Ansiedad después de la ruptura el experto recomienda 8 formas de hacer frente

Palms sudorosas y pensamientos de carreras, un nudo en el estómago que continúa apretando y agitado, una creciente sensación de inquietud que te hace sentir como si tu cuerpo vaya a explotar. Si estos son los sentimientos por los que ha sido agarrado a raíz de una relación que llega a su fin, no los descarte como Breakup Blues. Podrías estar lidiando con ansiedad después de la ruptura.

Experimentar una ansiedad horrible después de la ruptura indica que la pérdida de una conexión cómoda y familiar te ha dejado sentir abrumado y vulnerable. Estos sentimientos pueden provenir de la tristeza y el dolor por lo que has perdido o la incertidumbre sobre lo que depara el futuro, a menudo, también puede ser una mezcla de ambos. Cualquiera sea la razón, la tristeza y la angustia no son fáciles de navegar.

Aunque la ansiedad después de la ruptura no dura para siempre, puede ser debilitante mientras lo hace. Estamos aquí para ayudarlo a superar estos ansiosos pensamientos y sentimientos en consulta con el Dr. Gaurav Deka (MBBS, diplomas PG en psicoterapia e hipnosis), un terapeuta de regresión transpersonal aclamado internacionalmente, que se especializa en resolución de trauma y es un experto en salud mental y bienestar.

¿Es normal tener ansiedad después de una ruptura??

Tabla de contenido

• ¿Es normal tener ansiedad después de una ruptura??
• ¿Qué causa ansiedad después de una ruptura??
• El experto recomienda 8 formas de hacer frente a la ansiedad después de la ruptura
  • 1. Trabajar con el cuerpo
  • 2. Siente el alcance total de tus pensamientos ansiosos
  • 3. Comunicarse con sus seres queridos
  • 4. Explore actividades para las que no tuvo tiempo mientras estaba en una relación
  • 5. El diario ayuda a calmar la ansiedad después de la ruptura
  • 6. No confíe en el abuso de alcohol o sustancias
  • 7. Vaya a la terapia para hacer frente a la ansiedad después de la ruptura
  • 8. Trabaja en tu autoconcepto y autoestima
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

La tristeza después de una ruptura es común y esperada. Sin embargo, experimentar ansiedad después de la ruptura puede dar miedo y dejarlo plagado de una gran cantidad de preguntas. ¿Fue la ruptura un error?? ¿Son estos pensamientos ansiosos una señal de que deberías volver a estar con tu ex?? O peor, ¿son estos un indicador de problemas de salud mental subyacentes??

Todas estas preguntas pueden alimentar aún más la espiral de pensamientos intrusivos e inquietud que comúnmente se asocia con la ansiedad. Entonces, en primer lugar, abordemos una pregunta crucial: ¿es normal tener ansiedad después de una ruptura??

Según la investigación, la ansiedad caracterizada por problemas para dormir, pobre concentración, inquietud, pánico, pesimismo, carreras y pensamientos intrusivos es una característica común de la tristeza y la angustia posteriores a la ruptura. Otro estudio indica que 43.El 4% de las personas experimentan angustia psicológica en diversos grados después del final de una relación romántica. Que son cuatro de cada 10 personas. Por lo tanto, es seguro decir que la ansiedad, ya sea ansiedad por las citas después de la ruptura o la ansiedad por estar solo después de la ruptura, es bastante común.

Dr. Deka está de acuerdo y dice: “Es normal tener ansiedad después de la ruptura simplemente porque nuestra experiencia de amor se siente más fuertemente en el cuerpo que en el cerebro. Sentimos amor en un nivel somático más que a través de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Por ejemplo, cuando experimentamos la abstinencia de cualquier tipo de sustancia o alcohol o incluso alimentos, es realmente nuestro cuerpo el que experimenta estos antojos, y nuestra mente interpreta que anhela y traduce en pensamientos como "Quiero tener alcohol" o "Yo quiero tener postre ". Estos pensamientos surgen como resultado de que el cuerpo anhele algo que quiere mucho. La experiencia de estar enamorado y luego perderla tampoco es muy diferente de estos antojos."

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¿Qué causa ansiedad después de una ruptura??

Saber que la ansiedad después de una ruptura es bastante común puede ser tranquilizador. Comprender por qué está experimentando estos síntomas inquietantes aún más. Conciencia sobre lo que está sucediendo en su cuerpo y por qué es una de las mejores maneras de lidiar con la ansiedad, independientemente de su desencadenante o origen. Con ese fin, echemos un vistazo más de cerca a qué causa la ansiedad después de una ruptura.

