7 formas de manejar la ansiedad social en la recepción de su boda

Las bodas pueden ser un momento único y memorable, al tiempo que es una causa de estrés. Para aquellos con ansiedad social, bodas y recepciones pueden causar una mayor ansiedad. Pero no se debe permitir que la ansiedad social en la recepción de su boda arruine su día.

La investigación muestra que cada vez más jóvenes están lidiando con el trastorno de ansiedad social, donde la socialización se convierte en la causa del estrés y preocupación extrema.

Hablar con mucha gente, ser el centro de atención y sentir que todos los ojos están puestos en ti puede ser una fuente de incomodidad extrema. Pero puede lidiar con la ansiedad de la boda asociada con las interacciones sociales al considerar algunas cosas.

Siguiendo ciertos pasos clave, puede controlar el nerviosismo de esta boda tomando algunos pasos de precaución.

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7 formas de lidiar con la ansiedad antes de la recepción de la boda

La combinación de ansiedad social y matrimonio puede ser preocupante para que muchas personas se casen. La posibilidad de conocer a varias personas puede ser desalentador si es algo con lo que no se siente cómodo.

Usted es el centro de atención en una recepción de boda que puede agregar al estrés del día de la boda. Entonces, pruebe estas sugerencias para combatir la ansiedad social paralizante en la recepción de su boda:

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1. Una boda y recepción no tradicionales

Una buena noticia para muchos es que las reglas para lo que se espera en una boda y recepción se han vuelto menos estrictas en algunos círculos. Este puede no ser el caso en su familia o con su cónyuge, pero muchas parejas pueden crear la boda que desean.

Si no puedes bailar para salvar tu vida, no hay necesidad de bailar en la recepción de tu boda. Nadie dirá una palabra al respecto, ya que los invitados estarían más preocupados por disfrutar.

Quizás tenga una pequeña ceremonia de boda e invite a amigos y familiares a una celebración informal del patio trasero. Si no quieres ser el tema de las tostadas, tal vez omitirlas.

Mantener la lista de invitados pequeña puede ayudarlo a hacer frente mejor. Las bodas de destino se han vuelto más frecuentes en los últimos años, y las parejas a menudo invitan a un grupo pequeño a viajar con ellas a un lugar relajante. Eflear también puede ser una opción para ti.

Quizás la ceremonia no es lo que buscas a medida que te casas como una forma de compromiso. Algunas parejas eligen casarse por razones financieras o podrían haberse casado antes, y una ceremonia formal puede no tener tanto sentido.

Si besar a tu pareja en público te pone nervioso, omita un beso largo. Si caminar por el pasillo te pone nervioso, sepa que la mayoría de las personas no están en modo de juicio y probablemente no piensen en tu caminata al día siguiente.

Algunas parejas pueden sentirse ansiosas por intercambiar votos frente a otros. Un compromiso potencial es compartir sus votos reales en privado y permitir que el oficial recita votos mientras solo requiere un "."Confiar en el oficiante puede ser un paso positivo para ayudar a aliviar la ansiedad.

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2. Confía en tu pareja y sus seres queridos

Su cultura, cónyuge o familia puede tener fuertes sentimientos sobre las expectativas en una boda y recepción. Tal vez algunas de las cosas que temes son inevitables, por lo que es mejor encontrar formas de lidiar con la situación.

Si se trata de ansiedad social en su boda, es posible que no espere hacer una pequeña charla. La aprensión se puede aliviar caminando con su cónyuge y permitiéndoles hacer la mayor parte de la conversación.

Aunque no es una solución a largo plazo para combatir la ansiedad social, un par de bebidas con su pareja en su recepción pueden ser perfectamente aceptables, ya que pueden ayudarlo a aflojarlo. Los invitados pueden haber tomado algunas bebidas para aligerarlos también.

Aunque sea su día y puede parecer que todos los ojos están en usted, pregúntese cuánta atención presta a otras parejas en sus recepciones de boda? ¿No te estás centrando más en socializar y pasar un buen rato tú mismo??

A veces es saludable para aquellos con ansiedad social darse cuenta de que no somos tan importantes. Las personas tienen sus propios deseos y necesidades más allá de juzgar lo que otros están haciendo.

Y suponga que te avergüenzas en una recepción de boda. En ese caso, usted no es el primero y ciertamente no será el último (y otros en su boda probablemente hicieron algo más vergonzoso).

3. Elegir una fiesta de bodas

Algunas personas con síntomas de ansiedad social prefieren tener algunos amigos cercanos. No hay reglas estrictas sobre cuán grande debe ser una fiesta de bodas. Usar hermanos o primos puede ser una opción para aquellos con pocos o ningún amigo cercano.

