9 actividades para reconstruir la confianza en una relación, según lo recomendado por un consejero de parejas

No puedes construir una relación duradera sin confianza. Si constantemente considera los motivos de su pareja o sospecha de ellos, su vínculo será víctima de desconfiar tarde o temprano. Una relación está llena de este riesgo cuando la confianza entre socios ya ha recibido un golpe debido a la infidelidad, las repetidas mentiras o la falta de transparencia. Afortunadamente, este daño no tiene que ser permanente. Con algunas actividades efectivas para reconstruir la confianza en una relación, Puedes cambiar las cosas y volver a aprender cómo apoyarse el uno al otro.

Para reconstruir la confianza en una relación, debe comprometerse a tomar medidas conscientes que tranquilicen a su pareja que pueden contar con usted. Estos pasos no tienen que ser cambios que alteren la vida, sino pequeñas acciones cotidianas que restablecen su fe en usted y su relación.

En este artículo, la psicóloga de asesoramiento Kavita Panyam (Maestría en Psicología y Afiliada Internacional de la Asociación Americana de Psicología), que ha estado ayudando a las parejas a trabajar a través de sus problemas de relación durante más de dos décadas, escribe para la bonobología sobre cómo solucionar los problemas de confianza en las relaciones en las relaciones. Ella ofrece consejos y actividades concretas para reconstruir la confianza en una relación. Si está luchando por descubrir cómo salvar una relación sin confianza, estos ejercicios de construcción de confianza procesables y fáciles para parejas pueden ser un buen punto de partida.

El consejero de parejas recomienda estas 9 actividades para reconstruir la confianza en una relación

Tabla de contenido

• El consejero de parejas recomienda estas 9 actividades para reconstruir la confianza en una relación
  • 1. Evalúe dónde está parado, luego comience a sanar con amabilidad
  • 2. Sesiones de abrazos de 10 minutos: un simple ejercicio de confianza para dos
  • 3. Agregar un elemento de juego a la relación
  • 4. Haz más y más cosas juntas
  • 5. Cómo solucionar problemas de confianza? Escribir cartas de gratitud
  • 6. Honestamente comunicar futuras violaciones de confianza
  • 7. Compartir secretos y practicar apertura
  • 8. Las actividades para reconstruir la confianza en una relación incluyen hacer un balance de progreso
  • 9. Programar intimidad sexual

Para reconstruir la confianza en una relación, debe tener una idea clara sobre lo que significa confiar en su pareja o hacer que le dan su fe a. Entonces, en primer lugar, la tarea de reconstruir la confianza en una relación debe centrarse en lo que significa. Confía, para ti, significa honestidad total y completa? Es sinónimo de confianza de la ausencia de secretos entre socios? O es algo más?

Debe tener una claridad inequívoca sobre la definición de confianza si desea aprender a salvar una relación sin confianza. Al ayudar a las parejas a restablecer la confianza mutua, a menudo comienzo con una hoja de trabajo que les ofrece un marco para operar dentro. Espero que, con su ayuda, usted también tenga una mejor perspectiva de lo que significa generar confianza en su relación:

Ahora que tiene una mejor comprensión de los comportamientos de construcción de confianza en una relación, la próxima pregunta importante es: ¿cómo los practica de una manera que haga que su pareja vea que está haciendo un esfuerzo sincero para generar confianza en una relación nuevamente?? Con ese fin, aquí hay 9 actividades para reconstruir la confianza en una relación que puede explorar:

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1. Evalúe dónde está parado, luego comience a sanar con amabilidad

El viaje de aprender a confiar el uno en el otro no puede comenzar a menos que sepan de dónde está comenzando. Esto requiere una introspección honesta. El primer orden del negocio es reconocer honestamente lo que lo trajo a este punto. ¿Fue infidelidad?? Si es así, de qué tipo: trampa física, financiera o emocional? O la confianza se ha retirado por la falta de respeto y apoyo en la relación?

Es crucial identificar y reconocer la causa raíz porque el curso tomado para revertir el daño variará en consecuencia. Por ejemplo, los ejercicios de construcción de confianza para parejas después de la infidelidad pueden ser diferentes a los de las parejas que se ocupan de secreto en la relación. Etcétera.

