9 consejos de expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista

Cada matrimonio tiene sus altibajos, pero cuando tienes un marido o mujer narcisista, puedes terminar sintiéndote invisible en la relación y el "UPS" podría ser pocos y distantes entre. Dado que una persona narcisista a menudo está en negación sobre su realidad y obstinadamente resistente a hacer las paces, tener una relación funcional con ellos es casi imposible. Sin embargo, si por alguna razón alejarse no es una opción para usted, aprender a lidiar con un cónyuge narcisista tal vez podría ayudarlo a convertirlo en una unión viable, lo más posible.

Sí, estar casado con un narcisista puede ser insoportablemente doloroso. Su falta de empatía podría desconcertarse. Tendrás las mismas peleas una y otra vez, y siempre te encontrarás al final de la culpa y las acusaciones. Nada de lo que haces es lo suficientemente bueno, siempre te recuerdas las muchas formas en que te quedas cortos. Todo lo que quieres es una pequeña consideración, pero eso es lo único que no son capaces de ofrecer. Y cuando la próxima pelea llegue porque no les prestas "suficiente atención", el ciclo comenzará de nuevo. Ese es solo el patrón de relaciones narcisistas.

Cuando las disputas y la desconsideración deslumbrante se vuelven demasiado para manejar, es posible que termine sintiéndose indefenso, atrapado incluso. Entonces, ¿cómo se trata de todo sin dejar que se convierta en angustia psicológica comórbida?? Con la ayuda del psicólogo clínico Devalena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de pareja y terapia familiar, le ayudamos a descubrir cómo lidiar con un cónyuge narcisista para que no termine sintiendo que no hay salida.

¿Qué es el trastorno de personalidad narcisista??

Tabla de contenido

• ¿Qué es el trastorno de personalidad narcisista??
• 5 Signos seguros de disparo Tienes un cónyuge narcisista
  • 1. Ellos no pueden equivocarse 
  • 2. Tienen una idea grandiosa de importancia personal 
  • 3. Constantemente les estás tranquilizando lo geniales que son
  • 4. Siempre esperan un trato especial, sin importar dónde estén
  • 5. No pueden dejar de hablar de sus logros (que exageran)
• 9 consejos de expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista
  • 1. Dile a tu cónyuge cómo te sientes 
  • 2. Reconocer la manipulación 
  • 3. Encuentra tu sistema de soporte 
  • 4. Tener expectativas realistas 
  • 5. Aceptar sus limitaciones y trabajar a su alrededor 
  • 6. Mantén tu terreno, pero elige tus batallas
  • 7. Hágales saber lo que está bien y lo que no
  • 8. Trabaja en tu confianza en ti mismo y autoestima
  • 9. Buscar asesoramiento 
  • Punteros clave

Para poder entender cómo lidiar con un cónyuge narcisista, primero necesitas una idea de la forma en que funciona su mente y por qué, y cómo se manifiesta en su comportamiento en las relaciones. Con ese fin, primero echemos un vistazo a lo que es el trastorno de la personalidad narcisista.

El trastorno de la personalidad narcisista es una condición de salud mental en la que la persona afectada tiene un sentido inflado de sí mismo o una visión irrazonablemente alta de su propia importancia. Esto se combina con una absoluta falta de empatía, lo que resulta en una incapacidad para cuidar o comprender los sentimientos de otras personas. Estos dos aspectos combinados pueden dar como resultado narcisistas que muestran un comportamiento extremadamente egoísta en sus relaciones.

Devaleena explica: “Las personas narcisistas tienen una intensa necesidad de admiración y atención y pueden sentirse decepcionadas o infelices cuando se les niegan esta admiración o tratamiento especial. Esto puede hacer que se sientan incumplidos o insatisfechos en sus relaciones."

Según la investigación, el trastorno de personalidad narcisista afecta hasta 6.2%. de la población y es un poco más frecuente en los hombres. El comportamiento negativo derivado de las tendencias narcisistas afecta a casi todos los aspectos de la vida de una persona, ya sea profesional o personal. Sin embargo, quizás se sienta más firmemente en sus conexiones íntimas y románticas donde su pareja se encuentra en el extremo receptor del comportamiento abusivo en diversos grados, sombras o intensidad.