Tal vez elijas no tener una fiesta de bodas en absoluto. También puede reclutar a los miembros de la familia extendidos de su pareja para desempeñar este papel si su familia es pequeña.

4. El asesoramiento anticipado puede ayudar

Un consejero puede ayudarlo a desafiar la precisión de su ansiedad social en la recepción de su boda. Quizás su mente está sintonizada para temer lo peor o esperar que la gente lo juzgue mucho más de lo probable.

Un consejero puede ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos de la recepción, como regalos, recuerdos para sus amigos y familiares, y estar un paso más cerca de una luna de miel y futuro juntos. Podría resolver el problema en colaboración en las áreas de preocupación.

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La investigación sobre el asesoramiento de la pareja revela que tiene beneficios a largo plazo y a corto plazo para las parejas que enfrentan diferentes problemas.

Tal vez planificar lecciones de baile aliviaría sus miedos sobre un primer baile. Quizás prepararse para otras formas de exposición social de antemano podría mostrarle que a las personas no le importa cómo se vea tanto como piensan.

Suponiendo que las personas en su recepción lo conocan o sepan sobre usted de alguna manera, probablemente ya lo acepten como al menos tímido. La mayoría de sus invitados probablemente solo quieran que tenga un momento tan bueno como esperan tener a sí mismos.

5. Recuerda, es solo temporal

Muchas personas socialmente ansiosas han sobrevivido a bodas y recepciones. Probablemente no sea un centro de atención tanto como podría pensar.

Supongamos que una amiga olvidó su velo y estaba en gran angustia. ¿Qué pensaría la gente de ella??

La realidad es que cuando preguntas a los invitados al respecto, la mayoría no termina notando todo. Algunos pueden notar los percances, pero se dan cuenta de que muchas partes móviles entran en una boda, y las cosas pueden olvidarse fácilmente. La mayoría de los invitados ni siquiera lo pensarán después del matrimonio.

Los invitados en una recepción de bodas a menudo quieren centrarse en la comida o divertirse con otros invitados que conocen.

Supongamos que puede tener la boda y la recepción en sus términos, fantástico. Si te sientes obligado a hacer algunas cosas que pueden ser incómodas, solo sepa que es solo temporal.

6. Los mecanismos de afrontamiento pueden ser efectivos

Los SEAL de los Navy enfrentan un inmenso estrés y ansiedad. Una técnica empleada por los sellos es la respiración de la caja. La técnica implica respirar en cuatro pasos mientras te imaginas moviéndote a través de un cuadrado, y puedes usar esto para manejar la ansiedad social en la recepción de tu boda.

El primer paso implica respirar profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Puedes imaginarte comenzando en la parte superior izquierda del cuadrado y moviéndote de izquierda a derecha a lo largo del borde superior mientras haces esto.

Luego cuenta hasta las cuatro mientras aguantas la respiración e imagina moverte por el lado derecho del cuadrado. Después de esto, exhalas por la boca o la nariz y cuenta de nuevo. Finalmente, aguantas la respiración nuevamente por un recuento de cuatro. Repita el proceso hasta que te sientas calmando.

La respiración profunda no estructurada simple también puede ser efectiva cuando se aprende a hacer frente a la ansiedad social en la recepción de su boda. Cosas como dormir lo suficiente, hacer yoga el día de su boda y, en general, cuidarse antes de la boda podría ayudarlo a hacer frente a.

Tomar descansos frecuentes en el baño para tener un tiempo a solas puede ayudarlo a recargar sus baterías y calmar sus nervios. Ya sea que tenga un diagnóstico oficial de trastorno de ansiedad social o simplemente se sienta incómodo, los mecanismos de afrontamiento pueden ayudar.

Mire este video para obtener más información sobre el trastorno de ansiedad social:

7. Intenta disfrutar de la experiencia

Una boda puede ser una experiencia única en la vida. Podrías sorprenderte a ti mismo y pasar un buen rato. Intente concentrarse en los aspectos positivos, busque asesoramiento anticipado si lo necesita y trabaje en técnicas de afrontamiento.

Aquellos con ansiedad social a menudo se benefician de la exposición. Podrías observar la oportunidad de exponerse a una situación incómoda y una experiencia que puede sobrevivir o posiblemente prosperar.

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Conclusión

Hacer frente a la ansiedad social en la recepción de su boda puede parecer difícil, pero es posible.

Si está experimentando ansiedad por casarse pensando en la recepción, trate de dibujar límites de antemano. Use las formas mencionadas anteriormente para darse formas de manejar cosas que pueden molestarlo en la recepción de su boda.

Su boda será un día especial para usted, así que encuentre formas de organizarla de una manera mejor que no afecte negativamente sus ansiedades sociales.