Dicho esto, algunas actividades para reconstruir la confianza en una relación pueden aplicarse con éxito a diferentes circunstancias, y en eso nos vamos a centrar. El primer paso en la dirección de los ejercicios de construcción de confianza para las parejas es practicar ser amables entre sí. Incluso si está enojado o irritado, intente responder a su pareja y no reaccionar. Sea lo más neutral posible y escuche a su pareja con una mente abierta, tómese el tiempo para asimilar y procesar lo que han dicho, y luego responder. Trate de ser lo más honesto posible mientras intenta esto.

2. Sesiones de abrazos de 10 minutos: un simple ejercicio de confianza para dos

Los ejercicios para reconstruir la confianza entre dos personas que han perdido la fe entre sí pueden ser tan simples como mantenerse mutuamente y estar en contacto con cómo eso te hace sentir. Pruebe las sesiones de abrazos de 10 minutos, donde se abrazan y permanecen en esa posición durante el tiempo especificado.

Durante este tiempo, preste atención al tipo de sentimientos que está experimentando. Te sientes incómodo? Estás enojado? ¿Esta proximidad está sacando sentimientos de celos?? Vea cómo estar en tanta proximidad entre sí se desprende porque le dará la oportunidad de sentir las energías y vibraciones de los demás.

Del mismo modo, también puedes tratar de pasar un tiempo mirando profundamente a los ojos del otro. Los ojos son los espejos del alma, así que trate de mirar a los ojos de los demás durante una duración específica y ver cómo eso te hace sentir. Esto puede ser uno de los ejercicios más efectivos de construcción de confianza para las parejas después de la infidelidad, como en estos casos, la intimidad recibe un golpe masivo junto con la confianza.

3. Agregar un elemento de juego a la relación

Cómo salvar una relación sin confianza? Aprender a divertirse juntos puede ser un gran lugar para comenzar. Puedes comenzar con peleas de almohadas juguetonas, por ejemplo. Correr alrededor de la habitación y comprometerse entre sí en un espíritu despreocupado puede traer muchas risas y alegría, lo que puede ser refrescante y también recordarle los buenos tiempos que pasan juntos.

Pero, recuerde, esto debe hacerse juguetonamente y no lastimarse. Otros ejercicios divertidos de confianza para parejas incluyen jugar juegos como ajedrez, damas chinas, cartas, carrom, etc. Tales actividades ayudan a reconstruir la confianza en una relación. Quizás, en un perezoso domingo por la tarde, puedes hacer un refrigerio juntos y sentarte a jugar un juego de mesa.

Toda la diversión y la risa de la experiencia puede hacerte sentir conectado y más cerca el uno del otro. Este sentido de conexión puede ser un trampolín importante para reconstruir la confianza en una relación. O puedes perseguir un deporte que disfrutan, como bádminton o tenis o incluso ciclismo. La liberación de endorfinas no solo debido a la actividad física induce ese factor tan necesario para sentirse bien en la relación, sino que también aprenderá a confiar el uno en el otro nuevamente. Puede aprender cómo solucionar problemas de confianza reviviendo el espíritu del equipo en su relación, y tales actividades le permiten hacer exactamente eso.

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4. Haz más y más cosas juntas

Rutina, las tareas cotidianas se pueden convertir en actividades para reconstruir la confianza en una relación, siempre y cuando practiquen la atención plena y se concentre en una actividad a la vez. Puedes estar en la misma habitación y estar haciendo cosas diferentes y, sin embargo, puede hacerte sentir más conectado. Porque de esta manera, comprende y respeta el trabajo o los intereses de los demás.

Algunas otras actividades para reconstruir la confianza en una relación son inscribirse en talleres y cursos juntos, en los que pueden aprender cosas nuevas y evolucionar en sincronización entre sí. Actividades como tomar notas, discutir el material del curso, asistir a clases juntas, ayudarse mutuamente con tareas como cocinar para que ambos puedan tener más tiempo para concentrarse en la habilidad que está aprendiendo y ampliar su base de conocimiento, todo esto puede Ayude a los socios a aprender a apoyarse unos a otros para obtener apoyo y operar como dos mitades de un equipo, en lugar de como adversarios. Eso es lo que la confianza en una relación se reduce a.