Para comprender una personalidad narcisista en su totalidad, también es importante llegar a la causa raíz de este patrón de comportamiento. Explicando los orígenes del comportamiento narcisista, Devaleena dice: “Estas personas parecen extremadamente seguros, sin embargo, que la confianza y la seguridad no son más que una máscara para ocultar su baja autoestima e inseguridad. Este bajo sentido de autoestima a menudo se basa en el trauma infantil de negligencia emocional o incluso de abuso emocional, o en una educación extremadamente blindada que hace que una persona crea que tiene derecho a obtener lo que quieran."

¿Algún de esto suena relacable o verdadero de su cónyuge?? Si es así, puede notar los siguientes rasgos narcisistas en ellos:

• Un sentido inflado de sí mismo
• Una mayor necesidad de atención
• Prosperando en la admiración
• Falta total de empatía
• Una sensación de ser superior a los demás
• Comportamiento titulado
• Incapacidad para lidiar con el éxito de los demás
• Comportamiento celoso
• Dar una importancia indebida a las nociones de belleza, poder, brillantez, éxito
• Una sensación de vanidad
• Problemas para mantener relaciones íntimas a largo plazo

Ahora, es importante tener en cuenta que, como cualquier otra condición de salud mental, el trastorno de la personalidad narcisista no puede caracterizarse en absolutos. Por lo general, funciona en un amplio espectro, y hay una buena posibilidad de que incluso si tiene un marido o mujer narcisista, puede no mostrar todos estos rasgos de comportamiento. Confundido? Veamos algunos de los signos claros de una pareja narcisista para ayudarlo a obtener más claridad sobre el tema.

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5 Signos seguros de disparo Tienes un cónyuge narcisista

Aunque parezca que todos estamos casados ​​con la persona más egoísta que jamás haya existido, un diagnóstico erróneo de narcisismo puede ser casi tan fatal como no atenderlo. No todo el comportamiento egocéntrico equivale al narcisismo. La personalidad narcisista tiene algunos factores definitorios clave. Es importante comprenderlos y evaluar si los ve en su pareja antes de convencerse de que tiene una esposa o esposo narcisista. 

Entonces, antes de entrar en cómo lidiar con un cónyuge narcisista, echemos un vistazo a los signos clásicos de tendencias narcisistas para que sepas con qué estás tratando: 

1. Ellos no pueden equivocarse 

"Lo primero que debe considerar en un cónyuge narcisista es que nunca se responsabilizan de sus acciones, siempre tienen razón. Siempre hay mucho cambio de culpa en la relación ya que no pueden aceptar perder un argumento ", dice Devaleena. 

Si estás molesto con tu pareja porque no te han hablado en semanas, es tu culpa porque "no hiciste un esfuerzo". Si olvidan las llaves del auto al salir, es tu culpa porque no les recordaste. Uno de los problemas matrimoniales narcisistas más comunes es el hecho de que tal falta de responsabilidad siempre conduce a disputas constantes.

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2. Tienen una idea grandiosa de importancia personal 

“Una persona narcisista tiene un sentido peculiar de derecho y cree que el mundo les debe algo. También puede presentarse como un disfraz donde oscilan entre una importancia personal flagrante y la jugada de víctimas cuando piensan que son almas indefensas que tienen un trato crudo en la vida. Luego se convierte en el deber moral de las personas que los rodean satisfacer lo que no va bien en sus vidas. Y si no satisfaces sus necesidades, eres uno de los que las han perjudicado ", dice Devaleena.

Esta artimaña narcisista vulnerable no es más que una forma de que les devuelvan el centro de atención. Ya sea que su compañero narcisista esté jugando su percepción más grande que la vida del yo o actuando como la víctima, invariablemente será empujado a un fondo. La pareja que se siente invisible, inaudita o francamente invisible, es un patrón común en las relaciones narcisistas.

3. Constantemente les estás tranquilizando lo geniales que son

“Necesitan alabanza, admiración y adoración de sus cónyuges todo el tiempo. Tienen que escuchar constantemente lo geniales que son en todo lo que hacen. Pescan para cumplir cada vez que tienen la oportunidad. Para ellos, las palabras de afirmación no son solo un gesto dulce, es la única forma aceptable de comunicación ", dice Devaleena.

