Regulación emocional en la época de la crisis global

En este articulo

• Sin darse cuenta de la importancia de la regulación emocional
• Falta de hechizos de regulación emocional Desastre
• Por qué ponerse la cara feliz no funciona
• ¿Qué hacemos sobre la regulación emocional??
• Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas
• ¿Cómo puedes aprender regulación emocional?
• Aprender a crear amor y belleza
• Tome posesión de sus sentimientos
• Romper Patrones viejos
• Empiece a ponerse en contacto con ustedes mismos
• No nieges tus sentimientos difíciles

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Este es de hecho un momento muy peculiar y difícil para toda la humanidad.

Todos nos sentimos extremadamente vulnerables debido a que un pequeño virus que barre el mundo que amenaza nuestra salud, lo que lleva a la inapié de practicar la regulación emocional y los efectos adversos en nuestro bienestar financiero.

En tiempos de crisis causados ​​por eventos externos, sobre los cuales no tenemos control, como ahora, puede ser fácil de reaccionar proyectando nuestros miedos y vulnerabilidad en las personas cercanas a nosotros.

El manejo de las emociones, permanecer juntos en tiempos difíciles, superar la ansiedad emocional y no caer presa de ningún trastorno de la personalidad se ha vuelto demasiado exigente.

Por ejemplo, por enojarse desproporcionadamente por las cosas tontas, conocidas en términos más comunes como "vertido" - o simplemente cerrándonos.

Si bien esta segunda forma de manejar, o más bien no manejar, las emociones difíciles pueden parecer la mejor manera, en realidad, reprimir nuestras emociones es tan perjudicial como dejar que exploten.

No hay duda de que regulación emocional es importante, tanto bueno como malo.

Regular nuestras emociones y descubrir las emociones reprimidas son habilidades que con suerte aprendemos a medida que crecemos.

Sin darse cuenta de la importancia de la regulación emocional

Desafortunadamente, la verdad es que Muchas personas son emocionalmente analfabetas y desconocidas de Habilidades de regulación emocional.

Es posible que nuestros padres no hayan sabido realmente cómo reconocer y expresar sus propias emociones de manera saludable y no pudieron enseñarnos a nosotros.

No hay culpa en esto: darse cuenta de que nuestros padres y nosotros mismos somos analfabetos emocionalmente no significa que debamos culpar y condenar a nadie por nuestra insuficiencia en la regulación emocional.

Pero necesitamos Aprenda más sobre nuestras emociones y cómo expresarlas si queremos mejorar nuestra salud y nuestras relaciones con otros.

En términos generales, cuando se desencadenan por situaciones y sentimientos incómodos, las personas tienden a reaccionar de dos maneras: Explotamos y no tenemos "filtros", o reprimimos nuestros sentimientos en un intento de mantener la paz y evite sentirse expuesto y vulnerable.

Todos sabemos que si atacamos a través de nuestras palabras o acciones, podemos ser destructivos, pero muchos de nosotros no somos conscientes del hecho de que tratar de enterrar o negar nuestros miedos, dolor, ira y todas nuestras emociones 'negativas' pueden terminar ser aún más destructivo que expresarlos.

Falta de hechizos de regulación emocional Desastre

Con el tiempo, 'rellenar' nuestras emociones, conocidas como represión en psicología, pueden producir todo tipo de problemas, en primer lugar, en nuestros propios cuerpos, mentes y vidas.

Se está surgiendo más y más investigación sobre regulación emocional que conecta todo tipo de enfermedades y condiciones físicas con emociones reprimidas, que incluyen:

• Dolor de espalda
• Problemas de adicción
• Cáncer
• Fibromialgia

La depresión y la ansiedad también son a menudo síntomas de emociones reprimidas, también.Lo que es suficiente decir que la regulación emocional es la clave para mantenerse cuerdo y feliz.

Lo mismo es cierto en nuestras relaciones, especialmente con las más cercanas a nosotros. Podemos creer que estamos haciendo lo correcto al 'rellenar' cómo nos sentimos realmente, pero al igual que dentro de nuestros cuerpos, reprimir las emociones puede causar bloqueos de energía que terminan produciendo enfermedad, lo mismo sucede en nuestras relaciones.

