Inundación emocional ¿Qué significa en una relación??

Al tener una conversación particularmente estresante, comienzas a sentir las emociones dentro de ti. Intentas controlarlos, usar tu mente racional y superar la situación, pero las emociones están burbujeando dentro de ti. Eventualmente, sientes palabras dictadas no por tus pensamientos, sino por emociones. Alguna vez he estado en tal situación? Si es así, entonces ha tenido un encuentro con inundaciones emocionales.

Dado que es esencialmente una situación en la que te encuentras incapaz de controlar tu reacción a un evento particularmente desencadenante, puede afectar negativamente tus relaciones románticas. Confundido acerca de cómo funciona las inundaciones emocionales en las relaciones y cómo puedes reducirlo?

Con la ayuda de la psicóloga Pragati Sureka (MA en psicología clínica, créditos profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard), que se especializa en abordar problemas como la gestión de la ira, los problemas de los hijos, el matrimonio abusivo y sin amor a través de recursos de capacidad emocional, echemos un vistazo a todo lo que usted Necesito saber sobre el tema.

¿Qué es la inundación emocional??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la inundación emocional??
• Lo que sucede durante las inundaciones emocionales?
• ¿Cuáles son los signos de inundación emocional en las relaciones??
  • 1. Falta de enfoque y formación de pensamientos coherentes
  • 2. Emociones oscilantes
  • 3. Síntomas físicos de las inundaciones emocionales
• La inundación emocional es normal
• ¿Qué causa un episodio de inundaciones emocionales en las relaciones??
  • 1. Relaciones tóxicas
  • 2. Inundaciones emocionales después de la infidelidad
  • 3. Inundaciones emocionales y paredes de piedra
  • 4. Suprimiendo tus emociones
  • 5. Inundaciones como herramienta
• Cómo lidiar con las inundaciones emocionales en las relaciones
  • 1. Concéntrese en su respiración
  • 2. Identifica tus emociones
  • 3. Tomar un descanso
  • 4. Analiza tus emociones
  • 5. Ejercicio
  • 6. Comparte con tu pareja
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

"Fue un miércoles estresante por la noche y estaba persiguiendo una fecha límite. Le pregunté a mi esposo si podía preparar la cena, y él comentó sarcásticamente sobre cómo lo estoy domesticando. Eso realmente me desencadenó y yo grité cómo tengo trabajo también y él al menos podría ayudar. Descubierto, comenzó a defender su comentario y dijo que estaba exagerando. En ese momento, todo el estrés y las emociones me afectaron, y les dejé tomar la rueda. Tuvimos una discusión larga y no hablamos hasta la mañana siguiente ”, dice Nicole, una abogada corporativa de 29 años.

Si la experiencia de Nicole llamó a una campana familiar en su cabeza, ha experimentado inundaciones emocionales. Al surgir a menudo en situaciones en las que una persona cercana a usted podría decir algo desagradable o desencadenante, las inundaciones emocionales no son infrecuentes y pueden conducir a consecuencias incómodas y no deseadas, como el resentimiento en la relación.

No tomaría demasiado tiempo adivinar lo que significa el término "inundación emocional". En esencia, es una situación en la que dos o más emociones, o una particularmente fuerte, evocan una reacción tan fuerte dentro de ti que te sientas abrumado por ello. Por lo general, asociado con emociones negativas y circunstancias difíciles, las inundaciones emocionales llevan a sus acciones dirigidas por sus emociones, y no sus pensamientos racionales.

El término se discutió por primera vez en los círculos académicos a principios de los 90 cuando el Dr. JM Gottman publicó un trabajo de investigación que discutió las inundaciones emocionales y su conexión con la disolución marital y la estabilidad. Para la descripción científicamente inclinada, la descripción de Gottman de las inundaciones emocionales, también llamada excitación fisiológica difusa, es una respuesta del sistema nervioso simpático para estresarse, originalmente diseñado para alertarnos sobre el peligro y permitirnos reaccionar más rápido con defensa propia.

