8 Errores de pensamiento en la comunicación y cómo evitarlos

La comunicación es uno de los pilares y cimientos de una relación fuerte. Sin una comunicación adecuada, puede ser un desafío para una relación o matrimonio prosperar. Antes de sumergirnos en cómo los errores de pensar en la comunicación afectan negativamente las relaciones, aclaremos qué se entiende por un "error de pensamiento."

¿Cuáles son algunos errores de pensamiento comunes??

¿Cuál es la definición de errores de pensamiento en la comunicación?? Si desea aprender sobre la exploración psicológica de los errores de pensamiento en la comunicación, querrá familiarizarse con los nombres Aaron Beck y David Burns, de los cuales puede aprender más aquí.

La versión simplificada es que los errores de pensamiento en la comunicación, o las distorsiones cognitivas, son patrones de pensamiento que su cerebro usa como un atajo para llegar a una conclusión. Estos errores de pensamiento en la comunicación presentan historias y hechos falsos que te hacen sentir mal.

Es por eso que es importante reconocer cuándo confía en uno, especialmente cuando se comunica con su pareja. Los errores de pensamiento en la comunicación descarrilan la comunicación entre usted y su pareja, convirtiendo las conversaciones en un argumento en lugar de discusiones útiles.

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Desea saber más sobre los comportamientos cognitivos que conducen a saltar a conclusiones y etiquetado? Mira este video.

Tipos de errores de pensamiento

Aquí hay algunos tipos de errores de pensamiento en la comunicación y cómo pueden afectar su comunicación con su pareja (notará que unos pocos se superponen).

1. Polarización

Cuando caes en el pensamiento polarizado, crees que las cosas son en blanco y negro. Esto a menudo se presenta cuando alguien emite juicios y decide si algo que sucedió fue bueno o malo.

Al comunicarse con su pareja, este tipo de error de pensamiento no deja espacio para las complejidades de la situación y cierra fácilmente la conversación. Recuerde, hay muchos lados para un problema o conversación, estar dispuesto a escuchar o compartir múltiples perspectivas permite una comunicación más profunda.

2. Sobregenereralización

Este tipo de error de pensamiento ocurre cuando usted u otra persona toma algo que sucedió varias veces y lo usa para representar un patrón. Suena familiar? Sucede todo el tiempo en las relaciones. Te llevas a casa tarde una vez, y de repente, tu pareja siempre dice (las declaraciones nunca/siempre pueden caer bajo el pensamiento blanco y negro).

Asegúrese de que usted y su pareja sean precisos con las evaluaciones de cuántas veces está sucediendo algo, de esa manera, ambas partes se sienten bastante vistas y representadas.

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3. Personalización

Si conoces el dicho, No tomes las cosas tan personalmente, Ya estás familiarizado con este error de pensamiento. La personalización se refiere al pensamiento inexacto que algo que sucedió tiene que ver con usted (y la mayoría de las veces, supone que refleja algo negativo sobre usted).

Tal vez tu pareja olvidó enviarte un mensaje de texto, y en lugar de asumir que estaban ocupados en el trabajo, sentiste que hiciste algo mal y que estaban enojados contigo. La mayoría de las veces, nos envuelven en nuestros pensamientos y creemos que otros nos están prestando la misma atención.

Cuando te encuentres haciendo esto, o acusando a alguien de algo, tómate un momento para pensar: ¿Esto realmente se trata de mí??

4. Filtración

El filtrado es similar a la polarización, donde solo se enfatizan. Notarás que esto sucede cuando tengas un mal día. Por supuesto, ese es el día en que derrames café sobre ti mismo y te quitaste el dedo del pie después de olvidarse de una reunión importante.

La verdad es: porque estabas de mal humor, notaste todas las cosas malas que sucedieron. Hubo cosas buenas que sucedieron durante ese día también.

