8 formas sensatas de lidiar con el rechazo

El rechazo romántico es una sensación insoportable. Tu amor no fue suficiente para hacer que alguien se quede o hacer un enamoramiento correspondiente a tus sentimientos. El rechazo duele. Te hace sentir terrible contigo mismo y tu mente se convierte en un caldo de cultivo para un diálogo interno negativo. Te preguntas si este rechazo afectará sus relaciones futuras. 

Algunas personas no saben cómo manejar el rechazo de una niña o un niño y renunciar al amor por completo porque cuando tu corazón se ha destrozado en un millón de piezas y estás viviendo con un dolor, tu juicio se nubla. En lugar de considerar el rechazo como una oportunidad para la autoexploración y la mejora, puede participar en un comportamiento autodestructivo. Esto es cuando se vuelve crucial saber cómo lidiar con el rechazo de una manera saludable. 

Para ayudarlo a hacer frente a las secuelas inmediatas del rechazo, hablamos con la psicóloga de asesoramiento Kavita Panyam (Maestría en Psicología y Afiliado Internacional de la Asociación Americana de Psicología), que ha estado ayudando a las parejas a superar sus problemas de relación durante más de dos décadas, sobre formas de emerge de este revés con un daño emocional mínimo. 

Ella dice: "Por ejemplo, necesitas saber que las cosas suceden. A algunas personas les gustará y otras no. Alguien te amará a pesar de todos tus defectos. Al mismo tiempo, también te pueden rechazar algunas personas. Eso puede hacerte sentir que algo te pasa. Por una vez, ¿puedes entretener la idea de que esta persona no fue la correcta para ti??"

¿Por qué el rechazo romántico duele tanto??

Tabla de contenido

• ¿Por qué el rechazo romántico duele tanto??
• Cómo el rechazo afecta a tu cuerpo
• 8 formas sensatas de lidiar con el rechazo en el amor
  • 1. Reconoce tus sentimientos
  • 2. Avíselo a un amigo o familiar de confianza
  • 3. Cómo lidiar con el rechazo? Date tiempo para llorar
  • 4. No tomes el rechazo como un reflejo de ti
  • 5. Deja tu mente del tema
  • 6. No lo tomes personalmente
  • 7. Ser amable con usted mismo
  • 8. Aprende de tu experiencia
• Dos y no hacer cuando se trata de rechazo 
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Según Stanford Research, las personas difieren en si vinculan los rechazos románticos a sí mismos y cómo. Las personas con una mentalidad fija sobre su personalidad, aquellos que creen que su personalidad es simplemente fija e inmutable, permiten que los rechazos románticos demoren más en sus vidas. Es más probable que estas personas luchen con la recuperación y el rechazo con ellas al futuro.

Kavita dice: "El rechazo pica a todos de la misma manera. Sin embargo, diferentes personas lo tratan de manera diferente, lo que está determinado por su estilo de apego. El primero es el archivo adjunto seguro, donde puedes soltar a las personas que no te quieren. Puedes aceptar el rechazo y seguir adelante. Pero, para las personas con un estilo de apego inseguro, seguir adelante no es fácil. Quieres que la gente se quede contigo y no te deje solo. En este caso, debes entender que no puedes obligar a las personas a amarte o quedarte contigo."

El rechazo romántico puede ser un gran golpe para la autoestima y la identidad personal de uno. Esa es una de las razones por las cuales el rechazo duele. Hay tantos buenos tiempos compartidos con esta persona, cuyos recuerdos pueden ser difíciles de sacudir. La repentina ausencia de esta persona especial puede hacer que los niveles de serotonina disminuyan, lo que incluso puede desencadenar un episodio depresivo mayor porque su visión de un futuro con una pareja romántica ha sido destrozada. 

