8 consejos de expertos sobre cómo dejar de mentir en una relación

Mentir es común en las relaciones y la vida, en general. Todos mentimos. Es un rasgo humano básico. Aun así, podrías preguntarte cómo dejar de mentir en una relación? Bueno, hay ciertas formas. Pero antes de llegar a eso, tratemos de entender por qué la gente mienta, signos de un problema mentiroso y cuáles son los efectos de mentir en una relación.

¿Todos mienten en una relación?? Probablemente si. La investigación muestra que las parejas se mienten unas 5 veces por semana. Seamos realistas, todos hemos dicho que las mentiras blancas en algún momento de nuestras vidas mantienen la paz y la armonía en nuestras relaciones. Ninguno de nosotros puede afirmar que ha sido 100% sincero para nuestros socios, sin importar la razón. Dicho esto, debes saber cuándo y dónde trazar la línea entre las mentiras blancas inofensivas y las fabricadas, de lo contrario estás en problemas, mi amigo.

Hablamos con el psicoterapeuta Gopa Khan (Maestría en Psicología del Consejo, M.Ed), que se especializa en asesoramiento matrimonial y familiar, sobre por qué las personas mienten, qué es la mentira compulsiva, los signos de deshonestidad y cómo dejar de mentir en una relación. También habló sobre las consecuencias y los efectos de mentir en una relación y el papel que la terapia puede desempeñar para tratar el problema.

¿Por qué las personas mienten en las relaciones??

Tabla de contenido

• ¿Por qué las personas mienten en las relaciones??
• Cómo dejar de mentir en una relación: 8 consejos de expertos
  • 1. Entender los desencadenantes
  • 2. Que tipo de mentiras dices
  • 3. Establezca límites personales y apégenes a ellos
  • 4. Piense en las consecuencias
  • 5. Cómo dejar de mentir en una relación? Trate de no justificar su mentira
  • 6. Habla con un profesional
  • 7. Entender la razón detrás de la constante mentira
  • 8. Practica decir la verdad un día a la vez
• Preguntas frecuentes

Bueno, hay varias razones. A veces, la gente mienta sin ninguna razón en absoluto. En otras ocasiones, lo hacen porque es más fácil mentir y escapar que confrontar la verdad. Las personas también mienten por sus intereses egoístas o para controlar cómo los otros perciben que sean. Algunos prefieren ocultar la verdad para evitar conflictos.

GOPA pesa: “La gente mienta por varias razones. Por lo general, en las relaciones, el cónyuge puede querer proteger a la persona de ser lastimado o puede querer evitar un argumento serio. Algunas personas mienten para impresionar a su pareja o ganar su aprobación, mientras que otras lo hacen para evitar conflictos regulares y mantener la paz en la relación."

No importa cuál sea la razón, no se puede negar el hecho de que mentir destruye las relaciones. La confianza es clave para una relación fuerte, así como una necesidad humana básica. Cuando mientes en una relación, rompes la confianza que tu pareja tiene en ti. Puede parecer que te estás protegiendo, pero la verdad es que estás dañando tu relación con tu pareja, por lo que debes descubrir cómo dejar de mentir en una relación.

Si todavía se pregunta si mentir es mala en una relación, permítanos reventar la burbuja. Sí, lo es. Los efectos de mentir en una relación pueden ser dañinos. Según GOPA, “Si la frecuencia y la magnitud de sus mentiras aumentan o su pareja descubre que se les está mintiendo, entonces puede causar mucho estrés en una relación. Tu pareja sospechará de todo lo que haces. La intimidad física y emocional en la relación disminuirá. Su comportamiento hacia usted también se someterá a un cambio masivo."

Entonces, exactamente por qué las personas mienten en las relaciones? Las personas también tienden a mentir para proteger su autoestima, evitar vergüenza o por miedo al rechazo o ser juzgado por sus elecciones. Pueden tener miedo de perder a su pareja o enfrentar las consecuencias del comportamiento injusto. No importa cuán bien intencionada fuera la mentira, seguramente causará dolor si su pareja se entera. Puede parecer un problema inicialmente, pero, lenta y gradualmente, las mentiras se vuelven tan grandes que afectan su relación.

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Cómo dejar de mentir en una relación: 8 consejos de expertos

Mentir es común en las relaciones, pero debes entender por qué mientas y el tipo de mentiras que dices. También podría estar lidiando con el problema de la mentira compulsiva. Para los desconocidos, “la mentira compulsiva es un comportamiento arraigado. Alguien que lo sufra tiende a estar en cada paso de la relación incluso si no es necesario. Se convierte en una segunda naturaleza para ellos.

"Continúan diciendo lo peor yace en una relación pensando que no es gran cosa. Por lo general, comienza a una edad temprana y si no hay consecuencias, la persona se envalúa para continuar el comportamiento aún más. También pueden comenzar a vivir la mentira como su realidad ", explica Gopa.

