Inundaciones emocionales en la relación cómo reconocerlo y manejarlo.

En este articulo

• ¿Qué es la inundación emocional??
• Lo que sucede durante las inundaciones emocionales?
• 5 signos de inundación emocional en las relaciones?
• Que causa inundaciones emocionales en las relaciones?
• Cómo lidiar con las inundaciones emocionales en las relaciones?
• Llevar

La inundación emocional es un fenómeno que puede ocurrir en las relaciones, y no es bueno. Sin embargo, la inundación emocional también es una técnica psicoterapéutica que puede ayudar con la embestida de inundaciones emocionales poco saludables. Uf!

¿Tiene un hogar donde los argumentos comienzan a girar durante unos días, y las tensiones se están agotando, donde una pequeña acción simple o una palabra hace que usted, su pareja (o ambos) estallen en una avalancha de emociones??

Como la ira incontrolable, el resentimiento o la ira están dirigidos a su pareja a pesar de que los amas; esa es la inundación emocional del tipo negativo.

¿Qué es la inundación emocional??

En términos laicos, las inundaciones emocionales es cuando una persona experimenta emociones abrumadoras que se hacen cargo del pensamiento racional de uno.

Cuando esto sucede, sentimos un vertido repentino de sensaciones fisiológicas debido a una oleada de adrenalina y cortisol, o lo que conocemos como las hormonas del estrés.

La definición de la psicología de las inundaciones es cuando una persona se inunda con emociones extremas a donde se pierde en el momento presente. Esta experiencia luego desencadena la respuesta natural de pelea o huida de nuestro cuerpo.

¿Sabía que esto también se puede usar en terapia?? Se llama terapia de inundación.

La inundación emocional es positiva cuando se usa como una técnica psicoterapéutica donde se alienta a los pacientes a liberar todas sus emociones y miedos acumulados. Usarlo correctamente en las relaciones que usted y su pareja lo salvarán de la frustración y la angustia.

Lo que sucede durante las inundaciones emocionales?

La inundación emocional satura tu cuerpo con emociones y pensamientos muy intensos que te dificultan permanecer en el momento presente.

Una persona que experimenta inundaciones emocionales puede experimentar lo siguiente:

Dificultad para respirar

Aumento del calor corporal

Aceleración del corazón

Enrojecimiento de la cara

Hay dificultad para conectarse con lo que quieres decir y a lo que estás sintiendo. De repente, estás comprometido en tu sistema de lucha/vuelo, y no hay nada que puedas hacer al respecto.

La inundación emocional es muy normal.

Todos lo hemos experimentado más de una vez. También ocurre más comúnmente en los hombres, que probablemente hayan sido causados ​​por cómo los hombres tienden a aferrarse a sus emociones u ocultarlos más de lo que las mujeres podrían.

La inundación es una experiencia muy intensa. Sin embargo, una vez reconocido, la intensidad de las inundaciones podría manejarse. Esto es útil cuando en medio de un desacuerdo difícil con su cónyuge.

5 signos de inundación emocional en las relaciones?

La inundación emocional en las relaciones es común pero también sucede debido a los diferentes desencadenantes.

Uno de los principales desencadenantes de las inundaciones emocionales es el estrés abrumador.

Imagine un vaso de agua, y constantemente agrega más agua, representando estrés. Pronto, se desbordará, y eso es lo mismo.

Si estás constantemente inundado emocionalmente, eso no es saludable.

¿Cómo sabes si solo estás estresado o ya muestra síntomas de inundación emocional??

Sabes que estás inundando emocionalmente cuándo:

1. Incapaz de mantenerse enfocado y hacer pensamientos lógicos

Sabes que estás experimentando inundaciones emocionales cuando ya no puedes pensar con certeza. Si está trabajando, no podrá completar su trabajo.

Si está en medio de una discusión, espere que no pueda hacer pensamientos lógicos.

Si está experimentando una inundación extrema de emociones, su cerebro no podrá funcionar bien, y esa es una señal de que está ahogando de emociones extremas.