Si no los felicitan por algo que hicieron en el trabajo al menos media docena de veces, se enojarán por eso. Si no les dices cuánto los amas y por qué tres veces al día, van a pensar que no. Como probablemente se pueda ver por ahora, comprender cómo lidiar con un cónyuge narcisista no es tan fácil ya que son casi incapaces de construir y mantener relaciones saludables.

4. Siempre esperan un trato especial, sin importar dónde estén

"No importa dónde estén, esperan un tratamiento especial en todas partes. Y si no se les da este cuidado y atención especial, querrán irse o lanzar un ajuste todo el tiempo. Incluso si es importante para usted, no considerarán quedarse porque no son tratados como piensan que deberían ser ", dice Devaleena.

No importa si conocen a tus amigos, personas que nunca antes han conocido, o incluso si están en un nuevo país. Si no son el centro de atención o si sus "necesidades" inventadas no están siendo atendidas, ya están molestas. Por supuesto, en la raíz de todo hay una autoestima frágil que constantemente necesita ser reforzada por personas a su alrededor, pero constantemente complacer a sus necesidades puede dificultar la empatía con la agitación interna de su pareja narcisista o incluso comprender dónde '' Veniendo de.

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5. No pueden dejar de hablar de sus logros (que exageran)

“Una característica reveladora del narcisismo grandioso es la tendencia a exagerar los logros y los talentos. Un esposo o esposa narcisista puede esperar que los escuche constantemente jactarse de las cosas que pueden haber hecho. No importa si han pasado décadas; Van a repetir la historia cada vez que tengan. Esperarán que sus cónyuges estén de acuerdo con ellos y ofrezcan elogios de nuevo.

"Si no lo haces, se ofenden. Y dado que no comprenden estrategias saludables de resolución de conflictos, las peleas se vuelven desagradables. Los narcisistas a menudo reaccionan a las críticas muy mal. Están absolutamente cerrados a cualquier tipo de crítica, incluso si es la más constructiva. Eso es porque piensan que siempre son correctos y superiores a ti ", dice Devaleena.

Si vives con un narcisista, probablemente hayas escuchado las mismas historias viejas de sus triunfos una y otra vez. Dios no lo quiera, dices algo como: "Lo sé, me lo has dicho antes" porque no te va a terminar bien. Desde el abuso verbal hasta el tratamiento de piedra y el tratamiento silencioso, vendrán a ti con cada arma en su arsenal.

Ahora que sabes cómo son los signos clásicos de alguien con NPD, es hora de descubrir cómo permanecer en un matrimonio que te ha hecho sacar tu cabello. No se preocupe, estos consejos de expertos se asegurarán de que no termine en calvo.

9 consejos de expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista

Vivir con una esposa o esposo narcisista cuando se va no es una opción no significa que no esté condenado a una vida de invalidación y menosprecio. Si bien su actitud de jugada de víctimas puede hacerles creer que han recibido una mano difícil en la vida, en realidad eres tú quien tienes que soportar la peor. Afirmar con el abuso narcisista (y sí, tales relaciones casi siempre se vuelven abusivas) puede tener un costo masivo en sus propias emociones, salud mental y sentido de sí mismo.

Cuando estás constantemente ridiculizado, sometido a un comportamiento manipulador como la iluminación narcisista de gas o la pared de la piedra, le dijeron que no eres lo suficientemente bueno y que te dejan caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja, tu autoestima y tu confianza pueden alcanzar el fondo de la roca y que puedas ser Dejado para lidiar con problemas como la ansiedad o el estrés postraumático. Sin embargo, está en sus manos para priorizar la autoconservación y no dejar que la angustia psicológica comórbida tenga un peaje.

