Cómo detener el ciclo de lucha en una relación consejos recomendados por expertos

"Discutimos todo el tiempo."" Luchamos pero lo resolvemos y nos mantenemos juntos sin importar qué."Esta es una historia tan antigua como el tiempo, parejas que se aman mucho, pero parece que no pueden descubrir cómo detener el ciclo de la lucha en una relación. Siguen deslizándose en este círculo de argumentos acalorados, de ida y vuelta. Bueno, si te relacionas con esto, estás en el lugar correcto.

En este artículo, la psicóloga de asesoramiento informado por trauma Anushha Mishra (MSC., Psicología de asesoramiento), que se especializa en proporcionar terapia para preocupaciones como trauma, problemas de relación, depresión, ansiedad, dolor y soledad, entre otros, escribe para ayudarlo a comprender mejor por qué la lucha de la pareja y cómo romper el ciclo de la lucha en una relación.

¿Por qué las parejas pelean constantemente?? (5 razones principales)

Tabla de contenido

• ¿Por qué las parejas pelean constantemente?? (5 razones principales)
  • 1. La mala comunicación puede conducir a peleas entre parejas
  • 2. Surgen conflictos debido a críticas o señales de dedo
  • 3. La gestión de las finanzas puede provocar peleas
  • 4. Los hábitos de los socios pueden encender las peleas entre la pareja
  • 5. Las diferencias en las expectativas sobre la intimidad pueden causar conflictos
• Cómo detener el ciclo de lucha en una relación: consejos recomendados por expertos
  • 1. Tome tiempo de venta pero vuelva a las conversaciones
  • 2. Ser un buen oyente es importante
  • 3. Concéntrese en lo que se puede resolver
  • 4. Aprenda los intentos de reparación
  • 5. Pregunta lo que necesites
  • 6. Hacer un cambio de queja a solicitud
  • 7. Usar declaraciones 'i'
  • 8. Considere el asesoramiento de la pareja
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Cada pareja tiene argumentos y conflictos. ¿Por qué peleas con alguien que amas?? Porque es la persona que está más cerca de ti la que te desencadena más emocionalmente. En una relación, generalmente elegimos una lucha por los problemas de la superficie, pero lo que realmente estamos luchando es nuestras necesidades insatisfechas. A continuación se presentan algunas de esas necesidades o razones insatisfechas que hacen que las parejas peleen, casi, en un bucle:

1. La mala comunicación puede conducir a peleas entre parejas

La falta de comunicación puede conducir a la confusión y la incertidumbre en una relación en términos de dónde se encuentran ambos. También hace que sea difícil saber cómo detener el ciclo de la lucha en una relación. Las parejas que no se comunican intencionalmente entre sí a menudo luchan con problemas relacionados con el crecimiento y la intimidad. Si bien muchos sienten que no es algo a lo que prestar mucha atención, la verdad es que es una de las únicas cosas que realmente tiene importancia en las relaciones felices y saludables.

Una de las muchas investigaciones realizadas para estudiar las causas y los efectos de la descomposición de la comunicación entre las parejas en los matrimonios encontró que la falta de comunicación efectiva es la ruina del colapso en el matrimonio. El estudio implicaba que cómo una pareja se comunica puede hacer o romper su relación y es la razón número uno para las parejas que argumentan todo el tiempo.

2. Surgen conflictos debido a críticas o señales de dedo

Dr. John Gottman afirma: “Las críticas tienen el poder de tomar la paz de la relación."La crítica es lo más molesto que debe estar rodeada, especialmente si proviene de tu pareja romántica. Tiene el poder de cortar una relación. Se derrama principalmente a través de declaraciones de "siempre" o "nunca". A menudo te deja pensando: "Siempre peleamos pero nos amamos", lo cual es un pensamiento muy natural en tales circunstancias.

