10 pasos saludables para arreglar una relación codependiente

En este articulo

• Cuestiona tus intenciones
• Aprenda a identificar sus propios sentimientos
• Practica pasar tiempo solo
• Apoyarse en la incomodidad
• Practica tomar decisiones
• Permitir espacio para la confrontación
• Pedir ayuda
• Aprende a decir no"
• Observe a través de los ojos de un ser querido
• Encuentra tu voz

Si bien es una señal de una relación saludable para permitir que su pareja lo apoye física, mental y emocionalmente, la marea rápidamente se vuelve poco saludable cuando nos desconectamos de nuestra propia capacidad para apoyarnos a nosotros mismos y luchar para superar la codependencia.

Una relación codependiente significa la necesidad y la lucha poco saludables.

Para que un vínculo de amor sobrevivir y prosperar, es crucial cambiar una relación codependiente, dejar de subvertir sus propias necesidades y sentido de autoestima, y ​​volver a una quilla uniforme con su pareja.

Para los mismos patrones que fomentan el apego y la conectividad, cuando están exagerados, también nos llevan a ser emocionalmente rehenes dentro de nuestra relación.

Ahí es cuando uno comienza a buscar ayuda para la codependencia en una relación y rompiendo el ciclo de una relación codependiente.

Según los expertos sobre el tema de la codependencia en las relaciones, la curación de una relación de la codependencia se convierte en un proceso arduo, como si no se tratara, empeora con el tiempo.

Nos quedamos lidiando con las preguntas: "Cómo superar la codependencia?", Buscando diferentes vías que ofrezcan ayuda de codependencia, para que podamos cambiar una relación de codependiente y no perder de vista a nosotros mismos.

En el proceso de combinación de dos vidas, hay acuerdos hablados y tácitos de cómo se desarrolla esto, y antes de que te des cuenta, puede parecer más que una vida es apoyada por dos personas.

Además, mira esto:

Si se ha encontrado en estos patrones de codependencia, aquí hay diez formas de restablecer los límites saludables y arreglar una relación codependiente.

10 consejos para superar la codependencia en las relaciones

1. Cuestiona tus intenciones

Dentro de los patrones de codependencia, a menudo es el caso que hemos perdido el camino en la toma de decisiones dentro de la relación. Pregúntese si sus intenciones son más para su beneficio o su pareja.

Cuando nos encontramos constantemente poniendo los deseos y necesidades de nuestro compañero por delante, Nos volvemos más propensos a descuidarnos a nosotros mismos y a desarrollar resentimiento hacia nuestra pareja.

Comprender la intención detrás de nuestros comportamientos nos permite la oportunidad de actuar desde un lugar de empoderamiento, en lugar de reaccionar ante los sentimientos percibidos de nuestra pareja.

2. Aprenda a identificar sus propios sentimientos

Una de las dinámicas más comunes dentro de la codependencia es la identificación excesiva con los sentimientos de nuestra pareja y subdidentificación con nuestros propios sentimientos. Los sentimientos proporcionan una gran cantidad de información y orientación.

Entonces, si constantemente prestamos más atención a los sentimientos de nuestra pareja, lo más probable es que actuemos de manera más servida y atenta a ellos, independientemente de nuestras propias emociones.

Cuanto más podamos identificar nuestros propios sentimientos, más podremos comenzar a atender nuestras propias necesidades y arreglar una relación codependiente.

3. Practica pasar tiempo solo

Los patrones de codependencia comienzan a desarrollarse cuando comenzamos a usar a otras personas como una forma de administrar nuestras propias molestias y emociones.

No solo necesitamos tiempo y espacio tranquilos para identificar nuestras emociones, sino que sino que El tiempo que se pasa solo también es necesario para desarrollar la confianza que podemos cuidarnos a nosotros mismos y a nuestras emociones.

Al igual que cualquier relación, la confianza se construye con el tiempo, y nuestra relación con nosotros mismos no es diferente. Date tiempo para conocerte fuera de tu relación.

4. Apoyarse en la incomodidad

Como humanos, Estamos conectados para evitar el dolor y la incomodidad, lo que también nos lleva a patrones de escape bastante creativos.