Hablando de actividades que pueden hacer juntos, cocinar puede ser un gran bullter de estrés, así como uno de esos divertidos ejercicios de confianza para las parejas que aman la buena comida. Hacer ejercicio juntos, incluso si ambos prefieren diferentes tipos de entrenamientos, y hacerlos al mismo tiempo y en el mismo espacio, puede ser un ejercicio útil para reconstruir la confianza. Los ejercicios de relación para reconstruir la confianza también pueden ser tan simples como la jardinería. La jardinería no solo es terapéutica, sino que ver un retoño que plantó crecer y flores pueden sentirse como una victoria colectiva y sirve como un testimonio de su propio progreso como pareja.

De la misma manera, algo tan rutinario como ir al mercado, comprar juntos, ayudarnos mutuamente a decidir qué ropa o accesorios comprar, decirle a su pareja qué color o estilo les conviene mejor, etc. puede convertirse en un bloque de construcción de intimidad y confianza. Para descubrir las actividades correctas para reconstruir la confianza en una relaciónPara ti como pareja, puedes probar este cuestionario:

5. Cómo solucionar problemas de confianza? Escribir cartas de gratitud

Una de las actividades de construcción de confianza para parejas después de la infidelidad, o las que se ocupan de los problemas de confianza debido a otros factores, es expresar lo que lo hace agradecer a su pareja. Escriba cartas de gratitud entre sí centrándose en las características de la otra persona que lo fascinan, o resaltan cómo ha estado allí para usted en sus tiempos de necesidad. Mantenga copias de las cartas que ha escrito y también guarde las que le escribe su pareja.

Esto genera intimidad y confianza, y cada vez que algo sobre ellos lo irrita, puede releer estas letras para recordarle cuánto valoran y se respetarán entre sí. Esta puede ser una excelente manera de mitigar cualquier ira o angustia que puedan sentir el uno al otro.

Esta es una de las actividades para reconstruir la confianza en una relación que puede hacer una parte integral de su pareja dinámica. Haz que sea un ritual que practiques mensualmente, como una forma de recordarse a sí mismos y a los demás por qué eligieron mantenerse unidos incluso cuando la confianza en la relación se había marchitado.

Estas cartas sirven como una guía que lo ayudan a aprender y tener en cuenta las mejores. De esta manera, los irritantes menores no se destacan y gobernan tu vida. Se quedan en el asiento trasero donde pertenecen. Dicho esto, me gustaría destacar que esta práctica es aplicable para parejas funcionales y no relaciones disfuncionales que están empañadas por la iluminación y la manipulación.

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6. Honestamente comunicar futuras violaciones de confianza

Debe crear un plan para evitar futuras infracciones de confianza. Por ejemplo, si ha hecho algo que traicione la confianza de su pareja, entonces debe aclararlo de inmediato y comenzar una discusión sobre lo que sucedió y por qué, en lugar de posponerlo para que no se vea culpable.

Al mismo tiempo, el otro socio debe mantener una mente abierta para entender por qué puede haber sucedido. Es por eso que deberían comprometerse a sentarse y discutir tales temas sin enojarse, abusivo o acusatorio. La forma de lograrlo es a través del diálogo significativo donde hablas, luego tu pareja habla, y luego respondes cuando es tu turno.

Algunas de las preguntas para reconstruir la confianza en una relación en tales situaciones pueden ser: ¿Le gustaría saber algo más sobre esto?? ¿Le gustaría agregar algo a esto?? De acuerdo, esto es lo que escuchas decir, ¿es lo que estás tratando de transmitir?? Este enfoque, como parte de los ejercicios de relación para reconstruir la confianza,Ayuda a reafirmar que está interpretando lo que están diciendo neutralmente, sin dejar que su percepción lo coloree.

Estos son los rasgos de comunicación entre parejas sanas, donde la relación está libre de cualquier iluminación o manipulación. Por otro lado, si te sientes inclinado a ocultar las cosas de tu pareja y dejar que los problemas hervan hasta que salgan de una manera fea, entonces tal vez todavía hay trabajo por hacer para superar los problemas de comunicación en tu relación. Para tales parejas, el siguiente cuestionario puede ser un buen lugar de introspección para empezar:

7. Compartir secretos y practicar apertura

Cómo salvar una relación sin confianza? Comprometiéndote a reconstruir la confianza perdida, ladrillo por ladrillo. Un componente esencial de la confianza es la transparencia. Para que pueda intercambiar sus teléfonos y compartir contraseñas entre sí, si se siente cómodo haciendo eso, e intente no estar demasiado adjunto a sus dispositivos.

