Miedo a los signos de intimidad, causas y formas de superarlo

¿Evita activamente el contacto físico con las personas?? ¿Tienes antecedentes de relaciones inestables?? ¿Te involucras en citas en serie?? ¿Le resulta extremadamente difícil cometer o expresar sus sentimientos y emociones?? ¿Tiene problemas de confianza y baja autoestima?? Si su respuesta a alguna/todas las preguntas anteriores es sí, entonces puede tener miedo a la intimidad.

¿Eres el único que enfrenta estos problemas de intimidad?? No. La investigación indica que 2.El 5% de la población se ve afectada por el trastorno de ansiedad por la intimidad. Pero, ¿por qué la intimidad le da ansiedad a algunas personas?? Con la ayuda del psicólogo Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), que se especializa en el asesoramiento de relaciones y la terapia de comportamiento emotivo racional, exploremos el miedo a la intimidad con mayor detalle, junto con algunos consejos útiles sobre cómo manejarlo de manera efectiva.

¿Qué es el miedo a la intimidad??

Tabla de contenido

• ¿Qué es el miedo a la intimidad??
• Causas de miedo a la intimidad
  • 1. Trauma infantil
  • 2. Abuso físico, emocional o sexual
  • 3. Inseguridad y baja autoestima
  • 4. Un disgusto natural por la intimidad
• Tipos de intimidad
  • 1. Intimidad emocional
  • 2. Intimidad física
  • 3. Intimidad intelectual
• Signos comunes de miedo a la intimidad 
  • 1. Terminas saboteando las relaciones
  • 2. Diciendo no a las conversaciones emocionales
  • 3. Evitar la mayoría de las formas de contacto físico
• 4 consejos respaldados por expertos para superar el miedo a la intimidad
  • 1. Conoce gente nueva sin prejuicio
  • 2. La situación puede ser la misma pero no eres
  • 3. Sea más amable con usted mismo, no tome rechazo personalmente
  • 4. Buscar apoyo y ayuda profesional
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Dr. Bhonsle explica: “Un buen día, tu lengua se quema por agua caliente. Y por esto, te vuelves demasiado cauteloso cada vez que consumes líquido caliente. Ahora, desconfías de cualquier cosa que pueda quemarte la boca. Vas al alcance de tomar bebidas frías en invierno. Así es exactamente como funciona el miedo a la intimidad. Debido a que la vida o personas que se suponía que debían cuidarte te hicieron sentir inseguro y asustado a una edad muy temprana, pierdes la confianza en toda la idea de relaciones íntimas.

“La búsqueda de la intimidad se convierte en un viaje humillante para usted, un viaje lleno de rechazo, juicio, iluminación de gas, malvado y malas estrategias. El mero pensamiento de estar en una situación similar nuevamente (una que se parece a su pasado) le causa mucho dolor emocional. Entonces, puede practicar la evitación de la intimidad y terminar sabotando las relaciones."

Algunos de los signos de miedo a la intimidad son evidentes, mientras que otros pueden no ser tan obvios. Incluso si no puede eliminarlos por completo, trabajar para administrarlos de manera efectiva también es un gran primer paso. Cómo superar el miedo a la intimidad? ¿Cuáles son sus causas y varios tipos?? Respondamos todas estas preguntas y más. Sigue leyendo para averiguar!

Lectura relacionada: Falta de afecto e intimidad en una relación: 9 formas en que te afecta

Causas de miedo a la intimidad

Una fobia de intimidad suele ser arraigada en un trauma pasado. Tampoco es un secreto que las personas a las que se les ha dicho que se mantengan sus problemas para sí mismos como niños, a menudo terminan teniendo dificultades para lidiar con sus sentimientos, como adultos. A estas alturas, tiene alguna idea de que los problemas de confianza, la baja autoestima y los lazos familiares disfuncionales son parte de un complejo ecosistema de emociones que puede dejar a una persona sintiendo el apego e intimidad. Hablemos un poco más sobre las razones por las que las personas desarrollan un miedo a la intimidad:

1. Trauma infantil

Cuando los niños han crecido alrededor de adultos que eligen ser muy privados, les enseña a estar callados sobre sus problemas también. Algunos hogares no fomentan los abrazos de amor/toques tranquilizadores. Entonces, cuando sus parejas intentan tranquilizarlos con un toque suave, se ponen a la defensiva y se alejan. El trauma también puede referirse a los niños que son sometidos a burla cuando declaran sus deseos, explícitamente. Esto hace que se apaguen por un período indefinido.

