Hangxiety qué es, 21 signos, razones y formas de lidiar con la ansiedad posterior a la fiesta

Todos saben lo que es una resaca, pero has oído hablar de Hangxiety? Es posible que incluso lo hayas tenido, esa ansiedad posterior a la fiesta que todos enfrentamos. Pero si no sabes cómo lidiar con eso, sigue leyendo.

Despertar después de una noche de fiesta a menudo viene con náuseas y dolor de cabeza. Pero junto con eso puede venir Hangxiety, o ansiedad post-fiesta, que es la sensación de arrepentimiento, ansiedad o incluso paranoia.

Estar preocupado por lo que dijiste o hiciste la noche anterior, cuando tu memoria ahora está un poco neblina, es un verdadero miedo para mucha gente. Llamaste a tu ex? ¿Publicaste algo ofensivo en línea?? ¿Compartiste un secreto que era totalmente inapropiado con tu grupo de amigos??

Todos enfrentamos una versión de esto después de una noche salvaje, pero ¿cómo puedes divertirte sin ese miedo??

Que es Hangxiety?

En primer lugar, ¿qué es Hangxiety? *O ansiedad post-fiesta *? Al principio, puede pensar que se siente agotado después de salir y socializar, pero de hecho, es el miedo y el temor lo que se establece una vez que la fiesta ha terminado.

Con el consumo de alcohol viene la disminución de las inhibiciones. Esencialmente, lo sueltas y bajas la guardia. Pero a la mañana siguiente, cuando el alcohol sale de su sistema, se siente no solo enfermo sino también intensamente temeroso de lo que puede haber hecho mientras está en ese estado.

Y este sentimiento se está volviendo cada vez más común. De hecho, más recientemente ha llevado a muchas personas a reducir su consumo de alcohol, dejar las fiestas temprano o simplemente evitar salir por completo.

¿Por qué ocurre Hangxiety??

Tiene sentido que te sientas nervioso que te hicieras el ridículo cuando no puedas recordar la noche anterior. Si ya eres propenso a la ansiedad, la calma que te da el alcohol intensifica la ansiedad después.

Piénsalo. Estás ansioso por ir a una fiesta el viernes por la noche. Pero vas y tomas una copa. Te sientes mejor, es más fácil socializar y lo pasas bien. Entonces tienes algunas bebidas más. Pero, cuanto más tranquilo te sientas esa noche, más fuerte será la ansiedad volando al día siguiente o incluso durante todo el resto del fin de semana.

Para alguien que trata con la ansiedad, no solo la sensación regresa, sino que le preocupa sin parar lo que puede haber hecho o lo que pudo haber sucedido cuando no estaba al límite.

Piense en ello como la ansiedad rebotando. Lo hundiste con alcohol, así que ahora dispara con toda su fuerza para no solo hacerte sentir ansioso por lo que está por venir, sino también lo que ya sucedió.

¿Qué tipo de personas experimentan Hangxiety??

La investigación sugiere que las personas que luchan con la ansiedad general son más susceptibles a la hangxiedad. Esto también incluye personas que tienen algún tipo de fobia social o que son particularmente tímidas.

Otro rasgo de personalidad que hace que alguien tenga una tendencia hacia el hangxiety es el neuroticismo. Esto se debe a que todos estos están vinculados a los cambios de humor durante una resaca.

Además, aquellos que están lidiando con eventos negativos de la vida, depresión, culpa por beber y enojo cuando están borrachos también tienen una hangxiedad. Todos estos factores, cuando se combinan, explican por qué pueden afectar a las personas de manera diferente y por qué es importante tomar en serio las resacas.

¿Cuáles son las razones por las que algunas personas experimentan hangxiety??

Como sugerimos, muchas de las razones por las que las personas experimentan hangxiedad se deben a sus rasgos de personalidad, como timidez, fobia social o neuroticismo. Pero hay algunas otras razones por las que las personas también lo experimentan.

1. Estrés

Si la vida de alguien es particularmente estresante, entonces podrían ser propensos a beber al exceso para calmarse. O, si están tratando de trabajar en algún evento traumático, también es probable que tengan problemas con el alcohol.