Las inundaciones emocionales te hacen sentir abrumado, activando tu respuesta de pelea o vuelo y dejando que tus emociones controlen tus acciones. Al explicarlo, Pragati dice: “Básicamente, la inundación emocional es cuando te desencadenan incidentes o situaciones. Por ejemplo, si alguien tiene miedo a las alturas y mira hacia abajo desde una gran altura, se irregulan, correcto? Se inundan emocionalmente. Es posible que otros no lo vean como un gran problema, pero las personas con miedo a las alturas pueden no ser capaces de controlar su reacción a este estímulo. 

“Muchas veces, las inundaciones emocionales ocurren debido a los desencadenantes reales donde una persona imagina experiencias pasadas que les dejaron una marca. Junto con el recuerdo de la experiencia viene emociones abrumadoras que se vuelven demasiado pesadas para manejar. Como resultado, su cerebro entra en modo de supervivencia. Nuestro cerebro reptiliano se hace cargo, y la parte de resolución de problemas de nuestro cerebro se detiene por completo porque hemos ingresado al modo de supervivencia. También es una de las razones por las cuales ciertas situaciones pueden brindar vislumbres de una relación poco saludable en una respetuosa y saludable."

La psicología de las inundaciones emocionales puede ayudarlo a comprender por qué su pareja actuó cuando menos lo esperaba, o por qué parece que no pueden tener una conversación con usted sobre eso. Echemos un vistazo más de cerca a los síntomas de inundación emocional y lo que sucede durante.

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Lo que sucede durante las inundaciones emocionales?

Como hemos discutido anteriormente, las inundaciones emocionales pueden abrumar sus pensamientos y evocar una respuesta reaccionaria. Sin embargo, junto con la inundación de su mente, la inundación emocional también se manifiesta fisiológicamente, dentro de su cuerpo. Piense en todas las cosas que le suceden a su cuerpo cuando se molesta con alguien: su respiración se vuelve más pesada, su presión arterial puede elevarse y siente una oleada de sangre en su cabeza.

La inundación emocional toma todas esas reacciones y las patea un poco. "Cuando mi pareja y yo nos ponemos en argumentos serios, a veces empiezo a hiperventilar. Es difícil para mí hablar con claridad y yo también podría tartamudear ", dice Danielle, de 24 años, que es diseñadora.

Elaborando en el enfrentamiento con su esposo, Nicole agrega: “Mi cabeza comenzó a ser pesada y pude sentir la sangre bombeando por mis venas. Mi corazón latía tan fuerte que pude sentir su ritmo en mi pecho."

Pragati dice: “Nos desregularemos, no podemos entendernos a nosotros mismos o comprender nuestras acciones. Podemos terminar preguntándonos a nosotros mismos con cosas como: "¿Por qué me estoy poniendo tan emocional en esta situación? ¿Por qué soy incapaz de controlar mi reacción??"Como resultado, puede terminar dejando que sus emociones se recuperen de usted y puede comenzar a mostrar una falta de respeto en una relación.

Tales reacciones fisiológicas pueden sentirse externamente al tener un episodio de inundaciones emocionales. Dentro de su cuerpo, su riñón está secretando hormonas del estrés, sus arterias están restringidas, las glándulas suprarrenales secretan adrenalina y noradrenalina, su hígado envía azúcar a su sangre y el suministro de sangre a su cerebro se mantiene o eleva. Claramente, la inundación emocional afecta no solo a tu mente sino también a tu cuerpo.

¿Cuáles son los signos de inundación emocional en las relaciones??

Ya sea que esté en una relación o no, los ejemplos de inundaciones emocionales operan en gran medida de la misma manera. Pragati dice: “Algunos de los desencadenantes comunes de las inundaciones emocionales en las relaciones son altos niveles de estrés. Si estás constantemente estresado, experimentarás muchas más inundaciones emocionales. Y estar constantemente inundado emocionalmente no es un estado saludable para estar en. Por lo tanto, es importante que haga muchas más prácticas de atención plena, una respiración profunda y un diario de diario."

Pero, ¿cómo puede identificar exactamente un período de inundación emocional?? ¿Hay signos emocionales o físicos?? Si es así, ¿cómo se ven? Pragati ayuda a responder todas sus preguntas.