Cuando haces esto en las relaciones, tú y tu pareja no reconocen todos los lados entre sí. Cuando se comunique, asegúrese de ver lo malo y lo bueno el uno en el otro.

5. Saltando a conclusiones

Todos sabemos qué es este: cuando supone que sabe exactamente cómo está pensando o sentirse la otra persona, suponga que sabe lo que está pensando o sintiendo, o supone que sabe lo que sucederá en el futuro.

Por lo general, te equivocas. Cuando tienes una conversación con tu pareja, debes tomarte un momento para considerar por qué pensaste lo que hiciste. No eres un lector mental o un alivio, y tampoco tu pareja. Retrocede, presente y escuche el uno al otro sin asumir lo peor el uno del otro o lo que depara el futuro.

6. Maximizar/minimizar

Maximizar/minimizar es una moneda de dos lados donde tampoco es la mejor opción.

Cuando maximiza, un pequeño problema se convierte en un gran problema. Cuando minimiza, minimiza cuán grande es el problema algo (puede hacer ambas cosas con eventos positivos, como un rendimiento significativo). En el ámbito de la comunicación, minimizar y maximizar no te llevará a ninguna parte.

Usted y su pareja deben ser abiertos, honestos y realistas sobre lo problemático o emocionante que es algo para que pueda manejarlo o celebrarlo según sea necesario.

7. Culpable

Este es simple: culpar no es asumir la responsabilidad de ti mismo. También es un problema en una relación en la que ambas partes deben estar dispuestas a dar un paso adelante y hacerse responsable.

Culpar es un error de pensamiento común que no le dará más que una reacción defensiva cuando se expresa a su pareja. Respira hondo, considera tu papel en él y avanza en consecuencia.

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8. Razonamiento emocional

Todos tienen derecho a sus sentimientos, y los sentimientos no son hechos. Este error de pensamiento común lleva a las personas a creer que es cierto solo porque tienen un pensamiento o un sentimiento. Los pensamientos y los sentimientos son complicados, y hay muchos factores impulsores detrás de su origen, así que tenga cuidado de decirle a alguien "Siento que ..." y declararlo como un hecho.

Cava detrás de los sentimientos para expresar por qué te sientes así. Cuando usted y su pareja pueden comunicar los por qué sus sentimientos, tienen una mejor oportunidad de comprenderse unos a otros y comunicarse de manera efectiva.

A quién le importan los errores de pensamiento en la comunicación?

Tú haces.

¿Alguna vez has tenido una conversación con alguien que minimizó tu molestia o se enfoca en todas las cosas que estabas haciendo mal sin reconocer lo duro que estabas intentando? No se siente bien.

A menudo se siente como si estuvieras siendo atacado. La mayoría de las veces, estos errores de pensamiento en la comunicación lo ponen a usted o a su compañero en una posición de defensa. Una vez que usted o su pareja se comunican a la defensiva, la conversación rápidamente sale de control.

Para evitar la comunicación defensiva en las relaciones, desea estar atento a esos errores de pensamiento en la comunicación. Cuando note que aparecen, tómese un segundo para respirar y clasificar sus pensamientos. No quieres venir de un lugar de reacción pura.

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Cómo evitar los errores de pensamiento

Aquí hay algunas formas en que puede evitar pensar en los errores en la comunicación.

• Tómate un momento para recordarte que eres bueno y asumir que otros también están haciendo lo mejor que pueden (en lugar de asumir lo peor de ti y de los demás)
• Usar las declaraciones ("Siento que eres un imbécil" no cuenta)
• Detente y escucha lo que dice la otra persona (escuchar reflexivo es una gran herramienta, échale un vistazo aquí)
• Sepa que estará equivocado y no tenga miedo de admitirlo (a nadie le gusta el Sr. Siempre tiene la razón.)

La línea de fondo

Sea crítico con sus pensamientos, reconozca cuándo confía en los errores de pensamiento en la comunicación, y sea intencional con lo que usted y su pareja están comunicando.