9 Consejos de expertos sobre cómo controlar sus emociones en una relación

Las relaciones se basan en gran medida en la emoción, por lo que cuando ves consejos sobre cómo controlar tus emociones en una relación, puede ser un poco confuso. No temas, estamos aquí para aclarar las cosas para ti. Ahora, aparte de la emoción, las relaciones saludables también se basan en un buen equilibrio. Por eso, si bien es importante expresar las emociones en una relación, también es importante saber ser bueno para mantener sus emociones bajo control.

Es importante saber cómo controlar sus emociones en una nueva relación, en una relación a larga distancia (LDR) o en un matrimonio. Demasiada emoción, o reaccionar emocionalmente a cada pequeña cosa, inclina el equilibrio en una relación y puede poner estrés indebido en su pareja y su propia salud mental.

Los estudios han encontrado que nuestros métodos para lidiar con el conflicto y cómo manejamos las emociones resultantes de esos conflictos afectan tanto la calidad como la longevidad de la relación.

Para obtener algunas ideas sobre mantener una relación saludable y equilibrada con la expresión emocional suficiente, hablamos con el consejero Neelam VATS (practicante certificado de TCC y PNL), que tiene más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos afrontar problemas relacionados con depresión, ansiedad, relación interpersonal y preocupaciones profesionales.

¿Cuáles son las diferentes emociones en una relación??

Tabla de contenido

• ¿Cuáles son las diferentes emociones en una relación??
• ¿Qué son las emociones positivas y negativas en las relaciones??
• 9 Consejos de expertos sobre cómo controlar sus emociones en una relación
  • 1. Comuníquese claramente con su pareja
  • 2. Ser auténtico para un equilibrio emocional saludable
  • 3. Practica el equilibrio emocional independiente de tu relación
  • 4. Echa un vistazo al impacto de tus emociones
  • 5. Apuntar a la regulación en sus emociones, no a la represión
  • 6. Identifica lo que estás sintiendo
  • 7. Acepta tus emociones, todas ellas
  • 8. Date algo de espacio
  • 9. Prueba diarios de meditación y estado de ánimo
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

“Las emociones son una parte esencial de quién eres, pero a veces pueden ser desordenados, complicados y francamente confusos. Es dentro de las relaciones personales de las personas que experimentan la gama más amplia de emociones, desde los sentimientos más suaves de satisfacción, molestia y ansiedad hasta la experiencia más profunda de amor, ira y desesperación ", dice Neelam.

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Ella continúa describiendo cinco emociones básicas como un marco para romper la complejidad de estos sentimientos.

• Disfrute
  “El disfrute viene en forma de felicidad, amor, alivio, orgullo, paz, diversión, etc. Esto es cuando todo está bien con tu mundo y estás feliz o al menos contento con tu suerte, expresándote a través de la risa o las indulgencias personales ", dice Neelam.
• Tristeza
  “La tristeza es una sensación bastante común, por supuesto. En términos de relaciones, podría pertenecer a una sensación de rechazo en una relación o un evento en el que no se sintió satisfecho ni amado. En las relaciones, la tristeza puede manifestarse como soledad, decepción, dolor o desesperanza ", explica Neelam.
• Miedo
  Según Neelam, el miedo en una relación es cuando percibes algún tipo de amenaza, ya sea para ti o para tu pareja como individuos o para tu acoplamiento. El miedo a la infidelidad, la pérdida de su individualidad, la pérdida de su pareja y/o su relación podría ser algunos miedos de relación. Estos se manifiestan como preocupación, duda, ansiedad, desesperación, confusión y estrés.
• Enojo
  “La ira generalmente surge cuando experimenta algún tipo de injusticia o injusticia percibida. Si bien las personas a menudo piensan que la ira es negativa, es una emoción perfectamente normal que realmente puede ayudarlo a darse cuenta cuando está en una relación tóxica ", dice Neelam. La ira puede salir como molestia, amargura, frustración o una sensación de haber sido engañado o insultado.
• Asco
  “Por lo general, experimentas el disgusto como una reacción a situaciones desagradables o no deseadas. Como la ira, los sentimientos de asco pueden ayudarlo a protegerlo de cosas que desea evitar. En una relación, esto puede variar desde la ofensa en algo que su pareja dijo o hizo o una sensación de perturbación de que no son la persona que eran antes. El asco puede tener manifestaciones fuertes como la repulsión, las náuseas y el odio a las variantes más suaves de ser incómodo y retirarse para evitar la fuente del asco ", dice Neelam.

¿Qué son las emociones positivas y negativas en las relaciones??