1. Falta de enfoque y formación de pensamientos coherentes

Cuando experimentas pensamientos y sentimientos que eres incapaz de controlar, casi se siente como si estuvieras incapaz de producir un pensamiento coherente. "La primera señal de inundaciones emocionales es cuando pierdes por completo el enfoque debido a una emoción abrumadora. No puedes pensar en absoluto porque cognitivamente, tu cerebro se detiene. Sientes un retiro mental ya que sientes que ni siquiera puedes procesar las cosas que están sucediendo a tu alrededor ", dice Pragati. Puede llegar a esta etapa con más frecuencia si parece que cada conversación en su relación se convierte en una discusión.

2. Emociones oscilantes

Una de las razones por las cuales las inundaciones emocionales en las relaciones pueden ser tan dañinas es el hecho de que un episodio de inundaciones emocionales a menudo implica emociones que cambian por completo en muy poco tiempo. "Puede experimentar un columpio parecido a un péndulo en sus emociones", dice Pragati, "puede sentirse muy enojado, y luego, de repente, puede sentirse muy ansioso. Básicamente es la respuesta de pelea o vuelo. Sientes que tienes que defenderte a ti mismo o que debes salir de la situación porque ya eres incapaz de manejarla."

3. Síntomas físicos de las inundaciones emocionales

“Puede ver síntomas físicos como su cara de rojo sangre, su ritmo de pulso aumenta y sentirá una pesadez en su corazón. Sus palmas también pueden comenzar a sudar, y puede experimentar sofocos ”, enumera Pragati. Algunos otros síntomas de inundación emocional comúnmente informado incluyen una sensación estrecha en el estómago, al encontrar difícil respirar y experimentar trastornos del habla.

La inundación emocional es normal

Lo que debe recordar más allá de todo es que las inundaciones emocionales son normales. Sí, puede haber ciertas circunstancias en su vida en las que puede ser más susceptible a las inundaciones emocionales, pero, después de todo, es parte de nuestra acumulación fisiológica evolutiva, una reacción instintiva a las amenazas, programados en nosotros para que podamos salvarnos a nosotros mismos.

Pragati explica que aunque estar constantemente inundado emocionalmente es definitivamente una experiencia negativa, las inundaciones emocionales a menudo pueden considerarse normales, o incluso positivas en ciertas situaciones, al igual que los argumentos en una relación pueden considerarse positivos. “A veces, en psicología, las inundaciones emocionales también se pueden usar como una técnica para ayudarlo a sanar de las emociones negativas reprimidas al provocarlas de su mente subconsciente. Para ayudarlo a lidiar con los sentimientos reprimidos y los temores que pueda tener. 

“También hay formas positivas de ver inundaciones emocionales. Digamos, por ejemplo, estás viendo una película y de repente estás inundado de emociones de patriotismo, o si estás viendo tu deporte favorito y estás barrido con un momento de entusiasmo sin siquiera darte cuenta de lo que estás experimentando. 

"Por lo tanto, no es solo una experiencia negativa. Debemos darnos cuenta de que las inundaciones emocionales le ocurren a las personas regularmente. La inundación emocional se convierte en un desafío cuando una persona no puede hacer frente a la abrumadora sensación de emociones negativas que pueden aumentar. Por ejemplo, dolor, dolor, celos o ira. Es cuando estás reaccionando muy mal, donde te cargan los nervios, no puedes pensar con claridad y no puedes controlar tu reacción negativa de que se convierte en un problema."

El trauma de las inundaciones emocionales puede ser particularmente difícil para los hombres, ya que la actitud general hacia la reprimación de las emociones hace que sea probable que perciban las inundaciones emocionales como algo malo o poco característico. Al normalizar el hecho de que todos necesitamos lidiar con nuestras emociones, podemos ayudar a otros a reaccionar mejor a los casos de inundación emocional.

