Guía sobre la construcción de una intimidad saludable para parejas

En este articulo

• Que es la intimidad?
• ¿Qué puede bloquear la intimidad saludable??
• Consejos de intimidad saludables para parejas
• 4 fases de amor
• Los predictores del divorcio
• Ejercicio de parejas de fantasios compartiendo
• Aceptación
• Preguntas para hacerse
• Sobre adicción al sexo
• ¿Cuándo empezamos a tener sexo??

Expresar intimidad puede ser bastante intimidante para las parejas en una relación porque ser íntimo implica ser vulnerable y valiente, mientras se trata del riesgo de ser rechazado.

Sin una comunicación honesta y abierta, no puede haber una intimidad saludable entre los socios.

Que es la intimidad?

La intimidad saludable en las relaciones comprende:

• Revelando tu verdadero yo a tu pareja
• Comunicarse abierta y honestamente
• Tener una curiosidad genuina para explorar más el uno del otro
• Tratar a su pareja como un individuo separado Y no como su propiedad
• Aceptar estar en desacuerdo con su pareja Cuando hay diferencia de opinión
• No permitir que ningún daño o decepción del pasado agrupe la relación
• Tomar posesión de sus pensamientos, sentimientos, acciones y comportamientos

¿Qué puede bloquear la intimidad saludable??

• Falta de confianza en las relaciones tempranas, hace que las personas desconfíen de confiar en los demás y experimentar etapas de intimidad, incluido el desarrollo de la intimidad física.
• Una necesidad incontenible de controlar y manipular a las personas emocional o físicamente como una forma de satisfacer nuestras necesidades.
• Baja autoestima sobre quién eres y qué crees, dificulta tu capacidad de tolerar que alguien más puede tener una realidad diferente para ti.

Una negligencia emocional pasada o infantil cicatrizada puede afectar profundamente la forma en que observamos la vida ahora, y nuestro nivel de comodidad con la construcción de una intimidad saludable en las relaciones.

Si se identifica con cualquiera de los tres problemas comunes enumerados anteriormente, le sugerimos hablar con un consejero sobre esto, ya que pueden ayudarlo a identificar formas en que se comunica, cómo ve el mundo y en qué defensas ha puesto para ayudarlo a sentirse seguro en el mundo.

Algunas de esas defensas son útiles y otras pueden evitar que construyamos relaciones íntimas saludables.

Consejos de intimidad saludables para parejas

La intimidad de la construcción solo se puede lograr por acción. Aquí hay algunas técnicas sobre cómo desarrollar una intimidad saludable entre ustedes dos.

Necesidades de amor

Clasifique las necesidades de amor a continuación de la más alta a la más baja y luego comparta con su pareja.

Afecto - disfrutar de un toque físico no sexual, tanto recibiendo como dando.

Afirmación - ser felicitado y alabado positivamente verbalmente, o con regalos, por lo que eres y qué haces.

Apreciación - recibir gracias, ya sea a través de palabras o un regalo, y ser notado por las contribuciones que hace a la relación y al hogar y a la familia.

Atención - pasar tiempo junto con toda la atención del otro, ya sea compartiendo cómo ha sido su día o sus pensamientos y sentimientos internos.

Comodidad - poder hablar de cosas difíciles y tanto dar y recibir ternura física y palabras de comodidad.

Ánimo - escuchar palabras positivas de aliento cuando está luchando con algo o se le ofrece una mano amiga.

Seguridad - recibir cualquier palabra, dones o acciones que demuestren compromiso con la relación.

Apoyo - escuchar palabras de apoyo o obtener ayuda práctica.

Cinco al dia

Mejorando su intimidad física metiéndose en el hábito diario de tocarse entre sí. Esto aumenta un par de vinculación bioquímica. Cuando tocamos a alguien, se libera un químico llamado oxitocina.

Oxitocina nos inspira a tocar más y aumentar la unión en nuestras relaciones más cercanas. Cuando las parejas literalmente pierden contacto entre sí, su enlace químico se debilita y es más probable que se separen.

El objetivo es que la pareja toque al menos 5 veces al día, pero el toque debe ser no sexual e.gramo. un beso cuando te despiertas, tomas de las manos mientras miras televisión, abrazan mientras se lavan, etc.

