Sanar un corazón roto con estos 15 consejos de expertos

Una vez que hayas superado la negación y la etapa de "Voy a ganar mi ex de vuelta", te das cuenta de lo importante que es descubrir cómo curar un corazón roto. Si el dolor y la angustia comienzan a afectar negativamente la forma en que vive, no es algo que pueda retrasar más. El hecho de que estés aquí es probablemente un buen primer paso.

La cultura pop te hará creer que sin una temporada con depresión y crecer la barba o recibir flequillo, no podrás sacudirte el dolor. Estamos aquí para decirle que cuando lo aborda de la manera correcta, este dolor puede volverse mucho más manejable, y eso también sin obtener esos golpes improvisados. 

Con la ayuda de la psicóloga de asesoramiento, Kavita Panyam (Maestría en Psicología y Afiliada Internacional de la Asociación Americana de Psicología), que ha estado ayudando a las parejas a superar sus problemas de relación durante más de dos décadas, respondamos la pregunta: “Cómo sanar un corazón roto y siga adelante?"

Cómo sanar un corazón roto? 15 consejos expertos para ayudarlo a seguir adelante

Tabla de contenido

• Cómo sanar un corazón roto? 15 consejos expertos para ayudarlo a seguir adelante
  • 1. Reconocer que se acabó
  • 2. Aprende lo que debes de él 
  • 3. Ofrezarse una dosis saludable de cierre
  • 4. Entiende por qué te metiste en él en primer lugar
  • 5. Permítete pasar por las etapas de una ruptura 
  • 6. Cómo sanar un corazón roto: emplee la regla sin contacto 
  • 7. Encuentra un buen círculo de soporte
  • 8. Hacer un sudor 
  • 9. Reconocer que tu relación no fue perfecta
  • 10. Cuídate 
  • 11. No establezca una fecha límite para la curación
  • 12. No dejes que las inseguridades lo superen
  • 13. Analiza lo que hiciste mal 
  • 14. Sumérgete en nuevas rutinas
  • 15. Trate de no comparar con sus amigos acoplados
• ¿Cuánto tiempo se tarda en sanar un corazón roto?? 

Cuando intentas superar la angustia y la depresión, ningún lugar parece más atractivo que tu habitación. Ningún atuendo se ve mejor que tus PJS, y el modo preferido de recreación es dejar que Netflix juegue lo que sea que le agrada bien. 

El "solo animar!"Los consejos que obtienes de tus amigos te hierve la sangre, e incluso puedes sentirte disuadido por compartir tu dolor con seres queridos a quienes realmente les importa. 

Una ruptura, especialmente después de una relación seria, termina asumiendo muchos más pensamientos de lo que todos nos importaríamos admitir colectivamente. Sabemos que es difícil, y encontrar una salida mientras permanece esperanzado parece imposible. Para ayudarlo en su viaje, esto es lo que debe hacer: 

1. Reconocer que se acabó

El primer paso para aprender a sanar un corazón roto es aceptar el hecho de que lo que sea que tuviera es ahora algo del pasado. "Tomar otra puñalada" no te hará nada bueno. No, tu ex no te está afligiendo a ti. No, un cambio de imagen no te hará enviarte un mensaje de texto. Es una de las cosas más difíciles, pero más importantes, deben aceptar. 

“Seguimos reflexionando sobre los buenos tiempos y las emociones que sentiste. Termina poniéndote en un bucle, donde permaneces en la relación, al menos en tu propia mente ", dice Kavita. "Como resultado, te das falsa esperanza y terminas idolatrando todo.

"Acepta que se acabó. Fue una mezcla de bien y mal y ahora ha seguido su curso. Una vez que creas que ha terminado, solo entonces puedes comenzar a sanar espiritualmente desde un corazón roto ", agrega.

Lectura relacionada: 10 mejores cosas positivas para hacer después de una ruptura

2. Aprende lo que debes de él 

Incluso si su dinámica era inherentemente tóxica, no fue una pérdida de tiempo. No importa cuán amarga sea la ruptura que te haya dejado, el hecho de que estuvieras involucrado en algo como esto no es más que una experiencia de aprendizaje. 

