9 formas de lidiar con la ansiedad de las relaciones consejos de expertos

Asustado de entrar en una relación o no en el amor? No sé si estás con la persona adecuada o si la relación dura? Bueno, todos estos pensamientos probablemente te están dando un caso clásico de ansiedad de relaciones. Pero, antes de discutir cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones, primero tratemos de entender qué es la ansiedad de la relación.

Experimentar un cierto grado de ansiedad por la relación es normal, especialmente cuando se encuentra en una coyuntura importante, como el comienzo de la relación o dar el siguiente paso grande, como pedirle a una pareja que se mude o se case. Sin embargo, cuando se sale de control y la mera idea de estar en una relación te deja plagado de ansiedad, puede ser un signo de problemas. No se considera exactamente un diagnóstico formal en el mundo de la salud mental, pero afecta el bienestar físico y emocional de quienes se enfrentan a él. Antes de preocuparse, saber que es posible superar la ansiedad de la relación. Hay formas de hacer frente a eso.

Estamos aquí para ayudarlo a descubrir cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones con las ideas del consejero Neelam VATS (TCC certificado y practicante de la PNL), que tiene más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos enfrentar problemas relacionados con la depresión, la ansiedad. , relación interpersonal y preocupaciones profesionales.

¿Qué es la ansiedad por la relación??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la ansiedad por la relación??
• ¿Qué causa la ansiedad por la relación?
  • 1. Estilo de archivo adjunto
  • 2. Experiencias pasadas negativas
  • 3. Lo que desencadena la ansiedad de la relación? Baja autoestima y autoestima
  • 4. Falta de habilidades de comunicación
• Top 5 signos que tienes ansiedad por la relación
  • 1. Miedo al compromiso
  • 2. Ansiedad de separación
  • 3. Palabras y acciones de la pareja demasiado pensada
  • 4. Síntomas de ansiedad de la relación: dudar de los sentimientos de una pareja
  • 5. Preocuparse en lugar de disfrutar el tiempo juntos
• 9 formas de lidiar con la ansiedad de las relaciones: consejos de expertos
  • 1. Identificar y enfrentar su ansiedad
  • 2. Comunicarse honestamente con su pareja
  • 3. Disfrute de sus actividades y pasatiempos favoritos
  • 4. Aprender a manejar los efectos físicos de la ansiedad
  • 5. Cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones? Consultar a un terapeuta
  • 6. Tenga en cuenta sus pensamientos y capacidades
  • 7. Aprenda a administrar sus acciones
  • 8. Intenta disfrutar del presente
  • 9. Cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones? No pierdas tu sentido de yo
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Estar en una relación es uno de los sentimientos más hermosos y felices del mundo. Pero, para algunos, puede ser un caldo de cultivo para la ansiedad. Puedes experimentar pensamientos y sentimientos ansiosos en casi cualquier punto de tu relación. Para muchas personas, solo la idea de enamorarse o estar con alguien puede causar estrés y ansiedad.

Entonces, ¿qué es la ansiedad por la relación?? Bueno, es un estado constante de miedo excesivo, incertidumbre e inseguridad donde siempre te preocupas por tu relación, te cuestionas a ti mismo o a tu pareja, pensando demasiado. Aquellos que lo sufren tienden a alejar a la gente o aferrarse demasiado. Es probable que duden de sus sentimientos hacia sus parejas al comienzo de la relación. Están plagados de preguntas como:

• ¿Soy lo suficientemente bueno??
• ¿Qué pasa si no funciona??
• Estoy con la persona adecuada? 
• Mi pareja me ama?
• ¿Realmente quiero estar en esta relación??
• ¿Lo amo lo suficiente??
• ¿Somos lo suficientemente compatibles como para construir un futuro juntos??

Si constantemente se hace estas preguntas, está lidiando con la ansiedad de las relaciones. "La preocupación constante y la inseguridad pueden surgir incluso si todo va bien en una relación. La ansiedad puede afectar su relación de diferentes maneras, dependiendo de los síntomas que experimente. Es bastante común y puede manifestarse en forma de problemas físicos (malestar estomacal, fatiga) y mental (angustia emocional, falta de motivación) ”, dice Neelam.

¿Qué causa la ansiedad por la relación?

Mientras explica las causas de la ansiedad de la relación, Neelam dice: “Los factores comunes en juego son el trauma infantil, la experiencia de relación previa, ser engañado, ser abandonado inesperadamente, parejas que mienten sobre sus sentimientos por usted o te engañan sobre la naturaleza de la relación, y baja autoestima."

