7 estrategias para dejar de luchar en una relación

La fase de luna de miel estaba bien y realmente terminado. Mientras que en los primeros dos años del matrimonio de Jenny y Richard, las peleas fueron pequeñas e poco frecuentes y el sexo de maquillaje se desvaneció, no fue así en estos días. Ahora, las peleas fueron sobre problemas más grandes.

Por ejemplo, Richard quería un hijo mientras Jenny sintió que no estaba lista para manejar una interrupción profesional en este momento. No ayudó que su pareja le dijo constantemente que su reloj biológico estaba marcando! Que solo la hizo humo aún más. ¿Cómo podrían aprender a dejar de pelear en una relación??

Para abordar este problema, tenemos aportes de dos expertos: Kashish Vyas, consejero y EFT (técnica de libertad emocional) practicante, y Riddhi Doshi Patel, psicólogo infantil y fundador y director de la Academia Rhhyns en Mumbai en Mumbai.

Argumentar y luchar son parte de cualquier relación romántica. A veces se necesitan peleas para expresar emociones u opiniones fuertes a su pareja. Sin embargo, si las peleas son demasiado frecuentes y explosivas, puede causar una gran angustia. Puede dificultar que una pareja se vuelva a conectar a un nivel íntimo. Puede tener un impacto adverso en otros aspectos de sus vidas.

La hostilidad subyacente en una relación puede causar una atmósfera tóxica en el hogar. Si hay hijos, pueden ser traumatizados para presenciar peleas frecuentes e intensas entre sus padres. La lucha constante en una relación también puede conducir a la separación o al divorcio. ¿Cómo puedes dejar de pelear con tu cónyuge?? Antes de explorar esto, veamos los problemas que las parejas frecuentemente luchan.

¿Qué luchan las parejas?

Tabla de contenido

• ¿Qué luchan las parejas?
• Lucha constante en una relación debido a las necesidades insatisfechas
• Cómo dejar de luchar en una relación: 7 estrategias que funcionan
  • 1. Tomar un descanso
  • 2. Acepta cuando te equivocas
  • 3. No ataces a tu pareja
  • 4. Mantenga la pelea civilizada
  • 5. Piensa positivo
  • 6. Permanecer en el presente
  • 7. Borrera tus niveles de estrés
• Cómo dejar de luchar por el bien de tus hijos
• Toma de expertos

Un estudio de 2020 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales tituladas 'Diferencias individuales y desacuerdo en las relaciones románticas' arroja luz sobre este asunto. El estudio desarrolló una escala llamada Escala de Razones del desacuerdo en las relaciones románticas (RDRRS). La escala contiene 30 ítems organizados en seis categorías:

Atención/afecto inadecuado: Este es un problema grave ya que la mayoría de la gente entiende el amor como atención y gestos de afecto. A veces, puede haber un problema de comunicación o preocupación puede ser el culpable. Para evitar argumentos en una relación, concéntrese en su pareja cuando esté hablando o compartiendo sus emociones

Celos/infidelidad: Las peleas se pueden activar si estás en contacto con tu ex, si tiendes a comparar a tu pareja con otros hombres/mujeres desfavorablemente, o si tienes una tendencia a coquetear. Deja de pelear con tu novia haciéndola sentir especial y segura

Tareas/responsabilidades: Este puede ser un problema pegajoso. Si ambas personas son profesionales que trabajan, la persona que trabaja más en la casa seguramente sentirá que las cosas no son justas. Evite los argumentos en una relación preparando un horario de tareas para todos los miembros de la familia, incluidos los niños

Sexo: Diferentes impulsos sexuales, sexo poco frecuente y sexo insatisfactorio son áreas espinosas. Deja de pelear con tu cónyuge e intenta discutir el tema abiertamente. Visitar a un terapeuta matrimonial o sexólogo podría ayudar

Control/dominio: Cuando una relación no se basa en la igualdad, un compañero puede dominar sobre el otro. El socio dominante puede tomar decisiones principales y menores, haciendo que la pareja sumisa se sienta frustrada. Una forma de dejar de pelear con tu novia es darle una palabra igual en todas las decisiones, sin embargo,

Planes/dinero futuro: Aquí, un problema importante es si los objetivos individuales están sincronizados con los objetivos de la pareja. Niños: si tener hijos y cuándo, a menudo es un problema polémico. Si ya tiene hijos, diferentes estilos de crianza pueden crear conflictos. Los socios que viven separados debido a las compulsiones profesionales están destinadas a enfrentar tensiones. Puedes dejar de luchar en una relación a larga distancia permaneciendo en un toque constante y expresando tu amor y aprecio el uno por el otro

Algunos expertos consideran que el dinero es una causa significativa de conflicto de pareja. ¿Quién aporta más dinero, quién toma decisiones relacionadas con el dinero, quién debería pagar por algo, diferentes estilos de gasto? Todos estos son problemas en los que se lleva a cabo el dinero en una relación.