Investigación del Dr. Gottman ha demostrado que los hombres son más propensos fisiológicamente a las inundaciones emocionales que las mujeres. Además, todos son conscientes del papel que juega la masculinidad con respecto a los hombres que muestran emociones. Con una tendencia en los hombres a ignorar y reprimir las emociones, no es de extrañar que estas emociones estallaran en un episodio de inundación emocional.

¿Qué causa un episodio de inundaciones emocionales en las relaciones??

"La razón por la que estamos hablando de inundaciones emocionales en las relaciones es que en muchas ocasiones, nos desencadenamos mucho por muchas cosas que tienen lugar en nuestras relaciones íntimas. Puede ser porque esperamos que una persona nos brinde apoyo, camaradería, empatía y todo bajo el sol. Cuando eso no sucede, puede conducir a inundaciones emocionales.

“Muchas veces la inundación emocional esencialmente ocurre cuando la otra no satisface sus necesidades de la forma en que desea que. Lo que vemos en la terapia es que, por lo general, tales personas tienen una gran cantidad de trauma infantil sin procesar. Muchas veces están acostumbrados a mirar algo fuera de sí mismos que controla sus sentimientos de ser feliz o triste ", dice Pragati.

Por supuesto, la razón de un episodio de trauma de inundación emocional puede ser diferente para todos, pero los factores comunes como siempre estar estresados ​​o tener emociones reprimidas negativas son a menudo los culpables. Todos tenemos que lidiar con situaciones intensas o estresantes en un momento u otro, por lo que la posibilidad de inundaciones emocionales nunca puede ser descartada para nadie.

Sin embargo, si está pasando por un período difícil o es una persona sensible, existe una mayor posibilidad de que experimente inundaciones emocionales en una situación estresante. Las personas que se enfrentan al dolor o la pérdida también son altamente susceptibles a esto. Aquí hay algunos otros desencadenantes comunes detrás de las inundaciones emocionales:

1. Relaciones tóxicas

La inundación emocional generalmente surge de una posición de estrés o incomodidad. La reacción a un evento traumático o intenso puede causar inundaciones emocionales. Los desafíos de la relación pueden ser un desencadenante para las inundaciones emocionales. Un estudio reciente sobre inundaciones emocionales en los matrimonios ha demostrado que las parejas en un matrimonio angustiado o con violencia de pareja íntima son más susceptibles a ello.

Por lo tanto, no es sorprendente que las inundaciones emocionales ocurran con tanta frecuencia en las relaciones angustiadas o tóxicas. Dado que suprimir las emociones es un tema común en las relaciones tóxicas en las que constantemente caminas sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja, una liberación de sentimientos acumulados a través de arrebatos emocionales no es infrecuente. La supresión y los arrebatos pueden convertirse en un círculo vicioso, lo que puede conducir a la pared de piedra y al deterioro de las relaciones.

2. Inundaciones emocionales después de la infidelidad

Al lidiar con la infidelidad, las inundaciones emocionales pueden ser un obstáculo para abordar y lidiar efectivamente con el problema. Las inundaciones emocionales después de la infidelidad pueden hacer que sus emociones anulen sus pensamientos racionales y tire los comentarios viciosos y cargados a su pareja. Dado que te sientes perjudicado y traicionado, puedes dejar que tu ira, que es un desencadenante común de las inundaciones emocionales, asume incluso voluntariamente, para desabrocharse y mostrar cómo te dolió la traición.

Danielle relata su experiencia, “Tratando de superar la aventura de mi esposo, a menudo me encontré consumido por los sentimientos de ira y traición. Durante aproximadamente un mes, fue difícil para mí tener conversaciones racionales con él y yo desataría mi frustración con él cada vez que pudiera."

Sucumbir a las inundaciones emocionales después de la infidelidad hace que sea más difícil para usted procesar y superarlo. Sería aconsejable concentrarse en identificar y controlar sus emociones. Una vez en control de sus emociones y pensamientos, su manejo de la situación sería mejor y no destructivo.