“Las emociones positivas son simplemente respuestas agradables a nuestro entorno que son más complejos y dirigidos que las sensaciones simples. Por otro lado, las emociones negativas son emociones desagradables o infelices que se evocan para expresar un efecto negativo hacia un evento o persona.

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“Las emociones positivas y negativas son necesarias. Recuerde, las emociones tienen un propósito, incluso cuando son negativos. Entonces, en lugar de tratar de cambiar las emociones que experimenta, considere cómo reacciona ante ellas. Suelen ser las reacciones las que crean desafíos, no las emociones en sí mismas ", explica Neelam.

9 Consejos de expertos sobre cómo controlar sus emociones en una relación

Cómo controlar sus emociones en una relación puede hacer o romper cosas para usted y su pareja. “Las emociones controlan cómo pensamos, hablamos y actuamos. Es por eso que saber cómo hacerse cargo de sus emociones es necesario para una vida feliz. Controlar sus emociones implica crear un equilibrio entre sus expectativas y su realidad. También significa drenar pensamientos negativos de su mente y aprender a mantener los pensamientos abrumadores bajo control. Sobre todo, crear un equilibrio emocional en una relación necesita mucha honestidad ”, dice Neelam.

Según este consejo, exploremos algunas formas en que puede controlar sus emociones, o al menos respuestas emocionales, en su relación:

1. Comuníquese claramente con su pareja

“El primer paso para controlar sus emociones en una nueva relación, en un LDR o en un matrimonio es comunicarse claramente y con amabilidad y honestidad. Esto implica hablar y escuchar, así que asegúrese de escuchar realmente cuando su pareja comparte algo sobre su día o de ellos mismos, y no tenga miedo de compartir de su fin. El objetivo de una relación es crear un entorno donde ambas personas se complementen entre sí. Si una persona no está contribuyendo, está en una relación unilateral. Y cuándo eso ha hecho feliz a alguien?"Dice Neelam.

2. Ser auténtico para un equilibrio emocional saludable

“Para que su relación tenga un verdadero equilibrio emocional y control emocional, ambos deben ser auténticos. Ser auténtico muestra que se siente apoyado en la relación y su pareja debe sentirse capaz de hacer lo mismo ”, dice Neelam.

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Ser auténtico se trata de ser la mejor versión más real de ti. Tratar de fingir que eres alguien que no eres vas a afectar tu salud emocional y mantener tus emociones bajo control será. Entonces, te preguntarás: "¿Por qué estoy tan emocionado en mi relación??"

3. Practica el equilibrio emocional independiente de tu relación

"Tener una relación equilibrada no se trata solo del equilibrio entre dos socios", dice Neelam, "también se trata de cómo equilibras tus emociones dentro de ti mismo. Si no puede practicar mantener sus emociones en control en su vida fuera de su relación, no podrá dejar de ser demasiado emocional en una relación."

“Tengo una relación tensa con mis padres y muchos problemas de ira, todavía estoy trabajando. Entonces, mi reacción a todo fue estar innecesariamente a la defensiva y negarse a escuchar a alguien salir. Puse muchas paredes y no reconocería mis propias emociones ni las expresaría correctamente. Obviamente, esto se derramó en mis relaciones románticas de una manera terriblemente insalubre ”, comparte Diane, de 38 años, arquitecta paisajista.

4. Echa un vistazo al impacto de tus emociones

“Las emociones intensas no son todas malas. Las emociones hacen que nuestras vidas sean emocionantes, únicas y vibrantes. Pero, es imperativo encontrar tiempo para hacer un balance de cómo sus emociones no controladas están afectando su vida cotidiana y sus relaciones. Esto facilitará la identificación de áreas problemáticas ”, aconseja Neelam.

Cómo controlar sus emociones en una relación se trata de analizar bien y ver cómo afectan a otras personas. Si no está trabajando en su tristeza, su enojo o incluso cómo expresa alegría, las personas que lo rodean podrían lastimarse, a veces más allá de la reparación. Valora tus emociones y valora el efecto que tienen.

5. Apuntar a la regulación en sus emociones, no a la represión

“Realmente no puedes controlar tus emociones, pero ciertamente puedes aprender a manejarlas. Hay una gran diferencia entre el control y la represión. Cuando suprimes las emociones, te estás impediendo experimentar o expresarlas, lo que causará problemas importantes más adelante ”, dice Neelam.

"Raramente lloro frente a la gente porque siempre me han dicho que es un signo de debilidad", dice Jackie, de 34 años, ingeniero mecánico en Nueva Jersey. "Entonces, cuando comencé a salir seriamente con mi pareja actual, me resultó terriblemente difícil expresar emociones en una relación de manera saludable. Me embotaría las cosas y luego habría un arrebato emocional. Cómo controlar tus emociones en una relación? Diré, expresarse regularmente."