Antes de descubrir cómo detener la mentira compulsiva en una relación, primero debe admitir que tiene un problema y reconocer los signos de deshonestidad en una relación. Estos patrones de comportamiento podrían funcionar como indicadores:

• Mientes sin razón válida
• Tus seres queridos ya no confían en ti
• Creas historias falsas para esconder la verdad
• Intentas justificar tu mentira convenciéndote de que lo hiciste para el bien de tu pareja
• Has perdido oportunidades de trabajo, tus seres queridos y relaciones debido a tu problema de mentira
• Cuando te encuentras en un lugar, tu primer instinto es mentir
• Tus mentiras no son planificadas o impulsivas

Mentir es mala en una relación, pero la buena noticia es que es posible superar el problema. Si, llevará tiempo. No es un cambio durante la noche, pero no es imposible si está decidido a suspender ese comportamiento. Si estás lidiando con la situación de "mentí y arruiné mi relación" y quieres solucionar desesperadamente el problema, estos 8 consejos sobre cómo dejar de mentir en una relación pueden ayudar:

1. Entender los desencadenantes

Este es uno de los primeros pasos para descubrir cómo dejar de mentir en una relación. Gopa explica: “Comprender lo que te desencadena a mentir es importante. Entonces, puede encontrar un plan para lidiar con cada gatillo. Puede ser frustrante inicialmente porque tendrá que lidiar con la pérdida de confianza y credibilidad, pero ser abierto y honesto con su pareja contribuirá en gran medida a reparar la relación. Además, debe estar abierto a disculparse con su pareja por mentirles. Intente estar menos a la defensiva y más abierto a la retroalimentación constructiva."

Cuando te encuentres mintiendo, pregúntese si lo está haciendo por su interés egoísta, para sentirse mejor o para proteger a su pareja de lastimarse. Intenta entender tus sentimientos primero porque entonces, podrás reconocer las emociones o situaciones que actúan como desencadenantes para que mientas. Intenta planificar tus respuestas antes de entrar en situaciones en las que, ya sabes, te pondrán en un lugar.

2. Que tipo de mentiras dices

Otro consejo sobre cómo dejar de mentir en una relación es comprender y reconocer el tipo o tipo de mentiras que dice, recomienda GOPA. Ella dice: “A veces mentir puede convertirse en un hábito arraigado. También puede ser una pequeña mentira, pero que se alimenta a la fiesta inocente durante años hasta que se hace demasiado grande para tratar. Por ejemplo, un cliente mío lo dejó de dejar con su compañera de cuarto porque este último solía simpatizar con ella diciendo que un miembro de la familia tenía cáncer hasta que descubrió que era una mentira completa."

Hay diferentes tipos de mentiras a las que recurren las personas en las relaciones: mentiras blancas, omisión de hechos, exageración o una completa mentira. Reducirlo lo ayudará a comprender mejor las razones para mentir. Es importante identificar el problema antes de que pueda descubrir cómo lidiar con él.

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3. Establezca límites personales y apégenes a ellos

GOPA recomienda: “Establezca límites personales para usted, resuelva ser lo más honesto posible y apegar a la realidad. Es un hábito, por lo que tendrás que pensar consciente y constantemente antes de responder y estar abierto a corregirte si aparece una mentira. Tener el coraje de estar lo más cerca de la verdad como sea posible y."

Es difícil crear límites para usted, por lo que puede sentir la necesidad de mentir. Pero tu relación contigo mismo es lo más importante. Toda esa mentira constante eventualmente te afectará física y emocionalmente. Entendemos que es difícil decir que no o enfrentar las consecuencias de equivocarse, pero la única forma de deshacerse del hábito es hablar por usted mismo y decir lo que siente, no lo que su pareja quiere escuchar.

4. Piense en las consecuencias

Según Gopa, un consejo importante sobre cómo dejar de mentir en una relación es sopesar las consecuencias de decir la verdad y decir una mentira. ¿Cuál puede ser el peor resultado posible si decide decir la verdad o lo que sucede si lo atrapan mintiendo en la relación?? Pesar los pros y los contras.

Elija enfrentar el problema de frente en lugar de mentir para evitar sus repercusiones. También existe una alta posibilidad de que las consecuencias no sean tan malas como imaginas que son. Por otro lado, los efectos de mentir en una relación se acumulan con el tiempo y pueden causar estragos en su ecuación con su pareja.

Gopa explica: “Si te atrapan mintiendo, tu pareja no solo dejará de confiar en ti, sino que también mostrará menos simpatía hacia ti. Buscarán pruebas, desenterrarán información o hablarán con amigos y familiares para determinar si está diciendo la verdad. Comenzarán a distanciarse de usted, compartir menos información sobre sí mismos, así como sus finanzas y asuntos familiares. Este cambio de actitud complicará la relación y conducirá a peleas y argumentos."

5. Cómo dejar de mentir en una relación? Trate de no justificar su mentira

A veces, las personas mienten sin razón, pero aún intentan justificarlo diciéndose a sí mismos que lo hicieron para evitar lastimar a su pareja. Pero la verdad es que mentir causa daño no solo a la relación que comparte con su pareja, sino también la relación que comparte con usted mismo. Las mentiras blancas pueden parecer inofensivas en las relaciones o las interacciones sociales, pero, si se convierten en un hábito, pueden tener efectos duraderos.