Surgen muchos conflictos debido al deseo que está disfrazado de las críticas. Es una versión sombría de una necesidad real que puede tener de su pareja y los separa más. Poseer esa necesidad y articularla positivamente puede ayudar a reducir las peleas en las que constantemente te encuentras y es una gran estrategia de resolución de conflictos.

3. La gestión de las finanzas puede provocar peleas

Las preocupaciones financieras se encuentran entre las fuentes más comunes de desacuerdo para las parejas. Según la encuesta APA Stress in America 2014, casi un tercio de los adultos con socios (31%) informaron que el dinero es una fuente importante de conflicto en su relación. Otro estudio muestra que en comparación con otros temas, los argumentos de las parejas sobre el dinero tienden a ser más intensos, más problemáticos y más propensos a permanecer sin resolverse. Los conflictos que rodean el dinero pueden ser lo suficientemente frustrantes como para hacerte pensar: “Cada vez que peleamos, quiero romper."

Las peleas sobre el dinero están tan estrechamente vinculadas a los sentimientos de poder personal y autonomía, que es un tema más profundo en juego cada vez que surgen tales conflictos. Cómo detener el ciclo de la lucha en una relación? Al sentarse juntos y discutir las finanzas del hogar, evaluar cuánto gastan y llegar a un compromiso. Intente ser transparente y habrá menos para discutir sobre ser una buena estrategia para dejar de luchar en una relación.

4. Los hábitos de los socios pueden encender las peleas entre la pareja

Con el tiempo, la persona con la que tiene una relación probablemente lo irritará con algunos de sus hábitos que no aprueba. Un estudio realizado en 2009 mostró que los hábitos de los socios, como dejar platos en el mostrador, no retomarte a ti mismo, o masticar con la boca abierta, aparecieron en peleas el 17% del tiempo, lo que lo convierte en una de las razones más comunes para conflicto.

La mayoría de las veces, estos pequeños hábitos tontos de su pareja se ponen de los nervios. Ahora, cómo se trata de ellos determinará si el ciclo de las peleas rodará y se detendrá o se detendrá. Sus conversaciones con su pareja sobre estos hábitos deben ser delicadas y no defensivas o acusatorias. Estos hábitos pueden arruinar una relación.

5. Las diferencias en las expectativas sobre la intimidad pueden causar conflictos

El estudio mencionado anteriormente también mostró que, según se informa, el 8% de las peleas entre una pareja son sobre la cercanía, el sexo y las muestras de afecto, incluida la frecuencia o la forma en que se muestra la intimidad.

Si algo te molesta de tu vida sexual, mencione a tu pareja de manera sensible. Si algo que hacen en la cama o la forma en que muestran su afecto no es a su gusto, tenga una conversación abierta al respecto en la que no culpe a su pareja, sino que discute el problema con ellos.

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Cómo detener el ciclo de lucha en una relación: consejos recomendados por expertos

Ahora que eres consciente de por qué peleas con alguien que amas en el matrimonio o una relación y te quedas atrapado en ese ciclo, también es importante saber cómo detener ese ciclo de lucha en una relación. Saber esto puede ayudarlo a usted y a su pareja a restaurar la paz en la relación e interrumpir el patrón de lucha.

La clave para resolver esto es a través de una comunicación efectiva. No puedo estresar lo suficiente lo importante que es comunicarme de manera efectiva. A continuación se presentan solo algunas maneras en que puede practicarlo para detener los disputas en una relación.

1. Tome tiempo de venta pero vuelva a las conversaciones

Time Out significa todas las discusiones sobre lo que cada persona quiere de la otra se detiene de inmediato hasta que ambos socios puedan volver a un estado mental tranquilo y racional. Es importante que se pregunte si está en un estado donde podría atender este problema. Si la calma de la situación ha desaparecido, es necesario un tiempo de espera para que pueda ocurrir una conversación constructiva una vez que ambos socios se hayan enfriado y para que pueda alcanzar la sintonía emocional.

