Iluminación de gas en las relaciones 7 consejos de expertos para identificar y 5 formas de terminarlo

Algo está increíblemente mal en tu relación, pero no puedes decirlo. Te sientes inadecuado y drenado, y que te dicen constantemente que es tu culpa ... ¿hay un término que explique por lo que estás pasando?? Sí, lo que estás pasando parece ser el caso clásico de la iluminación de gas en las relaciones.

Este fenómeno tóxico es difícil de identificar y aún más difícil de poner fin a. Un socio que Gaslights es impensablemente desafiante. El daño que infligen es lento pero estable. Cuando te das cuenta de que algo está mal, tu autoestima ha golpeado el fondo de la roca y tu relación se ha vuelto tan tóxica como puede ser.

Es natural sentirse perdido e impotente en tal situación. Pero es posible recuperarse de este abismo y sanar. Cómo? Encontremos la respuesta a esta y muchas otras preguntas que pueda tener en mente con la ayuda de la psicóloga y terapeuta de asesoramiento Neha Anand (MA, Psicología de Consejo), Fundador-Director de Bodhitre India y Consejera de Consultores Jefe en el Centro de Salud de la Universidad Bhimrao Ambedkar.

Ella está aquí para arrojar luz sobre el funcionamiento de la iluminación de gas y las relaciones emocionalmente abusivas. ¿Por qué son las frases de iluminación de gas en las relaciones corrosivas?? ¿Puedes identificar las banderas rojas de la manipulación emocional desde el principio?? ¿Cómo se puede abordar el comportamiento de la iluminación de gas en las relaciones y los matrimonios?? ¿Hay alguna manera de detener este ciclo tóxico?? Y que hacer con un narcisista que te ilumina? Sigue leyendo para averiguar ..

¿Qué significa la iluminación de gas en una relación??

Tabla de contenido

• ¿Qué significa la iluminación de gas en una relación??
  • ¿Por qué se llama Gaslighting??
• 7 consejos de expertos para identificar el comportamiento de la iluminación de gas
  • 1. Significado de iluminación de gas en una relación: sus sentimientos están invalidados
  • 2. ¿Por qué se llama Gaslighting?? Eres un dude las cosas
  • 3. Hay una falta de responsabilidad 
  • 4. Las frases de iluminación de gas en las relaciones dan como resultado argumentos unilaterales
  • 5. Hay mucha culpa
  • 6. La comunicación es pobre
  • 7. La crítica reina suprema cuando hay un gas en las relaciones
  • Que es mal? Ejemplos de iluminación de gas en las relaciones 
•  Formas de cerrar la iluminación en una relación
  • 1. Separarse 
  • 2. Sea asertivo y tranquilo cuando se trata de la iluminación de gas en las relaciones
  • 3. Comunicarse con un profesional de la salud mental
  • 4. El autocuidado es imprescindible
  • 5. Cómo detener la iluminación de gas en una relación? Sea objetivo en su evaluación

Una definición es el primer paso más sabio en el camino de la conciencia. Neha dice: “Mucha gente no sabe lo que significa la iluminación de gas. Hay una grave falta de conciencia sobre lo que están experimentando regularmente. Necesitamos tener más conversaciones sobre el tema. Tiene que haber más exposición a plataformas que discutan el abuso emocional. Nuestro mejor camino a seguir es educándonos colectivamente."

En pocas palabras, la iluminación de gas es una forma de manipulación y abuso donde una persona te hace dudar de tu realidad. Presentan una narrativa falsa que contrasta directamente con su comprensión de los eventos. Como resultado, comienza a examinar su proceso de pensamiento y percepción. La exposición prolongada al comportamiento de la iluminación de gas en las relaciones puede causar una cantidad considerable de estrés y daño a la psique de un individuo. 

