Ayudando a su hijo con ansiedad

Imagina que estás en el escenario en una gran habitación llena de gente. Debes dar una presentación. Sobre un tema del que no sabes nada. Mientras la audiencia te mira, sientes que tu corazón comienza a latir un poco más rápido. Tu estómago comienza a anudarse. Tu pecho se aprieta, tanto que parece que alguien está sentado sobre ti. No puedes respirar. Tus palmeras sudan. El mareo se establece en. Y peor, escuchas tu voz interior diciendo "¿Qué estás haciendo aquí??"," ¿Por qué habrías aceptado esto??"," Todos piensan que eres un idiota ". De repente, cada sonido pequeño se magnifica: un bolígrafo que cae al suelo suena como si alguien arrojara una tapa de marihuana sobre la cerámica, tus ojos se lanzan alrededor de la habitación mientras el zumbido de las notificaciones telefónicas suena como un enjambre de abejas enojadas. La gente te está mirando, esperando que hables, y todo lo que puedes ver es sus caras enojadas. Te quedas allí pensando: "¿Dónde puedo correr??"

Ahora imagina si incluso las tareas más pequeñas te hicieran sentir así. Pensar en tener que hablar con su jefe, tomar un autobús lleno de gente, conducir por una ruta desconocida, todo lo hace sentir intenso nerviosismo. Incluso entrando en la tienda de comestibles para obtener leche y ver a todos mirándote, pero no son. Esto es vivir con ansiedad.

Que es la ansiedad?

La ansiedad es un desafío de salud mental relativamente común. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 18% de los adultos viven con un trastorno de ansiedad. La ansiedad es un estado natural y todos tendremos cierta ansiedad en nuestras vidas. Sin embargo, para aquellos con un trastorno de ansiedad, la preocupación es lo suficientemente persistente como para que la angustia que causa interfiera con la vida cotidiana. Pueden hacer todo lo posible para diseñar sus vidas para evitar eventos cotidianos comunes que les causan ansiedad, lo que paradójicamente empeora el estrés y la fatiga.

La ansiedad afecta no solo a los adultos, sino también a los niños. tuitea esto

Si su hijo lucha con la ansiedad, hay varias cosas que puede notar, incluyendo:

• Preocupación crónica y excesiva
• Aferrarse, llorar y berrinches cuando se separan de sus padres (y no son niños pequeños o bebés)
• Quejas crónicas sobre dolores estomacales u otras quejas somáticas sin explicación médica obvia
• Buscando excusas para evitar lugares o eventos que provocan ansiedad
• Retiro social
• Dificultades para dormir
• Aversión a entornos ruidosos y ocupados

Ver a su hijo luchar de esta manera es difícil para los padres. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a controlar sus síntomas de ansiedad.

Enseñe a su hijo estrategias efectivas para ayudarlos a superar la ansiedad tuitea esto

• Normalizar los síntomas de ansiedad: Reforzar a su hijo que todos se sientan ansiosos a veces y que es una forma normal de sentir. Dígale a su hijo que la ansiedad puede sentir aterrador (especialmente cuando sentimos que nuestros cuerpos reaccionan) pero La ansiedad no puede lastimarte. Enséñeles a decirse a sí mismos "Esto se siente aterrador, pero sé que estoy a salvo."Recuérdeles que es temporal y que incluso los peores episodios de ansiedad terminan. Su hijo podría decirle a sí mismo "Mi ansiedad está tratando de mantenerme a salvo, pero estoy bien. Gracias por cuidarme, ansiedad."
  

• Construya rituales relajantes en el día de su hijo: Enséñele a hacer que el tiempo de inactividad sea parte de su rutina diaria para ayudarlos a liberar la tensión de la construcción. Esto podría ser el momento de relajarse después de la escuela o antes de la rutina de acostarse. Enseñe a su hijo a notar su cuerpo antes y después, notando diferencias en sus músculos, o en sus "mariposas de la barriga". Hazte parte del ritual. Los niños aprenden a autofigurarse haciendo que sus padres los calmen primero. Podrías tener abrazos después de la escuela, leer tiempo o darle a tu hijo un masaje suave. Las cosas que implican tocar, calidez y hablar con un tono relajante son más efectivas.