Después de 40 años de experiencia, el notable consejero matrimonial Dr. John Gottman llegó a la conclusión de que el 69% de los conflictos matrimoniales nunca se resuelven. Eso significa que las parejas tienden a tener la misma pelea una y otra vez. Podría ser sobre dinero, intimidad o familia. Y a veces, ver a un terapeuta o un sexólogo es útil.

Lucha constante en una relación debido a las necesidades insatisfechas

Si bien tenemos una gama de razones por las cuales las parejas luchan, hay un hilo común en estas razones. Según un estudio de 2018 publicado en el Journal of Family Therapy titulado '¿Por qué las parejas están peleando? Una perspectiva de frustración de necesidad sobre el conflicto de la relación y la insatisfacción ', las peleas pueden estallar, ya que los socios no pueden satisfacer las necesidades de los demás.

Las personas tienen tres necesidades psicológicas: la necesidad de autonomía, competencia y relación. La necesidad de autonomía se frustra cuando las personas se sienten controladas por su pareja. La necesidad de competencia de uno se frustra cuando la pareja provoca sentimientos de fracaso.

Sin embargo, lo más significativo es la "necesidad de la relación de relación" cuando las parejas están frías, rechazadas y distantes entre sí, causando tensión y soledad en la relación. Este tipo de frustración conduce más a menudo al inicio del conflicto y al uso de patrones menos constructivos de comunicación durante el conflicto, revela el estudio.

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Cómo dejar de luchar en una relación: 7 estrategias que funcionan

Reiteraremos: luchar hasta cierto punto es saludable para una relación. Pero cuando se mueve hacia la fealdad o el abuso, o si le causa una gran infelicidad a usted, a su pareja y a toda su familia, es hora de ponerle fin a. Eso no significa que siempre tengas que retroceder, a veces solo necesitas un cambio de perspectiva. Hay 7 estrategias que funcionan.

1. Tomar un descanso

• Cuando una pelea se calienta demasiado, es mejor si sales de la habitación hasta que las cosas se calmen un poco. De esta manera, no dirás cosas hirientes de la que te arrepentirás más tarde
• A veces, una pareja puede necesitar pasar un tiempo separado para obtener una perspectiva más clara sobre el tema polémico y su relación. Visite la familia con la que esté cerca y siéntase cómodo, pero evite discutir los detalles íntimos de su relación con una tercera persona, a menos que sea su terapeuta
• Salir de la casa y caminar juntos para discutir el tema también es una buena idea

2. Acepta cuando te equivocas

• Cuando tu pareja te critica o te culpa por algo, es natural ponerse a la defensiva. Sin embargo, esto es contraproducente. Es mejor pensar con calma, tragar tu orgullo y aceptar cuando estás equivocado
• Mejor aún, disculpas. Esta es una excelente manera de detener el ciclo de la lucha en una relación. Una disculpa es como la música para los oídos de un socio enfurecido. Sin embargo, la disculpa debe ser sincera y justificada. No te disculpes solo para calmar las cosas cuando sientes que tu pareja está equivocada
• Es mucho más fácil culpar a tu pareja que admitir que estás equivocado. Pero, ¿quién dijo que las relaciones románticas son fáciles??

3. No ataces a tu pareja

• Habla sobre el problema agravante en lugar de atacar a tu pareja. Según el Dr. Gottman, uno de los predictores del divorcio es cuando una persona ataca constantemente el carácter de su compañero en lugar de aislar el problema específico que los está molestando
• Comunica tus sentimientos usando las declaraciones 'I'. En lugar de decir: "Nunca tienes tiempo para mí", podrías decir: "Me siento solo cuando no tenemos suficiente tiempo juntos"
• Nunca exageres ni hagas declaraciones que lo abarcuieran como: "Eres una persona tan pésima"
• Atacar a su pareja por no preocuparse lo suficiente puede suceder cuando vive en ciudades separadas debido a la desconexión que ambos sienten. Deja de luchar en una relación a larga distancia evitando este escalofrío

4. Mantenga la pelea civilizada

• Sin gritos, insultos o lenguaje malo: tal comportamiento puede hacer daño grave a la relación
• Mira tu tono y lenguaje corporal. Evite el sarcasmo, las expresiones duras y los gestos feos
• La violencia física es un no-no absoluto
• No amenazes con terminar la relación. Podrías decirlo con ira, pero permanecerá en la mente de tu pareja y causará inseguridad en los días venideros