A diferencia de su cónyuge narcisista, no puede simplemente sentarse y quejarse de la injusticia que enfrenta. Debe hacerse cargo de la situación y encontrar una manera de protegerse del daño emocional que su esposo/esposa narcisista puede causarle. Le traemos algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista para ayudarlo a aprovechar al máximo su matrimonio:

1. Dile a tu cónyuge cómo te sientes 

Los problemas matrimoniales narcisistas te llevarán a ti y a tu cónyuge ni siquiera podrán saberlo a menos que les comuniques tus sentimientos a ellos. Un narcisista no piensa en cómo sus acciones afectan a quienes les rodean o el hecho de que pueden estar aniquilando la autoestima de su pareja. No se molestan mucho con las repercusiones hasta que también las afectan. Lo más probable es que su cónyuge sea ajeno al daño que está causando a su salud mental.

El primer paso para salvaguardarse del abuso emocional al que un narcisista puede estar sometiéndolo es hablar. De manera no hostil, trate de presentar las cosas que ha estado sintiendo. Como no estás tratando con la persona más fácil con la que hablar, es posible que tengas que calmar un ego un poco antes de entrar en él. Hágales saber lo que le molesta y lo que le gustaría hacer de manera diferente. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede poner su punto a su esposa/esposo narcisista:

• Te amo mucho, pero cuando no me escuchas, me hace sentir descuidado porque ..
• Me encanta cuando compartes cosas conmigo, pero también quiero contarte lo que está pasando en mi vida. ¿Qué tal si diferenciamos el tiempo para intercambiar historias sobre el día del otro?
• Admiro lo apasionado que eres por las cosas que te importan, pero cuando pierdes la calma, me deja preocupado y asustado.
• Creo que deberíamos discutir nuestros problemas cuando ambos estamos en un estado tranquilo 

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2. Reconocer la manipulación 

“Los narcisistas son manipuladores invariablemente geniales. Estar casado con uno, es posible que haya sido manipulado con éxito sin siquiera darse cuenta. Una vez que ve cómo funciona este comportamiento manipulador, existe una gran posibilidad de recuperarse de los efectos del narcisismo. Pero la captura aquí es reconocer cómo tejen su magia y te ponen bajo su hechizo ", dice Devaleena.

Para poder detectar la manipulación narcisista en su relación, debe comenzar a prestar atención a las pequeñas cosas que su cónyuge puede hacer para ejercer control sobre usted y cómo responde a esto, por ejemplo: 

• ¿Te enamoras de la tarjeta de víctima que terminan usando? 
• ¿Tiendes a ceder ante sus demandas incesantes?? 
• ¿Te sientes culpable por poner tus propias necesidades primero??
• ¿Te hacen dudar de tu propia versión de la realidad?? 
• ¿Sientes que ya no puedes decir lo correcto de lo incorrecto sin la aprobación de tu pareja??

Una vez que pueda ver a través de las tácticas de manipulación y control, se dará cuenta de que la base de su relación es débil. A medida que se hunde esa realización, encontrará en sí mismo liberarse de este ciclo de abuso narcisista. 

3. Encuentra tu sistema de soporte 

Al tratar de descubrir cómo lidiar con un cónyuge narcisista, debe prestar atención a cómo ha estado dejando de lado sus necesidades y deseos, al igual que su cónyuge quería que lo hiciera. Una pareja narcisista prospera en aislar a su pareja de sus seres queridos para que puedan ser el centro de atención. Juega directamente en sus tendencias egocéntricas.

Ahora que puede ver a través de las tendencias narcisistas de su pareja, sepa que necesitará todo el apoyo y la fuerza que puede recolectar para lidiar con eso. Entonces, comience por establecer límites saludables para que pueda dejar espacio para otras personas en su vida una vez más. “Construya su sistema de soporte, su escuadrón de vítores, su propio paquete. Es casi una necesidad tener personas a tu alrededor en las que puedes confiar cuando estás experimentando problemas matrimoniales narcisistas ", dice Devaleena.

Aquí hay algunas formas en que puede comenzar a fomentar las relaciones que pueden haber caído en el camino y construir su sistema de apoyo:

• Dile a tu pareja: “Sabes cuánto me encanta pasar tiempo contigo, pero también extraño a mis amigos y familiares. Me gustaría reservar algo de tiempo para ellos cada semana " 
• Golpea a tus amigos y familiares, y hazles saber mucho que los has extrañado y que tu arrepentimiento perdió el toque
• Independientemente de la reacción de su cónyuge (lo más probable es que se salpicen o arrojen un ajuste de syis), siga su plan para hacer tiempo para amigos y familiares 
• Una vez que reconstruye su vínculo con ellos, poco a poco, comparta sus luchas con ellos y se apoya en ellos para obtener apoyo emocional 

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4. Tener expectativas realistas 

Aunque es solo la naturaleza humana esperar que las cosas mejoren tarde o temprano, también es importante entender que el NPD es una condición mental que altera la forma en que una persona piensa y se comporta, y esperar que cambien de la noche a la mañana. 