2. Antecedentes familiares de condiciones de salud mental

Si alguien tiene una familia con una predisposición genética hacia los problemas de salud mental, entonces probablemente también corre el riesgo de experimentar la hangxiedad. Estos problemas incluyen cualquier cosa, desde la depresión hasta el neuroticismo.

3. Ansiedad social

Las personas que tienen ansiedad general también pueden tener ansiedad social. En otras palabras, se sienten incómodos con las personas y en situaciones sociales. Entonces, para sentirse mejor, beben para aliviar sus preocupaciones.

4. Deshidración

Una gran razón por la que las personas experimentan resacas, en general, se debe a la deshidratación. El alcohol deshidrata el cuerpo, y es por eso que una persona se siente enferma después de una larga noche de beber.

5. La privación del sueño

Cuando alguien ha festejado durante mucho tiempo, probablemente no duermen lo suficiente. Incluso si lo hicieran, no fue un sueño de calidad debido al consumo de alcohol. Y la privación del sueño disminuye las habilidades cognitivas y mentales de las personas.

6. Se arrepiente de las cosas que habló mientras bebía

Parte del problema con alguien que experimenta hangxiety es que sienten que podrían haber dicho o hecho cosas de las que lamentan cuando estaban borrachos. Algunos pueden ni siquiera recordar lo que pasó. De cualquier manera, probablemente tendrán arrepentimientos.

7. Intolerancia al alcohol

Si alguien no maneja bien el alcohol o es un "liviano", podría ser más susceptible a tener hangxiety. Todos metabolizan el alcohol de manera diferente, por lo que este es otro factor que contribuye.

Síntomas de hangxiety

Ahora que conoce las razones por las cuales algunas personas experimentan Hangxiety, aquí hay algunos síntomas a tener en cuenta la próxima vez que esté bebiendo.

1. Depresión

Si te despiertas a la mañana siguiente después de beber y estás más deprimido de lo que suele ser, entonces es posible que tengas hangxiety.

Esto puede no ser algo que dure y cambiará su vida, pero no se sentirá bien, y se arrepentirá, y esto puede causar depresión.

2. Ansioso

Cuando no sabes lo que dijiste o hiciste cuando bebías, eso puede ponerte ansioso. Puede intentar recordar y/o reproducir la noche en tu cabeza. Cuando lo haces, esto causa más ansiedad.

3. Ataques de pánico

Porque te sientes ansioso, esto también podría conducir a un ataque de pánico en toda regla. Incluso si nunca antes has tenido un ataque de pánico, uno podría golpearte cuando experimentas hangxiety.

4. Vergüenza

Este es un gran síntoma de hangxiety. Cuando crees que podrías haberte hecho un ridículo mientras bebías, es posible que te avergüences mucho.

Es posible que tengas ansiedad pensando en enfrentar a las personas con las que estabas la noche anterior porque te arrepientes de tus acciones.

Cómo lidiar con la ansiedad post-fiesta

Poder salir y disfrutar sin esta sensación paralizante de miedo a la mañana siguiente es algo que todos queremos lograr. Pero, ¿cómo puedes hacer uno sin el otro??

1. Pídale a un amigo que controle su bebida

La mejor manera de lidiar con Hangxiety es evitarlo por completo. Pero mientras salgas de pasar un buen rato, es posible que no estés pensando en cómo te sentirás mañana.

Si anticipa Hangxiety, comuníquese con un amigo de confianza con el que salga. Pídales que vean cuánto has estado bebiendo. Luego, pueden cortarte antes de hacer cualquier cosa de la que te arrepientas más tarde.

2. Prueba algo más para calmar tus nervios pre-fiesta

¿Estás nervioso? Te encontrarás con tu ex en la fiesta de esta noche? O tal vez tienes un toque de ansiedad social? Bueno, en lugar de tomar una bebida para calmar a esos nervios.

Tal vez tome un té de manzanilla o haga un poco de yoga antes de salir. Incluso escucha una canción relajante en tu teléfono antes de salir del auto. Además, buscar el alcohol para darle un buen momento o calmar sus nervios es una buena manera de crear un problema irreversible.

