Terapia de aceptación y compromiso de la terapia ACT

En este articulo

• ¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso o terapia ACT??
• Principios principales de terapia de aceptación y compromiso
• Cómo funciona la terapia de aceptación y compromiso
• Usos de la terapia de aceptación y compromiso
• Preocupaciones y limitaciones de la terapia de aceptación y compromiso
• Cómo prepararse para la terapia de aceptación y compromiso
• Qué esperar de la terapia de aceptación y compromiso

Si bien muchos enfoques terapéuticos nos enseñan a cambiar nuestros procesos de pensamiento o cómo nos sentimos, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) adopta un enfoque muy diferente: afirma que tratar de suprimir nuestras emociones o alterar nuestras creencias puede ser malo para nosotros, y nuestro El objetivo debe ser, en muchos casos, aceptar nuestro pensamiento, creencias y emociones. Esta terapia incluso llega a decir que debemos adoptar nuestras experiencias no deseadas.

Esta terapia a menudo se conoce como una forma de terapia de "tercera ola" que enfatiza el desarrollo de habilidades de atención plena en lugar de reducir los síntomas.

¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso o terapia ACT??

Fue desarrollado en 1982 por el Dr. Steven C. Hayes. Es una terapia basada empíricamente que utiliza los principios de la atención plena, el comportamiento y la terapia cognitiva-conductual (TCC) para aumentar la flexibilidad psicológica y la aceptación en las personas.

CBT VS. ACTO

Al igual que en la TCC, la psicología de ACT lleva a los clientes a desarrollar una conciencia de sus creencias y su cuenta propia. Sin embargo, mientras que la TCC enseña a una persona a cambiar sus creencias y pensamientos defectuosos, ACT establece que no todas nuestras emociones y pensamientos pueden o deben cambiarse o deben cambiarse.

En cambio, la terapia de aceptación y compromiso le pide a una persona que no etiquete sus emociones o pensamientos como buenas o malas, sino que se abran incluso si se sienten desagradables al principio.

Muchas personas también usan actuar como acrónimo:

• Aceptando sus reacciones y estar completamente presente en el momento
• CAlcanzar una dirección valorada (o actuar de acuerdo con nuestros valores principales)
• TAcción Aking

Principios principales de terapia de aceptación y compromiso

Esta terapia se puede administrar individualmente o en formato de grupo, y ha sido aplicado a personas de todas las edades. Una sesión de terapia típica varía un poco dependiendo de los problemas ser tratado, pero los principios generales siguen siendo los mismos.

El modelo ACT tiene Seis principios centrales que siempre se usan independientemente del enfoque de la terapia. Éstas incluyen:

• Contactar al momento presente: Estar completamente presente es una piedra angular de la atención plena y se refiere a un intento de concentrarse completamente en el aquí y ahora en lugar del futuro o el pasado.
• Descusión: La defusión, o observar su pensamiento, se refiere al objetivo de aprender a separarnos de nuestros pensamientos y recuerdos.
• Aceptación: Act Therapy cree que los pensamientos son solo palabras que van y vienen y que no hay necesidad de que nos enredemos en ellos. En la terapia, una persona podría aprender a observar sus pensamientos y decirse a sí mismo, por ejemplo, que "estoy pensando que soy flojo. No me llamo a mí mismo."La aceptación significa abrir a nuestras emociones y pensamientos incluso cuando no nos gustan.
• Auto-contexto: Se refiere a un yo observador que es plenamente consciente de lo que estamos pensando o sintiendo.
• Valores: Estos son vistos como una brújula porque nos dan una dirección y nos dicen lo que realmente nos importa.
• Acción comprometida: Esto se refiere a ser guiado por nuestros valores.