El flujo de comunicación y la conexión se bloquea por nuestro deseo de no rockear el bote, causar conflictos o exponernos a nosotros mismos siendo sinceros sobre cuán imperfectos y débiles nos sentimos, lo que termina causando otros problemas serios, aún más, serios!

Por qué ponerse la cara feliz no funciona

Cuando 'llenaremos' nuestros sentimientos y 'ponemos una cara feliz' para tratar de ocultar cómo nos sentimos realmente, estamos sacando una señal a los demás en nuestra vida que estamos dispuestos a acercarnos tanto.

Si bien la atmósfera emocional creada por los sentimientos 'rellenos' puede sentirse algo seguro, en realidad, sofoca toda la comunicación auténtica y separa a la gente.

¿Qué hacemos sobre la regulación emocional??

En primer lugar, podemos ver un momento como este, en el que estamos siendo desafiados con una situación sobre la que tenemos muy poco control.

Muchos de nosotros estamos atrapados en la casa con nuestros socios y seres queridos, esto, de hecho, puede ser un verdadero oportunidad de crecer y perfeccionar nuestro habilidades de relación - relación con nosotros mismos, con nuestros seres queridos, con otros seres humanos y con todo el planeta.

Este virus está llamando nuestra atención sobre todas estas relaciones y nos presenta a cada uno de nosotros la oportunidad de tomarse el tiempo para hacer cambios serios.

Así como estamos siendo llamados a dejar de negar, a nivel colectivo, que nuestras acciones están afectando la salud de nuestro planeta, nuestro primer hogar, también estamos invitados a ver lo que está sucediendo en nuestras vidas individuales.

En qué tipo de entornos tóxicos estamos inmersos debido a nuestras dificultades para poder cuidar realmente bien nuestros propios cuerpos, mentes, emociones y dimensiones espirituales.

A menudo pensamos que las relaciones tóxicas y los entornos domésticos son creados solo por personas que tienen trastornos de personalidad severos y son extremadamente egoístas, violentas o manipulativas.

Pero necesitamos tomar conciencia de que también se crean reprimiendo cómo realmente nos sentimos, llenando nuestras emociones, renuencia a aprender sobre la regulación emocional y cerrándonos en primer lugar.

Aprendemos al principio a negar y reprimir nuestra ira, envidia, orgullo, etc.; Todas esas emociones "negativas" que nos dijeron que eran "malas."

Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas

Sin embargo, necesitamos darnos cuenta de que todas estas emociones humanas difíciles no son necesariamente "malas"; A menudo señalan que algo dentro de nosotros o en nuestras vidas o relaciones necesita nuestra atención.

Por ejemplo, si nos sentimos enojados con nuestra pareja y nos detenemos a examinar nuestra ira por un momento, podemos descubrir que el verdadero problema es que no hemos estado tomando suficiente tiempo para nosotros mismos o no hemos podido aclarar solicitar algo que queramos o necesitamos.

O quizás Estamos 'cerrados' porque estamos decepcionados de que nuestro compañero esté no solo 'intensificar' por cosas que nos parecen obvias.

Cuando este tipo de frustración se acumula con el tiempo, terminamos cerrándonos, sintiéndonos sin esperanza y culpando a nuestra pareja por nuestra infelicidad.

Lo mismo puede ser cierto con respecto a nuestro trabajo, nuestras relaciones con niños, amigos y familiares.

Si no nos sentimos bien con nuestras vidas o nuestras relaciones, lo primero que debemos hacer es darnos cuenta de que Tenemos el poder de hacer los cambios que necesitamos para sentirnos más positivos, conectados y comprometidos, dentro de nosotros mismos, y también con los demás.

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¿Cómo puedes aprender regulación emocional?

A continuación se presentan algunos pasos muy simples pero esenciales que pueden ayudarnos a encontrar el amor en el momento de la crisis.

Estos pasos para una regulación emocional saludable lo ayudarán a tomar una propiedad real de su vida, su felicidad, sus relaciones y comenzar a crear la vida que anhele.

1. Aprender a crear amor y belleza

Cada ser humano anhela sentir que son amados y adorables y que tienen un lugar especial en este mundo, a pesar de que pueden no ser "perfectos."

Cuando estamos llenos de un sentido de amor y pertenencia, a pesar de que cometemos errores, nos sentimos pacíficos, decididos e inspirados para avanzar hacia nuestros sueños.

