¿Cómo se establece límites emocionales en las relaciones??

En todos los manuales, libros y artículos de autoayuda que has seguido con entusiasmo todos estos años, debes haber leído sobre la necesidad de mantener los límites emocionales en las relaciones, ya sean personales o profesionales. A menudo lees y luego los ignoras y no es sorprendente por qué.

Después de todo, es posible que tengas un matrimonio perfectamente maravilloso donde tu pareja esté feliz contigo, te cuida, te compra regalos, te lleva y te hace sentir especial. O puede estar en ese gran trabajo en el que pase horas en la oficina, felizmente caminando para trabajar incluso los fines de semana, seguros y seguros en el conocimiento de que dedicar un esfuerzo adicional es solo el precio que paga por una vida estable, segura y satisfactoria.

Bueno, tenemos noticias para ti: a menos que aprendas a establecer límites emocionales, el mundo continuará llevándote a dar un paseo gigante. Y sí, eso incluye a la familia! Pero la gran pregunta es: ¿cómo establece los límites emocionales en las relaciones?? Con la ayuda de la psicoterapeuta Snigdha Mishra (experta en CBT y REBT del Instituto Beck, Filadelfia), que se especializa en hipnoterapia y terapia de libertad emocional, descubramos cómo puede establecer límites en una relación romántica y por qué son importantes.

¿Qué son los límites emocionales??

Tabla de contenido

• ¿Qué son los límites emocionales??
• ¿Por qué son importantes los límites emocionales en las relaciones??
  • 1. Para protegerse
  • 2. Para evitar ser manipulado
  • 3. Para evitar ser aprovechado en el trabajo
  •  4. Para ser feliz
  • 5. Para crear relaciones saludables
• Cómo establecer límites emocionales en las relaciones
  • 1. Practicar con ejemplos de límites emocionales
  • 2. Proteja su espacio ferozmente
  • 3. Establecer límites en una relación romántica al reconocer los límites de los demás
  • 4. Trabaja en tu autoestima
  • 5. Aprender a establecer límites emocionales en un matrimonio
  • 6. Aprenda a establecer límites en el cargo
  • 7. Hacer listas y consultarlas de cerca
  • 8. Solicite ayuda, solicite espacio
• Preguntas frecuentes

Ahora, ¿cómo sabes si hay algo mal con tus límites de límite?? Snigdha dice: "Escuché en algún lugar" No es mi mono, no mi circo ". Esto simplemente significa que si no es mi mono en un circo, entonces no me importa y no necesito participar en ese circo. Lo mismo se aplica a establecer límites también. Este es el ejemplo perfecto de cómo no necesitamos entrometerse en la vida de los demás y participar emocionalmente con la vida de las personas a menos que nos pidan ayuda o consejos o sus acciones nos impacten directamente.

"Los límites en una relación simplemente significan que te estás priorizando y cuidando tus necesidades emocionales sobre las de otra persona. También significa aprender a decir "no" y no preocuparse por el juicio o el rechazo de las personas. Por lo tanto, no dejar que sus acciones sean impulsadas por la necesidad de complacer a otros."

Como en cualquier situación, primero debe comprender un problema antes de poder tomar medidas correctivas para resolverlo. Lo mismo se mantiene para establecer límites emocionales también. La definición de "límites de relación" es bastante simple: significa asumir la responsabilidad de sus propias acciones y sentimientos sin asumir la responsabilidad de cómo se sienten o actúan los demás.

El punto discutible es: no puedes pensar ni actuar en nombre del mundo y eso incluye a tu cónyuge, pareja, hermanos, jefes e incluso padres. Tienes que ponerte primero, y no debes dejar que los sentimientos de nadie más tengan prioridad sobre los tuyos.

Snigdha recomienda algunas preguntas que debe hacerse para poder establecer límites emocionales:

• ¿Qué es lo que defiendes y qué estás listo para apoyar??
• ¿Eres una persona leal??
• Eres una persona honesta?
• ¿Prefieres la afirmación sobre la agresión o la agresión sobre la afirmación??
• ¿Qué tipo de estilo de comunicación te gustaría tener??
• ¿Cuáles son tus límites morales??
• ¿Cuáles son las cosas que puedes dejar ir y las que no puedes comprometer??

Ella también explica cómo hacerte estas preguntas puede ayudarte: “Cuando te entiendes mejor, puedes mantenerte firme. Esto, a su vez, le permite determinar cómo se expresa, crear sus límites y representar esos límites, tanto de manera flexible como rígida, como pueden exigir las circunstancias."