Pero mientras los humanos están diseñados para evitar el dolor, la experiencia humana está programada para incluirlo.

Cuando se trata de codependencia, podemos intentar controlar nuestra propia experiencia, evitando lo incómodo e incómodo, enfocándose demasiado en y cuidando a nuestra pareja.

El viejo adagio, "Si estás bien, estoy bien."

Hasta que aprendamos que tenemos la capacidad y la capacidad de manejar lo incómodo, continuaremos encontrándonos en estos patrones de evitación.

5. Practica tomar decisiones

Cuando perdemos piezas de nosotros mismos en una relación, también perdemos nuestra capacidad de expresar nuestros deseos y necesidades.

Permítete la oportunidad de practicar decisiones.

• Nombra el restaurante al que quieres ir a cenar.
• Di "no" a la última invitación.

Al darte la oportunidad de tomar tales decisiones, obtendrás más conciencia de ti mismo y más confianza en tu capacidad para usar tu voz.

6. Permitir espacio para la confrontación

Dentro de patrones de codependencia, Hay un tema de cumplimiento para evitar la confrontación. Podemos volvernos demasiado agradables con los pensamientos de nuestra pareja para evitar que ingresen un desacuerdo que puede ser incómodo.

Esto no solo puede ser poco saludable, sino que puede ser increíblemente poco realista.

En dos personas que se unen en una relación, seguramente habrá diferencias en las opiniones.

Darse permiso para estar en desacuerdo le brinda la oportunidad de que su pareja lo conozca y brinde a su relación la oportunidad de aprender cómo comunicarse.

La confrontación, aunque quizás desagradable, es un aspecto importante de mantener saludables las relaciones.

7. Pedir ayuda

Si bien los patrones de codependencia a menudo pueden parecer una excesiva dependencia de los demás, es raro escuchar solicitudes asertivas de apoyo.

La codependencia ocurre cuando manipulamos a los socios para que actúen de cierta manera sin expresar intencionalmente nuestras necesidades o deseos. Sin embargo, no es de un lugar de intención maliciosa, sino más de la necesidad de facilitar el resultado deseado.

Para romper este patrón de comunicación pasiva que alimenta la codependencia, primero debemos practicar solicitar ayuda.

Comience tan pequeño como pueda necesitar, tal vez pidiéndole a su ser querido que le pase un pañuelo, para desarrollar el hábito de que se escuchen las solicitudes de apoyo abiertamente.

8. Aprende a decir no"

El miedo al rechazo es uno de los miedos más frecuentes subyacentes a los patrones de codependencia.

Al temer el rechazo en una relación codependiente, podemos desarrollar una narrativa de que debemos desempeñar un cierto papel para mantener el valor dentro de una relación. Esto nos mantiene en un patrón de decir, "sí", para mantener ese papel, independientemente de nuestras propias necesidades.

Si es difícil decir "no", dentro de una relación, entonces un "sí" siempre será socavado.

Afirmar límites saludables requiere una expansión de nuestro papel dentro de una relación.

9. Observe a través de los ojos de un ser querido

¿Cómo te sentirías si tu amigo, hijo o ser querido más cercano estuviera en la relación que tienes?

Esta pregunta a menudo proporciona una gran visión de los patrones dentro de su relación que ya no le sirven.

Si odias a alguien a quien te importa tener tu papel dentro de una relación, lo que te mantiene desempeñando ese papel

• ¿Qué esperarías para tu ser querido??
• ¿Cómo podrías trabajar para encontrar eso por ti mismo??

Permítete esperar lo mismo para ti mismo como lo harías con los que te importan.

10. Encuentra tu voz

Raramente las relaciones tendrán una verdadera división de cincuenta/cincuenta, pero Los patrones de codependencia se alimentan cuando un socio acepta continuamente menos espacio dentro de la relación.

Cuanto más espacio te permita ocupar la relación, más también se dará permiso para usar su voz y abogar por sus propias necesidades.

Dale a tu pareja la oportunidad de conocerte mejor haciendo oír tu voz. A diferencia de las relaciones codependientes, las relaciones saludables son lo suficientemente flexibles como para proporcionar espacio para ambos socios.