8 consejos sobre cómo ayudar a su pareja con ansiedad

En este articulo

• Entender mejor la ansiedad
• Comunicarse abiertamente
• Abstenerse de decirles qué hacer o cómo pensar
• Hazlos sentir aceptados
• Ayúdelos a encontrar ayuda
• Sea consciente y establezca límites
• Concéntrese en el momento relajante juntos
• Cuídate

Tener una pareja que sufra de ansiedad o trastorno de ansiedad puede ser estresante. Puede sentir que necesita protegerlos y cuidarlos más de lo que pensó que lo haría. Quizás sienta que está alejándose de lo que quiere que sea su relación, pero no estoy seguro de cómo ayudar a un cónyuge con ansiedad o usted mismo.

Si nunca tuvo que apoyar a alguien con ansiedad, tenga la seguridad de que hay formas de manejar los síntomas y ser felices juntos. Compartimos algunos consejos útiles sobre cómo ayudar a su pareja con ansiedad.

1. Entender mejor la ansiedad

Apoyar a una pareja con ansiedad no es tarea pequeña.

Familiarizarse con lo que es la ansiedad, sus tipos y cómo se siente vivir con él puede ayudarlo a encontrar respuestas a cómo ayudar a su pareja con ansiedad. Saber más sobre esto ofrece un marco de referencia y las preguntas correctas para hacerle a su pareja para que pueda ajustar mejor sus esfuerzos útiles.

Aunque ningún miedo es el mismo, ni su manifestación se educa sobre la ansiedad en general, es útil al ayudar a un cónyuge con ansiedad.

Comprender la ansiedad en un ser querido es el primer paso. Si está buscando cómo "ayudar a mi esposo con ansiedad", primero comprenda más sobre la ansiedad misma y luego cómo lo está afectando y por qué.

2. Comunicarse abiertamente

Si desea saber cómo ayudar a su pareja con ansiedad, pregúnteles, podrían decirle. Lo más probable es que esto no sea nuevo para ellos, y pueden saber qué los hace sentir mejor. Si te preguntas cómo apoyar a alguien con ansiedad, recurra a la persona que quieres apoyar.

Son la mejor fuente de información para encontrar la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad. Nadie espera que sepa cómo lidiar con personas ansiosas. Entonces, no te presiones demasiado. Cuando no esté seguro, no adivine, consulte con ellos y aprenda juntos lo que disminuye los síntomas.

3. Abstenerse de decirles qué hacer o cómo pensar

Aunque vivir con alguien con ansiedad puede ser un desafío, evite decirles cómo pensar o sentir. Si se sienten asustados o preocupados, diciéndoles que no deberían sentirse así y la racionalización no marcará una gran diferencia.

El uso del razonamiento a menudo los hará sentir peor, ya que seguramente ya han intentado hacerlo.

Los estudios muestran que la culpa y la vergüenza juegan un papel en la sintomatología de la ansiedad. Probablemente ya se sientan avergonzados, así que no lo agregue compartiendo lo que ya saben, ya que puede hacer que se sientan más avergonzados de su condición.

4. Hazlos sentir aceptados

En sus intentos de descubrir cómo ayudar a su pareja con ansiedad, puede hacer que parezca que su amor es condicional. Pueden sentir que necesitan obtener o ser mejor para mantenerte a su lado. Cuando se trata de cómo ayudar a su pareja con ansiedad, tenga en cuenta esta pendiente resbaladiza.

Un cónyuge con ansiedad y enojo puede pensar fácilmente que no son lo suficientemente buenos para ti.

Entonces, asegúrese de hacerles saber lo contrario. Ayúdelos a comprender y sentir que son aceptados, incluso cuando están ansiosos. Su objetivo a ayudarlos a pensar que quiere que se sientan mejor, no porque no coincidan con su idea de una buena pareja, sino porque quieres que sean más felices.