Si bien hay ciertas formas y normas de comportamiento a las que uno tiene que adherirse, los problemas en los límites emocionales ocurren cuando va más allá en sus intentos de complacer a los demás. ¿Dudas en compartir tus preferencias en una cena familiar?? ¿Terminas comiendo bistec porque le gusta a tu esposo a pesar de que prefieres mariscos??

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En el otro extremo del espectro, ¿se siente tímido de aceptar cumplidos o pedir ayuda porque usted es demasiado egoísta? Todos estos son casos de límites emocionales incorrectos. Los límites emocionales en las citas pueden parecer inalcanzables sin una conversación incómoda con su pareja, pero a veces, para tener límites en las relaciones, todo lo que necesita hacer es ser un poco severo sobre las cosas que no están bien contigo.

Aquí hay un ejemplo de límites emocionales en una relación: Jessie había tenido un largo día de trabajo y estaba muy estresado por la madrugada de la mañana que tuvo al día siguiente. Aaron, su compañero, necesitaba hablar sobre un evento traumático que sucedió con él en el pasado. Quería compartir sus emociones con la persona con la que es más íntimo, Jessie.

Sin embargo, Jessie no tenía la capacidad emocional para procesar una conversación tan intensa. Simplemente diciendo "Me siento mental y físicamente agotada por las cosas que tuvieron lugar en el trabajo hoy, y no creo que esté en el estado para procesar dicha información", pudo establecer límites en una relación sin controlar.

¿Por qué son importantes los límites emocionales en las relaciones??

Los límites emocionales en las relaciones son importantes porque te dan una relación saludable. A menudo, la baja autoestima es una causa de los límites deficientes. Las personas con alta autoestima o aquellos que no se dedican a la diálogo interno negativo rara vez les resulta difícil establecer límites a sus interacciones, ya que tienen el control de sus vidas y saben lo que quieren y no quieren.

Explicando por qué los límites emocionales en las relaciones son importantes y, sin embargo, son tan difíciles de establecer, Snigdha dice: “La mayoría de las veces, cuando buscamos invertir en una relación, ya sea profesional o una relación personal con un amigo y familiares o incluso asociaciones románticas o el matrimonio, nos dicen que nuestra inversión emocional es directamente proporcional a cómo crece esa relación.

"Pero nunca nos dicen dónde crear límites emocionales. La simple razón detrás de esto es que los atributos como el altruismo o ser desinteresado se celebran hasta cierto punto que cuando comienzas a afirmarte a ti mismo, diciendo "no", optimizando tu comportamiento y estilo de vida para el autocuidado, temes ser juzgado como egoísta, ser rechazado, no amado por ser una persona de cabeza fuerte e independiente.

"Sin embargo, esto es falso. Cuando no estableces límites emocionales, comienzas a lástima y te sientes como una víctima o comienzas a sentir y comportarse como un mártir. Ser tratado como un felpudo y permitir que la gente camine por todo el tiempo le ocurra el tiempo. Eventualmente, sientes que has desperdiciado tu vida por cosas que no te importaron solo debido a estos temores de que no puedas salir."

Aquí hay otras razones por las cuales dibujar la línea y afirmar hasta dónde está dispuesto a llegar o dejar que alguien en cualquier tipo de relación sea crítico:

1. Para protegerse

Los límites personales son importantes también porque debe protegerse primero antes de ayudar a los demás. A menudo, terminas convirtiéndote en una esponja para todo lo que te arrojan. Se ve especialmente en la dinámica familiar.

¿Te encuentras haciendo la mayor parte del trabajo en la cena de Acción de Gracias de tu familia mientras otros miembros disfrutan y se toman un tiempo para ellos mismos?? Es una señal sutil que su familia le da por sentado. Es importante establecer límites temprano en una relación, por lo que no llega un momento en que la gente asuma sus sentimientos y te haga sentir presionado para hacer cosas que realmente no quieres.

2. Para evitar ser manipulado

No todos están fuera para lastimarte. Pero inconscientemente cuando no establece límites personales, las personas emocionalmente necesitadas en su vida tienden a manipularlo. Esto puede suceder especialmente en los matrimonios o en las relaciones a largo plazo donde un compañero tiende a depender cada vez más de otro.

¿Te ves tratando de resolver todos los problemas en el que se encuentra tu cónyuge en el que se encuentra en tu cónyuge?? ¿Te encuentras poniendo tus necesidades y deseos en el backburner solo porque eres reacio a desagradarlas?? Entonces estás en una relación emocionalmente drenadora y manipuladora.

