Terapia de TCB Terapia conductual cognitiva

En este articulo

• ¿Qué es la terapia cognitiva conductual??
• Tipos de terapia cognitiva conductual
• Cómo funciona la terapia cognitiva conductual
• Usos de la terapia cognitiva conductual
• Ejemplos de terapia conductual cognitiva
• Preocupaciones y limitaciones de la terapia cognitiva conductual
• Cómo prepararse para la terapia cognitiva conductual
• Qué esperar de la terapia cognitiva conductual

Muchas personas creen que están deprimidas porque les pasó algo terrible.

Fue ese evento el que los cambió, haciéndoles lagar en depresión.

La terapia cognitiva conductual (TCC) no hace que esta creencia sea verdadera.

Dice que Lo que realmente importa es cómo respondemos a las cosas que nos suceden.

Por ejemplo, cuando dos personas pierden un autobús, una de estas personas podría enojarse, mientras que la otra podría ver que se pierde el autobús como una gran oportunidad para ponerse al día con algunas lecturas.

Ambas personas pasaron por la misma experiencia pero tuvieron reacciones drásticamente diferentes.

Dicha terapia atribuye esto a los diferentes pensamientos que tenían estos dos individuos, lo que les hace experimentar diferentes emociones.

¿Qué es la terapia cognitiva conductual??

Antes de profundizar en lo que es la terapia cognitiva, discutamos su origen.

Esta terapia fue desarrollada por el Dr. Aaron Beck cuando se dio cuenta de que muchos problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, a menudo fueron causados ​​por falsas creencias y pensamientos poco realistas o negativos.

La terapia cognitiva de Beck comprende:

• individuo que trabaja con el clínico para desarrollar habilidades para probar y alterar las creencias
• Reconociendo patrones de pensamiento distorsionados
• Relacionado con los demás de diferentes maneras
• Cambiar comportamientos que no son propicios.

Pasando por la definición cognitiva de terapia conductual, como su nombre lo indica, esta terapia tiene componentes cognitivos y conductuales.

La terapia cognitiva conductual es un tipo de psicoterapia en el que las creencias y pensamientos falsos o negativos sobre el yo y el mundo son desafiados para rectificar patrones de comportamiento no deseado. La terapia cognitiva basada en la atención plena también es útil para tratar los trastornos del estado de ánimo, como la depresión.

• Durante el componente cognitivo, un terapeuta y un cliente trabajarán juntos
• Emplee una serie de técnicas de terapia cognitiva también llamadas técnicas de terapia conductual cognitiva, para identificar los pensamientos y creencias problemáticas del cliente
• Enseñe al cliente sobre cómo esos pensamientos y creencias están afectando su estado de ánimo
• Se le indica al cliente que use la evidencia de su vida cotidiana para evaluar si sus pensamientos y creencias son realistas y válidos.
• Si se demuestra que esas creencias son falsas, el cliente y el terapeuta trabajarán juntos para reemplazar las creencias negativas y poco saludables por las más realistas y positivas.
• El cliente y el terapeuta pasarán al componente de comportamiento, donde el cliente aprenderá cómo sus patrones de comportamiento contribuyen a sus problemas.
• El terapeuta enseñará al cliente habilidades y comportamientos nuevas y más productivos.

Terapia de procesamiento cognitivo

La terapia de procesamiento cognitivo (CPT) es una terapia manualizada empleada por médicos capacitados para facilitar la recuperación del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y las condiciones relacionadas.

Esta terapia conductual cognitiva centrada en el trauma incluye elementos de los tratamientos de terapia cognitiva-conductual (TCC).

Tipos de terapia cognitiva conductual

Con los años, se han desarrollado numerosas variaciones de esta terapia.

Estos incluyen, por ejemplo, Dr. Terapia de comportamiento dialéctico de Marsha Linehan (DBT) que agrega atención plena y regulación emocional a la típica terapia cognitiva conductual.

Otra variante es la terapia de comportamiento emotivo racional (REBD) desarrollado por Albert Ellis.

REBD difiere de la terapia conductual cognitiva tradicional de muchas maneras.

, Por ejemplo, se centra más en la autoaceptación incondicional y ve toda la ira como destructiva, mientras que la terapia cognitiva del comportamiento ve cierta ira como saludable.