Dr. Bhonsle explica: “La dinámica de su familia se convierte en su línea de base para medir el bienestar/felicidad. Si tu padre odia a la familia de tu madre y si tus padres no se llevan bien, comienzas a creer que es la verdad universal. Te duelen la forma en que si las relaciones íntimas no existen en tu casa, no existen en ningún otro lugar del mundo, excepto en las películas. Por lo tanto, desarrolla un estilo de apego ansioso (temes cercanía) o un estilo de apego evitador (jura el compromiso)."

2. Abuso físico, emocional o sexual

A veces elegimos parejas que demuestran ser perjudiciales para nuestro bienestar mental/físico. Quitan nuestras ideas de amor de cuento de hadas y las reemplazan con una perspectiva cínica hacia la vida. Años más tarde, cuando nos encontramos en compañía de aquellos que realmente nos aman y nos cuidamos, nos agotamos debido a las paredes que nos hemos rodeado. Entonces, si ha enfrentado algún tipo de abuso en el pasado, afecta directamente su incapacidad para confiar en las personas.

3. Inseguridad y baja autoestima

¿En espiral en bucles como "No merezco a mi pareja y son demasiado buenos para mí", "Debo haber tenido suerte", o "¿Cómo podría una persona increíble como ellos enamorarse de mí??"Todos estos son signos de baja autoestima en una relación e indican que no estás realmente en paz contigo mismo. Dado que tienes una estima baja, temes que a la gente no le guste tu verdadero yo. Entonces evitas mostrarles la imagen real y poner una máscara que sabes que les encantará.

4. Un disgusto natural por la intimidad

No podemos eliminar la posibilidad de un disgusto o disgusto inherente hacia la intimidad. Dr. Bhonsle cita un estilo de apego desorganizado como una posible razón para esto. Él dice: “Si tienes este estilo de archivo adjunto, crees que las personas en las que confías te va a lastimar. Cuando era niño, confía en algunas personas y no recompensaron esa confianza. Su situación de cuidado era caótica e inconsistente. Entonces, ahora quieres el amor, pero rechace la seguridad y mira con un ojo sospechoso. Creas problemas cuando no existen ninguno para que tu relación actual pueda coincidir con tu pasado."

Tipos de intimidad

La intimidad viene en diferentes formas que se manifiestan de diferentes maneras en sus interacciones con las personas a su alrededor. Es importante construir y fomentar estos diferentes tipos de intimidad para poder construir relaciones saludables, particularmente la que comparte con una otra pareja. De emocional y físico a espiritual e intelectual, la intimidad puede existir en un vasto espectro. Si bien, idealmente, las personas en las relaciones románticas deben conectarse en todos estos niveles, los siguientes tres tipos generales de intimidad son imprescindibles para relaciones saludables y bien redondeadas:

1. Intimidad emocional

¿Qué es la intimidad emocional?? Es cuando tu pareja se siente cómoda hablando de sus emociones sin temer ningún juicio. Las mujeres tienden a centrarse en la intimidad emocional más que los hombres debido al condicionamiento social sobre cómo los hombres deben manejar sus emociones. No se les enseña a ser abiertos y aceptar todo lo que sienten y resulta en el desarrollo de problemas de intimidad. 

La falta de intimidad emocional en una relación, caracterizada por una tendencia a hablar sobre los sentimientos y las emociones de uno y ser desconfiado por la vulnerabilidad, es uno de los signos más reveladores de miedo al intimidad. Es probable que la persona que exhibe estos signos se calme cuando se trata de emociones difíciles y prefiere pasar tiempo sola hasta que se haya controlado su agitación interna.