Contrariamente a lo que la gente piensa, cómo los límites afectan las relaciones no es crear un pozo de argumentos negativo de argumentos y sentirse separado. Los límites ayudan a preservar quién eres y a asegurarte de que otros no terminen manipulándolo porque asumen lo que sientes.

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3. Para evitar ser aprovechado en el trabajo

Eres un gran empleado. Tus colegas y jefes te valoran. Hasta ahora, todo bien. Pero, ¿sucede a menudo que pasas horas en el trabajo tratando de completar un proyecto por ti mismo cuando podrías hacer una ayuda de otros?? ¿Terminas asumiendo la culpa de tu equipo o colegas??

¿Por qué su jefe le va a trabajar extra? Mientras sus compañeros van a pescar el fin de semana? Es porque no has dicho un "no" firme a trabajar más allá de tus límites, porque asumiste que sería un acto de establecer límites poco saludables en las relaciones tomando autoridad de ti mismo.

Que no podría estar más lejos de la verdad. Eres responsable de ti mismo, y se le cae sobre ti decir que no a ningún tipo de maltrato que te pueda suceder. Si está siendo sobrecargado o usado simplemente porque su superior asume que estará de acuerdo con él, debe tener límites en las relaciones.

 4. Para ser feliz

Sí, puede ser tan simple como eso! Ser una buena niña o un buen chico puede parecer un cumplido, pero no cuando pisotee su sentido de identidad. Para asegurarse de que no suceda, debes profundizar en ti mismo y preguntar si ser el proverbial cordero de sacrificio se hace feliz.

La respuesta es no. El problema con no establecer límites correctamente es que termines permitiendo demasiadas personas en tu vida, algunas de las cuales, francamente, no merecen estar allí. Puede dejar que las personas ingresen a su vida que siempre terminan maltratándose y lo han hecho en el pasado. Y inadvertidamente te expones a un gran tono de trauma, lo que, a su vez, afecta tu salud mental.

Puede tener dificultades para dejar el pie y decirles algo severo porque crees que sus sentimientos tienen prioridad sobre el tuyo. El hecho de que digan que te necesitan, no significa que debas dejarlos entrar de nuevo para lastimarte. Para establecer límites en una relación sin ser controlador, todo lo que tienes que hacer es decir: “Me siento violado cuando me falta el respeto, y el hecho de que lo hayas hecho en el pasado me hace incapaz de volver a confiar en ti."

5. Para crear relaciones saludables

La clave para tener relaciones buenas y positivas con su familia, amigos, colegas y conocidos es estar libre de estrés. Establecer límites saludables es el primer paso hacia eso, "saludable" es la palabra operativa. No tienes que ser grosero, separado o incluso reservado.

Hay muchas formas educadas de dejar que otras personas sepan dónde se encuentran en tu vida. Básicamente está creando una línea entre lo que es aceptable y lo que no es. Al hacerlo, solo se elevará en la estimación de quienes lo rodean. Establecer límites emocionales en las citas se asegura de que haya establecido claramente que no va a ser un impulso, por lo que puede asegurarse de que sus necesidades y deseos sean respetados.

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Cómo establecer límites emocionales en las relaciones

Hemos destacado la importancia de establecer límites al principio de una relación, pero el esfuerzo sigue siendo inútil si no está seguro de cómo establecerlos. "Mi esposo siempre me dijo que no hablara de cierta manera, solo porque lo 'irrita'. Afirmó que era un "límite" que estaba estableciendo, y quería practicarlo haciéndome cambiar mi comportamiento.

Solo cuando le conté a un amigo sobre cómo este comportamiento suyo me hace sentir menospreciado me di cuenta de que realmente había establecido límites poco saludables en nuestra relación. Luché por mencionarlo ya que nunca fui del amable para tomar una posición para mí. Y como vivíamos en una familia conjunta, era más difícil encontrar tiempo solo con mi esposo, y definitivamente no lo haría frente a los demás ”, nos dijo Jasmine nos dijo.

Puede ser difícil pero no imposible establecer límites emocionales en una relación, especialmente cuando has pasado años siendo alguien que siempre ha tenido líneas borrosas. Bueno, es hora de cambiar el status quo y hacerse cargo de su vida y darle una dirección diferente. Así es cómo.

1. Practicar con ejemplos de límites emocionales

Aprenda a establecer límites saludables. Si siempre ha cedido a los deseos de su pareja todo el tiempo, comienza a afirmarte lenta pero constantemente en la relación. Recuerde a sí mismo: tiene derecho a no cumplir con las expectativas irrazonables de los demás. Tus necesidades son igual de importantes.