Muchos de nosotros, sin embargo, no sentimos que somos amados o que pertenecemos.

Hemos sufrido muchas heridas y pérdidas, y tal vez hemos crecido en hogares que no podrían darnos lo que necesitábamos, ya sea emocional o materialmente.

E incluso si creciéramos en hogares amorosos, todavía estamos luchando por hacer que nuestras vidas y relaciones funcionen de la manera que nos gustaría que.

Estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo, pero a menudo nos sentimos desconectados de nosotros mismos, lo que hace que sea aún más difícil conectarse con los demás, a pesar de que eso es lo que más anhelamos.

Debemos darnos cuenta de que, si bien cualquier cosa externa, una relación romántica, una posesión material, éxito en nuestras carreras, puede llenar el vacío y el anhelo, todos sentimos por un tiempo, en algún momento deja de funcionar.

En una relación romántica, por ejemplo, las primeras fases de enamorarse son maravillosas, y a menudo nos hacen sentir geniales.

Finalmente somos especiales en los ojos de alguien, y este "alguien" también parece muy especial para nosotros. Es un sentimiento maravilloso!

Pero pronto, la magia comienza a desaparecer, y comenzamos a ver que la otra persona en realidad no es tan perfecta como pensábamos y se vuelve cada vez más difícil conectarse como lo hicimos antes.

A medida que las pequeñas y grandes molestias y las fallas comienzan a acumularse, puede parecer que una gran división se está ampliando y más.

Esto es cuando puede volverse demasiado fácil creer que la distancia de creciente es culpa de alguien. Algunos de nosotros tendemos a culpar a sus parejas, mientras que otros tienden a culpar a sí mismos. Pero en realidad todo se reduce a la falta de regulación emocional.

La mayoría de nosotros experimentamos una mezcla y vamos de un lado a otro entre señalar con el dedo a nuestra pareja y verse avergonzando y culpándonos por no poder resolver las cosas y hacer que funcione.

Para hacernos sentir mejor, tratamos de doblarnos y manipularnos a nosotros mismos y a los demás, pero nada parece funcionar.

En cambio, Necesitamos detenernos y comprender que cuando la crisis, el conflicto y desctLa onnection comienza a aparecer en una relación, Ha llegado el momento de estar dispuesto a entrar en nosotros mismos, aprender a conectarse con nosotros mismos y amarnos más a nosotros mismos. Esto facilitará el proceso de inculcar la autorregulación y las habilidades de regulación emocional.

No ser aún más egoísta y cortar al otro aún más, sino para ser más claro, en primer lugar con nosotros mismos, sobre lo que realmente necesitamos y queremos hacer que nuestras vidas sean un mejor reflejo de nuestros deseos inspirados en el alma.

Debemos darnos cuenta de que no somos víctimas impotentes; Podemos dar incluso pequeños pasos para aprender nuevas formas de desarrollar amor por nosotros mismos y adoptar una regulación emocional para una mente más saludable.

El amor a sí mismo no se trata de tratar de ser mejor que los demás.

Se trata simplemente de aprender cuáles son nuestras propias necesidades y asumir la responsabilidad de ellos, lo que brinda un mayor sentido de satisfacción, autoestima y autoestima, y ​​nos ayuda a construir una comunicación y conexión más efectivas en todos los aspectos de nuestras vidas.

No importa cuán difícil sea nuestra situación, podemos Tome posesión de nuestra felicidad y tome incluso una pequeña acción al día que eventualmente nos llevará a donde queremos estar.

Si está leyendo este artículo, por ejemplo, es posible que desee aprender cosas nuevas que puedan ayudarlo a mejorar la calidad de su vida y sus relaciones, y eso es realmente genial!

Date crédito por tomar esta acción, por estar dispuesto a abrirte a nuevas ideas que puedan ayudarte a crear la vida que deseas y lograr una regulación emocional.

Como dice Antonio Mercurio, el fundador de la antropología personalista existencial y Cosmo-Art:

“Hoy es un nuevo día, y puedo elegir crear amor y belleza."

No tenemos que hacerlo perfectamente: incluso pequeñas elecciones de amor hacia nosotros y los demás tienen maravillosos efectos de dominio que ayudan a crear cada vez más amor y belleza tanto dentro como en nuestras vidas.

