llegues a un punto en el que deja de desencadenarte. Haga un diario, comience a escribir en él ... cada minuto detalle. Quemarlo si quieres. Expresar dolor, en lugar de suprimirlo, es un consejo importante para avanzar.

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3. Tratando de volver con tu ex

Esta etapa de dolor después de una ruptura es bastante común. Este es el punto donde las personas pierden su autoestima y terminan rogándole a la persona que regrese, a cualquier costo. La sensación de apego es tan alta que perder a esta persona parece inimaginable.

Puede usar mecanismos de afrontamiento saludables como el yoga, la meditación y el ejercicio para mantenerse ocupado y evitar el pensamiento demasiado durante esta etapa de ruptura. Puede sentir que puede arreglar todo y que esta vez será diferente, pero recuerde que es un bucle tóxico que seguirá repitiéndose.

Entonces, manténgase muy ocupado con actividades productivas para que no tenga el tiempo para acechar las redes sociales de su ex. Recoja un nuevo pasatiempo o una habilidad. Regístrese para un curso en línea. Únete a una clase de baile. Aprende una nueva receta. Intenta hacer nuevos amigos. Haz lo que puedas para mantenerte distraído. Estar ocupado es un consejo clave que puede acelerar su proceso de avance.

4. Experimentando ira/odio/culpa

El sentimiento de amor puede dar paso rápidamente a sentimientos negativos como la ira y el odio. Es increíble que el amor pueda convertirse en odio, pero a veces lo hace. Puede sentir emociones negativas extremas para su ex y es posible que desee "volver a ellos". 

Pero vengarse o lastimarlos no lo arreglará ni te ayudará a superar una ruptura. De hecho, actuar sobre estos impulsos solo lo llenará de arrepentimiento y autocompletador. Evite saltar a otra relación de inmediato o mal aliviar a su ex a donde quiera que vaya. Llusar una ruptura no significa perder su dignidad e integridad.

Tome toda esta ira y frustración, y canalizarlo en su trabajo y carrera. Te dará felicidad, satisfacción y un sentido de empoderamiento. Cómo seguir adelante? Haga un uso constructivo de su dolor de ruptura al tener éxito profesionalmente. Sobresalir en lo que haces podría darte una patada aún mayor que el amor romántico.

5. Sentirse herido es la quinta etapa de la ruptura de duelo

La ira finalmente se reduce y allana el camino para la siguiente etapa de duelo de una ruptura que te llena de desesperación. Sientes que tu corazón está roto y que nunca podrás confiar en alguien o tener fe en el amor. Tu sentido de la autoestima podría recibir un golpe porque sientes que no eras lo suficientemente bueno. No te preocupes, este es un rito de iniciación, ya que pasas por las 7 etapas de la ruptura de duelo.

Según la investigación, las personas que ya tienen una gran ansiedad sufren una mayor angustia emocional durante las etapas de la ruptura de duelo. El estudio también señala que el alcance del sufrimiento difiere, dependiendo de quién inició la ruptura. Entonces, las etapas de la ruptura de duelo para un dumper serían bastante diferentes de las de un dumpee.

En esta etapa de duelo por una ruptura, recuerde no internalizar estos sentimientos o tomarlos demasiado personalmente. A veces, las cosas simplemente no están destinadas a ser y las personas son simplemente incompatibles. Además, tenga en cuenta que sus sentimientos son normales y está totalmente bien no estar bien. No tienes que fingir que lo tienes todo junto y no tienes que rehuir tus cicatrices.

Volver a conectar con viejos amigos puede ayudarlo a avanzar de este dolor. Recoja su teléfono y tenga largas conversaciones con personas con las que haya perdido el contacto. Asista a todas las reuniones sociales a las que te invitan. Invitar a la gente. Consejos para seguir adelante? Deja que la gente te ayude y te ame a través de tu peor. Deja que compartan esa carga sobre tus hombros que obviamente te pesa. Deja que estén ahí para ti. Sostenga apretado, ya ha terminado con las 5 etapas de la ruptura de dolor. La parte más dolorosa se acabó.

6. Aceptando que se acabó

Esta etapa de dolor después de una ruptura es cuando finalmente comienzas a aceptar la posibilidad de que haya terminado. Esto es cuando te das cuenta de que estar solo podría ser mejor que estar en una relación tóxica. Pasar es un proceso largo y gradual y no tienes que apresurarlo o forzarlo. Tienes que pasar por las etapas del dolor después de una ruptura para poder finalmente seguir adelante.

Esta etapa requiere mucha paciencia y amor propio. Canalizar todo su dolor y vulnerabilidad en algo creativo y valioso puede ayudarlo a pasar. Canalizar su dolor en la creación, ya sea en forma de pintura, arte, poesía, escribir un libro o comenzar una nueva empresa, ha funcionado bien para muchas leyendas. Se llama "Meraki" en griego, lo que significa "hacer algo con todo tu corazón o con amor".

Según los estudios, el secreto para pasar de una relación a largo plazo se encuentra en un claro sentido de sí mismo. ¿Cómo logras esto?? Dedicar algo de tiempo al cuidado de la autocuidado. Podría estar en un viaje en solitario, comprar solo en un centro comercial, comer solo en un café, correr con auriculares, leer un libro o beber solo en un bar. Conviértete en tu mejor amigo. Encuentra tu hogar en ti mismo. Aprenda a disfrutar de su propia empresa.  