Cómo funciona la terapia de aceptación y compromiso

Las técnicas, ejercicios y metáforas de aceptación y compromiso son numerosas. Algunos de estos incluyen, por ejemplo:

Frente a la situación actual: El objetivo de este ejercicio es explorar con el cliente si lo que ha hecho en el pasado ha funcionado. Este método también se llama "desesperanza creativa" porque puede dejar al cliente en una situación en la que solo saben que algo no ha funcionado pero no saber qué hacer a continuación.

Para la terapia ACT, este es un lugar creativo porque permite que un cliente desarrolle nuevos comportamientos.

Técnicas de aceptación: El objetivo de estos ejercicios de terapia ACT es limitar el impulso para evitar ciertas situaciones.

Descusión cognitiva: Estas técnicas de terapia ACT enseñan al cliente a ver que los pensamientos son solo palabras, no hechos.

Valorar como una elección: Estos ejercicios ayudan al cliente a ver cuáles son sus principales valores y objetivos.

Yo como contexto: Estas técnicas enseñan al cliente que su identidad está separada de su experiencia. "No soy mi depresión o divorcio", es algo que el cliente podría estar aprendiendo.

Usos de la terapia de aceptación y compromiso

Incluso los estudios han señalado que se ha demostrado que el asesoramiento ACT es un método efectivo para tratar:

• Diferentes tipos de adicciones
• Depresión
• Ansiedad
• Estrés y agotamiento
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Trastorno por abuso de sustancias
• Psicosis

Además de los trastornos psicológicos, la terapia de aceptación también se ha utilizado con éxito para tratar el dolor asociado con varias afecciones médicas.

Últimamente, la terapia basada en la aceptación también se ha utilizado en entornos no clínicos, como mejorar el rendimiento de uno en la escuela o el trabajo.

Preocupaciones y limitaciones de la terapia de aceptación y compromiso

Aunque se ha demostrado que la terapia ACT es altamente efectiva para tratar varios trastornos y problemas, también tiene sus limitaciones. Por ejemplo, este enfoque terapéutico ha sido acusado de usar una jerga demasiado difícil y profesional de que es difícil para una persona cotidiana comprender sus objetivos y principios.

Esto hace que sea aún más importante que una persona que considera la terapia de aceptación y compromiso busque un terapeuta de lo que puede explicar lo que intentan lograr en la terapia de una manera que sea fácil de seguir.

Cómo prepararse para la terapia de aceptación y compromiso

Si desea comenzar con la terapia, el primer paso es naturalmente encontrar un profesional que esté calificado para dar dicho tratamiento. Desafortunadamente, no es posible que los profesionales de la salud mental obtengan una certificación oficial en este enfoque terapéutico.

Dicho esto, la Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual (ACBS) mantiene una lista de psicólogos y consejeros de ACT que han recibido capacitación en terapia de aceptación y compromiso y se identifican como terapeutas de aceptación.

Aparte de esto, puede buscar fácilmente en línea en línea "ACTO ORATER O ACT THERAPEVE cerca de mí" para obtener detalles de los terapeutas en su área y luego hablar con algunos antes de concentrarse en uno dependiendo de sus necesidades.

Qué esperar de la terapia de aceptación y compromiso

El objetivo de la terapia de aceptación y compromiso no es reducir los síntomas, aunque esto puede suceder en la terapia. En consecuencia, este enfoque no intentará, por ejemplo, hacerte sentir menos deprimido o experimentar menos dolor.

En cambio, este enfoque intenta enseñarle a aceptar sus emociones y experiencias negativas para experimentar una vida rica y significativa. Además, dado que es una forma corta de terapia, es No es probable que requiera un compromiso largo.

La terapia ACT es altamente colaborativa, Entonces, el terapeuta y el cliente formarán los objetivos de la terapia juntos. Este enfoque no ve al terapeuta como un ser muy loco, sino como alguien que es imperfecto y también está aprendiendo.

Durante una sesión, el cliente puede, por ejemplo, aprender a observar sus pensamientos, usar métodos de atención plena, como ejercicios de meditación o respiración, y aprender a aceptar emociones o creencias.