"Una vez que pasas de cualquier esperanza de tratar de" arreglarlo ", aceptas el hecho de que debes soltarte y darte cuenta de cosas sobre ti mismo como lo haces. La relación ha cumplido su propósito, y no hay nada más que hacer con la esperanza de tratar de reavivarla ”, dice Kavita.

Para obtener más videos expertos, suscríbase a nuestro canal de YouTube. haga clic aquí.

3. Ofrezarse una dosis saludable de cierre

Seguir adelante sin cierre es difícil, por decir lo menos. Cuando una relación termina con la hostilidad persistente y las cuentas de las redes sociales bloqueadas, seguramente se comerá. "Cuando el cierre no proviene de la otra persona, cuando ni siquiera se te dice por qué está sucediendo la ruptura, es mejor dar el cierre a ti mismo", dice Kavita. 

"Puedes decirte repetidamente a ti mismo que tu dinámica ha seguido su curso y que no va a ningún otro lugar. O podrías adoptar un enfoque más literal y hablar con una almohada, fingiendo que es tu ex. Este simple ejercicio de donde proviene la comunicación puede ayudarlo a seguir adelante sin cierre, incluso si parece extraño al principio ”, agrega. 

4. Entiende por qué te metiste en él en primer lugar

Cuando estás descubriendo cómo curar un corazón roto, introspectar por qué tomaste las decisiones no suena demasiado atractiva. Aun así, cuanto más aprendas de la experiencia que acabas de pasar, más podrás asegurarte de que nunca vuelva a suceder. 

"Al analizar su estilo de archivo adjunto y lo que lo llevó a la relación, obtendrá una idea importante de cómo responderá a la ruptura y lo que necesita hacer", dice Kavita. 

"Piense en si muestra un estilo de archivo adjunto seguro, evitativo, ambivalente o desorganizado. El problema surge cuando te das cuenta de que el tuyo es un estilo ambivalente, ya que generalmente dependen de la otra persona para dirigir sus vidas."

"Lo desorganizado también puede luchar ya que querían la relación pero no la querían al mismo tiempo. Comprenda sus estilos de apego y le resultará mucho más fácil sanar un corazón roto con la ciencia detrás de él ”, agrega. 

5. Permítete pasar por las etapas de una ruptura 

Tu búsqueda para superar la angustia y la depresión se detendrá a menos que te dejes procesar los sentimientos. Cuanto más tiempo intente encontrar sus respuestas en la parte inferior de una botella o en las fiestas que está atendiendo para distraerse, más tiempo retrasará mejor.

“Las etapas del dolor, que son, negación, ira, negociación, depresión y aceptación, son también los pasos para curar un corazón roto. Podrías perderte en preguntas como, "'¿Por qué me pasó esto??"O" ¿Por qué no puedo cambiarlo??"," ¿Es mi vida ahora??", Pero es importante entender que es solo una parte del proceso. 

"Trate de no detenerse en las preguntas que se hará y asegúrese de no contactar a su ex durante estas etapas tampoco", dice Kavita.

6. Cómo sanar un corazón roto: emplee la regla sin contacto 

La regla sin contacto significa no estar en comunicación con su ex, por mucho tiempo que sea necesario para mejorar. Kavita nos dice la importancia de asegurarnos de eliminar todas las formas y tentaciones de la comunicación mientras descubre cómo sanar un corazón roto y seguir adelante. 

“Una persona que te infligió la angustia probablemente no será la persona que te ayudará a salir de ella, ya que todavía estás apegado a ellos. Más que los sentimientos de amor, es un apego que nos cuesta tembl a."

"Por lo tanto, es absolutamente vital cortar la comunicación con su ex. Sin chats, sin llamadas, sin acosar sus redes sociales, sin hablar con amigos comunes. Déle al menos 30 a 60 días para que sea una desintoxicación considerable."

Al final, también estará en una mejor posición para interactuar con su ex si es necesario, pero lo hará sin ninguna negatividad o esperanza adjunta."

Lectura relacionada: Cómo seguir adelante cuando todavía estás enamorado de tu ex?

7. Encuentra un buen círculo de soporte

Cuando decides hacerlo solo, todo lo que estás haciendo inadvertidamente es decidir retrasar tu crecimiento tanto como sea posible. Intentar lidiar con el dolor solo puede hacer más daño que bien, algo que te darás cuenta cuando te quedas atrapado en la etapa de duelo por mucho tiempo. 