Tienes derecho a ser tratado con respeto en una relación. Puedes decir 'no' cortésmente pero firmemente a cualquier cosa que te sientas incómodo haciendo. No necesita entrar en explicaciones largas sobre por qué está rechazando algo para establecer mejores límites emocionales. Aprender a decir "yo" de manera más efectiva. "Creo", "Siento", "Creo", y así sucesivamente.

Los ejemplos de límites emocionales en las relaciones no son tan dramáticos como crees que son. Pueden incluir a su pareja que no habla de un tema en particular porque incita sentimientos negativos en usted, o no deja que pase ningún abuso verbal porque es demasiado tímido para ponerle fin a.

Una vez que logres darte cuenta de que se trata de respetarse un poco más, verá cómo los límites afectan las relaciones. Están destinados a llevarlos a ambos hacia una relación armoniosa, no una que esté llena de resentimiento.

2. Proteja su espacio ferozmente

Este es un error que la mayoría de las parejas cometen en la cabeza embriagada de su relación o matrimonio: perder tanto el espacio personal que ambas comienzan a entrometerse en el círculo más interno del otro. Que debe corregirse al ser consciente del hecho de que una relación saludable no se define siempre en la cadera.

Deja ir un poco y dale espacio a tu pareja en la relación. Al mismo tiempo, trate su espacio como sagrado y protégalo ferozmente. Puede comenzar con pasos de bebé como poner sus artículos privados en una caja segura a la que su pareja no tiene acceso, sin compartir contraseñas de redes sociales, tener cuentas bancarias y hojas de gastos separadas.

Establecer límites también implica ser más vocal sobre sus sentimientos. Cuando exprese su disgusto por algo con lo que no se sienta cómodo, incluido el sexo, mire directamente a los ojos y dígalo. No te sientas avergonzado o reacio.

Establecer límites emocionales en las citas también podría tratarse de practicar un espacio personal saludable en su dinámica. Cuando le informa a su pareja que su individualidad es importante para usted ejerciendo un espacio personal, es un ejemplo de límites emocionales en las relaciones.

3. Establecer límites en una relación romántica al reconocer los límites de los demás

Para esperar que otros respeten sus límites emocionales personales, es esencial reconocer y respetar los suyos. Si alguien retrocede cuando hablas, no te responde en el primer intento, evita el contacto visual, da reacciones mono-silábicas, cambia incómodamente ... te están dando señales no verbales de que no están exactamente alineados con lo que quieres o estás tratando de decir, por lo tanto, es mejor retroceder.

No se quede tan atrapado en establecer sus propios límites que ignore el de los demás, recuerde que tienen derecho a decir 'no' o mantenerse alejados de usted también. Cuando eso sucede, no te sientas ofendido. Sin embargo, asegúrese de no ceder a los límites poco saludables en las relaciones que establecen. Se supone que sus límites protegen su individualidad, no disminuyen la tuya.

4. Trabaja en tu autoestima

Establecer buenos límites personales es una faceta importante de una relación positiva, pero como con la mayoría de las otras cosas en la vida, comienza con usted. Primero debe ser consciente de cuándo se están cruzando sus límites y la única forma de hacerlo es sintonizar con usted mismo.

Ponte en contacto con tus emociones y mantente en estado de conciencia. Si siente incomodidad, estrés, ansiedad, culpa, ira o resentimiento, podría ser porque reconoce que se está aprovechando de. Respetarte a ti mismo. Defenderte a ti mismo. Di "no" como lo dices en serio.

Establecer límites emocionales en las citas se trata de cuán severo puede ser sobre las cosas con las que no se siente cómodo. Si no quieres hablar de algo, no tienes que. Si no quieres abrazar ahora mismo, no deberías, y debes decir que no. Una vez que trabaje en su autoestima, será mejor que pueda dejar el pie.

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5. Aprender a establecer límites emocionales en un matrimonio

Esto puede ser realmente complicado. Cuando tiene un sentido débil de identidad, deja que su pareja tome sus decisiones, a veces con un total desprecio por sus propios gustos y disgustos. Por supuesto, un matrimonio saludable y feliz requiere algunos ajustes y reciprocidad de ambos cónyuges. Sin embargo, corresponde a usted decidir qué valores o áreas está dispuesto a doblarse y comprometerse y cuáles son absolutamente no negociables.