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3. Inundaciones emocionales y paredes de piedra

Cuando uno está en un estado particularmente sensible, especialmente con asuntos relacionados con las relaciones, experimentar inundaciones emocionales puede conducir a más brechas de distancia y comunicación. Su estallido de dolor o enojo puede parecer catártico en el momento, pero cuanto más suceda, más probabilidades es que su pareja deje de tratar de participar o discutir asuntos sensibles con usted. A medida que aumenta el trauma de inundación emocional, su pareja puede retirarse más, acordonándolo para lidiar con inundaciones emocionales y paredes de piedra.

Hablando sobre cómo las inundaciones emocionales afectaron su relación, Nicole dice: “Después de nuestra primera pelea con respecto a la cena, se convirtió en un tema delicado. Cada vez que teníamos una conversación al respecto, le gritaba y nunca terminaba bien. Después de algunos episodios de inundaciones emocionales y él que me puse en piedra, tanto yo como mi esposo evitamos tener largas conversaciones; Decir que era mejor no hablar de eso en lugar de pelear de nuevo."

Como su nombre lo indica, el parque de piedras en las relaciones es cuando su pareja se niega a comunicarse por completo, excluirlo de algunas partes de su vida y no involucrarse en temas sensibles. Esto solo serviría como un factor inductor para las inundaciones emocionales en el futuro, y algo que debe abordarse, preferiblemente en terapia, lo antes posible.

4. Suprimiendo tus emociones

Suprimir sus emociones puede crear una cartera de pensamientos y sentimientos dentro de usted. Además de reaccionar a desencadenantes particulares, esto también puede hacer que desatar toda la frustración acumulada y la carga emocional a su pareja durante una discusión sobre un tema completamente diferente.

Esto es dañino no solo para ti sino también para tu relación. "Era como si estuviera atrapado en un ciclo, tragando mi ira durante el día y dejándolo todo cuando hablé con mi esposo al final del día", recuerda Danielle. Los síntomas de inundación emocional, como resultado, siguen empeorando.

5. Inundaciones como herramienta

Las personas que no están en sintonía con sus emociones también pueden recurrir a las inundaciones como una herramienta, a menudo sin reconocerla. Esta exhibición de inundaciones entra en juego, especialmente en el caso de las personas que en sus años de crecimiento no recibieron las herramientas para trabajar a través de sus emociones y a menudo se les dejó a sí mismos a sí mismo por sus principales cuidadores o padres. Como dijimos, la psicología de las inundaciones emocionales es complicada.

La psicología de las inundaciones, mejor conocida hoy como terapia de inundaciones, es un método utilizado en psicoterapia para abordar ciertos desencadenantes que pueden causar una reacción emocional. La terapia de inundaciones esencialmente revierte lo que la inundación emocional hace a nuestro cuerpo y mente, utilizando la exposición a factores estresantes para abordar y hacer frente a los desencadenantes.

Aunque esto puede parecer contradictorio, este método se ha aplicado en diferentes partes del mundo en las últimas décadas. Si bien la persona que usa esta herramienta para lidiar con las emociones puede no ser consciente de las complejidades de la psicología de las inundaciones, aún podría reflejarla instintivamente.

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Cómo lidiar con las inundaciones emocionales en las relaciones

Hasta ahora, hemos aprendido que las conversaciones difíciles pueden conducir a emociones acampanadas y pueden causar inundaciones emocionales. En tal situación, es mejor identificar cuándo se dirige una conversación hacia un territorio agresivo o irracional y hacer una pausa y volver a ella más tarde. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para planificar y lidiar con las inundaciones emocionales:

1. Concéntrese en su respiración

La inundación emocional ocurre cuando sus emociones tienden a dominar su pensamiento racional, provocando un pensamiento caótico demasiado. Uno de los síntomas fisiológicos más comunes de esto es la respiración pesada o acelerada. Es prestando atención a esta función corporal simple y constante que podemos lidiar mejor con los episodios de inundación emocional.

"Lo primero y lo mejor que puede hacer es comenzar a respirar. Comienza la respiración profunda y anclate en tu respiración si sientes que te están cargando. O si su argumento se está descontrolando, lo mejor que puede hacer es respirar ", dice Pragati.