Neha explica: “La gente subestima las repercusiones de tal manipulación. La iluminación de gas en las relaciones tiene un efecto muy duradero. Y nadie sabe cómo resolver estos problemas: lo que se puede hacer con el equipaje emocional? ¿Cómo te recuperas de una relación poco saludable?? Porque no solo ha cambiado sus puntos de vista sobre las citas, la asociación, etc. Tu autoimagen se ha sometido a un cambio de imagen (negativo)."

¿Por qué se llama Gaslighting??

Curiosamente, este término se deriva de un título de película. La película de 1944 Luz de gas Primero brilló en la infame manipulación de la que estamos hablando. La trama de la película sirve para explicar cómo las personas torcen la verdad en una medida peligrosa. Para poner esta explicación teórica de esta compleja técnica de manipulación, tomemos un ejemplo.

Josh y Rochelle han estado saliendo durante unos meses. Un día, Rochelle atrapa a Josh sexting a su colega. Se produce una gran pelea donde Josh gira las mesas al instante. Él culpa a Rochelle por su ciberguelante: "He estado tan estresado en el trabajo y ni siquiera has notado. Me siento descuidado en esta relación. ¿Cuándo es la última vez que dormimos juntos?? Tengo necesidades y no se satisfacen."Unos momentos después, Rochelle se pregunta:" ¿Fui realmente yo?? Debo haber hecho algo mal ... "

Y solo así, Josh no solo se ha retirado de tomar cualquier responsabilidad por sus acciones, sino que le ha culpado a su compañero. Ella también ha adivinado su comprensión y reacción a la situación. Tales ejemplos de la iluminación de gas en las relaciones se pueden encontrar a su alrededor. Sin embargo, estar en el extremo receptor de tal trauma puede ser realmente dañino. Comencemos las medidas preventivas (o control de daños, dependiendo de su situación) mirando los letreros a continuación. Te ayudarán a identificar la toxicidad en el primer intento.

Lectura relacionada: Manipulación en las relaciones: 11 signos sutiles que eres una víctima

7 consejos de expertos para identificar el comportamiento de la iluminación de gas

Tengo la sensación de que resuenas con lo que vendrá después. Tal vez realmente no pensaste que esto estuviera mal o recientemente se haya dado cuenta de la gravedad de la situación. Quizás estuviste en negación sobre dónde se encuentra la relación o querías mirar el lado más brillante de las cosas. No importa de dónde vienes, este conocimiento es vital para ti. Sea honesto consigo mismo mientras se sumerge en estos signos de comportamiento de iluminación de gas en las relaciones. No va a ser fácil, lo sé. 

Una evaluación objetiva es imprescindible para su salud emocional. Analice la conducta de su pareja sin ningún sesgo. La única forma de resolver un problema es reconocer que hay uno. Aquí presenta los sorteos muertos de la iluminación de gas en las relaciones.

1. Significado de iluminación de gas en una relación: sus sentimientos están invalidados

Porque cada vez que expresa un problema, su pareja lo descarta como sin importancia. El compañero de iluminación de gas te convence de que estás exagerando. Su dolor y dolor son insignificantes porque el problema proviene de tú, ellos no. Si tuviera que decir: "No he sido feliz en la relación", dirían: "¿Qué hay para estar infeliz??"Esto también es un indicador de falta de empatía en la relación.

Tus emociones se trivializan cada vez que hablas. Con el tiempo, comienzas a sentir que eres una persona débil que exagera todo. La respuesta a sus problemas es el juicio. Neha dice: "Hay mucha culpa en cada declaración. Y todos comienzan con 'tú' - 'siempre reacciona de forma exagerada o' nunca estás satisfecho '. Estas generalizaciones comienzan a convencer a una persona de que la culpa realmente se encuentra dentro de ellas."

2. ¿Por qué se llama Gaslighting?? Eres un dude las cosas

Cualquiera comenzaría a cuestionar su cordura eventualmente. Si me dijeron, todos los días, que la forma en que veo las cosas o las comprendo está mal, me daría un golpe a mi autoestima. Tal vez, creo que su versión de los eventos es la correcta. Meses de dudas repetitivas me llevarían a buscar confirmación para mis creencias. Sí, la manipulación puede dañar a alguien tan mal. 