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Cómo el rechazo afecta a tu cuerpo

Una de las primeras y más importantes cosas que suceden al tratar con el rechazo es que sus niveles de dopamina y oxitocina caen. Estas hormonas del amor se reemplazan por una hormona del estrés llamada Cortisol, que pone su cuerpo en modo de pelea o huida. 

Tu cuerpo está reaccionando al despido de tu pareja romántica a tus sentimientos. Esto puede manifestarse en forma de síntomas mentales y físicos cuando se enfrenta al rechazo, como:

• Puede experimentar una falta de apetito o alimentación emocional
• Puedes sentir dolor físico 
• En casos extremos, una persona puede sufrir un síndrome cardíaco roto que puede desencadenar síntomas similares a los ataques cardíacos 
• Tu cerebro priorizará este dolor y es por eso que sigues pensando en ello
• Tu pensamiento, la lógica y la racionalidad se volverán borrosas
• Puede provocar estrés, ansiedad y depresión

8 formas sensatas de lidiar con el rechazo en el amor

Hay cinco etapas de dolor que uno pasa cuando se trata de rechazo romántico. 

• Negación: estás entumecido, en estado de shock, y quieres apagar
• Ira: estás frustrado, avergonzado y sintiéndote fuera de control 
• Negociación: pensando demasiado, anhelo el interés de la pareja/amor y la búsqueda de formas de recuperar a su ex  
• Depresión: sollozos incontrolables y aumento del consumo de alcohol
• Aceptación: finalmente aprende a adaptarse y hacer frente a la situación 

Estas etapas de lidiar con el rechazo te harán pasar por tantas emociones. Los pensamientos negativos y el diálogo interno negativo no son nada peculiar cuando se trata de rechazo. Nos pasa a todos. Siempre sepa que habrá luz al final del túnel. Llegarás a la etapa de aceptación constantemente y a tu ritmo. No hay urgencia para llegar allí. Puedes tomarte tu tiempo. Mientras luchas con estas etapas de dolor, aquí hay algunas formas sensatas de lidiar con el rechazo: 

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1. Reconoce tus sentimientos

La vida no siempre es justa, y las secuelas inmediatas de ser rechazadas por una pareja romántica dolerán. Recuerde, está bien sentirse avergonzado, bajo, deprimido y decepcionado. Estos sentimientos son naturales cuando te rechazan. Necesitas reconocer tus emociones en lugar de suprimirlas. 

Kavita dice: “Todo es parte del proceso de duelo. Lo más importante aquí es no descartar sus sentimientos a pesar de que siente que no podrá soportarlos. Experimentar dolor no es un signo de debilidad. 

“Tienes que enfrentar y lidiar con el rechazo del amor y salir como ganador. Es importante recordar que las emociones que sientes son válidas, no importa cuán horribles puedan hacerte sentir. Es comprensible querer perseguir su interés amoroso, pino por ellos y depilarse por un tiempo."

2. Avíselo a un amigo o familiar de confianza

El rechazo duele y puede sentirse perdido cuando se trata de descubrir cómo manejar el rechazo de una niña/niño de manera saludable. Las personas generalmente manejan el rechazo de dos maneras:

• Embotellando sus emociones
• Dejándolo todo gritando, gritando e incluso arrojando mallas palabras  

Tampoco es un enfoque saludable para lidiar con el rechazo de un chico o una chica. La mejor manera de deshacerse de los pensamientos negativos en este momento es pasar tiempo con personas que te harán ver tu autoestima. Aprenda a dejar ir el resentimiento hablando con alguien que está muy cerca de usted y que también puede mostrarle el otro lado de la moneda. Un amigo de confianza puede ayudarlo a resolver sus sentimientos e incluso poner un límite a su período de crianza.

Tal vez aún no estés listo para aceptar la lógica. Aun así, tener una oreja de escucha empática y compasiva puede ayudarlo a recuperarse. Hablar de estas cosas con un miembro de la familia también puede ser beneficioso para su salud mental, ya que lo ayudará a aliviar la agitación emocional dentro de usted. 