Si te preguntas: "¿Por qué las relaciones me dan ansiedad??"O lo que desencadena la ansiedad de la relación, sepa que puede haber varias razones detrás de esto. Ser consciente de las causas lo ayudará a comprender si sufre de síntomas de ansiedad de relaciones y también descubrir cómo lidiar con el problema. Aquí hay una lista de 4 posibles causas de ansiedad por la relación:

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1. Estilo de archivo adjunto

Cada individuo tiene un estilo de apego que desarrolla en su primera infancia. Este estilo de apego depende de la relación que una persona comparte con sus cuidadores principales mientras crece. Hay diferentes tipos de estilos de apego: seguros, ansiosos, evitados y desorganizados. Dictan la calidad de las relaciones de adultos que formamos en el futuro.

Si creciste sintiéndote inseguro, inseguro o descuidado por tus cuidadores primarios, es probable que haya desarrollado un estilo de apego ansioso, lo que te hace cuestionar los sentimientos de tu pareja por ti. Te resulta difícil confiar en ellos y siempre te preocupes que puedan dejarte y encontrar a alguien mejor. Esta es una razón detrás de su dilema de "estar en una relación me causa ansiedad".

2. Experiencias pasadas negativas

Otra razón detrás de la experiencia de "estar en una relación me causa ansiedad" podría ser experiencias negativas con las relaciones en el pasado. Sus respuestas o la calidad del bono que comparte con su pareja también está dictada por sus experiencias pasadas. Si has sido herido, engañado o mentido en tus relaciones pasadas, el trauma emocional de la experiencia puede tener cuidado con las conexiones íntimas. Es posible que lleve el trauma del pasado a sus relaciones futuras.

3. Lo que desencadena la ansiedad de la relación? Baja autoestima y autoestima

Esta es una de las principales causas de ansiedad por la relación. Las personas que sufren de baja autoestima o baja autoestima a menudo se encuentran preocupadas por perder a su pareja. No confían en sus habilidades ni se sienten seguros en su relación porque se sienten indignos del amor que reciben de su pareja. Siempre dudan si merecen ser amados y atendidos por alguien. Por lo tanto, los problemas de baja autoestima y autoestima podrían ser la respuesta a su dilema de "por qué las relaciones me dan ansiedad".

4. Falta de habilidades de comunicación

Las malas habilidades de comunicación pueden destruir las relaciones más amorosas. No saber cómo expresarse o comunicar sus sentimientos y necesidades a su pareja puede causar ansiedad por la relación porque probablemente siempre le preocupe ser mal entendido por su pareja. Por otro lado, su pareja también puede sentirse frustrado o abrumado debido a que constantemente tiene que lidiar con alguien que no puede expresarse.

Otras razones podrían ser una tendencia a cuestionar a su pareja y la relación, el estrés, los problemas de confianza y el conflicto constante. Estos pueden convertirse en desencadenantes para los problemas de relación, lo que, a su vez, puede alimentar el bucle de pensamientos ansiosos. Ahora que conoce las causas, discutamos los síntomas de ansiedad de la relación para que pueda descubrir cómo lidiar con ellas.

Top 5 signos que tienes ansiedad por la relación

Hay varios signos físicos y emocionales que indican que está experimentando ansiedad por relaciones. Aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, problemas de concentración, comportamientos de auto-sabotaje, hacer una montaña con un molehill y la falta de confianza son algunos síntomas de ansiedad de relación. Es importante reconocerlos para poder lidiar con ellos. Aquí hay algunos signos de ansiedad en una relación para tener en cuenta:

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1. Miedo al compromiso

Para muchos, solo la idea de estar con alguien se siente como una especie de jaula o algo que no son dignos o incapaces, por lo que cortan a las personas o se vuelven distantes ante la más mínima posibilidad de que la relación se vuelva seria. El miedo al compromiso es uno de los mayores signos de ansiedad por relaciones. Esto puede suceder debido a varias razones como el trauma infantil o una experiencia de relación negativa en el pasado.

2. Ansiedad de separación

La ansiedad por separación generalmente proviene del miedo al abandono. Si está constantemente preocupado por la seguridad y el paradero de su pareja, tiene miedo de que él/ella lo dejará o experimentará estrés cuando viajan, probablemente esté lidiando con ansiedad por separación. Cuando el miedo a perder o separarse de su pareja se vuelve demasiado para manejar, causa angustia y eventualmente lo lleva a sentirse ansioso en la relación. 