Además, a medida que practicamos el amor propio como un arte para ser perfeccionado y aprendido, mejoramos, al igual que con cualquier arte o oficio, y los beneficios comienzan a dar sus frutos.

2. Tome posesión de sus sentimientos

Aprender cómo nos sentimos realmente, cuáles son nuestras más profundas necesidades y deseos, y expresarlos, es un aspecto fundamental del amor por sí mismo. También proporciona las ideas clave sobre el desarrollo de la regulación emocional.

Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a cerrar nuestras emociones o explotar directamente en la ira que desconocemos de lo que realmente son nuestros sentimientos y de lo que podría haberlas desencadenado.

Aprender a nombrar sus emociones y conectarlas con lo que puede haberlos establecido, con cómo se sienten en su cuerpo y el tipo de pensamientos que tienden a desencadenar en su mente, requiere un poco de trabajo, y es posible que desee obtener ayuda profesional en este proceso.

Muchos de nosotros aprendimos al principio para reprimir y negar nuestros sentimientos más profundos, y puede tomar una práctica seria volver a sintonizar con nosotros mismos y adaptarnos a la práctica de la regulación emocional.

Pero incluso por su cuenta, puede comenzar a darse cuenta de cómo se siente durante todo el día y "hablar" sus emociones a medida que surgen. (También puede hacer una búsqueda en la web y obtener una lista completa de emociones que puedan ayudarlo a identificar cómo se siente).

Puedes hacer esto al diario, y al hablar contigo mismo durante todo el día, puedes hacerlo aún más poderoso hablando tus emociones a los demás.

Aprendiendo a usar declaraciones de sentimiento: "Me siento muy triste hoy" o "Me siento asustado" o "Me siento muy orgulloso de mí mismo por haber terminado mis tareas", "Me siento tan maravillosamente relajado después de haberme bañado!"- Incluso para cosas pequeñas, nos da práctica al ser sinceros e integrados, en primer lugar, dentro de nosotros mismos.

A medida que aprendemos a aceptarnos en toda nuestra miríada de sentimientos y reacciones emocionales, buenas y malas, honorables y no tan nobles, aprendemos a abrazar nuestra humanidad y a ver nuestras imperfecciones como oportunidades para crecer, en lugar de ser ocultas para estar ocultos desde la vista.

El truco para la regulación emocional es comenzar a poco y obtener mucha práctica, para que se sienta cada vez más cómodo con "poseer" sus sentimientos y darse cuenta de que sí, puede confiar en usted mismo, y puede manejar incluso las emociones más difíciles como el dolor. , miedo, ira, el deseo de controlar y dominar a los demás, celos, envidia, codicia, odio, etc.

En realidad, cuanto más podamos expresar honestamente cómo nos sentimos simplemente hablando nuestras emociones en voz alta, más empoderados sentimos.

Ya no tenemos que trabajar tan duro para mantener esos sentimientos reprimidos y fingir que estamos sintiendo cosas que no somos, o no sentimos cosas que somos!

Expresar cómo nos sentimos no significa, sin embargo, explotar a otras personas con nuestras emociones sin restricciones.

Si usted es alguien que tiende a enojarse fácilmente, puede ser una buena idea seguir la famosa regla de "contar diez": contar hasta diez, o incluso más si es necesario, antes de hablar o actuar.

Eso puede darle tiempo para dejar que la energía de su ira se asienta un poco, por lo que puede encontrar una manera de comunicarse que no herirá al otro o hará que coloque sus defensas.

Recuerde, su deseo es crear amor y belleza, tener mejores relaciones con usted y con los demás.

El objetivo no es ser "correcto" o dominar y controlar a los demás o a usted mismo, Y estar dispuesto a cambiar sus patrones puede requerir algo de esfuerzo, pero es lo que puede traerle lo que desea!

Lo mismo es cierto, por cierto, con el diálogo interno: Robirte por tus errores y malditos no te hará una mejor persona.

Conocer nuestros errores es importante, pero una vez que nos hemos dado cuenta de ellos, simplemente podemos preguntarnos cómo podemos corregirlos, ¿podemos hacer las paces con el otro?? A nosotros mismos? - Y luego sigue adelante.