• Comportamientos de cuidado ejercicio

Tres preguntas para responder y compartir con su pareja. Las respuestas deben ser no sexuales. Sea honesto y amable, para ayudar a cada uno de ustedes a identificar qué acciones muestran que le importa.

• Las cosas que haces ahora que tocan mi botón de cuidado y me ayudan a sentirme amado son ..
• Las cosas que solías hacer que tocaron mi botón de cuidado y me ayudaron a sentirme amado fueron .. .
• Las cosas que siempre quise que hicieras que tocen mi botón de cuidado son .. .

4 fases de amor

Limerencia

Un estado mental que resulta de un atracción romántica a otra persona y generalmente incluye pensamientos obsesivos y fantasías y un deseo de formar o mantener una relación con el objeto del amor y tener sus sentimientos recíprocos.

Limerence produce oxitocina que se conoce como la hormona del amor. La oxitocina influye en el comportamiento social, la emoción y la sociabilidad y puede conducir a un mal juicio.

Confianza

Estas ahí para mi? La confianza es una forma de tener las necesidades de su pareja en el corazón, en lugar de las expectativas de satisfacer sus necesidades.

1. Ser confiable: Haz lo que dices que harás, cuando digas que lo vas a hacer.
2. Estar abierto a comentarios: La voluntad de dar y recibir comentarios y compartir información, incluidos sentimientos, preocupaciones, creencias y necesidades.
3. Aceptación radical y sin juicio: Acéptelos incluso cuando no estemos de acuerdo con su comportamiento.
4. Ser congruente: Camina tu caminar, habla tu charla y practica lo que predica!

Compromiso y lealtad

Explorando el propósito de su vida juntos y sacrificando por la relación. Las comparaciones negativas comienzan a cascada la relación hacia abajo e impactan la intimidad saludable.

Seguridad y conexión

Tu pareja es tu refugio cuando las cosas te asustan, te molestan o te amenazan. Tienes la sensación de que estás en sintonía con la otra persona, tienes un terreno común para sentirte cómodo, pero suficientes diferencias para mantener las cosas interesantes.

Cuatro caballos del apocalipsis (por DR. John Gottman)

Los predictores del divorcio

1. Crítica: Versus startup gentil como en usar declaraciones "I".
2. Defensividad: Versus responder con empatía y sin sarcasmo.
3. Desprecio: Llamar a su pareja nombres como un "idiota" o "idiota."Dar un aire de superioridad. El desprecio debilita el sistema inmune del destinatario, lo que lleva a dolencias físicas y emocionales.
4. Táctica de cerrojo: Causado por emociones abrumadoras, una pareja no puede procesar todo lo que siente y cortocircuitar la conversación para calmarse y recuperar el control.

Si un hombre dice algo en el bosque y no hay mujer allí, ¿todavía está equivocado?? - Jenny Weber

Lo que funciona en la construcción de una intimidad saludable?

1. Gestionar conflicto. No se trata de resolución, se trata de opciones.
2. Cambialo
3. Arreglalo
4. Aceptar
5. Mantente miserable
6. Deja de concentrarte solo en el conflicto, concéntrate en la amistad
7. Crear significado y propósito compartido para su parada
8. Darse el beneficio de la duda en lugar de llegar a conclusiones emocionales
9. Descubra la empatía
10. Comprometerse con un verdadero compromiso
11. Girar hacia en lugar de ir
12. Compartir afición y adulación
13. Construir mapas de amor de favoritos, creencias y sentimientos.

Ejercicio de parejas de fantasios compartiendo

FANOS es un simple ejercicio de registro de 5 pasos para construir una intimidad saludable y duradera entre parejas. Está destinado a completarse diariamente y brevemente, de 5 a 10 minutos o menos por check -in sin comentarios o comentarios dados del oyente.

Si se desea una discusión adicional, puede tener lugar después de que ambas partes hayan presentado su registro. Este ejercicio involucra a ambas partes compartiendo. La pareja debe decidir de antemano en un momento regular para este ejercicio.