Centrarse en tu respiración e intentar tomar constantemente, las respiraciones profundas pueden ayudar mucho. Las respiraciones profundas activan la parte de "descansar y digerir" de su cuerpo (el sistema nervioso parasimpático), ayudándole a relajarse, aumentar el flujo sanguíneo a sus órganos internos y estabilizar su ritmo cardíaco.

“Descubrí que desarrollar un hábito de concentración de respiración me ayudó a lidiar con situaciones estresantes, particularmente con mi esposo. También comencé a meditar, ganando más control sobre mis pensamientos a través de la respiración, lo que mejoró no solo mi relación sino también mi eficiencia en el trabajo ", dice Nicole.

Pragati sugiere una técnica que a menudo ayuda a aquellos que están en medio de un episodio de inundación emocional. “Una técnica que puedes probar es la técnica de conexión a tierra. Respira, mira las cosas que te rodean e intenta registrarlas en tu mente. Eche un vistazo a lo que está parado frente a cómo se siente el material de su camiseta y cómo se siente el aire en su cara. Al instante, puedes manejar tus emociones incluso si estás en el meollo de una discusión."

2. Identifica tus emociones

Es un hecho bien conocido que reconocer y nombrar sus emociones puede ayudarlo a procesarlas mejor y otorgar más control sobre ellas. Un estudio del profesor de la UCLA, Matthew Lieberman y sus colegas, mostraron que nombrar sus emociones negativas como la ira, la tristeza o el miedo calma la amígdala, una parte del cerebro que ayuda a definir y regular las emociones.

Al identificar las emociones cuando estallan, puede ayudar a disipar su intensidad. Cuanto más a menudo se tome el tiempo para reconocer lo que está sintiendo, mejor será. Eventualmente, llegas a una etapa en la que tus emociones ya no amenazan para ti, sino una parte de tus experiencias diarias.

Pragati sugiere una actividad que puede ayudarlo a identificar sus emociones: “Si usted es alguien que se estresa demasiado y es propenso a tener un episodio de inundación emocional, el diario puede ayudarlo a comprender los problemas e identificar sus emociones." 

3. Tomar un descanso

La auto-calentamiento es una herramienta popular para abordar de manera efectiva las inundaciones emocionales. ¿Qué es auto-asentamiento?? Bueno, cuando experimentas inundaciones emocionales, tu cuerpo tiene muchas reacciones fisiológicas, como discutimos anteriormente. Para enfriar y resolver ese estado fisiológico, la mayoría de las personas necesitan alrededor de 20 minutos. Tomar un descanso y hacer algo relajante o estimulante puede ayudarlo a extraerlo del estado. Lo importante es pasar tiempo para calmar su psique, su cuerpo y, por lo tanto, usted mismo.

La mejor manera de auto-sofás varía de un individuo a otro. Dar un paseo por la cuadra y observar la naturaleza ayuda a algunas personas. Otros deciden canalizar su energía en otra actividad, como ver un video divertido o hablar con un amigo, o pasar un tiempo de calidad con un ser querido. Pragati explica lo que puede parecer tomar un descanso durante las inundaciones emocionales en las relaciones: “Después de que se haya anclado con el aliento, dígale a su pareja que necesita un minuto para recolectarse y sus pensamientos.

"Otra cosa que puede ser extremadamente beneficiosa es dejar la situación que causó la inundación emocional en primer lugar. Bebe un poco de agua, toma un descanso y ve al baño, salpica un poco de agua en tu cara y te calmes. Comuníquese con usted mismo y sea amable con usted mismo. Por ejemplo, si ve a un niño llorando en el centro comercial, primero querrá calmar al niño, y solo entonces podrá comunicarse con ellos, bien? Del mismo modo, sea un poco paciente contigo mismo."

4. Analiza tus emociones

Una vez que se haya tomado el tiempo para extraerse de un estado de inundación emocional o tener tiempo para pensar en lo que lo trajo, es una buena idea analizar las emociones que ha identificado o nombrado. Pregunta por qué surgió esa emoción en la situación y qué le hizo abrumarse. Al pensar en lo que causó la situación, puede fragmentar las emociones y comprender su reacción. Esto lo ayudará a abordar mejor la situación siempre que pueda surgir a continuación.