Dr. Deka explica: “Cuando estamos enamorados, la química de nuestro cuerpo cambia. Esa es la razón por la que podemos experimentar sentimientos de seguridad, seguridad, benevolencia, compasión, confianza y una conexión con otra persona. Cuando ocurre una ruptura, todos esos sentimientos se han ido y el cerebro primario envía señales al cuerpo, diciéndole que ya no está a salvo. Esto trae un diluvio de sentimientos posteriores a la ruptura.

"Es un territorio desconocido ahora, hay incertidumbre, no sabes lo que va a suceder, tu sentido de ancla, tu sentido de confianza se ha ido. Estas señales dan lugar a un tipo diferente de química en su cuerpo, que se traduce en sentimientos de nerviosismo, palpitación e inquietud. Por lo tanto, puede experimentar un ataque de ansiedad después de la ruptura o la ansiedad por estar solo después de la ruptura.

“A veces puede ser difícil tener una comprensión o conciencia cognitiva de por qué te sientes como tú. Puede sentir que está perdiendo el terreno, puede sentir dolor y tristeza, lo que se manifiesta en forma de ansiedad horrible después de la ruptura. En el núcleo de esto está el hecho de que ya no tiene ese ancla en su vida que contribuyó a su sentido de seguridad, confianza y compasión y familiaridad con su mundo, tal como lo conocía.

“La ansiedad después de una ruptura es esencialmente una retirada que su cuerpo está experimentando, sabiendo que ya no tiene ese espacio seguro. Para comprender la ansiedad después de una ruptura, siempre voy a la metáfora de cómo se siente dejar de lado los alimentos que desea tener o perder dinero que le brinde una sensación de seguridad en la vida, los que los humanos tienen una relación profundamente emocional con.

“Aquí también has perdido a alguien con quien tienes una relación profundamente emocional, que contribuyó a tu capacidad de sentirse castigado y ahora eso se ha ido. Esto desencadena cambios hormonales y químicos reales; por ejemplo, hay un agotamiento de neurotransmisores como la dopamina y la oxitocina."Todo esto puede resultar en sentimientos ansiosos generalizados o algo mucho más específico como la ansiedad matutina después de la ruptura o la ansiedad social después de la ruptura.

El experto recomienda 8 formas de hacer frente a la ansiedad después de la ruptura

Luchar con horrible ansiedad después de la ruptura puede dejarte plagado de preguntas, dudas y dilemas. Como es lo que es más normal de una mente ansiosa, estas preguntas alimentan las carreras, los pensamientos intrusivos, que dan paso a más preguntas que respuestas, y te encuentras atrapado en un ciclo que sigue alimentándose a sí mismo.

Además, dar sentido a un ataque de ansiedad después de la ruptura o incluso episodios ocasionales de ansiedad puede ser difícil si su mente racional sabe y comprende que romperse fue la decisión correcta. Como el usuario de Reddit KDH4_ME escribe: “No estoy exactamente seguro de por qué tengo ansiedad. Sé que no estábamos destinados el uno por el otro y que puedo encontrar una mejor coincidencia para mí. Entonces, cualquier idea de por qué me siento ansioso?? ¿Mi cuerpo no está seguro de cómo reaccionar??"

Si se encuentra en una situación similar en la que la ansiedad después de la ruptura está afectando su salud mental y está tomando una gran parte de su espacio de cabeza, recuerde tratarse con amabilidad y compasión. Acabas de perder una parte integral de tu vida y cualquier sentimiento que la pérdida esté provocando son válidos. Ahora, desde este lugar de compasión, pruebe estas 8 formas de hacer frente a la tristeza y la ansiedad:

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1. Trabajar con el cuerpo

Ya sea que esté lidiando con un ataque de ansiedad en toda regla después de una ruptura o fases de ansiedad fugaz de vez en cuando, es importante sintonizar su cuerpo, observar la forma en que se manifiesta la ansiedad a través de cambios corporales y comprometerse con rutinas que pueden ayudarlo. Siéntete más tranquilo y más centrado. Esto puede hacer que sea más fácil hacer frente a los sentimientos depresivos después de la ruptura.

Dr. Deka dice: “Siempre le digo a la gente que trabaje con el cuerpo. No es importante comprender siempre la experiencia de una ruptura en tu mente. Su mente puede decirle varias cosas, que a menudo pueden ser contradictorias y, por lo tanto, confusas. Pero cuando trabajas con el cuerpo, puedes estar más en contacto con lo que estás experimentando y en una mejor posición para manejarlo. Es por eso que hacer ejercicio, el trabajo de la respiración y el yoga siempre ayudan."