Los ejercicios de construcción de confianza para parejas después de la infidelidad también pueden incluir dejar su teléfono sobre la mesa, comunicando así a su pareja que tienen un acceso listo y fácil porque no tiene nada que ocultar. Del mismo modo, si los problemas de confianza se basan en la infidelidad financiera, trate de practicar una comunicación honesta sobre sus finanzas (ganancias, rendimientos, inversiones) sin temer que la otra persona se aproveche de usted.

La clave para comprender cómo solucionar problemas de confianza es ser vulnerable entre sí. Puedes compartir uno de tus secretos con tu pareja y ellos contigo. Vea lo que su compañero hace con esta información. Se está utilizando contra usted o se mantiene en un lugar seguro? Una vez que comprenda que no puede usar detalles tales sensibles (como secretos y contraseñas) entre sí, o para infringir la privacidad del otro, alcanzará un nivel de confianza e intimidad extremadamente prometedor en su relación.

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8. Las actividades para reconstruir la confianza en una relación incluyen hacer un balance de progreso

Para reconstruir la confianza en una relación y sostenerla, es vital no perder de vista su progreso y cuán lejos ha llegado. Ejercicios de relación para reconstruir la confianza Tómese el tiempo. Entonces, una vez en un mes o en dos o tres, siéntese con su pareja y discuta dónde ha progresado y en qué áreas aún necesita trabajar. ¿Por qué has pasado y sobrevivieron juntos?? ¿Qué factores estresantes han soportado tu relación?? ¿Cómo se han apoyado?? ¿Te sientes apoyado por tu pareja?? Todas estas son preguntas vitales para reconstruir la confianza en una relación.

La toma de acciones es una de las actividades para reconstruir la confianza en una relación que tiene el potencial de reafirmar su creencia en el vínculo de la unión y enseñarle a tener fe en su acoplamiento. También es un parámetro para medir cuántas plumas ha agregado a su límite de curación y cuántos hitos aún necesita cruzar.

Es importante saber que entiende y valore la esencia de su relación. Para eso, es esencial que este ejercicio se realice sin cambios de culpa o insultos. Deberías poder discutir cosas sin disfrutar de ataques personales. Para poder hacer eso, aquí hay un ejercicio de construcción de confianza para parejas. Con esto, ambos socios pueden tratar de obtener claridad sobre sus expectativas sobre cómo se ve una relación saludable basada en la confianza, el amor y el respeto mutuo para cada uno:

9. Programar intimidad sexual

El tiempo de programación de la intimidad sexual es uno de los ejercicios de construcción de confianza de relaciones más subestimadas pero importantes. Si estás casado con hijos, no es inusual que la intimidad quede en segundo plano. Lo mismo puede ser cierto para las parejas en las relaciones a largo plazo sin hijos. Esta falta de intimidad es donde las grietas a menudo emergen inicialmente, separando a ambos socios y obstaculizando la conexión, el amor y la confianza que comparten.

Es por eso que tomarse el tiempo para programar sesiones tranquilas para participar en placeres sexuales es de suma importancia. Estas sesiones tienen que ser diferentes del sexo regular, tal vez incluso apresurado, en el que puede participar de manera rutinaria. Al menos una vez a la semana, priorice su conexión con su pareja por encima de todo lo demás: niños, carga de trabajo y lo que tiene.

Haga el esfuerzo de vestirse, oler bien, animar el ambiente con las velas y tratar de invitar a su pareja a su espacio y también ir a la suya. Esto tiene que ser más que una gratificación física. Piense en ello como una conexión del alma en la que realmente se toman el tiempo para explorar el uno al otro y realmente se sientan bienvenidos en el espacio físico, mental y emocional del otro.

Espero que estas actividades para reconstruir la confianza en una relación ayuden a usted y a su pareja a entregar una nueva hoja en su relación. Si encuentra que a pesar de sus mejores esfuerzos, está luchando por generar confianza en una relación nuevamente, sepa que la terapia de pareja puede ser inmensamente efectiva para ayudarlo a resolver sus problemas. No dude en buscar ayuda si no puede descifrar el código de cómo salvar una relación sin confianza.

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