Puede tener un tiempo acordado que pueda durar entre una hora y un día después de lo cual las conversaciones se reanudarán. No es lo mismo que salir de la molestia, lo que puede llevar a que su pareja se sienta rechazada. Es un enfoque colaborativo para resolver las cosas de manera saludable y constructiva y uno de los consejos más efectivos sobre cómo romper el ciclo de lucha en una relación.

2. Ser un buen oyente es importante

No siempre tienes que hacer un punto o ser empeñado en hacer que la otra persona vea tu punto de vista. Para saber cómo detener el ciclo de la lucha en una relación, tómese un momento para escuchar, sin juicios ni prejuicios, con empatía. Haga preguntas y luego escuche las respuestas sin necesidad de saber qué decir a continuación, incluso cuando es difícil hacerlo. Esto es necesario para ser un buen oyente.

A menudo, tendemos a evaluar si la mayor parte de lo que estamos escuchando es cierto o no. Realmente no estamos escuchando a nuestros compañeros para comprender sus sentimientos y pensamientos. Intente escuchar la experiencia de su pareja tal como es, una experiencia, sin concentrarse o preocuparse por si es objetivamente cierto. "Siempre peleamos pero nos amamos" - Si este eres tú, entonces aprender a ser un buen oyente puede ayudar.

3. Concéntrese en lo que se puede resolver

La investigación muestra que las parejas felices tienden a adoptar un enfoque de conflicto orientado a la solución, y esto está claro incluso en los temas que eligen discutir. Descubrieron que tales parejas optaron por centrarse en temas con soluciones más claras, como la distribución del trabajo doméstico y cómo pasar el tiempo libre.

Lo que son esencialmente diciendo que las parejas que permanecen juntas parecen captar sus batallas sabiamente y se centran solo en las que pueden resolverse y no quedan atrapadas en un ciclo interminable de lucha que sigue y sigue.

4. Aprenda los intentos de reparación

Dr. John Gottman describe un intento de reparación como "cualquier declaración o acción, tonta o de otro tipo, que evite que la negatividad se salga de control."Los socios en relaciones saludables reparan muy temprano y a menudo en sus relaciones y tienen muchas estrategias sobre cómo. Este es uno de los ejercicios más eficientes para ayudar a las parejas a dejar de pelear.

Hay diferentes formas en que puede reparar una ruptura o un conflicto. Puede comenzar usando frases de reparación que comienzan con "I Feel", "Lo siento" o "Aprecio". La mejor parte de esto es que puede ser tan creativo como desee, presentando sus propias formas personalizadas, lo que al final satisface la necesidad de calmarlos a ambos. Esta es una de las respuestas más efectivas a cómo detener el ciclo de la lucha en una relación.

5. Pregunta lo que necesites

Su pareja no puede saber intuitivamente lo que necesita para estar contento o feliz. Una relación saludable es cuando pide lo que necesita en lugar de asumir que su pareja sabría automáticamente.

Cuando se comunica lo que necesita en una relación, está dando la oportunidad a su pareja para que esté allí para usted. Manténgase vulnerable y concéntrese en 'sus' sentimientos y pensamientos mientras comunica estas necesidades a su pareja.

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6. Hacer un cambio de queja a solicitud

¿Qué es una queja pero una necesidad insatisfecha?? Cuando no preguntamos lo que necesitamos, recurrimos a las quejas sobre nuestras necesidades no se satisfacen. La gente a menudo usa oraciones como: "¿Por qué tú .. ?"O" Sabes que no me gustó cuando ... "para decirle a su pareja que no están satisfechos con sus palabras o acciones. Sin embargo, el problema número uno con estas críticas y quejas es que son perjudiciales para su relación y no te llevarían a ninguna parte sobre cómo detener el ciclo de la lucha en una relación y podrían conducir a una relación poco saludable.

En su lugar, comience por expresar cómo se siente primero, sea específico y luego diga lo que necesita de su pareja. También es importante que ofrezca hacer cambios preguntando si hay algo que les gustaría que cambie.