2. Un torbellino de emociones

Imagina experimentar un torbellino de emociones en minutos. Tu cuerpo y tu mente seguramente sufrirán.

Una persona que experimenta inundaciones emocionales puede experimentar una ira, tristeza y ansiedad extremas en cuestión de minutos.

Estas emociones desencadenarán la respuesta de lucha o vuelo de nuestro cuerpo. Confunde la mente y el cuerpo, e incluso podrían hacer que te duele la cabeza, literalmente.

3. Experimenta la manifestación física de las inundaciones emocionales

Una persona emocionalmente devastada que experimenta inundaciones emocionales experimentará emociones extremas, la mayoría de ellas con minutos de diferencia.

Estos tendrán manifestaciones físicas.

Al principio, notará que su corazón late más rápido, su ritmo de pulso aumentará, su corazón se sentirá pesado, le dolerá el estómago y experimentará sofocos calientes.

Los síntomas físicos difieren de persona a persona, pero todos son causados ​​por demasiado estrés y emociones.

En algunos casos severos, las personas pueden encontrar respiración, hablar e incluso desmayarse difícil.

Todos experimentan inundaciones emocionales.

Aunque estos signos pueden parecer alarmantes, recordamos que todos experimentamos inundaciones emocionales.

Es parte de nuestra acumulación fisiológica donde nuestro cuerpo reacciona a los desencadenantes, creando así una respuesta que nos ayudará cuando enfrentemos peligros.

Que causa inundaciones emocionales en las relaciones?

¿Qué puede un ejemplo de psicología de inundación emocional desencadenar a una persona a perder el enfoque y sentir físicamente los efectos de la misma??

La respuesta puede ser vaga ya que cada uno de nosotros tiene experiencias únicas que pueden desencadenarnos.

La familia, el matrimonio e incluso el trabajo pueden hacer que una persona experimente inundaciones emocionales, lo que puede sucederle a cualquiera.

Las inundaciones en las relaciones ocurren cuando creemos que "hemos tenido suficiente" y ya no podemos contener las emociones que se han acumulado.

Por qué pasó esto?

Es porque somos seres humanos y esperamos ser apreciados. Esperamos lealtad, empatía, apoyo y otras cosas que al menos pueden ayudarnos a sentirnos castigados.

Cuando suceden decepciones e intentas mantenerlas, todo pronto se derramará, lo que llevará a inundaciones emocionales.

1. Sentimientos de rechazo y abandono

Cuando estás en una relación, lo último que quieres escuchar es la palabra "Divorcio."

La inundación emocional en el divorcio desencadena a cualquier persona con antecedentes de abandono o rechazo. Es solo doloroso e insoportable.

El trauma de ser rechazado o abandonado puede ser demasiado, y no podrán contener sus emociones.

Esto también podría suceder si estás en una relación tóxica. El trauma de inundación emocional se acumula mientras caminas sobre cáscaras de huevo y cuando no puedes hablar de tus frustraciones.

Haces tu mejor esfuerzo para retener tu dolor, pero pronto explotas, y el ciclo comienza de nuevo.

2. Falta de validación, yo.mi., iluminación de gas

El secuestro emocional en las relaciones puede desencadenar inundaciones, y una de las razones más comunes es cuando le falta validación o si está siendo iluminado por el gas.

Ninguna persona puede permanecer en una relación donde su pareja los está constantemente iluminando. Pronto, desarrollan resentimiento y enojo hacia sus parejas.

A medida que aumenta el trauma, la ira pesa dentro de ti. Así es como se desencadena la inundación emocional.

3. Trauma pasado

La inundación emocional después de la infidelidad es una reacción común, pero es más severa cuando está involucrado un trauma.

¿Quién no se inundaría con emociones poderosas cuando tu cónyuge o pareja te engañe??

Por eso es normal tener inundaciones emocionales cuando tus traumas pasados ​​te desencadenan.

Algunos pueden haber experimentado ser engañados y considerar el daño emocional dos veces más doloroso si vuelve a suceder.