3. Palabras y acciones de la pareja demasiado pensada

Alguien con ansiedad en una relación tiende a leer demasiado en las palabras o acciones de su pareja. Algo tan normal como una broma o bromas casuales sobre la personalidad de uno puede hacer que su mente se vuelva a superar si su pareja quiere estar con ellos. Soplan las cosas fuera de proporción y pensan demasiado en cada palabra que sale de la boca de su pareja.

4. Síntomas de ansiedad de la relación: dudar de los sentimientos de una pareja

Preocuparse por si su pareja lo ama o si le importa es otra señal de ansiedad por la relación. Empiezas a cuestionar tu importancia en la vida de tu pareja, si importa o si encontrarán a alguien mejor que tú. Pensas demasiado como si tu pareja te extrañará cuando te vayas o te apoyes en tus luchas. Te preguntas si realmente te aman y quieren estar contigo o si solo te están usando para su propio beneficio.

5. Preocuparse en lugar de disfrutar el tiempo juntos

Es absolutamente normal tener dudas o momentos de inseguridad cuando estás en una relación. Pero si te estresas tanto que no puedes disfrutar del presente, entonces es un signo preocupante de ansiedad y esta preocupación constante podría hacerte auto-sabotaje tu relación. Su estado de preocupación constante podría conquistarse en su pareja de la manera incorrecta, haciéndolos sentirse irritados o frustrados.

Alguien con ansiedad en una relación necesita mucha tranquilidad y aceptación de su pareja. También existe la probabilidad de que se silencian y prefieran no expresar sus pensamientos, opciones u opiniones por miedo al rechazo o el juicio negativo. Esto puede aumentar aún más la ansiedad en una relación porque la persona se consciente de su apariencia o consumida por los pensamientos por miedo al ridículo o la vergüenza.

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9 formas de lidiar con la ansiedad de las relaciones: consejos de expertos

Es absolutamente normal pasar por un cierto nivel de ansiedad cuando estás en una relación. Tratar con la ansiedad no significa que esté en una relación poco saludable. Pero se convierte en un motivo de preocupación cuando comienza a afectar su relación, así como otros aspectos de su vida.

Existen mecanismos de afrontamiento efectivos para lidiar con la ansiedad y la depresión en una relación. Técnicas de terapia y manejo del estrés, cambio en el estilo de vida y la comunicación honesta con su pareja puede reducir efectivamente los niveles de ansiedad y mejorar su relación. Si se pregunta cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones, aquí hay 9 formas en que pueden ayudar:

1. Identificar y enfrentar su ansiedad

Una de las formas de lidiar con la ansiedad y la depresión en una relación es identificar su causa raíz, conectar los puntos con las experiencias de su infancia o las experiencias pasadas y luego enfrentarla de frente. Tienes que introspectar. Le dará una idea de lo que está impulsando sus acciones y comportamientos, haciéndole sentir inseguro y cómo todas estas experiencias han dado forma a su relación.

Neelam dice: "Admite y acepta que estás lidiando con la ansiedad de las relaciones. Por ejemplo, si se trata de ansiedad por separación en una relación, reconoce el hecho de que está profundamente arraigado en el temor de dejar ir a sus seres queridos."

Una relación no es un viaje en solitario. Se necesitan dos para Tango, por lo que debes abrazar tus ansiedades y hacer un esfuerzo para manejarlas o superarlas. Lo más importante, asegúrese de incluir a su pareja en este intento. Si no es otra cosa, la reacción de su pareja lo ayudará a medir si vale la pena luchar contra la relación.

2. Comunicarse honestamente con su pareja

La comunicación es clave para lidiar con todo tipo de problemas en una relación, incluida la ansiedad. Sea honesto con su pareja sobre sus expectativas, inseguridades y preocupaciones. Asegúrese de expresar sus preocupaciones y claros malentendidos. La comunicación saludable es un signo de una relación saludable. Es difícil pero importante. No solo fortalece su vínculo con su pareja, sino que también ayuda a mantener a raya todo ese estrés y ansiedad.

A través de una comunicación honesta, ambos socios pueden entender lo que quieren entre sí y evitar inventar los peores escenarios posibles en sus cabezas. Haga un esfuerzo para hablar honestamente con su pareja sobre su ansiedad y cómo puede lidiar con ella juntos. Esto también incluye conversaciones sobre la intimidad sexual y los límites. Comunicarse con su pareja los ayudará a comprenderlo mejor. Una vez que sepan sobre el problema, podrán ayudarlo a superarlo.