Si en su lugar, usted es el tipo de persona que tiende a cerrar cuando se siente molesto o incómodo por algo y fingir que todo está bien, su trabajo será hacer un esfuerzo todos los días para ser directo y honesto sobre cómo Estan sintiendo.

Al comienzo de practicar la regulación emocional, se sentirá muy incómodo e incómodo. Estás acostumbrado a adormecerte y negar que tienes sentimientos sobre las cosas (y puedes creer que estás sufriendo de "depresión.")

Pero mi sugerencia es Trabaja para ser más abierto y honesto sobre cómo te sientes durante algunas semanas, Y vea cómo va su depresión después de eso), por lo que tomará una práctica para que realmente se sienta realmente.

Pero una vez que comience, se sorprenderá de cuánta más energía comenzará a sentir y cuánto más conectado se sentirá con su pareja.

Tal vez se pregunte: "Pero, ¿cómo puedo comenzar a compartir mis sentimientos reales mientras está encerrado en la casa?? ¿Qué pasa si compartiendo cómo me siento, entonces todos pierden el control??

¿Qué pasa si las cosas no van bien?? ¿Qué pasa si mi pareja/hijos/familiares reacciona negativamente?? ¿Qué pasa si me siento abrumado tratando de aprender regulación emocional??"

Todos estos miedos son absolutamente comprensibles.

3. Romper Patrones viejos

Es difícil romper los hábitos que hemos estado siguiendo durante la mayoría de nuestras vidas, y puede ser especialmente desafiante cuando estamos en medio de una gran crisis.

Sin embargo, lo contrario también es cierto: Cuando estamos en medio de una crisis mundial como la que estamos ahora, es un momento perfecto para tratar de hacer cambios, Porque tanto ya está cambiando.

Tenemos una oportunidad real de comenzar a mirar nuestras vidas y ser profundamente honestos sobre lo que queremos y no queremos, lo que es importante y significativo para nosotros, y lo que no es, y comenzar a tomar algunas medidas para construir la vida que We We desear.

4. Empiece a ponerse en contacto con ustedes mismos

En lugar de seguir siendo víctimas pasivas frente a nuestras "pantallas" o zonificar de muchas maneras, podemos tomar un poco de tiempo cada día para comenzar a ponernos en contacto con nosotros mismos, con cómo realmente nos sentimos sobre las cosas, con el aprendizaje de cómo para decir nuestra verdad y abrir la puerta para crear más intimidad con los demás.

Si mantenemos a la vanguardia nuestro objetivo principal, para crear amor y belleza en nuestras vidas, algún día a la vez, podemos aprender a expresar incluso nuestras emociones difíciles de manera constructiva.

Podemos darnos algo de tiempo para desahogarnos, y luego cambiar nuestro enfoque a algo que nos ayudará a sentirnos mejor: un pequeño acto de amor que puede llevarnos a abrir nuestros corazones y darnos cuenta de que realmente tenemos más poder de lo que pensamos para cambiar Como nos sentimos.

5. No nieges tus sentimientos difíciles

Se trata de reconocerlos primero para que podamos dejarlos ir y luego centrarnos en lo que estamos aprendiendo, y equiparnos con lo que facilitará la regulación emocional.

Esto puede traernos más amor, más conexión, más confianza, más belleza en nosotros mismos y en cómo estamos interactuando con los demás.

Un mundo mejor comienza con seres humanos individuales mejorando sus propias vidas y mejorando nuestras propias vidas comienza con cuidarnos y tomar posesión de nuestra felicidad y bienestar.

No solo a nivel material, sino también a nivel emocional, psicológico y relacional.

Esto no significa que tengamos que ser perfectos de la noche a la mañana o que si luchamos con estas nuevas herramientas, hay algo mal con nosotros.

De lo contrario - Necesitamos pensar en nosotros mismos como artistas de nuestras vidas, solo haciendo todo lo posible para practicar cómo amarnos a nosotros mismos y a los demás un poco más cada día.

Cada pequeño amor y belleza que podemos crear en nosotros mismos y relaciones es una contribución enormemente importante a un mundo mejor, y nunca ha habido más necesidad que ahora.

Somos creadores todopoderosos: usemos esta crisis para aprender el arte y la ciencia de la regulación emocional y crear más amor y belleza, de manera pequeña, todos los días.