¿Cómo manejo mi ira en una relación y evito daño??

En este articulo

• Nuestra salud física se ve afectada
• Nuestra salud mental se ve afectada
• Nuestras relaciones se ven afectadas
• Mejores técnicas para manejar tu ira en una relación
• Tomar un descanso
• Cuenta hasta diez
• Ejercicio

¿Cómo manejas tu ira en una relación?? ¿Eres una de esas personas que, cuando están enojadas, no pueden contenerse?? ¿Te pisotas, golpeas puertas, gritas, tal vez incluso arrojan cosas?? Cuando está molesto, pasas de cero a sesenta más rápido que un Ferrari? ¿Tu falta de gestión de la ira significa que dices cosas que luego te arrepientes?? Si algo de esto suena familiar, su incapacidad para manejar su ira en una relación puede estar poniendo en riesgo esa relación.

Permítanos ver algunas formas en que puede expresar mejor su ira. Porque si quieres mantener tu relación, debes manejar tu ira de una manera productiva y no de una manera destructiva.

En primer lugar, saber que la ira es una emoción humana normal y natural. Todos se enojan a veces, desde niños pequeños hasta ancianos. No es necesariamente una "mala emoción", por lo que no hay necesidad de suprimirlo. La ira transmite un mensaje. Le permite saber que una situación es molesto, injusto o amenazante. Pero es necesario aprender a expresar y manejar su ira de una relación de manera controlada, una forma que no lastime a su pareja y cause daño en su relación.

Manejar su ira en una relación y administrar cómo puede responder a una pareja enojada es una de las habilidades para la vida más útiles que puede aprender. Ayudará a mejorar su intimidad y conexión.

Identificar formas no productivas de expresar ira en una relación.

1. Salir de la habitación para que no tenga que lidiar con su pareja
2. Apagado, o el "tratamiento silencioso"
3. No se dirige directamente a la persona con la que estamos enojados, sino decirle a todos nuestros amigos lo enojados que estamos con esa persona.
4. Subversión, o mantener la ira dentro pero siendo negativa o difícil con la persona con la que estamos enojados. No les diga lo que realmente nos está molestando
5. Gritando y gritando, fuera de control con nuestras emociones

¿Qué sucede cuando estamos fuera de control con nuestra ira??

1. Nuestra salud física se ve afectada

La presión arterial aumenta, aumenta la frecuencia cardíaca, tenemos problemas para respirar, incluso nuestro sueño está perturbado. ¿Alguna vez has experimentado insomnio porque estás demasiado enojado para dormir??

2. Nuestra salud mental se ve afectada

Si no puede manejar su ira en una relación, puede consumir sus pensamientos, haciéndole no presentar a quienes lo rodean e incapaz de disfrutar la vida.

3. Nuestras relaciones se ven afectadas

Si usted es un padre crónicamente enojado, sus hijos pueden alterar su comportamiento de manera poco saludable para que no lo desanime. Se vuelven temerosos y preocupados.

Mejores técnicas para manejar tu ira en una relación

1. Tomar un descanso

Si tiene una tendencia a salir de la habitación una vez que siente su ira, en lugar de asaltar, intente decirle a su pareja que realmente se siente enojado en este momento y piense que sería mejor tomarse un descanso, tener un tiempo para tú mismo para calmarte. Dígales que no está tratando de evitar el problema, que es importante hablar sobre lo que los molesta a ambos, pero siente que un "tiempo libre" sería útil. Luego use el tiempo lejos de su pareja para organizar lo que quiere decir para que cuando regrese, pueda expresar sus emociones de una manera clara y menos calurada.

Si su pareja usa el tratamiento silencioso cuando está enojado, dígales que respeta su elección de no hablar sobre el problema, pero está allí y está listo para abordar el problema cuando sienten que están listos. No intentes "hacerlos" hablar contigo (que solo servirá para que los cierren aún más), pero hazles saber que darás la bienvenida a una discusión después de que hayan tenido tiempo para ellos mismos.

2. Cuenta hasta diez

Es una técnica simple que enseñamos a nuestros propios hijos, pero realmente funciona: "Cuenta hasta diez." Tómese unos momentos para respirar profundamente, calmar su ritmo cardíaco y centrar sus emociones. Concéntrese en calmarse. La ira no es algo que tengas que "dejar salir" de una manera agresiva. De hecho, los arrebatos y las diatribas solo alimentan el fuego y te hacen aún más enojado.

¿Te encuentras quejándote con tus amigos sobre lo enojado que estás, en lugar de tratar con la persona que te está molestando?? Podríamos pensar que esta es una mejor manera de sacar la ira, pero de hecho, no nos ayuda con nuestro propio crecimiento personal.

Lo que debe estar haciendo es aprender a manejar el conflicto con la persona en cuestión para que se pueda alcanzar la resolución. Hablar con tus amigos no hace nada para ayudar a sanar el dolor entre tú y tu pareja.

3. Ejercicio

Si sientes que tu ira aumenta, tómate un descanso y camina por la cuadra. Sigo enojado? Hazlo otra vez. Es sorprendente cómo una caminata rápida o un entrenamiento puede ayudar a reducir sus sentimientos de enojo y llevarlo a un lugar donde pueda tener una discusión razonable con su pareja.

Recuerde: su relación es su prioridad. Antes de pelear con tu pareja, pregúntese:

1. ¿Qué tan importante es este problema en el gran esquema de las cosas??
2. ¿Realmente vale la pena enojarse por eso??
3. ¿Vale la pena arruinar el resto de mi día??
4. ¿Es apropiada mi respuesta a la situación??
5. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto??
6. Está tomando medidas vale la pena?

Para manejar tu ira en una relación significa autogestión. Si usted y su pareja se encuentran en conflictos frecuentes, recuerden, usted es a medio responsable de ese conflicto. Abordarlo con la calma y las buenas técnicas de comunicación, y ayudará a incorporar una sensación de calma y una mejor comunicación en la relación en su conjunto y manejar su ira en una relación de una mejor manera.