El entrenamiento de inoculación de estrés por Donald Meichenbaum es una tercera forma de esta terapia destinada principalmente a reducir los efectos del estrés en un cliente.

Aunque esta terapia es más efectiva cuando se hace con un terapeuta, también hay muchos libros de terapia conductual cognitivos disponibles que enseñan a las personas sin experiencia cómo emplear los principios de este enfoque sin la ayuda de profesionales de la salud mental.

Cuando busque material sobre la terapia cognitiva conductual en línea, también se encontrará con hojas de trabajo de terapia conductual cognitiva.

Estas hojas de trabajo son herramientas basadas en evidencia para aprender más sobre la terapia cognitiva conductual para la ansiedad, la depresión, el estrés y la autoayuda.

Cómo funciona la terapia cognitiva conductual

Esta terapia sostiene que los cambios en los pensamientos y creencias de una persona cambiarán el estado de ánimo de esa persona.

Esta forma de terapia está muy involucrada en el presente y no se preocupa por la infancia de un cliente. Como resultado, esta terapia generalmente dura solo durante unos meses y tiende a estar muy orientada a los objetivos.

Los clientes interesados ​​en dicha terapia generalmente desean trabajar en un problema específico como sentirse rechazado en lugar de uno general como los problemas de relación.

Fuera de la terapia, los clientes que reciben esta forma de tratamiento a menudo reciben ejercicios de terapia conductual cognitiva para ayudar a su recuperación.

Usos de la terapia cognitiva conductual

Se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual es altamente efectiva en el tratamiento de adicciones, estrés, fobias, trastornos de conducción y trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.

Del mismo modo, se ha utilizado para un gran éxito con individuos, parejas, familias y grupos. La terapia cognitiva conductual para el insomnio es un método de tratamiento popular sin el uso de pastillas para dormir.

Ejemplos de terapia conductual cognitiva

Algunas de las formas clínicamente probadas de superar situaciones estresantes y desafiantes.

• Respiración profunda para manejar el estrés y la ansiedad
• Afirmar técnicas de diálogo y distracción
• Identificar situaciones que a menudo se evitan
• Progresión hacia las situaciones temidas para acercarse

Preocupaciones y limitaciones de la terapia cognitiva conductual

La principal limitación de esta terapia es que requiere que un cliente sea altamente activo y esté dispuesto a trabajar no solo en el consultorio del médico sino también en el hogar.

Esto es bastante diferente en comparación con la terapia de conversación tradicional, donde se espera que el cliente trabaje en sus problemas, principalmente durante la terapia.

Motivar a los clientes a completar las tareas de la tarea es uno de los mayores desafíos que enfrentan los terapeutas del comportamiento cognitivo.

Además, dado que la terapia depende en gran medida de la participación activa, no es una forma ideal de tratar a los clientes que están congelados después de experimentar trauma o estrés, lo que los hace incapaces de comunicarse con un terapeuta.

Para este tipo de individuos, una terapia basada en el cuerpo como la terapia sensoriomotora podría ser una mejor opción.

Cómo prepararse para la terapia cognitiva conductual

Primero, elija un terapeuta que haya recibido una certificación de TCC de una organización como el Instituto Beck para asegurarse de que sean un verdadero experto en esta área.

En segundo lugar, asegúrese de hacer tiempo en su horario tanto para las sesiones de terapia como para la tarea que deberá hacer.

Es probable que su terapeuta también quiera ver su tarea, así que considere comprar un diario o imprimir sus tareas cada semana.

Qué esperar de la terapia cognitiva conductual

Muchos estudios han demostrado que esta terapia es altamente efectiva, pero requiere mucho trabajo.

Espere ver a un terapeuta una o dos veces por semana durante aproximadamente una hora a la vez y pasar algún tiempo completando tareas semanales.

También es importante darse cuenta de que le ha llevado toda una vida desarrollar ciertas creencias y pensamientos.

Como resultado, no es realista que espere que ir a la terapia durante una o dos semanas sea suficiente para cambiar esos pensamientos y creencias.

En realidad, es probable que tenga que trabajar bastante duro en sus problemas antes de ver los resultados.

Aun así, si está comprometido a ver un cambio en usted mismo, es una forma de terapia bien investigada y probada que probablemente disminuirá significativamente la frecuencia y la intensidad de sus estados de ánimo negativos.