Adoptar la comunicación no violenta en las relaciones

"Necesitamos mejorar nuestra comunicación", dice ella. "Creo que nos comunicamos bien", dice. No es raro que un compañero piense que se deben hacer cambios en la relación y que el otro esté en desacuerdo o incluso parezca indiferente.

Con expresiones como, "La comunicación es una calle de dos vías", es natural que la pareja que quiere mejorar la comunicación piense que es imposible sin el esfuerzo de la otra persona.

Pero ¿hay algo que ganarse trabajando en uno mismo independientemente de si su pareja está lista o dispuesta a cambiar con usted?. He escuchado a la gente decir: "¿Por qué debería molestarme si mi pareja no está intentando?"O" No debería tener que hacer todo el trabajo."

Cambiar la comunicación entre usted y su pareja

Desafío este punto de vista. Por solo un minuto, olvide si la relación vale la pena o si su pareja vale la pena el esfuerzo. La pregunta más profunda para preguntarte es ¿crees que vale la pena el esfuerzo?.

Con una determinación consciente, puede hacer un cambio internamente que podría reducir el estrés, disminuir el resentimiento y aligerar la carga emocional que puede sentir.

Cuando cambia la forma en que se comunica, está cambiando inherentemente la comunicación entre usted y su pareja, independientemente de si su pareja cambia.

Cómo es esto posible?

Comunicación no violenta

Una de mis estrategias de comunicación favoritas para enseñar individuos y parejas es la comunicación no violenta, un conjunto de principios desarrollados por Marshall Rosenberg en la década de 1960.

Cuando las parejas están en conflicto, no es raro que esté culpando y avergonzando. Por ejemplo, "Me enoja tanto cuando miras la televisión mientras trato de hablar contigo sobre algo importante."

El enfoque de NVC enseña a las personas cómo expresar un sentimiento sin culpar o avergonzar a la otra persona.

Primero, una persona establece una observación. "Me doy cuenta de que miras la televisión cuando empiezo a tratar de hablar contigo sobre mi día."Entonces la persona expresa un sentimiento y una necesidad. “Me siento enojado cuando trato de hablar contigo y miras la televisión. Necesito que me mires cuando te hablo porque quiero que nos sintamos más conectados."

Por último, la persona hace una solicitud. "¿Estarías dispuesto a apagar el televisor durante 20 minutos, para que podamos hablar?"

Lo que hacen otros pueden ser un estímulo de nuestros sentimientos, pero no la causa

Cuando comparto estas herramientas con los clientes, a menudo dirán "Suena tan escrita" o "nadie realmente habla así". Parece extraño al principio, especialmente si una persona está usando los principios y la otra no es.

Sin embargo, cuando te quedes con él, comenzarás a ver una diferencia en cómo te sientes cuando intentas comunicar algo difícil.

He usado personalmente NVC y puedo dar fe de lo empoderador que puede ser, independientemente de cómo mi comunicación sea percibida por la persona con la que estoy intentando relacionarme.

A menudo en las relaciones, las personas culpan a sus parejas por "hacerlos" sentirse enojados, tristes, solitarios, etc. Marshall Rosenberg dijo: “Lo que otros hacen puede ser un estímulo de nuestros sentimientos, pero no la causa."

NVC se presta a enseñar a las personas cómo asumir la responsabilidad de sus sentimientos y no culpar a los demás.

El método no produce resultados durante la noche. Requiere cantidades significativas de tiempo y esfuerzo. Recuerde que vale la pena el esfuerzo y es posible que inspire a su pareja para que se suba una vez que él o ella vea el cambio en usted.