Comunicación saludable para parejas que hablan desde el corazón

Comunicarse de manera saludable debe estar en la parte superior de la lista de objetivos de vida de todas las parejas. Las parejas que otorgan una prima para mantener su relación fuerte aprenden a comunicarse de manera saludable entre sí. Los investigadores del Centro de Investigación Pew encontraron que las parejas más felices tienen conversaciones significativas un promedio de cinco horas por semana. (Esto está fuera del chit-chat normal.) ¿Cuáles son algunos de los secretos para la comunicación saludable para las parejas??

Respetarse mutuamente

Habla siempre con tu pareja como si fueran tu mejor amigo. Porque adivina que? Ellos son! Sus palabras, lenguaje corporal y tono de voz son indicaciones de cómo ve a su cónyuge. Las parejas que respetan mutuamente, incluso cuando discuten, no se reprenden ni muestran desprecio mutuo. En cambio, intercambian puntos de vista diferentes utilizando palabras que ayudan a comunicar sus opiniones y puntos de vista sin denigrar a su cónyuge. También pueden difundir el argumento con el humor e incluso pueden conceder un par de puntos a su cónyuge cuando se dan cuenta de que pueden tener razón, después de todo!

Tenga en cuenta el escenario antes de comenzar una conversación

No desea abrir una discusión importante cuando su esposo salga por la puerta al trabajo, o necesita llegar a una cita. Los comunicadores saludables programan un momento para este tipo de conversaciones para que 1) ambos puedan prepararse para la discusión y 2) pueden dedicar el tiempo y la energía que se necesita para desempacar completamente el problema y asegurarse de que ambos tengan la oportunidad de tener la oportunidad de tener la oportunidad de tener la oportunidad de tener la oportunidad de tener la oportunidad ser escuchado.

Enviar mensajes de texto o enviar correos electrónicos para expresar enojo no es la mejor manera de comunicarse

Sin embargo, muchas parejas recurren a estos métodos, ya que cavar en un problema delicado, uno que puede conducir a un conflicto, es más fácil de hacer cuando no se enfrenta. Pero esconderse detrás de una pantalla puede percibirse como pasivo-agresivo, y ciertamente no permite todas las sutilezas emocionales que una discusión en persona puede transmitir. Aunque puede parecer más fácil comunicarse por correo electrónico o mensaje de texto, guarde esos métodos para los pequeños "extras" que pueden levantar el corazón de su pareja durante el día: el "pensamiento de usted" o "extrañar" textos. Para las conversaciones que necesitan atención completa, asegúrese de estar físicamente presente con su cónyuge para que pueda alentar un flujo natural de sentimientos. Hablar cara a cara es mucho más íntimo que los mensajes, y finalmente lo acercará a su trabajo para resolver el problema en cuestión.

Use herramientas de comunicación saludables para todas las interacciones

No guarde las habilidades de comunicación saludable para grandes temas, como presupuesto, vacaciones, problemas de los suegros o la educación infantil. Esfuérzate por practicar siempre buenas técnicas de comunicación con cada intercambio. De esa manera, estarás listo para alcanzar estas herramientas cuando necesite atacar los "grandes temas"; habrás practicado tanto que la comunicación saludable se convierte en tu segunda naturaleza!

Reconocer la diferencia entre una comunicación poco saludable y saludable

Los comunicadores poco saludables usan métodos gritos, gritos, libras de puño o "silenciosos" para transmitir su punto. Las parejas que luchan de esta manera pueden hacer un gran daño físico y mental para sí mismas, con presión arterial disparando, endurecimiento del pecho y dolor, e hiperventilación. Aquellos que practican el "tratamiento silencioso" de la comunicación internalizan su ira, lo que hace que el cuerpo se tensen, lo que resulta en dolor de espalda, doliendo las mandíbulas y los dolores de cabeza. Afortunadamente, reconocer estos métodos de comunicación poco saludables es un primer paso para aprender cómo comunicarse mejor usando herramientas que lo ayudarán a usted y a su cónyuge abrir el diálogo de manera que no dañe sus cuerpos y relaciones. Cuando sienta que las cosas se están calentando, tómese un "tiempo de espera" hasta que pueda refrescarse y restablecer su mente. Alejarse el uno del otro y muévase a un espacio que sea tranquilo y neutral. Una vez que ambos hayan recuperado una sensación de calma, regresen juntos, manteniéndose conscientes de la necesidad de permanecer abierto a escuchar lo que el otro tiene que decir.

Se un buen oyente

Los comunicadores saludables saben que la comunicación está hecha a partes iguales de hablar y escuchar. Muestre a su cónyuge que está escuchando activamente lo que están compartiendo (y no solo pensando en lo que dirá una vez que hayan terminado) manteniendo el contacto visual, asintiendo, tocando su brazo u otra parte neutral de su cuerpo. Estos letreros muestran que estás involucrado en la conversación. Cuando sea su turno de hablar, comience reiterando su comprensión de lo que se ha dicho. "Parece que hay cierta frustración con la forma en que estamos administrando el presupuesto del hogar", es un ejemplo de escucha activa. Si necesita más aclaraciones sobre cualquier punto, puede solicitarlo afirmando: "No tengo claro qué quiere decir exactamente con eso. ¿Puedes expandir esto para que pueda entenderlo mejor??". Esto es mejor que "siempre eres tan obtuso!"

Escuchar es un arte. Uno de los secretos de la comunicación saludable para las parejas implica perfeccionar el arte de escuchar, lo que contribuye en gran medida a evitar que los asuntos triviales se intensifiquen al escuchar lo que su pareja tiene que decir.

Di lo que necesitas

Los comunicadores saludables no dejan nada al azar; Afirman sus necesidades. Tu cónyuge no es un lector mental (por mucho que nos gustaría que esto sea cierto.) Cuando tu cónyuge te pregunta cómo pueden ayudarte, no es saludable decir "Oh, estoy bien."Cuando realmente, necesitas ayuda para, por ejemplo, limpiar después de la cena. Muchos de nosotros practicamos esta técnica, y luego humear en silencio cuando vemos a nuestro cónyuge sentarse frente al televisor mientras nos quedamos para lavar los platos, todo porque no dijimos lo que necesitábamos. “Podría usar una mano con el lavado; ¿Prefieres lavar o secar los platos??"Es una excelente manera de establecer sus necesidades y darle a su cónyuge una opción en la tarea. Recuerda agradecerles por ayudar; Ayudará a garantizar que se suban al plato la próxima vez sin que tenga que preguntar.

Esto también se aplica a las necesidades no relacionadas con la tarea. Los comunicadores saludables dirán lo que necesitan para el apoyo emocional; No esperan a que su pareja adivine. "Me siento realmente deprimido en este momento y podría usar un abrazo", es una forma simple de pedir un contacto de apoyo después de haber tenido un mal día.

Aprender las técnicas de comunicación saludable para parejas es una forma garantizada de fortalecer su relación y mantenerla en un camino amoroso. Encontrará que usar estas técnicas en todos los aspectos de su vida, ya sea en el trabajo o en el hogar, cosechará grandes recompensas en términos de su bienestar emocional y físico general.