3. Disfrute de sus actividades y pasatiempos favoritos

Una de las mejores maneras de lidiar con la ansiedad de las relaciones es disfrutar de las cosas o actividades que le brindan alegría. Alguien con ansiedad en una relación generalmente se involucra tanto y alcanza sus pensamientos y preocupaciones de que los otros aspectos de la vida se ignoren. Asegúrese de que no suceda.

Participar en actividades y pasatiempos que te hacen sentir bien. Conéctese con amigos y otras relaciones importantes en su vida. Te ayudará a manejar la ansiedad de tu relación. Neelam recomienda: “Siéntate con tu mascota. Escuche música, vea una película o lea. Visite su café o restaurante favorito. Ir a caminar. Pasar tiempo alrededor de la naturaleza.

"Planifique una actividad que pueda hacer solo o con sus seres queridos. Toca algo reconfortante como tu camiseta o manta favorita y piensa en cómo se siente debajo de tus dedos. Haz una lista de las cosas positivas que te traen felicidad y alegría. Visualizarlos."

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4. Aprender a manejar los efectos físicos de la ansiedad

La ansiedad también puede manifestarse físicamente, causando fatiga, dolor en el pecho, mayor frecuencia cardíaca, dolor de estómago, irritabilidad, insomnio, aturdimiento, náuseas, dolores de cabeza y falta de aliento, entre otros síntomas. Debes manejar estas reacciones físicas.

Neelam recomienda practicar yoga y meditación para combatir la ansiedad. “Cuídate, haga ejercicio, coma comidas equilibradas y saludables, duerma bien y practica técnicas de relajación para lidiar con la ansiedad de las relaciones. Disfrute de actividades físicas que funcionan para usted y te hagan sentir bien y te ámate a ti mismo. Cuidar su salud lo ayudará a mantener la calma y permitir el pensamiento positivo ”, dice ella.

5. Cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones? Consultar a un terapeuta

La terapia es, sin duda, la mejor manera de lidiar con la ansiedad de las relaciones. Obtener orientación profesional lo ayudará a conocerse y reunir mejor sus pensamientos. Un terapeuta podrá profundizar en el problema, identificar el patrón de pensamiento ansioso y ofrecer soluciones prácticas para lidiar con la ansiedad y la depresión en una relación.

Es su espacio seguro para ser abierto y honesto sobre sus sentimientos sin miedo al juicio, vergüenza o ridículo. Puedes ser tú mismo frente al terapeuta. Neelam sugiere: “La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar a replantear los sesgos cognitivos que le permiten relajarse cuando la ansiedad aumenta."Un terapeuta podrá guiarlo en la dirección correcta y ayudarlo a trabajar en su proceso de pensamiento negativo, autoestima y autoestima para que pueda construir una relación saludable con su pareja.

También puede hablar con su pareja sobre su ansiedad y inscribirse en terapia de pareja. Ayudará a los dos a comprenderlos a sí mismos y a los demás. Podrá abordar cuestiones y temores subyacentes sin juzgar, lo que eventualmente calmará la ansiedad. Si está considerando obtener ayuda, los terapeutas con licencia y con licencia en el panel de bonobología están aquí para usted.

6. Tenga en cuenta sus pensamientos y capacidades

Para poder lidiar o superar la ansiedad de la relación, es vital que valida sus sentimientos pero, al mismo tiempo, aprenda a soltarlos. Trate de ser consciente o reconocer lo que está sucediendo en ese momento en lugar de juzgarlo. Haz un esfuerzo por dejar de lado esos pensamientos negativos y ansiosos al verlos a través de una lente positiva.

Neelam sugiere que crea en sus capacidades si se trata de ansiedad por separación en una relación. Ella dice: “Es importante tener en cuenta que la ansiedad es temporal y se puede aliviar siendo consciente de sus capacidades. Si está separado de su pareja, recuerde que ha manejado esto antes y siente que la reunión con su pareja se vuelve muy especial."

7. Aprenda a administrar sus acciones

Una de las formas de lidiar con la ansiedad de las relaciones es controlar sus acciones. Sus acciones afectan su ansiedad, lo que eventualmente afecta su relación. Por ejemplo, aquellos que se ocupan de la ansiedad por separación se sienten obligados a verificar a su pareja o conocer su paradero. Comienzan a sentirse ansiosos y experimentan un estrés extremo al pensar en estar lejos de su pareja. 