Si está saliendo con un narcisista, es más probable que enfrente este problema a una escala mucho mayor. Con un narcisista que te ilumina, no habrá alcance de estar en una relación saludable. Neha explica: “El narcisismo está estrechamente relacionado con la baja autoestima. El complejo de inferioridad, junto con la conciencia de sus propias lagunas, puede dar lugar a una falsa convicción inquebrantable de que tienen razón. Enfrentarás la iluminación de gas en las relaciones debido a sus problemas."

3. Hay una falta de responsabilidad 

Un socio que las luces de gas no estarán cerca del ámbito de la responsabilidad. La culpa casi siempre será desplazada sobre ti y se dejarán sin escocés. Además, expresarán indignación por la mera idea de haber hecho algo mal. Como dijo Lou Holtz: “El hombre que se queja de la forma en que la pelota rebota es el que la dejó caer."

Una regla del pulgar de las relaciones exitosas es la comunicación abierta (llegando a eso más adelante) y asumiendo la responsabilidad de los errores. Si enfrenta la iluminación de gas en las relaciones, será el único que asume la responsabilidad ... incluso por los errores que no cometió. Vea lo dañino que es el cambio de culpa? 

4. Las frases de iluminación de gas en las relaciones dan como resultado argumentos unilaterales

La manipulación es una calle de sentido único. ¿Cómo puede cualquier argumento o discusión ser propicio cuando el enfoque del compañero se encuentra en 'ganar' el partido?? Cuando las parejas en relaciones saludables luchan, se esfuerzan por resolver el problema que está causando fricción entre ellas. El tira y afloja no es entre los socios, está entre ellos y el problema de la relación. 

En el caso de la iluminación de gas en las relaciones, es posible que desee resolver sus problemas, pero su pareja ciertamente no. Caminarán en el campo de batalla (porque cada conversación con ellos es similar a la guerra) y pisoteará su punto de vista. Sus armas serán frases como "Todo está en tu cabeza."Su pareja domina el argumento por completo y la resolución de conflictos se arroja por la ventana. Te preguntas cómo dejar de iluminar gas en un argumento de relación como este.

5. Hay mucha culpa

Los únicos viajes que realizas en estos días son los viajes de culpa. Porque siempre estás equivocado, siempre estás hecho para sentirte culpable. "Mira lo que me hiciste hacer" o "has arruinado mi estado de ánimo" son frases comunes de iluminación de gas que inducen la culpa en las relaciones. El evento no solo está en cuestión su culpa, sino también la reacción de su pareja. Eres responsable de su ira y eso es eso. 

Un lector de Baltimore escribió: “La culpa es muy difícil de vivir. Estaba ansioso todo el tiempo, inquieto y preocupado. Caminé sobre cáscaras de huevo alrededor de mi ex porque ¿y si lo lastimé de nuevo?? Me ha llevado mucho tiempo darme cuenta de lo insalubres que eran las cosas. (No se puede pensar con un gas narcisista que te ilumina.) Pero diré esto: date el beneficio de la duda antes de comenzar a culparte."Este es el significado de iluminación de gas en una relación que debes saber.

Lectura relacionada: Respondiendo a la iluminación de gas - 9 consejos realistas

6. La comunicación es pobre

Hay poco alcance de comunicación abierta cuando su pareja está desinteresado en su versión de las cosas. En ausencia de transparencia y buena escucha, una relación se desmorona rápidamente. Los socios comienzan a asumir cosas, el resentimiento se desarrolla y la amargura se filtra en. Las conversaciones significativas fortalecen el vínculo entre dos personas; ¿Cómo puede negociar sus diferencias sin hablar y escuchar?? 

Como dijo sabiamente John Powell, “La comunicación funciona para aquellos que trabajan en ella."Sus intentos unilaterales son de hecho, pero si desea cambiar el estado de su relación, su pareja tendrá que entrar en. 