“Encuentra un buen círculo de personas que se preocupan por ti lo suficiente como para sacarte de tu zona de confort, yo.mi., el dolor que sientes. Trate de no rechazar la ayuda de sus seres queridos, y no sea demasiado terco acerca de querer quedarse de luto ”, dice Kavita. 

"Solo cuando estás dispuesto a dejar entrar a la gente y ayudarte, ¿pueden hacerlo realmente?. Abordar 'cómo curar un corazón roto' todo solo no terminará muy bien para ti ", agrega. 

8. Hacer un sudor 

Quizás haya algo de verdad en todos los consejos de "simplemente sal para una caminata, te sentirás mejor". Si está buscando curar un corazón roto y la ciencia detrás de esto, los estudios nos han dicho que el ejercicio, cuando se combina con la terapia, alivia enormemente los síntomas de depresión. 

Kavita comparte su visión sobre el tema. "Cuando se trata de depresión, lo único que puede ayudarlo de inmediato es una buena dosis de ejercicio. A medida que suda, las hormonas para sentirse bien entran en su cuerpo y comienzas a sentirte más esperanzas sobre el futuro."

Cuando buscas luchar contra los síntomas físicos de la angustia, hacer ejercicio es probablemente la mejor manera de hacerlo. Sal y sale al gimnasio, tu corazón, tu cuerpo, mente y alma te lo agradecerán por ello.

9. Reconocer que tu relación no fue perfecta

"Tendemos a olvidarnos de todas las cosas que salieron mal y nos enfocamos en el enamoramiento que tuvimos con nuestro ex", dice Kavita. Una vez que termina una relación, tendemos a recordar solo las partes buenas, y terminamos poniéndola en un pedestal. 

"Mire toda la experiencia por completo, y no solo en las partes buenas. En todo caso, debe prestar más atención a las partes malas y descubrir por qué condujo a una ruptura. Examinar eso cuidadosamente y comprender que esto tenía que suceder. Cuanto más lo pienses, más te darás cuenta de que habría sido mucho peor, había continuado ", agrega. 

10. Cuídate 

No, lo que muestran en las películas no es lo que tienes que pasar. No es necesario un período de consumo beligerante, y aumentar de peso después de una ruptura es algo que definitivamente debe evitar hacer. Si realmente quieres saber cómo sanar un corazón roto, créanos cuando decimos que no implica la autogligencia. 

"El amor propio tiene que ver con la atención plena. Cómo comes, qué vistas, cómo te ves, si estás durmiendo lo suficiente o no, ya sea que estés socializando o no. Participe en los pasatiempos que podría haber dejado ir, no se entregue excesivamente en vicios como beber y juegos de azar ", dice Kavita. 

11. No establezca una fecha límite para la curación

Al descubrir cómo sanar un corazón roto, no establezca ciertos plazos para que usted se adhiera a. "Si las cosas no suceden rápidamente, trate de no ser desanimado, generalmente lleva una cierta cantidad de tiempo superar una relación a largo plazo", dice Kavita. 

“Diría que cualquier cosa entre seis meses y un año es el rango de tiempo que se necesita para sanar por completo después de procesar su equipaje. Incluso si no hace un progreso considerable en tres meses, pensamientos como 'algo está mal conmigo, nunca saldré de esto' no debería estar pasando por su mente ", agrega. 

12. No dejes que las inseguridades lo superen

Una ruptura puede terminar sintiéndose como un rechazo de quién eres. Lo que sigue cualquier rechazo de tal magnitud es una serie de preguntas que traen con ellos una avalancha de dudas e inseguridad. Kavita nos dice el daño que esto puede causar. 

"Pensamientos como 'No soy lo suficientemente bueno' o 'Esto sucedió debido a mí, estoy condenado' e incluso 'no encontraré a nadie más', son demasiado comunes, a pesar de que no deberían ser. Date cuenta de que se necesitan dos para Tango, por lo que ambos probablemente tuvieron algo que ver con la dinámica llegando a su fin."

