Cinco consejos para construir una comunicación consciente

En este articulo

• La capacidad de autorregular facilita la comunicación saludable
• Cuando empiezas a sentirte enojado con tu pareja
• Reorientar tú mismo
• Mira hacia atrás en el tema
• Solicite la entrada de su pareja
• Al pasar por la conversación, sea atento y abierto

Estar en una relación tiene sus altibajos. Lo mismo puede decirse de tener una familia. Cuando se trata de conflicto en cualquier área, la poderosa comunicación de impacto puede tener en cualquier relación está ampliamente acordada.

La capacidad de autorregular facilita la comunicación saludable

Un componente clave de poder comunicarse de manera efectiva es nuestra capacidad de autorregular.

Qué quiere decir esto? Esencialmente, esto significa cómo podemos administrar mejor nuestras emociones. Esto puede no parecer un concepto completamente extraño, pero lo que podría ser es lo que a menudo se interpone en el camino, conciencia.

Es la conciencia de nuestros valores y creencias y cómo esas impactan nuestras expectativas, a menudo es el culpable de crear bloques de comunicación, desregulación emocional y, en última instancia, en conflicto o incluso divorcio.

En mi trabajo con las parejas, a menudo vienen a mí expresando cuán enojados están de que su pareja no le importara lo suficiente como para hacer 'x' o olvidó hacer 'y' o arruinar 'z'. En algunos casos, los comportamientos de los que hablan pueden parecer insignificantes en la superficie (como sacar la basura o cargar el lavavajillas), por lo que cuando realmente intentan comunicarse y resolver el problema, no parecen tener a ninguna parte.

Por qué? Porque no están hablando del problema real!

El verdadero problema es lo que esas cosas les representan, el significado más profundo de lo que simbolizan. Esto es lo que necesitamos comunicar y entender con nuestro compañero porque, sinceramente, a nadie realmente le importa mucho los platos.

"Entonces, ¿cómo empezamos a construir esa conciencia??"Podrías preguntar. Bueno, aquí hay algunos consejos para ayudarte a encaminarte.

1. Cuando empiezas a sentirte enojado con tu pareja

Observe dónde siente esas sensaciones y lo intensos que son para usted.

En una escala de 1 a 10, ¿es un 3 o 7?? Esto lo ayudará a comenzar a crear información sobre cuán significativo es el problema y, por lo tanto, la importancia de ese valor o creencia detrás de él. Algunas cosas se pueden negociar mientras que otras no pueden.

Si es un 10 cada vez, es posible que deba considerar si se trata de un factor decisivo.

2. Reorientar tú mismo

Tómese el tiempo para honrar lo que esté experimentando retrocediendo y atendiendo sus propias necesidades antes de hablarlo!

Comunicar esos pensamientos y emociones profundos se puede escuchar lo suficiente como lo es, mucho menos mientras estamos en medio de ellos. Lo más probable es que hacerlo probablemente solo aumentará las cosas. En su lugar, reorientar a sí mismo.

Cosas como la respiración profunda, los ejercicios de conexión a tierra, la meditación, la escucha de la música bilateral y el autocuidado, etc., son excelentes maneras de salir de la lucha, volar o congelar el estado y volver a nuestro estado lógico/funcional.

3. Mira hacia atrás en el tema

Una vez que haya tenido tiempo de regulado, mire hacia atrás en el tema y pregúntese cuál era el valor o la creencia en ese momento?

¿Son los platos un símbolo de nuestro trabajo en equipo en una relación?? Es el problema más grande que siento que mi pareja no está apretando su peso o se trataba más de que no hicieran los platos porque volvieron a trabajar hasta tarde.

¿Esto me dice: "No eres mi prioridad??"Como puede ver, el mismo comportamiento podría significar algo totalmente diferente en la raíz, por eso es importante aclarar esto antes de hablarlo.

4. Solicite la entrada de su pareja

Después de haber pasado por los primeros tres pasos, estás listo para prepararte. Escriba lo que tomó de su reflejo para compartir con su pareja. Por ejemplo, cuán molesto estaba en su escala y cómo se conecta eso con su valor (yo.mi. lo importante que es y por qué).

Además, solicite la opinión de su pareja sobre cuándo sería un buen momento para tener la discusión. Elija una hora que funcione bien para que ambos permitan distracciones mínimas o desencadenantes adicionales en cualquier parte.

5. Al pasar por la conversación, sea atento y abierto

Tu pareja también tendrá sus propios pensamientos y sentimientos.

Desea atenderlos, pero respetuosamente sea claro que le gustaría compartir primero.

Manténgase alejado de la palabra "usted", ya que esto a menudo puede enviar a las personas a la defensa que no es el objetivo.

El objetivo es sentir escuchado y con suerte crear un cambio! En su lugar, use las declaraciones "I" que se asegure de terminar con la solicitud de un cambio en el comportamiento. Se trata de cómo pueden trabajar juntos para resolver el problema.