7. La crítica reina suprema cuando hay un gas en las relaciones

¿Sientes que eres incompetente en presencia de tu pareja?? ¿Estás cansado de que te digan que no eres lo suficientemente bueno?? ¿Siguen criticando sin cesar todo lo que haces?? Si la respuesta a estas preguntas es un sí, su pareja le está iluminando gas. Y eso sí, esta crítica no es constructiva. Es condescendiente y te baja. 

Neha dice: “Cuando todo comienza, la persona que enfrenta la iluminación de gas no identifica que esto es un problema. Piensan que tal vez su pareja tiene derecho a criticarlos; Una vez que se rompe este límite, el Gaslighter obtiene una ventana más amplia para el traspaso. Eventualmente, también podrían avergonzar a su socio en presencia de la compañía. El abuso emocional a menudo se sale de control porque una persona no pudo trazar la línea inicialmente."

Esto debería haber aclarado las cosas significativamente. Pero creo que los ejemplos son una forma maravillosa de comprender el funcionamiento de los conceptos. Eche un vistazo a estos ejemplos cotidianos de frases de iluminación de gas en las relaciones. Verás cómo las cosas salen mal en los casos más pequeños de. 

Que es mal? Ejemplos de iluminación de gas en las relaciones 

Aquí hay una situación hipotética. Has hecho planes para una cita nocturna con tu pareja de guardia. Debido a alguna falta de comunicación, han inferido que las reservas de la cena son para las 7:40 p.m. en lugar de las 7:30 p.m. Llegan un poco tarde mientras ya estás allí. En un tono de hecho, les informas que llegan tarde. ¿Cuál es su respuesta??

¿Te culpan por no ser lo suficientemente claro/fuerte en el teléfono?? ¿O intentan convencerte de que dijiste 7:40 de hecho?? ¿Están dispuestos a poseer su error?? Si su pareja es un Gaslighter, irá con las opciones A o B. Porque la culpa nunca podría ser suya. 

Una vez salí brevemente a un niño que me hizo entender cómo funciona la luz de los gases suaves en las relaciones. Cada vez que se enfrentaba a un menor inconveniente en una cita, logró pegarme a mí. Por ejemplo, si un taxi no estuviera disponible cerca del restaurante, me enviaría por haber elegido un lugar que estaba "fuera del camino". Salí de eso bastante rápido, pero deje que esto sirva como un recordatorio de cuán matizada e intrincada es la iluminación de gas. 

Y no me malinterpreten, existe una iluminación de gas no intencional en las relaciones. Pero no importa de dónde vaya, usted es el que sufre por eso.

Neha elabora: “Comienza muy sutilmente; ningún comportamiento es espontáneo. Las cosas se construyen entre sí mientras se intensifican. Ni siquiera te das cuenta de la importancia completa de tales declaraciones al principio porque las percibes como inofensivas. Pero rara vez son. La iluminación de gas en las relaciones es un proceso largo y continuo. Hay un patrón en movimiento aquí, no un incidente único."

 Formas de cerrar la iluminación en una relación

Ahora que ha entendido la iluminación de gas en los ejemplos de relaciones, hagamos una solución de problemas. Hay dos formas de abordar el problema en cuestión: internamente (autocecuation) y externamente (buscando ayuda profesional). Exploraremos ambas rutas en nuestro próximo segmento y encontrará una forma en que le guste. No se desanime en absoluto: es posible arreglar una relación tóxica. 

También debe saber que la curación opera en dos niveles: individual y colectivo. El primero se centra en su crecimiento y bienestar, mientras que el segundo enfatiza el mejoramiento de la relación. Sin más preámbulos, pasemos a la pregunta de la hora: cómo detener la iluminación de gas en una relación?

1. Separarse 

Lo que quiero decir es que deberías dejar de ser tan reactivo. Si responde a cada instancia de la iluminación de gas en igual medida, experimentará agotamiento en cuestión de días. No tome sus comentarios personalmente e ignore todas las frases de iluminación de gas en las relaciones. 