2. Siente el alcance total de tus pensamientos ansiosos

Desde nuestra infancia, estamos condicionados a alejar las emociones incómodas. "No llores."" No te enojes."" No deberías sentirte celoso."Nos dicen cosas en este sentido una y otra vez, y finalmente, se arraigan en nuestra psique que las emociones incómodas son malas y deben evitarse.

Sin embargo, cada emoción humana tiene un propósito y busca decirnos algo. Lo mismo es cierto para los sentimientos ansiosos que pueden estar consumiendo a raíz de una ruptura. Para poder dar sentido a esta sensación de vacío después de una ruptura, es importante sentir su extensión y permitir que vengan lo que puedan, como una ola oceánica que te lleva.

Al mismo tiempo, es importante no dejar que estas emociones lo dominen. En cambio, sintonice su mente para comprender de dónde se origina esta ansiedad, cuáles son los desencadenantes y cómo te hace sentir. Por ejemplo, ¿sientes ansiedad por las citas después de la ruptura?? ¿O es ansiedad por estar solo después de la ruptura?? ¿Has estado experimentando ansiedad social después de la ruptura?? Comprender lo que brinda estos pensamientos ansiosos puede darle una idea de su causa subyacente, lo que facilita la manejo de.

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3. Comunicarse con sus seres queridos

La horrible ansiedad después de la ruptura también podría ser causada por una sensación de aislamiento y soledad que se arrastra cuando pierdes una otra persona. En tiempos como estos, no hay mejor manera de sentirse fundamentada y a gusto que recurrir a sus seres queridos para obtener apoyo, comodidad y comunicación.

“Comunicarse con las personas también ayuda cuando intentas hacer frente a la ansiedad después de una ruptura porque la conexión es imprescindible. Después de una ruptura, invariablemente experimenta una cierta desconexión y se siente robado de su sentido de seguridad y confianza. Por lo tanto, comunicarse con las personas, estar en la comunidad, ser parte de un colectivo puede contrarrestar los sentimientos de incertidumbre e inseguridad y ayudarlo a sentirse fundamentada ", dice el Dr. Deka.

4. Explore actividades para las que no tuvo tiempo mientras estaba en una relación

Cuando termina una relación, la partida de una pareja deja un agujero gigante en tu vida. A menudo las personas intentan llenar ese vacío aferrándose a los recuerdos y rituales del pasado. Dormir en la camiseta de un ex, viendo los programas de televisión o las películas que amaban o que vieron juntos, escuchando canciones que tenían un significado especial para ti como pareja, y así sucesivamente.

Sin embargo, estos a menudo pueden demostrar ser desencadenantes de la ansiedad después de la ruptura. Por ejemplo, si su foto en tu mesita de noche es lo primero que miras al despertar, puedes terminar con la ansiedad matutina después de la ruptura que puede hacer que salir de la cama y seguir con tu vida sea mucho más difícil.

En lugar de romantizar el pasado, busque oportunidades para llenar su tiempo de manera constructiva y significativa. Esto puede ayudar al proceso de curar un corazón roto. "Necesitas averiguar cosas o actividades que no hubieras hecho si estuvieras en una relación, pero ahora puedes hacer que eres soltero. Ayuda redirigiendo su energía a las cosas que puede hacer y lograr en lugar de centrarse solo en lo que ha perdido ", dice el Dr. Deka.

5. El diario ayuda a calmar la ansiedad después de la ruptura

El diario es un ejercicio probado en el tiempo que los terapeutas recomiendan a las personas que padecen ansiedad, ya sea en forma de trastorno de ansiedad generalizada (GAD) o algo tan específico como la ansiedad después de la ruptura. Darle a un diario la oportunidad de darle sentido al burbujeante caldero de emociones y pensamientos que ocupan su espacio de cabeza, ayudándole a sentirse mejor después de una ruptura.

“Tener tus pensamientos en tu cabeza es una verdad y ponerlos en papel es otra verdad. En tu mente, tus pensamientos pueden parecer al azar, dispersos o profundamente enredados entre sí. Cuando dejas tus pensamientos, escribes cosas en las que nunca hubieras pensado porque una vez que comienzas a canalizar tus pensamientos en palabras, se vuelven tangibles, palpables y reales. De alguna manera le has dado a tus pensamientos abstractos una forma física ahora. Como resultado, te sientes vacío en tu mente ”, aconseja el Dr. Deka.

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6. No confíe en el abuso de alcohol o sustancias

Encontrar consuelo en la parte inferior de una botella o fumar una articulación para adormecer su dolor son comportamientos tóxicos que han sido romantizados y normalizados por el cine y la cultura popular. Pero no hay nada genial o aspiracional en abrirse deliberadamente al riesgo de adicción.

