Técnicas de terapia de pareja para mejorar la comunicación

La comunicación no siempre es algo que pensamos mucho. Te levantas, le dices buenos días a tu cónyuge, vas a trabajar y hablas con colegas, chateas con tu cónyuge nuevamente a la hora de la cena ... pero ¿con qué frecuencia analiza esas comunicaciones??

En este articulo

• Haga un espacio asado para hablar de sentimientos
• Practica la escucha activa
• Utilice un lenguaje positivo
• Honrar los cambios de los demás

La buena comunicación deja a ambas partes sintiéndose escuchadas y validadas, y al igual que sus preocupaciones son valoradas por la otra persona. Es demasiado fácil omitir una buena comunicación porque estás ocupado o estresado, o simplemente porque no has pensado mucho en cómo se comunican entre sí.

Para muchas parejas, visitar un terapeuta es una buena manera de trabajar a través de algunos problemas de comunicación de relaciones con el apoyo de un profesional que puede guiarlos a través del proceso. Quizás eso es algo de lo que usted y su pareja se beneficiarían. Sin embargo, no tiene que necesitar terapia para beneficiarse de algunas de las técnicas utilizadas durante las sesiones de parejas. Pruebe algunas técnicas en casa, es posible que se sorprenda por cuánto mejora su comunicación.

Aquí hay algunas técnicas de terapia de pareja fáciles que puede usar para mejorar la comunicación de su relación hoy.

Hacer un espacio seguro para hablar de sentimientos

A veces, lo más difícil de hablar a través de los sentimientos es hacer un espacio seguro para ello. Si ambos se sienten tensos por un sujeto o si se ha provocado peleas en el pasado, puede ser difícil saber cómo abordarlo.

Puede intentar comenzar preguntando a su pareja: ¿Te sientes cómodo hablando de esto??"O" ¿Cómo puedo facilitarle esta discusión??"Pregúnteles lo que necesita para sentirse más cómodo también.

Cuando comienzas desde una posición de reconocer las necesidades de los demás, te prepara para una discusión más tranquila y respetuosa.

Practica la escucha activa

La escucha activa es una valiosa habilidad para la vida, pero que a menudo se pasa por alto. La escucha activa significa realmente tomar a bordo lo que dice la otra persona, sin distraerse o atrapar en su propio tren de pensamientos.

Una técnica de escucha activa simple que puede probar con su pareja hoy es aprender a reflejar las palabras del otro. En lugar de simplemente asentir o tratar de intervenir cuando su compañero está hablando, déjelos terminar y luego repita lo que dijeron en sus propias palabras. Esta es una excelente manera de asegurarse de que realmente se están entendiendo el uno al otro.

Las declaraciones de "yo" son una maravillosa herramienta de comunicación. Cuando comienza una declaración con "usted", su socio se coloca automáticamente a la defensiva. "Tú" suena acusador, y es poco probable que las personas acusadas estén abiertas a discusiones honestas y sinceras. Las declaraciones de "yo" reducen las peleas y facilitan las conversaciones reales.

Por ejemplo, si desea más apoyo con las tareas y comienza con "nunca hace tareas", su pareja se volverá a la defensiva y los disparos de fuego. Por otro lado, si comienzas con "Me siento estresado por la cantidad que tengo que hacer ahora mismo y realmente apreciaría algo de ayuda con las tareas", abre el camino para una discusión.

Las declaraciones de "I" también crean espacio para que realmente te concentres y expreses tus sentimientos, y te lo oyen tu pareja. Puede hacer lo mismo por ellos a su vez, escuchar sus sentimientos y preocupaciones en lugar de escuchar acusaciones y ir a la defensiva.

Utilice un lenguaje positivo

El uso de un lenguaje positivo sigue naturalmente de hacer declaraciones "I". Usar un lenguaje positivo no significa papel sobre cómo realmente te sientes o tratando de suavizar una situación. Sin embargo, significa ser consciente de las palabras que eliges para expresar tus sentimientos, y la forma en que esas palabras pueden afectar a tu cónyuge.

Por ejemplo, si te encuentras moliendo mucho a tu pareja, es posible que desee comenzar a centrarse en lo positivo. Encuentra cosas que amas de ellos. Busque cosas que hacen que aprecian y cuénteles sobre esas cosas. Hacer solicitudes en lugar de dar órdenes. Siempre pregúntese cómo se sentiría si estuviera en el extremo receptor de su comunicación con su pareja.

Honrar los cambios de los demás

Todos cambiamos a medida que pasamos por la vida, pero es sorprendente cuántas personas esperan que su cónyuge no cambie. Algunos de nosotros incluso nos enojamos y frustramos con ellos cuando lo hacen.

Sin embargo, el matrimonio se trata de honrar y respetarse a medida que pasan los años, y eso incluye los cambios del otro.

En lugar de llorar quién solía ser su pareja, o desear que pudieran ser la misma persona de la que se enamoró por primera vez, busque formas de honrar y respetar quiénes son ahora mismo. Vea conocerse de nuevo a medida que cambian como una aventura que están tomando juntos. Tómese el tiempo para preguntarse sobre sus pensamientos, sentimientos, sueños y objetivos en la vida y aprender más sobre quién es su cónyuge en este momento.

Los problemas de comunicación causan mucho estrés en un matrimonio, pero se pueden resolver. No tenga miedo de comunicarse y solicitar ayuda profesional si la necesita, e incluso si no necesita terapia en este momento, ¿por qué no probar las técnicas anteriores para que pueda acercarse y comunicarse mejor?.