El esquema para el check-in es el siguiente:

• F - sentimientos: ¿qué te sientes emocionalmente ahora? (Concéntrese en los sentimientos primarios en lugar de los sentimientos secundarios.
• A - Afirmación - Comparta algo específico que aprecie que su pareja lo hizo desde el último registro.
• N - necesito - ¿Cuáles son sus necesidades actuales?.
• O - Propiedad - Admitir algo que hizo desde el último check -in que no fue útil en su relación.
• S - Sobriedad - Indique si ha mantenido o no mantenido la sobriedad desde el último registro. La definición de sobriedad debe discutirse de antemano y basarse en el círculo interno del ejercicio de tres círculo.
• S - Espiritualidad - Comparta algo en lo que esté trabajando desde el último check -in que está relacionado con la promoción de su espiritualidad.

Este modelo provino de una presentación de Mark Laaser, en septiembre de 2011 en la conferencia SASH. No se dio crédito por ello ni le dio crédito por el modelo.

Aceptación

Según el Dr. Linda Miles En su libro, Friendship on Fire: apasionadas e íntimas conexiones de por vida, dice: “La capacidad de dejar ir y aceptar la vida se desarrolla con el tiempo. A medida que te vuelvas abierto y menos crítico de ti mismo y de los demás, los nuevos desafíos se volverán menos desalentadores, y operarás más del amor y menos del miedo."

La aceptación de lo que sucedió en su pasado o aceptación de otra persona, como es, no significa que le guste lo que le sucedió, o que le gusten esos rasgos.

Simplemente significa que aceptas tu vida ahora por lo que es, recuerdas el pasado, pero no vives allí y te concentras en el presente, sin preocuparte por tu futuro tampoco.

Preguntas para hacerse

• ¿Aceptas los defectos de tu pareja??
• ¿Tu pareja acepta tus defectos??
• ¿Están dispuestos a proteger la vulnerabilidad de su pareja??

Como pareja, discuta cómo puede crear un ambiente seguro y amoroso e intimidad saludable a pesar de que cada uno de ustedes tiene fallas, sin ser críticos el uno del otro. Abstenerse de llamar y encontrar fallas. En su lugar, dale a tu pareja el beneficio de la duda.

También mira:

Sobre adicción al sexo

Los productos químicos involucrados en la adicción química, como la dopamina y la serotonina también están involucrados en la adicción al sexo.

Tomemos, por ejemplo, digamos que tú y una chica están caminando por la playa. Ves a una chica bonita en bikini. Si te sientes atraído por ella, estás teniendo un evento que altera el estado de ánimo.

Estos buenos sentimientos son el resultado de la liberación de productos químicos cerebrales placenteros o neurotransmisores. Estás en algún grado de estimulación sexual. Esto no es nada nuevo o patológico.

La adicción a nivel psicológico comienza cuando nos apegamos a la sensación asociada con nuestras prácticas sexuales, y crea una relación primaria con ellos.

El sexo se vuelve más importante que la persona con la que tenemos sexo.

La adicción se desarrolla cuando nuestros sentimientos asociados con la actividad se convierten en nuestra principal fuente de comodidad. El sentimiento de los comportamientos sexuales está mediado por neurotransmisores, al igual que todos los sentimientos.

El adicto comienza a confundir estos sentimientos con amor y vida, y pierde otras formas de aliviar la soledad y el aburrimiento, o sentirse bien. Si alguien se siente demasiado atraído por estos sentimientos y sensaciones, comienza a confundir la emoción con la intimidad.

Comienzan a creer que la emoción sexual que provoca estos sentimientos es la fuente de amor y alegría, que no pueden vivir sin.

El cerebro se acostumbra a funcionar en estos niveles más altos de neurotransmisores, requiriendo constantemente más estimulación, novedad, peligro o emoción.

Sin embargo, el cuerpo no puede sostener tal intensidad y comienza a cerrar partes del cerebro que reciben estos productos químicos. Se desarrolla la tolerancia y el adicto al sexo comienza a necesitar cada vez más emoción sexual para recuperar los sentimientos de alegría y felicidad.

¿Cuándo empezamos a tener sexo??

Esta no es una pregunta fácil de responder! Dependiendo de dónde se encuentre en su recuperación como pareja e individualmente, el sexo podría ser lo más alejado de su mente, o puede estar muy interesado en reclamar su vida sexual como pareja.

La forma en que cada uno siente sobre el sexo dependerá de cómo fue su vida sexual antes del descubrimiento de la adicción al sexo o la adicción al porno en la relación. Si el sexo siempre hubiera sido una experiencia positiva, entonces será más fácil recuperarlo.