Una vez que haya hecho esa diferenciación, siéntese con su cónyuge y discuta los límites emocionales que le gustaría tener en su matrimonio y pregúnteles dónde trazarían la línea. En caso de un conflicto, esté abierto a discusiones y conversaciones para encontrar un término medio siempre que no sea el único que se espera que se dobla hacia atrás.

A veces no estableces límites en un matrimonio porque temes perder la relación o tienes miedo de ser juzgado. Aquí está la clave. Primero necesitas comprometerte. Intenta afirmarte en cosas más pequeñas primero y luego pasar a cosas más grandes. Es posible que su pareja no siempre vaya con sus sugerencias, sino que exprese sus sentimientos y opiniones. Gradualmente, lo establecerá como una persona que tiene una mente propia.

6. Aprenda a establecer límites en el cargo

Curiosamente, la mayoría de los profesionales, especialmente aquellos que trabajan en industrias de alta presión como esta, medios de comunicación y atención médica, creen que cuantas más horas pasen en el trabajo, más trabajadores son. Vamos a aclarar esto. Su organización puede valorarlo, pero no tendrá respeto por su tiempo si no toma esos descansos con derecho a usted.

Hacer una fuerte resolución de no responder correos electrónicos relacionados con el trabajo después del trabajo. Cada año, identifique los días que desea estar de licencia y solicite con mucha anticipación. Mantenerse tarde podría ser una realidad corporativa, pero no lo hagas un hábito. Que siga siendo una excepción.

Un ejemplo de límites emocionales en las relaciones es cuando le dices a tu jefe que no está bien que trabajes en horas extras no pagadas ya que te pagan por tu tiempo, no por la buena voluntad de la empresa.

7. Hacer listas y consultarlas de cerca

Aquí hay un truco. Elabore una lista de personas cercanas a usted en el trabajo y en su familia. Interrospette sobre quién te hace sentir qué en cada situación y encontrar las áreas donde sientes la necesidad de tener mejores límites emocionales. Luego, haga una lista de qué límites le gustaría establecer con cada uno de ellos.

¿Su esposo va al golf esperando que lo ayude con la tarea de su hijo?? Dígale que necesita tiempo libre para una sesión de spa con sus amigas y pídele que se haga cargo de las responsabilidades de los niños para el día. Prometen corresponder cuando necesita tiempo para desahogar algo de vapor.

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8. Solicite ayuda, solicite espacio

Sí, puedes hacer ambas cosas sin sentirte culpable. Muchas veces las personas con límites emocionales pobres están demasiado orgullosos de sí mismas. Puede parecer una contradicción, pero eso es lo que sucede. Una casa de ama de casa está tan acostumbrada a demostrar que es una superwoman que hará todo en su casa y se quemará tratando de ser la madre y la esposa perfecta.

Un profesional podría estar tan ansioso por complacer a su jefe que asumiría cada responsabilidad incluso a costa de su salud mental. No lo hagas. Cuando esté luchando con límites poco saludables en las relaciones que otros han establecido con usted, solicite ayuda cuando lo necesite. No eres un héroe de Marvel que necesita salvar el mundo. Solicite ayuda cuando la necesite y diga "no" cuando necesite su espacio. Ellos retrocedirán.

La regla básica de establecer buenos límites emocionales es honrarse a sí mismo. Los buenos límites son un signo de una persona madura que sabe lo que quiere de la vida. No comprometa tu autoestima incluso para aquellos que están más cerca de ti. Encuentra tu espacio y deleitue en él!

Si tiene dificultades para establecer límites en una relación romántica o en cualquier tipo de relación, su salud mental puede sufrir por eso. En tales casos, acercarse a un terapeuta con licencia de salud mental puede ser vital. El panel de terapeutas experimentados de la bonobología puede ayudarlo a descubrir los límites que le falta y cómo establecerlos.

Preguntas frecuentes

La definición es bastante simple: significa asumir la responsabilidad de sus propias acciones y sentimientos sin asumir la responsabilidad de cómo se sienten o actúan los demás.

Creas límites emocionales para proteger tus propios sentimientos, para evitar ser manipulado en una relación y no dejar que otros te den por sentado.

A veces no estableces límites en un matrimonio porque temes perder la relación o tienes miedo de ser juzgado. Pero tienes que afirmarte para establecer tus límites.

Tienes que afirmarse en su familia, en la relación y en el lugar de trabajo y dejar de complacer a los demás porque esperan que haga cosas por ellos.

La regla básica de establecer buenos límites emocionales es honrarse a sí mismo y a su corazón primero. No puedes dejar que los sentimientos de otras personas tengas prioridad sobre los tuyos.

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