5. Ayúdelos a encontrar ayuda

Los estudios realizados para ayudar a descubrir cómo ayudar a alguien con ansiedad y depresión muestran la psicoterapia aplicada sola o junto con la farmacología, pueden ser útiles en el manejo de los síntomas. Los terapeutas aprenden a tratar a las personas con ansiedad, y pueden proporcionar la ayuda que no puede y no debería (nadie debería ser un terapeuta para las personas con las que están cerca).

Si su pareja no asiste a la terapia, ayúdalos a encontrar ayuda adecuada. Además, considere tener sesiones separadas para aprender a manejar mejor a las personas con ansiedad y cuidarse en el proceso. La terapia puede facilitar el proceso de aprender a ayudar a su pareja con ansiedad.

6. Sea consciente y establezca límites

Cómo ayudar a su pareja con ansiedad?

Proporcionarles un ambiente seguro, comprensión y afecto, y evite acomodar su ansiedad. Facilitar la ansiedad de sus cónyuges no es la mejor manera de ayudarlos.

Si lo está haciendo porque es más fácil, se siente bien ser necesario o porque alimenta su ego, no los está ayudando realmente. De hecho, les niega la oportunidad, y administra mejor los síntomas haciendo cosas por ellos o protegiéndolos demasiado.

Además, te llevará a sentirte drenado y frustrado.

Por lo tanto, tenga en cuenta cuánto puede dar y cuánta ayuda necesitan. Ayúdalos con cosas que intentaron y no pudieron hacer, y hacerlo Cuando estás de acuerdo con eso. Usted es una persona en esa relación también y a veces no tendrá la capacidad de ayudar. Esta puede ser una experiencia docente sobre los límites de los dos crecen.

7. Concéntrese en el momento relajante juntos

El tiempo tranquilo y relajante puede ser una definición de felicidad para las personas con ansiedad. Si no está seguro de cómo ayudar a una esposa con ansiedad o esposo con depresión y ansiedad, pregúnteles qué les ayuda a relajarse. Podría pasar tiempo en la naturaleza, observar algo juntos o ejercicios de atención plena.

Las personas que sufren de ansiedad a menudo tienen bajos niveles de atención plena. Puedes hacer un ejercicio de escaneo corporal juntos y traer más paz y calma a tus vidas. Echar un vistazo:

8. Cuídate

No es raro que las parejas de seres queridos con ansiedad se sientan estresados, preocupados, enojados o decepcionados. La ansiedad podría estar limitando lo feliz que te sientes en tu relación. Aunque su pareja está luchando con la ansiedad, no debe olvidarse de concentrarse en su bienestar también.

Aprender a ayudar a su pareja con ansiedad significa aprender a cuidarse también. No puedes verter de una taza vacía, por lo que es importante tener en cuenta tus necesidades y sentimientos.

Una vida plena es posible.

Esto podría no ser cómo se ve tu relación ideal. Sin embargo, aprender a ayudar a su pareja con ansiedad puede acercarlo. No hay una forma de ayudarlos, así que consulte con ellos lo que los ayuda más. Comunicarse sobre lo que les trae paz y alegría. En ese proceso, tenga en cuenta sus límites también.

Apoyarlos, pero no seas su muleta.

Al tratar de estar allí para ellos, ofrezca ayuda de tal manera que sientan que los acepta independientemente. Estás ahí para ayudarlos, no arreglarlos. No les digas qué pensar o por qué no deberían sentirse de una manera u otra. Objetivo es proporcionar un espacio seguro para que se sientan apreciados y dónde pueden relajarse juntos.

Para estar allí para ellos, cuídate también. No puede proporcionarlos si no está bien. Es aconsejable ayudarlos a encontrar ayuda profesional y confiar también en un terapeuta. Esto hará que respondiera la pregunta de cómo ayudar a su pareja con ansiedad más fácil y el manejo de los síntomas sean más efectivos.