3. No bebas más para calmar la hangxiety

Tienes ansiedad. Entonces bebes para detenerlo. Pero luego te despiertas al día siguiente con ansiedad porque bebiste mucho. Se convierte en un círculo vicioso y puede conducir a un verdadero problema de bebida.

Si quieres tomar una o dos bebidas mientras estás fuera, no hay problema. Solo conozca su límite. Si tomó cinco o seis bebidas la última vez que tuvo ansiedad posterior a la fiesta, asegúrese de mantenerlo bajo ese número la próxima vez que salga a la ciudad.

4. Bloquee ciertas aplicaciones desde su teléfono antes de salir

Si su ansiedad post-fiesta está relacionada principalmente con lo que puede haber enviado un mensaje de texto, a quién puede haber llamado o cómo puede haber publicado, bloquear ciertas aplicaciones antes de salir.

Hay una serie de aplicaciones que ayudan con esto. O puede girar su teléfono en modo avión. O configure sus aplicaciones de redes sociales para que solo funcionen cuando esté en wifi. Incluso podrías entregar tu teléfono a un amigo de confianza si es necesario.

5. Aprender a divertirse sin beber

Esto es difícil para mucha gente. Puede que no parezca posible, pero no solo es posible, sino incluso mejor divertirse sin alcohol. Probablemente pienses que esto suena como tu abuela, pero escúchanos.

Divirtiéndose sin beber te permite disfrutar el momento. Te permite crear recuerdos. Te permite ser despreocupado sin temor a avergonzarse.

6. Use remedios regulares de resaca

Hangxiety no es solo ansiedad. Por lo general, también contiene algún aspecto de una resaca. Curar el aspecto físico es el primer paso. Antes de lidiar con las consecuencias de un mensaje de texto a su enamoramiento o un correo electrónico de reventón a su jefe, trabaje físicamente mejor.

Tomar una ducha, beber mucha agua, hacer un batido o bajar una mezcla de huevo crudo y salsa picante. Lo que sea que funcione para ti, hazlo. A partir de ahí, concéntrese en cómo solucionar problemas lo que sea que haya hecho o no la noche anterior.

7. Meditar

Esto se puede usar antes o después de la ansiedad post-fiesta. Meditar antes de salir a ponerse en un espacio de cabeza saludable. De esta manera, puedes disfrutar de una cerveza o copa de vino sin querer más y más.

O si es demasiado tarde para eso, medite al levantarse para que pueda enfrentar tranquilamente los recuerdos entrantes *o la falta de ellos * *.

8. Ejercicio

Sí, el ejercicio apesta. Pero se ha demostrado que te animan. No estamos diciendo que debas unirte a un gimnasio o salir a correr. Pero incluso salir para un poco de aire fresco y una caminata rápida con su café AM es una buena manera de tratar.

Es sorprendente lo que puede hacer el exterior para despejar tu mente. Incluso si tienes algo de anoche de qué preocuparse, esto te ayudará a lidiar con él con mucha más gracia.

9. Contrarrestar el alcohol con agua y comida

A lo largo de sus horas de fiesta, asegúrese de comer y beber mucha agua. Si equilibra cada bebida con una botella de agua y se asegura de comer antes de salir a pasar la noche, su cuerpo no estará tan severamente deshidratado por la mañana.

Además, debes despertar con el recuerdo completo de la noche anterior. Solo come y mantente hidratado para prevenir la resaca y la ansiedad.

10. Confiar en ti mismo

Si es demasiado tarde y encontró esta característica porque es la mañana siguiente, y ya se enfrenta a la pérdida de recuerdos e incertidumbre de sus acciones de hace 12 horas, trate de relajarse.

Confíe en que durante la fiesta, previse este momento y mantiene las cosas apropiadas. Puedes comunicarte con amigos y consultar las redes sociales para llenar los espacios en blanco. Solo trata de no entrar en pánico. No hay nada que puedas hacer sobre lo que ya se ha hecho.

Saber cómo lidiar con la ansiedad posterior al partido, o Hangxiety, se está convirtiendo en un requisito previo para salir en estos días. Nadie quiere despertarse al día siguiente sintiéndome ansioso por la noche anterior, correcto? Entonces, usa estos consejos para guiarte a través de tu siguiente noche de salida.