Cómo ser emocionalmente estable en una relación de 15 maneras

En este articulo

• ¿Qué significa ser emocionalmente estable en una relación??
• 5 signos de que estás en una relación estable
• Cómo lidiar con una pareja emocionalmente inestable
• 15 formas de ser más emocionalmente estable en su relación
• Algunas preguntas comúnmente se hacen
• En una palabra

“Tus emociones son los esclavos de tus pensamientos, y tú eres el esclavo de tus emociones."La autora Elizabeth Gilbert en Eat, Pray, Love nos recuerda que las emociones pueden gobernarnos si les dejamos. Cómo ser emocionalmente estable en una relación significa encontrar espacio de esas emociones.

¿Qué significa ser emocionalmente estable en una relación??

¿Con qué frecuencia has visto parejas discutiendo con ambos tratando de tener razón?? ¿Cuándo fue la última vez que estabas enojado porque las cosas no cumplían con tus expectativas??

¿Entonces lo culpaste a tu pareja o reflexionaste sobre lo que podrías hacer de manera diferente??

En realidad, La mayoría de nuestros problemas de relación provienen de nosotros. Es por eso que cómo ser emocionalmente estable en una relación comienza contigo.

Como psiquiatra David D. Burns explica en su podcast en su modelo interpersonal, la mayoría de las personas no quieren enfrentar su lado oscuro para comprender cómo afecta sus relaciones.

Entonces, ¿qué significa la estabilidad en una relación?? Es cuando dos personas están dispuestas a mirar internamente y cambiarse primero. Además, se apoyan mutuamente a través de ese cambio.

El trabajo puede ser doloroso, pero también es muy gratificante porque gradualmente comenzará no solo a comprender el significado "emocionalmente estable", sino también encarnándolo.

Considere la definición de la estabilidad emocional de la Asociación Americana de Psicología: “La previsibilidad y la consistencia en las reacciones emocionales, con la ausencia de cambios rápidos del estado de ánimo."

De esto, puedes concluir cómo ser emocionalmente estable en una relación. Esencialmente, debes enfrentar tus desencadenantes, miedos y creencias centrales para liberarte de tus pensamientos y emociones.

Mientras lo hace, se libera de un sobrehalado sobre tu felicidad a los eventos externos y a las personas, incluida tu pareja, y se vuelve más abierto a tomar vida.

5 signos de que estás en una relación estable

Para saber cómo ser emocionalmente estable en una relación, primero debes apreciar cómo se ve esto. La conclusión principal es que no hay juegos ni juegos de poder.

De lo contrario, Aquellos en una relación estable alimentan un buen equilibrio entre las necesidades de cada individuo y las de la pareja.

1. Cada uno se responsabiliza de sus emociones

Cómo ser emocionalmente estable en una relación significa ser dueño de tus emociones. En resumen, no culpas a tu pareja por cómo te sientes.

Da este paso más allá de la estabilidad profunda en una relación y decides qué hacer con tus emociones. ¿Resolverás problemas, el cuidado personal o simplemente los aceptarás como parte de la vida??

Lectura relacionada: 10 necesidades emocionales no deberías esperar que tu pareja cumpla

2. Ambos hablan libremente sobre emociones

La estabilidad emocional en una relación ocurre cuando ambos pueden compartir sus sentimientos. Vale la pena señalar la diferencia entre emociones y sentimientos en este momento.

Como explica un consejero en este artículo sobre la diferencia entre emociones y sentimientos, las emociones son las sensaciones físicas dentro de su cuerpo. Esto podría ser cualquier cosa, desde el hambre hasta las palpitaciones del corazón.

Por otro lado, los sentimientos son las historias que la mente crea para explicar las emociones, ya sea consciente o inconscientemente. Entonces, si experimentas hambre, podrías alcanzar inconscientemente el refrigerador.

Del mismo modo, su subconsciente podría decirle que esté ansioso porque tenía una palpitación del corazón. Quizás no era nada y solo tu corazón haciendo lo suyo.

Poder conectarse con las emociones y los sentimientos y articularlos requiere práctica para todos. Notarás que las personas estables se han tomado ese tiempo y generalmente se han ayudado mutuamente en el camino para aprender a ser emocionalmente estables en una relación.