5. Piensa positivo

• Recuérdate por qué amas a tu pareja. María y Harry tuvieron este ritual en su matrimonio de 12 años que había evitado que sus luchas se intensifiquen. Cada vez que se lanzaron a un argumento acalorado, comenzarían a tomarse de la mano. Esta conexión amorosa les impidió hacer o decir cosas hirientes a su pareja. Es difícil decir: "Eres tan estúpido" cuando te tomas de la mano. En cambio, podría decir: "No estoy de acuerdo con lo que está diciendo". Santense de las manos simboliza que están juntos en esta lucha para descubrir el problema y resolverlo
• Aligere el estado de ánimo con algo de humor. Haz una cara divertida para expresar tu frustración. Los combates constantes en una relación pueden obtener un respiro en risas y diversión
• Algunas declaraciones pueden enfriar la atmósfera inmediatamente. Por ejemplo, "tal vez tienes razón" o "Entiendo lo que estás diciendo"
• Trate de no calificar sus declaraciones con 'Pero'. Por ejemplo, diciendo: "Sé que estabas cansado ayer, pero yo también, y no me ayudaste a limpiar la mesa"
• Escuche empáticamente: trate de ver las cosas desde la perspectiva de su pareja. Esta es una forma de dejar de pelear diariamente en una relación

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6. Permanecer en el presente

• Operar en el presente: no permita que las heridas y los patrones de la infancia determinen su comportamiento en el presente. Además, no guarde rencores contra su pareja: perdona palabras y acciones pasadas que te habían molestado
• Pero realizar un seguimiento de sus argumentos e identificar problemas subyacentes. Recuerde que ganar el argumento no es importante, resolver el problema es

7. Borrera tus niveles de estrés

• Trate de frenar sus niveles de estrés con ejercicio, yoga, respiración profunda y/o meditación
• Duerme suficiente ya que la falta de sueño puede causar estragos en usted física, mental y emocionalmente
• Relájate con tu música favorita o disfruta de un masaje
• Aprende a ser feliz en ti mismo: automáticamente tendrás menos peleas con tu pareja, ya que esto te hará atascar las expectativas

Cómo dejar de luchar por el bien de tus hijos

Dado que la conflicto de los padres constante puede traumatizar a los niños, hablamos con el psicólogo infantil y el fundador y director de la Academia Rhhyns en Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Sus cuatro mantras para dejar de pelear en una relación son:

• Establezca reglas familiares que se apliquen a todos. Involucrar a los niños en establecer las reglas. Divide las tareas domésticas de manera justa
• Cuando estés en medio de una pelea, toma la iniciativa de abrazar a tu pareja. Puede parecer imposible cuando estás enojado con tu pareja. Pero no lo es. Y funciona. Abrazando a Cools Down Tempers y hace que ambos socios se relajen
• Siempre que pelees, no lo lleve al día siguiente. Intenta resolver el problema antes de dormir
• Cada pelea es una experiencia de aprendizaje. Si te estás metiendo en pequeñas peleas varias veces, hable de ello antes de retirarse para el día. Ambos socios podrían tomar un bolígrafo y papel y anotar sus sentimientos. Y, cómo podrían haber manejado mejor la situación

Toma de expertos

Hablamos con Kashish Vyas, consejero y EFT (técnica de libertad emocional) practicante. Estas son sus sugerencias sobre cómo una pareja podría dejar de pelear:

Pausa y se escucha. Esto es para asegurarse de que no llegues a conclusiones y creas tu propia historia. Debes escuchar con entusiasmo y empático a tu pareja e intentar entender su perspectiva. Si sigues y sigue sobre lo que te está sucediendo, es poco probable que la pelea se resuelva

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Darse espacio y tiempo. Si una pareja está en un intercambio acalorado, podría ser una buena idea que una pareja abandone la zona de conflicto por algún tiempo. Puede que no sea el momento adecuado para discutir el tema. Entonces, no intentes abordar el asunto de frente. Cuando otros no están de humor para escuchar a la otra persona, no tiene sentido tratar de resolver el conflicto

Resolver problemas de relación con los padres. Hay una conexión entre la relación que tuvo con sus padres y lo que tiene con su pareja. Podrías estar jugando viejos patrones. Y, esperando que su pareja comprenda sus problemas. En realidad, tienes que trabajar en tus problemas y curarte

Respeta los límites de su pareja. A veces, nos sentimos tan abrumados en una relación que olvidamos que nuestra pareja tiene sus límites de relación. Cada compañero es un individuo por derecho propio. No puedes faltarles el respeto. Un compañero puede ser posesivo o arrojar su peso mientras el otro puede convertirse en un empuje. Este es un patrón poco saludable

Detener las peleas y resolver conflictos van de la mano. Ambos son objetivos a largo plazo. Con conciencia y práctica, una pareja puede reemplazar argumentos acalorados con una conversación constructiva. Debe mencionarse aquí que solo porque las parejas lo luchan no significa que no sean infeliz en una relación. Si luchan justo y no se lastiman indebidamente, la lucha puede resolver problemas subyacentes profundos y hacer que la relación sea más saludable

Sin embargo, todo dicho y hecho, una pareja debe dejar de pelear todo el tiempo en una relación. O de lo contrario, ¿cómo se disfrutarán y la relación?? ¿Y no es eso lo que más esperamos con ansias?? Estar en paz con nosotros mismos y el uno al otro.

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