13. Analiza lo que hiciste mal 

Una vez que terminas las cosas con alguien, es muy fácil jugar la carta de la víctima e intentar cambiar la culpa a tu ex. Pero si bien descubrir cómo curar un corazón roto, es importante echar un vistazo imparcial a lo que salió mal, incluida esa vez, tu voz tenía el anillo más duro. Es posible que ni siquiera te hayas dado cuenta de que eras el problema en tu relación.

"Eche un vistazo a las contribuciones que llevaron a la ruptura. Este paso se produce mucho más tarde, una vez una cantidad sustancial de aprendizaje sobre cómo sanar un corazón roto y un movimiento, ha sucedido. Piense en su comportamiento, su discurso, sus acciones, incluso sus pensamientos. Las disfunciones podrían haber actuado como un catalizador para la ruptura ", dice Kavita. 

Lectura relacionada: Cómo superar a alguien que ves todos los días y encuentra la paz

14. Sumérgete en nuevas rutinas

Ahora que tienes todo este tiempo en tus manos, probablemente lo uses como la mayoría de nosotros en medio de una ruptura: pensamos demasiado tu relación mientras Netflix juega en segundo plano. Como ya sabes que no es algo que deberías estar haciendo, Kavita nos dice cómo abordar este problema. 

"Piense en las tareas que desea lograr en un día, mantenga un horario y concéntrese en su carrera profesional. Si estás en la universidad, recoge algunas actividades extracurriculares y concéntrese en ellas. Piense en ello como un nuevo comienzo, cree una nueva rutina y asegúrese de seguirlo."

15. Trate de no comparar con sus amigos acoplados

Es casi extraño que cuando estás haciendo todo lo posible para sanar espiritualmente desde un corazón roto, todo lo que verás a tu alrededor son signos de amor. De repente, comienzas a ver todo en pares de 2. Cuando todas las comedias rom y las fotos de Instagram de tus amigos se vuelven demasiado molestas, Kavita nos dice que está bien tomarse un tiempo para ti mismo. 

"Si conocer amigos que están en relaciones te molesta, está absolutamente bien decirles que necesitas algo de tiempo libre antes de que puedas pasar el rato con ellos nuevamente. Tendemos a compararnos con personas que tienen sus parejas con ellos, y puede terminar sintiéndose inferior por eso. En tales casos, está bien tomarse un tiempo libre para usted y recordar los beneficios de estar soltero."

¿Cuánto tiempo se tarda en sanar un corazón roto?? 

Poner un período de tiempo absoluto para algo tan subjetivo como aprender a sanar un corazón roto y avanzar sería inútil. Al final del día, todos procesamos nuestras emociones de manera diferente y tomamos diferentes cantidades de tiempo para aprender lo que necesitamos para. 

Dicho esto, como señaló Kavita, podría terminar tomando entre seis meses y un año o más, si es necesario, y según sea cada caso individual. Sin embargo, no es el período en el que Kavita desea centrarse. Más bien, ella nos cuenta cómo debemos ver todo el proceso de recuperación en primer lugar. 

“Trate su recuperación como una fábrica de cambio de imagen, no como un garaje en el que arroja sus problemas para que pueda olvidarse de ellos. Pase un tiempo buscando y redescubriendo encontrarte a ti mismo. Únete a un curso, persigue un pasatiempo, vuelve a tus viejos pasatiempos." 

“Al final del día, tienes que abrazar la nueva vida esperándote. Pensar cosas como 'No puedo vivir sin esa persona' o 'No tengo vida sin él/ella' son todas manifestaciones de apego, no amor."

“El amor no necesita una relación; se puede cultivar sin uno también. El día que te das cuenta de que no necesitas una relación para cuidar a alguien y bendecirlo en su camino, tus rencores se desvanecerán."

Descubrir cómo curar un corazón roto parece imposible cuando lo haces solo. Trate de recordarle que tiene ayuda a su alrededor, en forma de seres queridos a los que realmente les importa. Esperamos que los 15 consejos que presentamos lo ayuden a volver a colocar su viaje hacia el autodescubrimiento nuevamente.

Formas de seguir adelante y encontrar la felicidad de nuevo

11 consejos prácticos para superar a alguien rápido

¿Cómo me muevo del amor unilateral?? Nuestro experto te dice ..