Si bien estas sustancias pueden ofrecer su alivio temporal de la horrible ansiedad después de la ruptura que te ha dejado sentir como un paquete de nervios crudos, a largo plazo, esto solo causará más daño que bien. Además de los muchos riesgos conocidos de adicción, ya sea para el alcohol, las drogas o la nicotina, estos comportamientos en realidad pueden empeorar la ansiedad y hacerlo más grave. Hay suficiente evidencia de que la adicción puede convertirse en un desencadenante de ansiedad.

7. Vaya a la terapia para hacer frente a la ansiedad después de la ruptura

Si la ansiedad después de la ruptura está afectando su calidad de vida, buscar ayuda profesional es su mejor recurso. Ya sea una ansiedad crónica horrible después de la ruptura o un ataque de ansiedad ocasional después de la ruptura, ningún problema es demasiado pequeño para garantizar ayuda si interfiere con su tranquilidad.

Dr. Deka dice: “Ve a la terapia no porque sufras una enfermedad, sino porque quieres sentirte castigado, quieres sentirte seguro dentro de tu cuerpo, quieres tener una experiencia guiada para que puedas explorar tu concepto de amor propio. El hecho mismo que experimenta ansiedad sugiere que su concepto de amor propio, la capacidad de mantenerse en todas las circunstancias, su capacidad de sentirse digna independientemente de las circunstancias se ve de alguna manera comprometida."

Si ha estado luchando por dejar de lado los pensamientos ansiosos después de una ruptura y está buscando ayuda, los consejeros calificados y experimentados en el panel de la bonobología están aquí para usted.

8. Trabaja en tu autoconcepto y autoestima

Dr. Deka continúa agregando: “Una ruptura puede ser una gran oportunidad para reconstruir el concepto de amor propio y explorar cómo puedes sentirte digno, cómo puedes amar y honrarte a ti mismo, mirar tu paisaje emocional y ver cómo puedes mejorar tú mismo. ¿Todavía buscas validación?? ¿Todavía busca la aprobación de otros para considerarse importante y digno??

“Ser consciente de sus pensamientos, sentimientos, incluidos los negativos, y cómo te impactan para que puedas girar tus pensamientos y conciencia en una dirección que quieres y sentirte bien contigo mismo. Esta es una oportunidad para construir su autoconcepto, su conciencia de su propio amor."

Use este tiempo para cultivar una mayor autoconciencia, construir o reforzar su autoestima y trabajar en sí mismo para corregir los patrones de comportamiento que pueden haber contribuido a que su última relación no funcione.

Punteros clave

• La ansiedad después de la ruptura es bastante común
• Aunque se alza con el tiempo, puede ser aterrador y abrumador mientras dura
• Con las técnicas de afrontamiento adecuadas, como el diario, la carrocería y la terapia, puede aprender a manejar mejor sus pensamientos ansiosos e incluso librarse de ellos con el tiempo
• La ansiedad puede ser una condición angustiosa, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible

La tristeza después de que pasa una ruptura, las lecciones permanecen. Lo que son estas lecciones depende de ti. Si no te intimidan por la gravedad de tus emociones y estás preparado para abrazarlas a medida que vienen y trabajar a través de ellas sin dejar que te dominen, una ruptura puede ser la oportunidad perfecta para cultivar una mejor autoconciencia y amor propio. Puede ser un viaje arduo para embarcarse, pero la ayuda y el apoyo correctos pueden hacer que valga la pena.

Preguntas frecuentes

Si bien es difícil predecir exactamente cuánto tiempo una persona puede experimentar ansiedad después de una ruptura, los expertos sugieren que puede durar entre seis meses y dos años. La gravedad y la duración de la ansiedad varían de persona a persona, dependiendo de sus circunstancias únicas, como la duración de la relación, la preparación para seguir adelante y su propio paisaje emocional

Cuánto tiempo después de una ruptura se siente normal también depende de una variedad de factores: cuán invertido estuvo en la relación, cuánto tiempo estuvieron juntos, vio un futuro con su pareja, y así sucesivamente. Cuanto más grave sea la relación, más tiempo lleva pasar de ella. Como regla general, tarda tres meses en superar cada año que ha pasado con una pareja romántica. Entonces, si han estado juntos durante dos años, puede tardar seis meses en sentirse normal nuevamente. Pero si han estado juntos cinco años, ese plazo puede estirarse a 15 meses.

Cuánto tiempo es demasiado largo para estar triste después de una ruptura también depende de la naturaleza y la duración de su relación. Sin embargo, si continúa sintiéndose angustiado y ansioso durante más de seis meses después de una ruptura y estos sentimientos se están volviendo más intensos en lugar de aliviar, es absolutamente vital que busque ayuda de un profesional de la salud mental.

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