Si bien es normal dejar un mensaje para saber si están a salvo, enviar mensajes de texto constantemente cuando sabes que probablemente estén en el trabajo o simplemente pasar el rato solo conducirá a conflictos. Intenta controlar estos impulsos porque pueden afectar negativamente tu relación. Busque maneras de distraerse: salga a correr, mire una película, pase tiempo con su mascota o hable con un amigo cercano. Este enfoque también puede ayudar si está lidiando con la ansiedad de la relación a larga distancia.

8. Intenta disfrutar del presente

Nunca se puede conocer el destino de ninguna relación, entonces, ¿por qué dejar que su mente pasee?? Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero es imperativo que dejes de preocuparte por el futuro y te concentres en el presente. No te pierdas los preciosos momentos del presente porque no puedes dejar de preocuparte por lo que depara el futuro. Aprender a saborear el presente.

Trate de concentrarse en los momentos felices que gasta con su pareja en el presente en lugar de estresarse por el pasado o el futuro. No vas a recuperar esos momentos. Asegúrese de aprovecharlo al máximo. Ninguno de nosotros sabe dónde estaremos de 5 a 10 años en el futuro. No sabemos si la relación durará, pero eso no significa que no podamos apreciar la realidad actual. Atesorar esos momentos. Acepta la felicidad de poder pasar tiempo con la persona que amas.

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9. Cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones? No pierdas tu sentido de yo

Muchas veces, las personas que experimentan ansiedad en una relación tienden a su identidad o sentido de sí mismos. Las personalidades e identidades individuales comienzan a cambiar para crear espacio para la relación. Si bien es completamente natural, lo que no está bien es perder su identidad en el proceso.

Asegúrate de quién eres y de qué quieres de la relación. Recuerde que la razón por la que su pareja eligió estar con usted tiene mucho que ver con su personalidad e individualidad. Si se cambia para acomodar las necesidades de su pareja, está causando daño a su autoestima e identidad, lo que eventualmente afectará la relación.

Es particularmente importante para aquellos que se ocupan de la ansiedad social en una relación. Recuerde que es único y tiene su propio conjunto de intereses, experiencias y opiniones. Aférrate a ese sentido de sí mismo. Ama y acepta quién eres. Sepa que importa.

Punteros clave

• La ansiedad de la relación se define como el estado constante del miedo, la incertidumbre y la inseguridad que uno experimenta en una relación
• Las causas de la ansiedad de la relación incluyen un estilo de apego ansioso, malas habilidades de comunicación, experiencias pasadas y baja autoestima
• Dudando los sentimientos de su pareja, pensando demasiado en sus palabras y acciones, el miedo al compromiso y pasar el tiempo preocupado que disfrutar con su especial son algunos de los signos de ansiedad de relaciones
• Algunos consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad de las relaciones incluyen tener en cuenta sus pensamientos y acciones, aprender a disfrutar del presente, comunicarse bien y mantener su sentido de sí mismo intacto
• La terapia puede cambiar el juego cuando se trata de lidiar con la ansiedad en una relación

Si lidia con la ansiedad de la relación, debe buscar ayuda antes de que le cause más daños y su relación. Sepa que no está solo y que puede manejar o superar la ansiedad de la relación. Entender los desencadenantes. Permitir que las personas que lo entiendan y lo apoyen.

Neelam también recomienda observar relaciones saludables. Ella dice: "Puede ser útil observar relaciones saludables e interdependientes porque le dan a su cerebro y un cuerpo una plantilla de cómo es una relación, en lugar de comprender solo los estilos de apego de codependientes e inseguros."Una relación es una calle de doble sentido. Lo que uno experimenta o atraviesa afecta al otro, por lo que es aconsejable buscar ayuda antes de que las cosas se salgan de control. No hay vergüenza en eso.

Preguntas frecuentes

Sí. Puedes superar la ansiedad de la relación. Se necesita tiempo y esfuerzo, pero es posible. Debe comprender los problemas subyacentes, obtener ayuda y trabajar para administrarlos.

Es absolutamente normal experimentar un cierto nivel de ansiedad en una relación. Es extremadamente común. La gente generalmente lo experimenta al comienzo de la relación. Sin embargo, si cree que se está descontrolando, considere comunicarse con un terapeuta.

Depende de los niveles de ansiedad. Algunos pueden notar una diferencia en unas pocas sesiones, mientras que otros pueden tener que someterse a una terapia durante años. No hay una línea de tiempo fija en esto.

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