7. Usar declaraciones 'i'

Los tonos o palabras acusatorios también pueden interponerse en el camino de una discusión constructiva sobre sus problemas. Tan pronto como cualquiera de ustedes se siente atacado, surgen las paredes defensivas y la comunicación constructiva se vuelve imposible. Si bien es posible que sepa esto, la mayoría de nosotros todavía usamos declaraciones que implican que la otra persona nos ha lastimado intencionalmente y debe ser completamente culpada a que te enojara en la relación. Nos centramos en el comportamiento de la otra persona sin pasar ningún tiempo pensando en por qué nos sentimos heridos.

Comenzar su oración con 'I' te ayuda a hablar sobre sentimientos difíciles, decir cómo el problema te está afectando y evitar que tu pareja se sienta culpada. Nos lleva a asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos y al mismo tiempo afirmar lo que nos molesta. Esto abre el camino de la conversación entre las parejas y es uno de los ejercicios más efectivos para ayudar a las parejas a dejar de pelear.

8. Considere el asesoramiento de la pareja

Si le resulta difícil superar las peleas que usted y su pareja han tenido y le gustaría hacer el trabajo interno para comprender los problemas más profundos debajo de los conflictos, el asesoramiento puede conducir a avances extraordinarios. Con la ayuda del panel de terapeutas experimentados de la bonobología, puede acercarse un paso más a una relación armoniosa.

Punteros clave

• Cada pareja tiene argumentos y conflictos
• La mala comunicación, la crítica, la mala gestión de las finanzas, los hábitos de su pareja y las diferencias en las expectativas en torno a la intimidad pueden ser algunas razones por las cuales las parejas luchan
• La comunicación es la clave para la resolución de conflictos en una relación
• Tomar un tiempo, ser un buen oyente, centrarse en lo que se puede resolver, aprender intentos de reparación, solicitar en lugar de quejarse, usar las declaraciones de 'i' y pedir lo que necesita son algunas de las formas en que puede detener el ciclo de lucha contra una relación
• El asesoramiento de pareja puede ayudar a administrar conflictos en una relación

Por qué peleas con alguien que amas es una pregunta que todos hemos hecho cuando tratamos con conflictos en cualquier tipo de relación, ya sea romántico o platónico. Comprender el por qué es importante reconocer y aceptar que esto es algo que le gustaría cambiar.

Tan importante como es el "por qué", conocer el "cómo" de lidiar con el conflicto cuando surge es aún más importante para evitar que se convierta en un círculo vicioso. Debe discutirlo con su pareja o explorarlo junto con la ayuda de un profesional de la salud mental. Espero que esta pieza te haya dado una idea de por qué, así como cómo detener el ciclo de lucha en una relación.

Preguntas frecuentes

Si bien pelear es muy normal en una relación, no es necesariamente un signo de amor. De hecho, peleamos con personas que cuidamos, pero también luchamos con personas que no nos importan o amamos. Las peleas constantes pueden volverse realmente tóxicas después de un tiempo y podría cambiar todo el estado de ánimo de la relación. Luchar con un propósito es lo que diferencia una relación sana y poco saludable que se compone de mucho más que solo amor.

Sí, es posible que discutas mucho con alguien que amas. Sin embargo, es importante hacer que estos argumentos se mantengan constructivos. Si no, pueden volverse tóxicos demasiado rápido demasiado pronto.
Si no puede dejar de discutir en una relación, tenga una conversación honesta con su pareja o se comunique con un consejero de relaciones que pueda ayudar a ambos a navegar a través de las constantes peleas y argumentos.

Por supuesto, solo somos humanos y todos, en algún momento, hemos tenido discusiones con las personas que más amamos. Con ellos, peleamos pero al final del día, anhelamos abrazarlos. Sin embargo, la clave es tener argumentos constructivos en lugar de destructivos donde hay dedos apuntados entre sí con desprecio o críticas. Ahí es cuando se vuelve problemático. Pero sí, es completamente normal tener argumentos y conflictos con alguien que amas. 

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