Es como si el pasado duele, el dolor y el trauma se sumarán a la situación actual, lo que lo hace peor y mucho más intenso.

Lectura relacionada: Cómo pasar el trauma compartido como pareja

4. Agitación general debido a la falta de sueño/hambre

Aparte del trauma y las relaciones tóxicas, existe una emboscada emocional.

Es cuando una persona ya está cansada, hambrienta, enferma o privada de sueño, y luego alguien hace declaraciones desencadenantes que comienzan las inundaciones emocionales.

Una persona, en la medida de lo posible, controlará las emociones negativas, pero los factores como el hambre, la enfermedad y la falta de sueño pueden hacer que cualquier persona sea propensa a inundaciones emocionales, especialmente cuando se desencadenan por declaraciones o comentarios insensibles.

Cómo lidiar con las inundaciones emocionales en las relaciones?

Hasta ahora, ahora entendemos la definición de inundaciones emocionales y sus causas y signos, pero ¿qué hay de manejarlo??

La gestión de inundaciones emocionales se puede lograr a través de diferentes técnicas, dependiendo de cuál funcione mejor para usted, la situación e incluso para su futuro.

Aquí hay algunas formas efectivas sobre cómo lidiar con las inundaciones emocionales en las relaciones:

1. Respirar

¿Has notado cómo te sientes ahogarse al experimentar algo intenso?? Cuando estás muy enojado, tu aliento parece acortar. Cuando estás tranquilo, tu respiración está en estado muy estable.

El primer paso para manejar emociones intensas es a través de la respiración.

Además de los beneficios de aprender técnicas de respiración para nuestros días a día, aprender a respirar durante un conflicto es una bendición.

Cuando comience a sentirse abrumado por emociones intensas, respire más profundamente. Mientras exhala, notará que sus pensamientos comenzarán a cambiar, y con estos cambios en los pensamientos, comenzará a calmar y despejar su mente.

2. Conoce tus emociones

Tratar con inundaciones emocionales es difícil, y si quieres lidiar con ello, debes aprender a entenderte a ti mismo y a las emociones que sientes.

Que desencadenó la inundación?

Te conoces mejor que nadie. Escribe los desencadenantes, la causa y cómo te calmaste.

Use esto para referencia futura, y también puede usar esto en caso de que usted y su socio consulten a un terapeuta o se abran entre sí.

Al comprender sus desencadenantes y emociones, manejará mejor la situación la próxima vez.

3. Tómate un tiempo libre

El secuestro emocional en las relaciones es común, pero ¿sabías que tienes el poder de evitar que la situación aumente?

Cuando experimentas inundaciones emocionales, no sientes emociones y muestras manifestaciones físicas.

Una vez que sientas esto, aléjate y tómate un tiempo libre.

Ser agresivo y ceder ante tu ira empeorará las cosas, especialmente para ti. Entonces, haz esto por ti mismo.

Si es necesario, vaya a su habitación, tómese el tiempo libre hasta que se calme y luego hable sobre el problema.

4. Autogestres

Una vez que haya tomado un tiempo libre, debe aprender a autogestionar.

Para este, prueba diferentes métodos y elige cuál funciona mejor para ti.

Algunos prefieren apagar las luces y acostarse en la cama, mientras que otros encienden la música relajante. Algunas personas quieren dar un paseo, abrazar una almohada y descansar.

Las técnicas de auto-calentamiento pueden salvarlo del dolor físico y mental. Una vez que sepa cómo hacer esto, los síntomas físicos de las inundaciones emocionales disminuirán fácilmente.

5. Sé amable

Si está experimentando inundaciones emocionales, no olvide que es su pareja a quien está liberando emociones e intente lo más fuerte que pueda para ser amable a medida que pase por esto.

Recuerda, tu pareja también tiene sus sentimientos! Y como en el punto anterior, es importante recordar aprender a aceptar sus sentimientos como suyos, tomar un momento para respirar y no culpar a su pareja.

El objetivo de esta argumentación es encontrar un punto medio donde se entiendan ambas partes y se pueden abordar las necesidades de ambas partes.