2. Intimidad física

La intimidad física a menudo se malinterpreta y se coloca en el mismo grupo que la intimidad sexual. Si bien eso es parte de esto, la intimidad en las relaciones físicas va más allá de ser sexualmente íntima con la pareja de uno. La intimidad física también incluye gestos y acciones cariñosos como abrazar, abrazar, tomar de las manos y besarse. Puede ser un simple abrazo cuando vuelvas a casa o un beso suave para recordarte que eres amado. Podría ser una palmada en la espalda o un suave apretón de la mano. Estos gestos son importantes en cualquier relación amorosa y no deben quedarse fuera. 

3. Intimidad intelectual

Alguien dijo correctamente que es sexy cuando alguien te deja entrar en su mente y ver todas las locuras. La razón por la que es tan atractivo es que exuda una sensación de confianza en su relación. Cuando comparte sus ideas, pensamientos y creencias con su pareja, está adoptando la vulnerabilidad en su forma más pura. Es por eso que la intimidad intelectual puede ser del tipo más difícil de aliviar. Y no solo con una pareja romántica, sino también con amigos o familiares.

Signos comunes de miedo a la intimidad 

¿Recuerdas esa escena de la película? 500 días de verano, Cuando el verano dice: "Somos solo FR ..." a lo que Tom interrumpe diciendo: "No! No tires de eso conmigo! Así no es como tratas a tu amigo! Besándose en la sala de copias? Tomados de la mano en ikea? Sexo de la ducha? Vamos!"

Bueno, el personaje de Summer es una representación bastante precisa de cómo puede ser el miedo a la intimidad. Si sus acciones parecían identificables, ahora es posible que se pregunte: “¿También tengo una fobia de intimidad??"Una mirada a algunos de los signos más comunes de evitación de intimidad puede ayudarlo a desarrollar una autoconciencia sobre sus patrones de comportamiento:

1. Terminas saboteando las relaciones

Si bien las cosas parecen ir absolutamente bien, comienzas a adivinar todo y crear problemas donde no hubo ninguno, para empezar. Puede terminar siendo emocionalmente distante o jugar en caliente y fría, enviando todo tipo de señales mixtas a su pareja. Esta es una de las señales de que tiene miedo de la intimidad, como resultado, puede terminar consciente o inconscientemente haciendo cosas para alejar a su pareja porque lidiar con la creciente cercanía es demasiado para usted.

Dr. Bhonsle señala: “A veces, las emociones positivas pueden provocar un miedo a la intimidad. La sensación positiva de conocer a alguien maravilloso desencadena tu pobre autoimagen. Te preguntas, "¿Cómo puede un perdedor como yo conseguir que alguien sea tan maravilloso??"No tienes una gran opinión de ti mismo y es por eso que terminas saboteando todas las relaciones significativas."

2. Diciendo no a las conversaciones emocionales

¿Su pareja ha estado queriendo hablar recientemente sobre sus problemas, pero los evitó toda la semana?? ¿La idea de abrir sobre cómo te sientes asustado?? ¿Te distancias de tus seres queridos como una forma de protegerte?? O sientes que empues el amor sin siquiera darte cuenta? Si respondió afirmativamente a estas preguntas, está mostrando algunos signos clásicos de miedo a la intimidad.

Otro signo de evitación de intimidad emocional es un deseo sexual compulsivo. ¿Qué puedes hacer en tales casos?? Puedes tomar tiempo para tener conversaciones que normalmente no lo harías, comenzando con las personas en las que confías más. Empiece a poco, compartiendo sentimientos y emociones que no se sienten demasiado abrumadores. Hablar de sus sentimientos todos los días puede ayudarlo a superar sus miedos y gradualmente sentirse cómodo con la idea de abrirse a los demás. Es difícil, pero no es imposible.

Lectura identificable: 10 señales de que tienes una conexión emocional con alguien

3. Evitar la mayoría de las formas de contacto físico

Si te encuentras distanciéndote de las personas que muestran su afecto a través del toque físico, es posible que desee introspectar. Toques tranquilizadores te molestan? ¿Te sientes incómodo cuando tu pareja o una perspectiva romántica es físicamente cariñosa hacia ti?? ¿Su actitud hacia el contacto físico se interpone en su capacidad para formar relaciones saludables??