"Es natural que cualquier persona en una relación tenga muchas expectativas de su pareja. Pero cuando estás casado con un narcisista, es muy importante aprender a manejar tus expectativas. No confunda a un cónyuge narcisista con alguien que mantenga sus promesas, esta persona lo lastimará de manera constante, a menudo sin siquiera darse cuenta ", dice Devaleena. 

Cuando se trate con un marido/mujer narcisista, deberá cambiar la forma en que hablas de ellos, para que no se sientan ofendidos. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no debe ceder ante sus demandas. Aunque debe manejar sus expectativas en esta relación, la única forma de permanecer en el matrimonio es que ambos trabajen juntos para mejorar las cosas. Así es como pueden ser las expectativas realistas de una pareja narcisista: 

• Espere que le devuelvan el reverencia y no sean razonables
• Espere que te odien por sugerir algunos cambios
• Saber que pueden no poder cumplir las promesas que le hacen 
• Saber que no harán un esfuerzo para cambiar a menos que su imagen pública cuidadosamente creada esté amenazada 
• Espere un comportamiento abusivo y prepárate para lidiar con él estableciendo límites claros 
• Espere que caminen sobre usted, pero aprenda a poner el pie hacia abajo y empujar hacia atrás lo más sutil posible

5. Aceptar sus limitaciones y trabajar a su alrededor 

“Si vives con un narcisista cuando te vas no es una opción, debes entender las limitaciones del otro y trabajar a su alrededor. No intentes cambiarlos durante la noche o ser hostil hacia ellos por las cosas que dicen. En la mayoría de los casos, no satisfarán sus consideraciones ”, dice Devaleena.

¿Se molestan cuando las personas en un grupo no les prestan atención?? Intenta mencionar algo que hicieron recientemente, por lo que la gente comienza a hablar con ellos. ¿Están dudando de ir a esa obra a la que has querido ir para siempre?? Dígales cómo se verán como un mejor cónyuge ya que están haciendo algo por usted, por lo tanto, mostrándoles cómo esto también los beneficia.

Aunque puede parecer injusto, debe aceptar las limitaciones de esta persona y trabajar a su alrededor si desea que haya algo de paz en su casa. Si constantemente los culpas por las cosas que hacen mal, ya que carecen de empatía para ver de dónde vienes, solo dará como resultado un partido de gritos.

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6. Mantén tu terreno, pero elige tus batallas

"Es muy importante saber qué batallas vale la pena pelear y cuáles no. Si está tratando de pelear con su esposa/esposo narcisista para demostrar su punto, terminará siendo herido física o emocionalmente. No le hará nada bueno a usted y a su familia ", dice Devaleena. 

La clave para averiguar cómo lidiar con un cónyuge narcisista es saber cuándo mantenerse firme y cuándo dejar que su cónyuge se salga con su comportamiento, sin importar cuán espeluznante. Disfrutar de los partidos de gritos sobre cada pequeña cosa solo conducirá al resentimiento en el matrimonio sin ayudarlo a resolver ningún problema. A veces puedes elegir alejarte o ignorar las acusaciones cuando estás peleando por algo mezquino, como esa vez que no los alabaste lo suficiente por algo que hicieron.

Pero cuando una pelea estalla sobre algo importante como su hijo, su autoestima o su seguridad financiera, debe defenderse. Es posible que tenga la tentación de asumir la culpa de restablecer la paz en la casa, pero de esa manera, solo los alentará a faltarle el respeto en el futuro. Si no quieres dejar un cónyuge narcisista, debes hacerles saber que no dejarás que caminen sobre ti.