Hablando de su proceso, Danielle dice: “Me encontré enojado cada vez que abrí los mensajes de texto de mi esposo porque había descubierto su aventura al instalar su intercambio de texto con la otra mujer. En muchos sentidos, se convirtió en un gatillo para mí. Así que comencé a llamarlo cuando fuera necesario, y finalmente, pude volver a enviarle mensajes de texto sin pensar en el pasado o ser desencadenado."

5. Ejercicio

La investigación también ha demostrado que las personas que realizan ejercicio físico y están acostumbrados a lidiar con situaciones más sudorosas e inductoras de estrés tienen una mayor resistencia a las inundaciones emocionales. Hacer ejercicio es un buen método para entrenar no solo a su cuerpo, sino también a su mente para lidiar con situaciones incómodas.

Aumenta la capacidad de su cuerpo para lidiar con más estrés y puede ayudarlo a lidiar con situaciones emocionales difíciles. También puede tratar de hacer que el ejercicio sea una actividad común que usted y su pareja practiquen juntos. Esto te ayudará a que ambos se acercarán y te darán la oportunidad de comunicarse mejor.

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6. Comparte con tu pareja

Puede ser una buena estrategia comprometerse con su pareja en las discusiones sobre sus episodios de inundación emocional: los factores que lo causaron y lo que está sintiendo físicamente. Esto no solo te ayuda a analizar el episodio a través de la aclaración, sino que también recluta a un ser querido en tus esfuerzos contra tales episodios.

Entonces, en lugar de quedar atrapado en el ciclo de inundaciones emocionales y paredes de piedra, úselo para crear el efecto opuesto. Redicará mejores resultados para su relación. Compartir su experiencia con inundaciones emocionales puede inculcar el hábito de compartir emociones e incomodidades, lo que puede aliviar este fenómeno en gran medida. Investigar más sobre estrategias de afrontamiento y planificarlas juntos es una gran herramienta para prevenir o mitigar futuros episodios.

Punteros clave

• La inundación emocional generalmente es causada por períodos de estrés alargado o cuando una persona se desencadena por experiencias que traen recuerdos y sentimientos desagradables con los que les resulta difícil lidiar
• Durante un episodio de inundación emocional, una persona no necesariamente puede controlar las reacciones que está teniendo 
• Las inundaciones emocionales pueden no ser siempre negativas, y también se usa como una forma de terapia en algunas situaciones
• En las relaciones, las inundaciones emocionales a menudo pueden terminar causando resentimiento y daño, por lo tanto, manejarlo lo antes posible es importante 

Dependiendo de su comodidad, la terapia también puede ayudar a abordar las inundaciones emocionales. Un terapeuta o entrenador puede ayudarlo a identificar sus emociones, qué patrones conducen a episodios y técnicas de inundación para lidiar con situaciones específicas. Visitar a un terapeuta con su pareja también puede ayudarlos a comprender mejor a usted y a sus emociones. Al trabajar juntos, no solo puede lidiar con las inundaciones emocionales, sino que también se acerca en su relación.

Si es una terapia que está buscando, el panel de terapeuta experimentado de Bonobology, incluida la psicóloga Pragati Sureka, está dispuesto a guiarlo a través de cada paso del camino.

Preguntas frecuentes

Las inundaciones emocionales se deben debido a un aumento de una o más emociones intensas, generalmente debido a algunos factores externos como los comentarios medios para usted, lo que lleva a sus emociones abrumadoras y controlándole. 

La duración de un episodio de inundación emocional depende de cuánto tiempo hay en una situación estresante, como un argumento acalorado. Sin embargo, tarda hasta 20 minutos en refrescarse de un episodio de inundación emocional. 

Ser consciente y abierto a las emociones y sentimientos de su esposo lo ayudará a ayudar a su esposo a través de un episodio de inundaciones emocionales. Planear tales episodios y practicar actividades relajantes como la meditación, tomarse un descanso de la situación estresante son algunas cosas que puede hacer juntos. 

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