Evitar la cercanía con una pareja es una manifestación bastante literal del miedo a la intimidad física. Aunque está perfectamente bien no hacer las cosas con las que te sientes incómodo, trabajar para romper patrones poco saludables una vez que desarrollas la autoconciencia sobre ellas es el primer paso para superar el miedo a la intimidad. Sea verbal sobre su miedo en lugar de escapar torpemente. Esto ayudará a las personas a empatizar contigo y no hacerlas sentir que eres solo una persona fría e insensible sin tener en cuenta las emociones de los demás.

4 consejos respaldados por expertos para superar el miedo a la intimidad

Digamos que su pareja te abre sobre algo traumático de su pasado, y tu primer instinto es extenderlos y sostenerlos, consolarlos, calmarlos, pero te detienes porque la mera idea de intimidad te causa dolor emocional. O la persona con la que has estado saliendo durante unos meses dice "Te amo" por primera vez, pero no puedes decirte para decirlo. Se produce un silencio incómodo, y te alejas con un pretexto.

Lo siguiente que sabes es que los estás evitando como la peste y se quedan agonizantes por lo que salió mal. Antes de que te des cuenta, te encuentras en el meollo de otra relación empuje de la que no puedes esperar para liberarte. Si esto suena familiar y la cadena de relaciones insatisfactorias en su pasado solo le ha hecho sentir el vacío en más de manera más aguda, es hora de sacudirse la negación y hacer algo sobre su tendencia a huir de cada conexión íntima.

Puede sonar abrumador, pero superar el miedo a la intimidad no es tan difícil. Necesita paciencia, compostura y una gran confianza en las personas que amas. Solo con suficiente confianza y fe puedes escalar el más alto de las montañas. Vamos a sumergirnos en todas las formas en que puedes ayudarte a ti mismo y responder a la pregunta más importante de todas: cómo superar el miedo a la intimidad?

1. Conoce gente nueva sin prejuicio

Dr. Bhonsle aconseja: “¿Cómo superas el miedo al agua?? Aprendiendo a nadar. ¿Y cómo superas el miedo a conducir?? Subiendo al auto y aprendiendo a conducir. Entonces, para superar sus miedos en las relaciones, debe dar un salto de fe y dejar que la gente ingrese. Te darás cuenta de que hay un espectro completo de diferentes tipos de personas y no todos son iguales.

"Use sus criterios personales/subjetivos para evaluarlos en función de su mérito. ¿Te traen placer o dolor?? ¿Sientes una sensación de compañía mutua con ellos?? Además, en sus relaciones futuras, deje de ser perjudicado contra las intenciones de los demás. Evite ser demasiado crítico, mantener una mente abierta y ser muy neutral."

Lectura relacionada: 5 razones por las cuales la intimidad entre las parejas se desvanece y cómo puede prevenirla

2. La situación puede ser la misma pero no eres

Cómo desarrollar intimidad en el matrimonio o las relaciones? Dr. Bhonsle enfatiza: “Recuerde siempre que incluso si enfrenta una situación similar (una que le recuerda un recuerdo doloroso de la primera infancia), ya no eres la misma persona. Eres mayor, más inteligente, más sabio, más ingenioso y más en contacto contigo mismo. Has hecho una autorreflexión y ahora tienes mejores estrategias para interactuar con las personas. Entonces, las mismas situaciones pueden no golpearte tan duro ahora porque el nivel de madurez emocional es diferente."

3. Sea más amable con usted mismo, no tome rechazo personalmente

Dr. Bhonsle aconseja: "No tomes el rechazo personalmente. No es como si te hayan rechazado, el individuo. Quizás no juegas un papel importante en el plan que tenían para ellos mismos. Quizás no encajas en su visión de un futuro. Quizás, no sienten que sean compatibles entre sí. Cualquiera sea la razón, no tome el rechazo como un comentario sobre su autoestima."