3. Cómo lidiar con el rechazo? Date tiempo para llorar

Está bien estar molesto por ser rechazado, y es aconsejable permitirse algo de tiempo para superarlo. Aunque a veces puede sentirlo, el dolor no dura para siempre. Date tiempo. El primer paso para superar los sentimientos negativos fuertes es experimentarlos completamente. Sácalo de tu cuerpo, tu corazón, tu alma.

Kavita sugiere: “Después de aproximadamente 3 semanas, comenzarás a sentirte un poco mejor. Comenzará a despertarse y a interesarse más en las actividades diarias. Te sentirás inclinado a ver si estás tomando té o café y prestar más atención a tu vida en comparación con esos días iniciales de ser rechazado por alguien que amas."

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4. No tomes el rechazo como un reflejo de ti

El rechazo romántico duele y puede hacerte sentir que algo está mal contigo. Te cuestionarás tu autoestima. Pase lo que pase, nunca sientas que el rechazo del amor te define o es un reflejo de quién eres. Si un interés romántico lo ha mantenido en una primera cita o su pareja romántica de repente ha comenzado a amplificar sus inseguridades y usarlas como una excusa para rechazarlo, entonces eso debería decirle mucho más sobre ellos que usted. 

Joanna, una enfermera de hospicio de 40 años de San Diego, dice: “Pensé que no puedo manejar el rechazo cuando mi esposo de 14 años me dejó porque estaba cansado de lidiar con el aburrimiento en nuestro matrimonio. Dijo que quería explorar a otras personas. Me tomó mucho tiempo entender que no tenía nada que ver conmigo. Esa fue su decisión, sus acciones y su mentalidad que cambió. Rompió sus votos. No lo hice. Siempre fui una buena esposa."

5. Deja tu mente del tema

La distracción funciona no solo para niños sino también para adultos. Kavita aconseja: “Ábrete a experiencias agradables. Deje que la gente le dé regalos, celebre hitos importantes, concéntrese en sus amigos y familiares, y cuente sus bendiciones. El proceso de curación de ruptura ocurre gradualmente. Todo lo que tiene que hacer es pensar en las experiencias actuales y vincularlas con la experiencia negativa para que cada vez que se sienta bajo, la experiencia positiva regará las emociones negativas."

El amor y el rechazo pueden dejarte sintiéndote desconsolado, pero hay cosas que puedes hacer para recuperarse. Todo lo que tienes que hacer es dar el primer paso para distraer tu mente de los pensamientos negativos. Puede intentar ayudar a alguien que lo necesite, puede hacer trabajos voluntarios, tomar clases de zumba o guitarra, o leer un libro. Leer y el diario también puede ayudarlo a olvidarse de su pareja romántica y del rechazo que lo atacaron, aunque momentáneamente. 

6. No lo tomes personalmente

Sabes, cuando no sabía cómo lidiar con el rechazo de un enamoramiento, seguí pensando que tal vez hay algo mal en mí. ¿No soy lo suficientemente bonito para él?? ¿No soy lo suficientemente bueno como para ser amado por él?? Estos eran pensamientos negativos recurrentes en mi cabeza que solo dañaban mi autoestima. Construyó una casa de inseguridades dentro de mí. Tomamos el rechazo tan personalmente que comenzamos a culparnos por ello. Esa no es una forma saludable de lidiar con el rechazo. 

No tomes demasiado el rechazo; Podría haber muchas otras razones por las que perdieron interés en usted; Estos pueden no tener nada que ver con lo que haces y quién eres. Si no puedes sacudir el pensamiento, "Mi enamoramiento me rechazó pero todavía me gusta", sé que no es inusual. El hecho de que una persona no corresponda sus sentimientos no significa que pueda deshacerse instantáneamente de ellos. 