Para la pareja que se ventiló, es su oportunidad de aprender a empatizar más.

La empatía es una habilidad aprendible y es un rasgo del tipo. Cuando una pareja empatiza, ofrece espacio para que su pareja pueda desahogarse libremente sin temor a ser juzgada o malinterpretada.

La empatía nos permite comprender de dónde provienen nuestros socios. La empatía también nos permitirá amar a nuestras parejas a pesar de estar en medio de una acalorada hilera.

6. Comunicar

Es mejor prevenir que curar. Antes de que te encuentres estallando en una cascada de emociones, comunique tus sentimientos a tu pareja.

Tu pareja debe ser tu mejor amigo y aliado. Ellos son tu confidente. A veces, son tu único consuelo en el mundo. Comunicar sus sentimientos con su pareja debe estar a salvo.

La comunicación, sin embargo, podría ser difícil durante un argumento.

Al comunicarse con su pareja, posee sus emociones. Este es tu momento para liberar; Este es tu momento para obtener claridad de tus sentimientos. Posee tus sentimientos en lugar de culpar a tu pareja.

Tómese su tiempo y consulte consigo usted mismo antes de decir algo de lo que pueda arrepentirse.

Retrocede un poco para tener algo de aire. Concéntrese en sus emociones y en cómo te hacen sentir físicamente. Intente, tanto como sea posible, ser muy específico sobre lo que desea comunicar y cómo expresa eso.

Recuerde, su pareja no es un lector mental. Si tiene dificultades para hablar, escríbalo. Haz un esfuerzo para ser entendido; Será bueno para ambos.

7. Estar

A veces, las personas mantienen sus frustraciones, miedos y agonía adentro porque sienten que no serán escuchadas.

Estar en una relación requerirá que ambos se escuchen.

Tener compasión por su pareja y escuchar. Es durante estos tiempos que se apreciará el silencio.

Anime a su pareja a hablar en lugar de estar a la defensiva.

Esté presente con ellos durante este tiempo intenso y no los rechaces, los distraigas o los interrumpe. No les estás dando el espacio que se deben cuando los interrumpe.

Muestra tu amor al estar presente con tu pareja.

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8. Practica la atención plena

No puede controlar las inundaciones en las relaciones, pero puede practicar la atención plena y ayudarse a la curación.

La atención plena te ayudará enormemente.

Practica aprovechar, meditar y respirar, y verás qué tan rápido reacciona tu cuerpo. Será mejor incorporar estas prácticas en su vida diaria.

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9. Aprender a establecer límites

Hay otra forma efectiva de lidiar con las inundaciones emocionales, y es decir, aprender a crear límites saludables.

¿Qué son los límites saludables??

En una relación sana, existen límites. Es cuando tú y tu pareja honran el derecho de los demás a decir 'no' si no quieren hacerlo. También es el acto de 'ponerse primero' en cualquier caso que necesite tiempo libre.

Estos límites evitan el resentimiento, la ira oculta y los desencadenantes.

¿Por qué es tan difícil decir 'no'?? Kati Morton, una terapeuta con licencia que ayuda a las personas a través de sus videos, explica por qué es tan difícil para nosotros decir que no, y la importancia de aprender a decirlo correctamente.

10. Habla con un terapeuta

¿Qué pasa si hay infidelidad involucrada?? O tal vez las inundaciones emocionales no se detienen porque estás en una relación tóxica?

En casos como estos, también es mejor solicitar la ayuda de un terapeuta con licencia.

Estos profesionales capacitados saben cómo lidiar con los desencadenantes, el trauma emocional y la comunicación.

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Llevar

La inundación emocional es normal y no durará mucho, pero experimentar emociones intensas, incluidos los síntomas físicos, puede ser doloroso.

Con la ayuda de auto-calentamiento, aprender sus desencadenantes, comunicación y, para algunos, incluso la terapia, podemos minimizar los efectos de las inundaciones emocionales.

Cuando sienta que está experimentando una avalancha de emociones, aléjese del argumento y use sus técnicas para calmarse.