En su lugar, use esto como una oportunidad para reflexionar sobre sus elecciones, sus patrones y formas en que puede mejorar. No para demostrarle a alguien más que eres digno de su amor, sino para convertirte en la mejor versión posible de ti mismo, de modo que cuando aparezca la persona adecuada, eres capaz de construir una conexión íntima con ellos que sirve como base de una relación duradera y satisfactoria.

Lectura relacionada: Cómo volver a confiar en alguien después de que te lastime - consejo experto

4. Buscar apoyo y ayuda profesional

Dr. Bhonsle señala: "Es importante tener un círculo de personas que te hagan sentir seguro (aquellos que no contaminarán sus consejos con prejuicios). Por ejemplo, solo un amigo honesto puede decirte que estás siendo pegajoso. Además, debe tener acceso a ayuda profesional. Un terapeuta puede darle consejos de manera objetiva e incluso mantener su confidencialidad. Desestigmatizar la búsqueda de ayuda para usted y su familia."

A menudo nos carecemos de la objetividad para identificar nuestros patrones de comportamiento poco saludables y la habilidad y los conocimientos para comprender de dónde se derivan estos patrones. Eso es cuando trabajar con un profesional de la salud mental puede ser inmensamente útil para trabajar a través de traumas que ni siquiera sabía que existía. Si reconoce que lidia con miedo a la intimidad y está buscando ayuda para superarlo, los consejeros calificados y experimentados en el panel de bonobología están aquí para usted.

Punteros clave

• Si tiene miedo a la intimidad en las relaciones matrimoniales/cercanas, probablemente sea el resultado del trauma infantil, el abuso o la baja autoestima
• La intimidad no es solo emocional; También hay intimidad física, mental y espiritual
• Los factores de riesgo que servirán como un obstáculo para superar este miedo: mirar todo con una lente sesgada
• Para evitar la auto-sabotaje, comience por ser más amable contigo mismo y no tome el rechazo personalmente
• No rehuyas el apoyo a amigos que pueden darte consejos honestos y un terapeuta que te ayude a sanar

Alguien que teme las relaciones íntimas puede parecer alejar a la gente en el exterior. Pero todos los seres humanos anhelan la compañía. Dr. Bhonsle dice: "Somos animales sociales y estamos diseñados para llevar a cabo (lo que yo llamo) 'micro recritaciones'. Estamos constantemente reclutando personas y haciendo preguntas como: ¿Serías mi amigo?? ¿Serías mi proxy anciano?? ¿Serías mi mujer/hombre?? ¿Serías mi amigo de reunión??"

Una persona que teme la intimidad solo necesita hacer un esfuerzo adicional para superar sus inhibiciones y adoptar esta necesidad humana básica de conexiones sinceras y honestas. La paciencia, el cuidado y el amor propio pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a superar esas inhibiciones.

Preguntas frecuentes

No hay una respuesta correcta a esta pregunta, pero nuestra mejor suposición sería hacerlo con cautela. Si ya has pensado que tienen miedo a las conexiones íntimas, que sean conscientes de tu afición pero no intentes aconsejarlas demasiado. Aunque estás tratando de hacer que se sientan amados y cómodos, podría tener el efecto opuesto y alejarlos más lejos.

En este caso, tener una relación romántica puede ser un desafío (pueden ser daters en serie). Lo que tienes que recordar es que no lo están haciendo intencionalmente. Si las relaciones románticas asusta a tu pareja, recuérdeles todos los días que tu amor es incondicional. Cuando quieras abrazar, asegúrate de pedir su permiso. No los asuste con conversaciones sobre emocionales y contacto físico repentino. Trátalos con respeto y no vayas a hablar sobre su miedo con las personas con las que no se sienten cómodos.

La falta de intimidad tiende a hacer que una persona sea cada vez más cínica con el tiempo. Pueden tener dificultades para dar sentido a sus emociones y definitivamente les resulta difícil abrirse a los demás. La falta de intimidad también puede hacer que una persona tenga cuidado con la cercanía física, incluso con sus parejas románticas.

¿Por qué los chicos se distancian a sí mismos después de la intimidad??

¿Estás hambriento de afecto?? Esto es lo que puedes hacer al respecto

10 señales tristes pero verdaderas de que es literalmente incapaz de amor