7. Hágales saber lo que está bien y lo que no

"Para poder establecer límites saludables, debe establecer con usted mismo lo que es aceptable y lo que no es con respecto a cómo otras personas lo tratan. ¿Cuánta falta de respeto es demasiado?? Dónde se traza la línea? Cuanto antes responda estas preguntas usted mismo, antes podrá comunicarla ”, dice Devaleena.

Un cónyuge narcisista no valora su espacio personal y privacidad. Pueden sentirse con derecho a decirle qué pensar o qué hacer, ya que se encuentra con sus caprichos y fantasías. Pueden pasar por su teléfono, darle por sentado y no le importa mucho el espacio personal que solicitó. Dado que no tienen sentido de los límites, es importante hacerles saber qué está bien y lo que no. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puedes dibujar una línea en la arena con tu pareja narcisista: 

• Cuando pasas por mi teléfono, me hace sentir que no confías en mí. Espero que no hagas eso 
• ya no 
• Quiero pasar el fin de semana con mis amigos
• Me gustaría acceso igual a nuestra cuenta conjunta, sin ella me siento financieramente inseguro 
• Es doloroso cuando me burlas de mí frente a nuestros amigos/hijos/familia. Ya no participaré en tales conversaciones

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8. Trabaja en tu confianza en ti mismo y autoestima

Cuando vives con un narcisista, el abuso verbal constante, el tratamiento silencioso o los insultos en la relación pueden comer tu confianza. No dejes que su grandiosa idea de importancia propia te engañe para que piensen que son superiores a ti. Recuerde que esta percepción es una creación de la personalidad narcisista de su pareja y no tiene nada que ver con los hechos o la realidad. Puede usar afirmaciones positivas para contrarrestar el comportamiento manipulador y el abuso emocional al que está siendo sometido. Aquí hay unos ejemplos:

• Cuando tu pareja te ilumina, dime: “Sé lo que pasó, sé mi realidad. Mi pareja me está mintiendo " 
• Cuando tu pareja te menosprecia, dígale a sí mismo: "Soy hermosa/capaz/fuerte" (o cualquier otra cosa que estén atacando)
• Cuando tu pareja arremete, dígase a sí mismo: “No me inclinaré hasta su nivel. Soy mejor que esto "
• Cuando trabajas en tu confianza y autoestima, será mejor que puedas defenderte durante las confrontaciones feas. 

Serás menos propenso a estar iluminado en tu relación. Encuentra tu equilibrio, tu vida no se define por el hecho de que estás casado con un narcisista.

9. Buscar asesoramiento 

Como mencionamos, el trastorno de personalidad narcisista es un trastorno de salud mental. Aunque puede pensar que a través de un esfuerzo continuo tendrá éxito en "arreglar" a su pareja, un terapeuta profesional de salud mental podrá ayudar a su pareja a través de prácticas como REBT o CBT.

Al descubrir cómo lidiar con un cónyuge narcisista que afecta negativamente su salud mental o física, el asesoramiento individual también puede ayudarlo. Con la ayuda de la terapia de pareja y las sesiones individuales, verá que las cosas mejoran con el tiempo. Si está casado con un narcisista o está considerando la terapia para cualquier tema relacionado con la salud mental, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para ayudarlo a través de cada paso del camino.

Punteros clave

• Vivir con una pareja narcisista puede ser insoportablemente difícil porque carecen de empatía
• Una personalidad narcisista también se caracteriza por un sentido inflado de sí mismo, una necesidad exagerada de atención y admiración, y completo desprecio por los sentimientos de otras personas
• Tratar con un marido/esposa narcisista puede ser extremadamente dañino para su salud mental y bienestar emocional
• Si alejarse no es una opción, puede encontrar una manera de hacer que su matrimonio sea más soportable estableciendo límites claros, recogiendo sus batallas y sabiendo cuándo mantenerse firme, construir un sistema de apoyo y buscar ayuda al manejarlo todo solo. abrumador

Claro, el matrimonio nunca es fácil. Pero cuando estás con alguien que constantemente cree que es más importante de lo que lo serás, llamarlo "difícil" es un eufemismo. Ahora que sabes cómo lidiar con un cónyuge narcisista, con suerte, podrás encontrar el tipo de amor que has estado anhelando. 

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