Pero Si el sexo se ha experimentado negativamente, entonces puede ser un viaje más largo para reconstruir la confianza sexual y la intimidad. Antes de decidir cuándo comenzar a tener sexo nuevamente, la primera etapa es hablar entre ellos sobre el sexo.

Hablando de sexo

Seamos honestos, a muchas parejas pueden encontrar difícil hablar de sexo en el mejor de los casos, y mucho menos si se está recuperando del descubrimiento de la adicción al sexo o la adicción al porno en su relación. Hay mucho miedo para la pareja.

Los miedos comunes son:

• Sentirse inadecuado: Los socios pueden preocuparse por cumplir con las estrellas porno o las personas con las que la compañera adicta estaba actuando. El compañero adicto puede sentirse inadecuado para demostrar que ese no es el caso.
• Ambos están distraídos: El compañero adicto puede tener pensamientos e imágenes intrusivas del comportamiento de actuación pasada y el compañero está preocupando en lo que su compañero adicto pueda estar pensando. Las parejas tienen que trabajar juntas para desarrollar formas verbales y no verbales de hacerle saber mutuamente que están completamente presentes en el momento.
• Temir el sexo obstaculizará la recuperación de la adicción: Las parejas a menudo se preocupan de que tener relaciones sexuales encienda la libido del adicto al sexo y es más probable que actúen. Por el contrario, a algo de que 'no' tener relaciones sexuales también pueda activar actuar y, por lo tanto, iniciar el sexo cuando realmente no quieren.

Para algunas parejas adictas que tienen relaciones sexuales, o no tienen relaciones sexuales, pueden aumentar los antojos y desarrollar estrategias para manejar esto, también necesitan tranquilizar a su pareja que están utilizando esas estrategias.

El primer paso para superar estos miedos es ser honesto con ustedes mismos, y con el otro, para que puedan trabajar juntos para superarlos. Es útil dejar de lado el tiempo para acordar lo que desea de una relación sexual y acordar un objetivo que ambos desean apuntar.

Esto puede llevar tiempo, así que sea paciente. Saber que ambos están trabajando junto con un objetivo común puede proporcionar la motivación y el impulso necesarios necesarios.

También es común que las parejas se recuperen del descubrimiento de la adicción al sexo para experimentar problemas sexuales, como alcanzar el orgasmo, mantener una erección, eyaculación prematura o tener un deseo sexual no coincidente.

Esto puede ser muy angustiante para las parejas y sugerimos buscar ayuda con un terapeuta sexual acreditado que también está entrenado en adicción al sexo para hablar sobre los miedos y cualquier problema físico.

Desarrollo de la intimidad sexual

Los resultados de la intimidad sexualmente saludable del desarrollo y la profundización de otras áreas de intimidad primero.

Cuando tienes sexo, es importante saber que estás listo. Listo emocional, relación y físicamente. Tener sexo se sentirá arriesgado al principio y para minimizar esos riesgos tiene sentido garantizar que sus condiciones principales sean correctas. Es probable que sus condiciones principales incluyan:

• Tus necesidades emocionales: Elegir un momento en el que te sientas en un espacio emocional lo suficientemente bueno
• Tus necesidades de relación: Si hay problemas no resueltos burbujeando debajo de la superficie, no estará en el estado de ánimo adecuado para el sexo. Hablar sobre estos problemas y comprometerse igualmente a solucionarlos. Ambos también deben sentirse cómodos con su apariencia física y que no serán juzgados por cómo se ve o se realiza sexualmente.

Tus necesidades físicas - Existe un mito común de que el sexo siempre debe ser espontáneo, pero la planificación puede desarrollar una anticipación erótica, dar tiempo para que se habla de temores, así como organizar, no será perturbado ni lo gasta. También debe sentirse seguro de que en cualquier momento mientras tiene relaciones sexuales, puede decir que no.

Su pareja puede sentirse decepcionada, pero puede ser comprensiva y amable al respecto. Tener una conversación de antemano puede ayudar a evitar la incomodidad, la culpa y los resentimientos.

Hay muchos obstáculos para las parejas que se recuperan la intimidad sexual entre sí, pero si ambos permanecen comprometidos con su recuperación individual y continúan profundizando otras áreas de intimidad, entonces el cumplimiento sexual y la intimidad saludable se pueden encontrar nuevamente nuevamente. De hecho, puede ser mejor que nunca.