Se necesita tiempo para superar a alguien que amas. Hasta que estés listo para cruzar ese puente, puedes amar a alguien y no estar con él. Es amor no correspondido. Sí, es doloroso pero no es despreciable. El hecho de que no sean tu pareja romántica no significa que no puedas amarlos. 

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7. Ser amable con usted mismo

El rechazo duele y seguramente puede ser una píldora amarga para tragar. Puede sentirse tentado a revolcarse en la autocompasión y la desesperación. Aunque no hay nada de malo en tomarse un tiempo para llorar mientras se trata del rechazo, eventualmente, debe enfrentar al mundo con dignidad y orgullo.

No tienes que juzgarte por cómo te afecta el rechazo. No tienes que golpearte cuando la búsqueda de alguien de la pareja adecuada no termina contigo. Es una elección personal y no puedes hacer nada para cambiarlo. Sea amable y le mima a sí mismo. Ya es hora de que dejes ir la negatividad.

8. Aprende de tu experiencia

Kavita dice: “La mejor manera de manejar el rechazo de una niña o un niño es aprender de la experiencia. Si alguien te rechazó porque te parecías demasiado pegajoso, haz que sea un punto para aprender de él y deshacerte del hábito de sofocar a tu pareja. El rechazo puede ser un buen maestro, ya que le da a uno la oportunidad de convertirse en una mejor persona y avanzar en la vida con mayor confianza y sabiduría."

Tome el rechazo como una oportunidad para aprender sobre usted. El rechazo duele, pero también puede ayudarlo a comprender mucho sobre la vida y el amor. Si está luchando por liberarse de los patrones que pueden estar contribuyendo a su experiencia de ser rechazado en el amor, trabajar con un profesional de la salud mental puede ser inmensamente útil. Si está buscando ayuda profesional, el panel de asesoramiento de la bonobología está aquí para usted. Al final, es importante salir de la experiencia como una persona más saludable, más fuerte y más ordenada. 

Dos y no hacer cuando se trata de rechazo 

Si estás interesado en alguien pero te dicen que no te ven de esa manera, realmente no puedes hacer mucho al respecto. No vale la pena perseguir a alguien que no esté interesado en ti. Tan sencillo como eso. No tenemos que medir nuestra autoestima en función de la aceptación o rechazo de alguien a nosotros. Sí, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero los siguientes DoS y No se deben hacer que sea más fácil para usted descubrir cómo manejar el rechazo de una niña o un niño

Punteros clave

• Aceptar y reconocer que ha sido rechazado
• Date tiempo para sanar de manera saludable
• Actuar con indiferencia. No los bloquees en las redes sociales y tampoco los aceches

Por último, Kavita agrega: “El amor se trata de dar y recibir. Es importante que comprenda que cuando no recibe nada de una persona, debe dejar de obsesionarse con ellos."Nunca te rindas con el amor. Hay alguien por ahí que te amará por quien eres.

Preguntas frecuentes

Hay 3 pasos para aceptar el rechazo y seguir adelante. Empiezas por separar los hechos de la imaginación. Cuando termine, comienzas a soltar tus fantasías. Una vez que acepta los hechos, viene el tercer paso en el que puede dejar entrar nuevas experiencias. Aquí es cuando pasas tiempo con amigos, deja que la gente te mimes un poco, celebre pequeñas victorias y cuente tus bendiciones.

Según nuestro experto, dependiendo de cuán graves fueron sus sentimientos, cuánto tiempo los conoció y cuánto tiempo pasó con ellos, etc., Todo el proceso puede llevar de 3 a 6 meses a un año.

Tratar con la angustia del rechazo es similar a lidiar con el dolor, por lo que debe pasar por todas las etapas del dolor antes de que pueda aceptar y soltar completamente. Participar en actividades divertidas, salir con sus seres queridos, mimarse a nosotros mismos y pasar tiempo para conocernos mejor puede ayudar a lidiar con la tristeza que se hace cargo una vez que hayan sido rechazados.

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