Reconozca el problema, pero no intente justificarlo diciendo que estaba tratando de evitar conflictos o proteger a su pareja de ser herido. En cambio, ¿por qué no encontrar una manera de lograr lo mismo diciéndole a su pareja la verdad?? No valides una mentira porque tienes miedo de enfrentar las consecuencias de decir la verdad.

6. Habla con un profesional

Todavía me pregunto cómo dejar de mentir en una relación? ¿Le resulta difícil evitar mentir a pesar de sus mejores esfuerzos?? Bueno, si todavía estás luchando, Gopa recomienda consultar a un terapeuta. Si ha comenzado a afectar negativamente su relación y vida, es aconsejable buscar ayuda profesional y trabajar para solucionar el problema.

Ella dice: “Si una persona está interesada en ser más abierta y honesta, entonces ayuda a hablar con un terapeuta. La terapia ofrece un entorno incondicional y sin prejuicios para la parte afectada, donde realmente pueden ser ellos mismos y recibir aceptación de su terapeuta. Este es un acto poderoso y le da al cliente una pista de lo que implica una relación honesta y cuán enriquecedor puede ser. La terapia también ayudará a la persona a aprender cómo tomar medidas para evitar más daños a sus relaciones presentes y futuras."

La terapia puede ayudar a detener la mentira compulsiva en una relación. Incluso si no es un mentiroso compulsivo, la terapia puede ayudarlo a superar el problema de la mentira al ofrecerle apoyo y ayudarlo a explorar la causa raíz de tal comportamiento. Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de hacer frente y reparar sus relaciones. Si está atrapado en una situación similar, siempre puede comunicarse con la ayuda del Panel de Terapeutas experimentados y con licencia de Bonobology.

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7. Entender la razón detrás de la constante mentira

Porqué estás mintiendo? ¿Estás tratando de esconder algo?? ¿Tienes miedo de decir la verdad?? Para descubrir cómo dejar de mentir en una relación, es importante comprender la razón detrás de las mentiras. Si crees que estás haciendo algo mal, probablemente intentarás esconderlo recurriendo a una mentira. Las personas también mienten para manipular a otros por sus motivos egoístas, ganancias personales o si se sienten incómodas compartiendo información personal sobre ellos mismos.

Es difícil controlar la mentira compulsiva porque esas personas tienden a creer sus mentiras. En una nota menos seria, probablemente le haya mentido a su pareja sobre conocer a su ex solo para evitar una pelea o, tal vez, exageró sus logros profesionales porque siente que no tiene tanto éxito como su pareja, y pueden juzgar o burlarse de tu por eso. También es un indicador del tipo de relación en la que se encuentra. Los socios tienden a mentir para protegerse si están en una relación abusiva. Debe identificar la razón detrás del problema para solucionarlo.

8. Practica decir la verdad un día a la vez

Esta es una de las cosas más importantes a tener en cuenta si está tratando de descubrir cómo dejar de mentir en una relación. Cambiar un hábito es difícil, por lo que GOPA recomienda tomarlo un día a la vez. Ella dice: "Practica decir la verdad algún día a la vez. No seas demasiado duro contigo mismo. Promete que serás más abierto y honesto contigo mismo y con tus seres queridos. Te ayudará a sentirte menos avergonzado de ti mismo y tomar mejores elecciones de vida."

Decir la verdad puede parecer una cosa extremadamente difícil de hacer, pero el hecho de que reconoces el daño que te está causando y tu relación es un paso adelante en la dirección correcta. Mentir es malo en una relación. Solo causa daño a ambas partes involucradas. El hecho de que te das cuenta de que necesitas detener la mentira compulsiva en una relación es la mitad de la batalla ganada.

Las relaciones se basan en el amor, el respeto y la confianza. Intenta ponerte en los zapatos de tu pareja. ¿Cómo te sentirías si te mienten constantemente? No es una sensación agradable, ¿es así?? Piénselo por un momento y tome la decisión consciente de seguir la verdad. Va a tomar mucho esfuerzo, pero si realmente quieres cambiar tu hábito, quédate y no dejes que nada te derribe.

Recuerda ser amable contigo mismo. Roma no fue construida en un día. Del mismo modo, el cambio no ocurrirá de la noche a la mañana. Tendrás que trabajar constantemente en ti mismo y encontrar alternativas a la mentira. Saber que es posible romper y arreglar patrones tóxicos en una relación. No será fácil, pero mantente fiel a ti mismo y tu objetivo y todo valdrá la pena al final.

Preguntas frecuentes

Sí. Mentir es bastante normal y común en las relaciones. A veces, incluso puede ser importante mentir para evitar lastimar a su pareja. Pero eso no significa que no sea dañino para una relación. Todo depende del tipo de mentira que digas y por qué lo dices.

Calmarse primero. Habla con tu pareja al respecto. Escuche la explicación e intente comprender su punto de vista. Hágales saber que fue herido y que no tolerará ser mentido en el futuro.

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