• Enseñe a su hijo meditación, técnicas de respiración y relajación muscular: Se ha demostrado que estas técnicas ayudan a las personas a autorregularse y "vivir en el presente."Esto es útil para los niños ansiosos porque tienden a pensar constantemente en el futuro. Enséñeles a respirar con su vientre en lugar de sus hombros. Mientras respiran, enséñales a contar hasta 4 en su cabeza. Pídales que también respiren a un recuento de cuatro. Haga esto repetidamente por un minuto y haga que se concentren en cómo se sienten después. Hay muchas prácticas de meditación probadas para niños. La red de salud para niños y jóvenes del este de Ontario tiene un programa fabuloso llamado Mind Masters. Proporcionan un CD gratuito y descargable de meditaions que puede hacer con su hijo aquí: http: // www.cyhhneo.CA/MINI MINDASTRES.
  

• Enseñarle a su hijo a fundamentarse: La ansiedad a menudo puede traer una cascada de pensamientos de carreras. Intentar con fuerza detener esos pensamientos puede empeorarlo. Redirigir la atención para anclarse al presente es más exitoso. Enseñe a su hijo cómo hacer esto haciendo que nombraran cinco cosas que pueden escuchar a su alrededor, cinco cosas que pueden ver, cinco cosas que pueden sentir y cinco cosas que pueden oler. Estas sensaciones nos rodean todo el tiempo, pero a menudo las sintonizamos. Traerlos de vuelta a nuestra atención puede ser increíblemente relajante y efectivo.

• Enseñe a su hijo cómo reconocer la ansiedad en su cuerpo: Es probable que su hijo sepa cuándo está en la ansiedad máxima. Lo que él o ella puede ser menos consciente es cómo se acumula la ansiedad. Dales una foto de una persona. Haz que coloreen en él para mostrar cómo sienten su preocupación. Pueden colorear garabatos sobre su corazón o agua azul en sus manos para las palmas sudorosas. Hablar sobre situaciones de ansiedad baja y alta y repetir esta actividad. Enséñeles a reconocer cuándo tienen un poco de ansiedad en sus cuerpos y ayudarlos a usar estrategias de afrontamiento antes Su nivel de ansiedad se vuelve demasiado alto.
  

• Enseñe a su hijo a tenso y libere: Algunos niños responden bien a apretar cada músculo que tienen lo más apretado posible, y luego dejarlo ir. Pídales que aprietas las manos a los puños más apretados como puedan y apriete!… estrujar!… estrujar!... y ... déjalo ir! Pregúnteles cómo se sienten sus manos. Luego hazlo con los brazos, los hombros, los pies, las piernas, la barriga, la cara y luego con todos los cuerpos. Invítelos a cerrar los ojos y respirar profundamente después y note cómo se sienten sus cuerpos.

Con el tiempo y la paciencia, su hijo puede aprender a manejar cuando los factores estresantes se sienten abrumadores. Es importante tomarse su tiempo con cada estrategia y no desanimarse si algunos no funcionan para su hijo. Cuando encuentres la estrategia correcta para ti, funcionará como un encanto! No se desanime si no encuentra su "bala mágica" al principio del proceso.

La parte crítica de estas técnicas es que lo practica con su hijo regularmente. Para que su hijo integre el aprendizaje, la práctica debe ocurrir cuando se siente relativamente tranquilo. Cuando realmente lo han dominado cuando se sienten bien, tendrán mayores posibilidades de confiar en las herramientas de afrontamiento cuando no se sientan bien.

Lo más importante es que es importante empatizar con su hijo. Nunca minimice sus sentimientos o reacciones. Si constantemente le está diciendo a su hijo que se "calme", ​​el mensaje subyacente es que su reacción no es válida, aumentando la ansiedad a largo plazo y enseñándoles que no pueden confiar en sí mismos para manejar cuando la vida se vuelve difícil. Diles "Entiendo que esto es difícil para ti. Sé que estás trabajando duro para facilitar estas cosas. Y creo que puedes hacerlo."

La ansiedad es dura, especialmente para los pequeños. Pero muchas personas viven vidas exitosas e incluso traducen la ansiedad en un fuerte impulso para lograrlo como adultos. Con el tiempo y la paciencia, su familia puede idear estrategias que puedan ayudar a su hijo a superar la ansiedad y fortalecer a su familia en general.