6. Identifica lo que estás sintiendo

"Tomar un momento para consultar consigo mismo sobre su estado de ánimo puede ayudarlo a comenzar a obtener el control de sus emociones", aconseja Neelam. En otras palabras, pon las palabras a tus sentimientos. Mira profundamente, mira las manifestaciones físicas, mentales y emocionales que ocurren dentro de ti.

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¿Está tu pecho apretado de ira?? ¿Tu garganta está cerrando con lágrimas sin derrames?? ¿Están tus puños apretados por el miedo o es todo tu cuerpo rígido con ansiedad?? Cuales son estos sentimientos? ¿Cuál es la fuente, si hay una (no todas las emociones tienen una fuente inmediatamente reconocible)? Entra en tu propia cabeza y siéntate allí un poco.

7. Acepta tus emociones, todas ellas

Entonces, has identificado tus emociones. Ahora que? ¿Sabes cómo controlar tus emociones en una relación ahora?? No exactamente. En primer lugar, controlar sus emociones no es un proceso lineal o un "AHA!" momento. Se reduce y fluye a medida que aprendes a expresar emociones en una relación y también cómo dejar de ser demasiado emocional en una relación.

La aceptación es tu próximo paso. Aprecio que incluso en las mejores relaciones, no va a responder con emoción positiva todo el tiempo, también conocido como positividad tóxica. Habrá ira, tristeza, amargura y resentimiento y todo el resto de ellos. Es lo que te hace humano, y pelearlo y tratar de sonreír a través de los dientes apretados en las relaciones en todo momento no es saludable.

8. Date algo de espacio

Aléjate de tu pareja por un tiempo mientras aprendes a controlar tus emociones en una relación. No es una tarea fácil introspectar y hacer un balance de sus propios sentimientos, y un poco de espacio personal es bueno si está tratando de controlar sus emociones en una nueva relación, en un LDR, en un matrimonio, etc.

Ya sea que practique el divorcio del sueño, unas vacaciones en solitario o simplemente una caminata larga y solitaria todos los días, alguna soledad le ayudará a aclarar su cabeza. Si prefieres hablar con otras personas que no sean solas, eso también está bien. Hable con sus amigos, o incluso podría dirigirse a un terapeuta profesional, en cuyo caso el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a su disposición.

9. Prueba diarios de meditación y estado de ánimo

Un diario es un buen lugar para escribir la pregunta: “¿Por qué estoy tan emocionado en mi relación??"También es un gran lugar para soltar tus sentimientos sin filtro. Un diario de ánimo te ayuda a registrar tus emociones y cómo respondes a cada uno de ellos. Como lo harías con un diario de comida, ahora puedes anotar tus emociones, haciéndolas más reales y palpables, y por lo tanto más manejables.

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La meditación también podría ayudar a calmar su mente y hacerle ver las cosas con mayor claridad. Luchar con cómo controlar tus emociones en una relación puede hacerte confuso y confundido. Tómese un tiempo para respirar y limpiar su mente mientras comienza su viaje a emociones mejor manejadas.

Punteros clave

• Las emociones son simplemente nuestras reacciones a eventos o personas positivas o negativas
• Cada relación tiene emociones positivas y negativas, y cada emoción viene con una lección
• Ser auténtico, comunicarse claramente y ser honesto sobre sus sentimientos son algunas formas en que puede manejar mejor sus emociones

Entonces, si constantemente te preguntas, "¿Por qué estoy tan emocionado en mi relación??", Recuerda que no estás solo. Todos luchamos para expresar nuestras emociones de una manera saludable y desaprender años de acondicionamiento y represión que nos dicen que una u otra emoción es demasiado o muy poco. Y que cada relación tiene emociones más allá de la felicidad. Muéstrate a ti mismo y a tus sentimientos un poco de amor. Tienes esto.

Preguntas frecuentes

Practicar un equilibrio de emociones en una relación asegura que no ponga estrés indebido en su propia salud emocional, o la de su pareja. Cuando reaccionas con emoción extrema a todo, hace montañas con molehills, dejándote a ti y a tu pareja agotado y resentido.

Identificar y aceptar sus emociones, no importa cuán negativos o abrumadores puedan parecer. Recuerda que cada emoción es válida y que incluso la relación más feliz no significa que estés feliz todo el tiempo. La ira, el resentimiento, los celos, etc. son parte integrante de cada relación.

Comprender que no todas las situaciones requieren una reacción intensa. Si sientes que estás a punto de explotar, date espacio y tiempo y practica cosas como el diario de ánimo y la meditación. Recuerde que los arrebatos emocionales afectan a las personas que lo rodean y podrían lastimar profundamente a su pareja y su relación.

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