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7. Continuar es la última etapa del dolor después de la ruptura

Esta es una de las etapas más importantes del dolor de ruptura. Continuar, en su sentido más verdadero, significa perdonarte y perdonar a la persona que amabas para que no tengas este dolor y carga en tu próxima relación. Practicar el perdón puede ser muy difícil, especialmente si ha sido engañado, herido o traicionado.

¿Y cómo perdonas a alguien que te ha causado dolor?? Intenta recordar todas las veces que te hicieron sentir bien contigo mismo. Pero, recuerda hacer esto desde la distancia. El perdón toma su propio tiempo, así que no te apresures. Además, tenga en cuenta que mirar todo lo que sucedió, con compasión y no rencor, es para la curación de su corazón, no lo está haciendo por ellos. 

A pesar de que tienes miedo, da un salto de fe y aprende a poner tu confianza en las personas nuevamente. Como alguien dijo: "Si nunca sanas de lo que te lastimas, sangrarás a las personas que no te cortaron". Cada persona es diferente, así que no proyecte el dolor de su pasado en su presente. Intenta ser abierto e intenta ver a las nuevas personas en tu vida desde una lente fresca, en lugar de una contaminada por recuerdos. No dejes que ese evento cambie toda tu perspectiva hacia la vida en una negativa. 

Pooja señala: "No está completamente en el poder de un individuo atraer un tipo particular de relación porque cada relación involucra a dos personas. Pero uno debe ser consciente de sus factores de oferta y banderas rojas, y dar un paso atrás. Tal vez este ejercicio de lista que lo ayude a encontrar el compañero adecuado antes."

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Consejos para superar una ruptura: conozca el experto en relaciones

El consejero Ridhi Golechha le dijo anteriormente a Bonobology: “Uno de los comportamientos de auto-sabotaje más comunes es responsabilizarse de todo. Practica la auto-olvidad y la autocompasión. Cuanto más te perdones, más estás en paz. Debe mirar los dos lados de la moneda, donde reconoce su error junto con la necesidad de que siga adelante.

"No hay nada de malo en ti si estás luchando por superar a alguien. Sin odiarte, deja que tus pensamientos vengan y vayan como nubes. Salir del patrón de autocomisión. Sabes quién eres. Celebrate por la persona que eres."Aquí hay algunos consejos más útiles sobre cómo superar una ruptura:

• Salir de la etapa de negación y ver las cosas como son
• Escriba hechos sobre cómo esta relación ha alterado su ecuación con usted mismo
• Evite ahogarse en drogas/alcohol/cigarrillos para aliviar el dolor
• La meditación y el ejercicio pueden ayudarlo a reunir su vida después de una ruptura
• Opta por mecanismos de afrontamiento más saludables como desempeñarse mejor en su trabajo/Desarrollo de nuevos pasatiempos
• Buscar apoyo profesional y apoyarse en personas confiables para el apoyo
• Aprende la lección de que tu autoestima debe ser más fuerte que tus sentimientos
• El proceso de curación sucederá naturalmente, en su propio tiempo dulce; No fuerce nada

Punteros clave

• La primera etapa del dolor de ruptura se trata de conmoción/incredulidad
• Comparta su dolor con personas confiables en la segunda etapa
• Manténgase ocupado para que pueda seguir la regla sin contacto en la tercera etapa
• Evite saltar a otra relación/mal humor a su ex en la siguiente etapa
• Es natural sentirse herido (su autoestima también sufrirá); Sea paciente consigo mismo
• Usa estas etapas para conocerte a ti mismo, ámate a ti mismo y perdónate a ti mismo

Una ruptura puede ser extremadamente abrumadora y traumática, y el dolor de ruptura puede incluso sentirse similar a la de perder a un ser querido hasta la muerte. Pero, abordar las 7 etapas del dolor después de una ruptura puede ayudarlo a sanar y convertirse en un compañero emocionalmente disponible para la próxima persona con la que sale. Si está luchando con la depresión o la ansiedad durante/después de las etapas de ruptura, no rehuya la ayuda profesional. Los consejeros con licencia y experimentado en el panel de bonobología han ayudado a muchas personas en situaciones similares. Usted también podría beneficiarse de su experiencia y encontrar las respuestas que ha estado buscando.

"La vida te romperá. Nadie puede protegerte de eso, y vivir solo tampoco, porque la soledad también te romperá con su anhelo. Tienes que amar. Tienes que sentir. Es la razón por la que estás aquí en la tierra. Estás aquí para arriesgar tu corazón. Estás aquí para ser tragado. Y cuando sucede que estás roto, traicionado, dejado, o lastimado, o los pinceles de muerte cerca, te sientas junto a un manzano y escuchas las manzanas que caen a tu alrededor en montones, desperdiciando su dulzura. Dime a ti mismo que probaste tantos como pudiste ". - Louise Erdrich, el tambor pintado

Preguntas frecuentes

La etapa más difícil difiere para diferentes personas. También depende del motivo de la ruptura. Por ejemplo, los días iniciales son muy difíciles en las etapas de la ruptura de duelo después de hacer trampa (debido a la conmoción/traición). Pero, en el caso de las etapas de la ruptura de duelo para un dumper, las últimas fases pueden ser abrumadoras (porque las golpea más tarde).

Hacer frente a los signos de dolor después de una ruptura requiere que no pelees tus sentimientos y hables de ellos en su lugar. Todos tienen su propia forma de lidiar con las cosas (así que no te obligue a seguir adelante). Por ejemplo, las formas de lidiar con las etapas de la ruptura de duelo para una mujer podrían ser diferentes de las de un hombre.

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