Neha dice astutamente: “Si la iluminación de gas está afectando su productividad y salud, debe poner cierta distancia entre su pareja y usted. Tomar espacio es una buena idea analizar la situación objetivamente. Extraiga de cualquier entorno que esté obstaculizando su bienestar y resistir el impulso de ceder a la provocación."

Lectura relacionada: Cómo arreglar una relación tóxica: 5 mejores formas

2. Sea asertivo y tranquilo cuando se trata de la iluminación de gas en las relaciones

Límite! Un socio que las luces de gas están destinadas a invadir su espacio personal. Harán comentarios inapropiados, declaraciones despectivas y bromas 'inocentes' que te dan una excavación. Asegúrese de dibujar una línea y detenerlos en seco. Un tono asertivo (no agresivo) siempre hace el truco. Nunca pierdas tu compostura tampoco. 

Neha dice: “Las personas que la luz de gas tienden a arrojar luz sobre las debilidades de su pareja solo. Esto se vuelve muy irrespetuoso, por lo que debes estar muy atento a establecer límites emocionales. No tolere la insolencia de sus socios; Llámalos sin temor a lastimarlos. No intentes defenderlos con afirmaciones de iluminación de gas 'involuntario' en las relaciones."Esto es exactamente cómo detener la iluminación de gas en una relación. 

Para obtener más videos expertos, suscríbase a nuestro canal de YouTube. haga clic aquí.

3. Comunicarse con un profesional de la salud mental

Problemas como la iluminación de gas en las relaciones a menudo se consideran 'asuntos privados'. La gente no habla mucho de ellos ni busca ayuda. Ser más sabio que eso. Cuando estás en el extremo receptor de la manipulación constante y el abuso emocional, tu capacidad para ver las banderas rojas puede deteriorarse.

Si no puede sacudirse el sentimiento de 'algo está mal', comuníquese con un profesional de la salud mental en busca de ayuda. Pueden ayudarlo a ver los patrones problemáticos para los que puede haber desarrollado puntos ciegos para. Trabajar en la relación con su pareja con la guía de un consejero calificado o al menos trabajar en su bienestar mental. Algún trabajo en equipo te llevará un largo camino por delante. 

Muchas personas han surgido más fuertes de las relaciones poco saludables después de acercarse a un consejero o terapeuta. En Bonobology, tenemos un panel con licencia de profesionales que pueden ayudarlo a través de esta fase tumultuosa en su relación. Estamos aquí para ti. 

4. El autocuidado es imprescindible

No permita que el comportamiento de la iluminación de gas en las relaciones afecte su salud. Centrarse en ti mismo; Coma alimentos saludables, duerma 8 horas sólidas, haga ejercicio un poco, mantén tu entorno (y tú) limpio, haz tu mejor esfuerzo en el trabajo y socializa dos veces por semana. Aprende a amarte a ti mismo completamente.

Asegúrese de que su rutina no gire en torno a su pareja y la relación. Esa es una receta para el desastre. Ahora ha entendido el significado de la iluminación de gas en una relación también, así que esté en guardia y priorícese. El narcisista que te ilumina solo se preocupa por sí mismos. 

5. Cómo detener la iluminación de gas en una relación? Sea objetivo en su evaluación

Si bien uno nunca debe defender el abuso emocional/psicológico, es imperativo reevaluar la situación por sí mismo. Como explicó Neha, asegúrese de que sea un patrón que esté viendo, ni un solo incidente. Revise sus hechos antes de llegar a una conclusión sobre su pareja y la relación. Lo último que quieres es ser ciego a tus propias fallas (si las hay). 

Aquí llegamos al final de nuestra estancia. Estás armado con suficiente conocimiento para asumir la iluminación de gas en las relaciones. Que siempre digas tu verdad y que tus relaciones sean saludables.

Cómo lidiar con un cónyuge que ilumina gas?

Exponer un narcisista: lo que debes saber

Cómo lidiar con un macho alfa: 8 formas de navegar suavemente