3. El conflicto es una oportunidad para la exploración

Una vez que conozca sus emociones y cómo afectan sus pensamientos y viceversa, puede abordar el conflicto con la curiosidad. Esto contrasta bruscamente con alguien que no entiende por qué está enojado y culpa a su pareja.

En cambio, cómo ser emocionalmente estable en una relación significa ser dueño de sus emociones y de dónde provienen mientras explora las emociones de su pareja y cómo se afecta mutuamente. El conflicto se convierte en una oportunidad de aprendizaje para mejorarte a ti mismo y a tus hábitos diarios como pareja.

4. Compasión y respeto mutuo son el núcleo

La gran diferencia entre compasión y empatía es que, con compasión, aprecias que todos somos humanos. Cometemos errores y así es como aprendemos a ser emocionalmente fuerte en una relación.

Como Dr. Krisin Neff explica en su artículo sobre los tres componentes de la autocompasión, una vez que te conectas con esta humanidad común, ya no te aisas cuando las cosas salen mal.

Esto crea estabilidad en una relación porque se apoyan mutuamente mientras se acepta por lo que usted es.

5. La comunicación no se trata de "yo"

Hay muchas formas de comunicarse; Todo depende de su intención, ya sea consciente o no. Todos llevan equipaje y viejas heridas; Lamentablemente, esto afecta la comunicación porque el equipaje y las heridas a menudo empujan a las personas a tratar de probar algo.

A diferencia de, La estabilidad en una relación implica la comunicación "nosotros". Con ese enfoque, se trata de crear una estabilidad dinámica en una relación de modo que se sientan valorados y escuchados.

Lectura relacionada: La importancia de la comunicación en las relaciones

Cómo lidiar con una pareja emocionalmente inestable

Si bien cómo ser emocionalmente estable en una relación comienza contigo porque eres la única parte que puedes cambiar, tienes alguna influencia sobre tu pareja. Si están luchando con sus emociones, dales espacio y tiempo.

También puedes tratar de alentarlos a hablar sobre sus emociones. Comience compartiendo sus emociones primero para mostrarles cómo se hace, pero recuerde que escuchar es la parte más importante de crear estabilidad emocional en una relación.

Mientras escuchas, asegúrate de validar sus sentimientos y no darles opiniones. En esta conversación, no importa quién tenga razón o mal. Lo que importa es su experiencia.

Finalmente, si todavía estás luchando con cómo ser emocionalmente estable en una relación, tal vez puedas dirigirlos para ir a un terapeuta, ya sea por separado o juntos.

15 formas de ser más emocionalmente estable en su relación

Lea estos próximos puntos para saber cómo ser emocionalmente estable en una relación. Aunque, tenga en cuenta que esto no es algo que suceda. Primero se necesita paciencia y esfuerzo consigo mismo.

1. Conozca sus desencadenantes

Aprender a ser más emocionalmente estable comienza con la comprensión de lo que desencadena tus emociones. Cuando se activan, subconscientemente volvemos a un momento doloroso en el pasado, a menudo como niños.

Además, una vez activados, estamos estresados ​​e inundados de intensas emociones, ya sea el miedo, la ira o la tristeza. Si quieres comenzar a administrar esas emociones, debes ir a la causa raíz de los desencadenantes.

Eso no significa necesariamente que tengas que desempacar el pasado. Simplemente significa que debes comenzar a hacerte amigo de tus emociones para aprender a ser emocionalmente fuerte en una relación.

2. Hazte amigo de tus emociones

En otras palabras, cómo volverse más emocionalmente estable significa abrazar tus emociones. Como explica este artículo sobre "Nombrarlo para domarlo", cuando etiquetamos nuestras emociones, pierden su poder sobre nosotros.

Lo peor que puedes hacer es embotellar las emociones y luego explotar de repente a tu pareja. En cambio, Nombrarlos e incluso puede hablar de ellos juntos para ayudarlo a procesarlos.

3. No creas tus pensamientos

Quizás la parte más desafiante de cómo ser emocionalmente estable en una relación es dejar de creer que sus pensamientos.

Como psicólogo Steven C. Hayes detalles en su artículo "Deja de creer tus pensamientos no deseados", hay algunos ejercicios fáciles que puedes practicar para comenzar a distanciarte de tus pensamientos.

A medida que crea distancia con sus pensamientos, las emociones que los acompañan también se sentirán menos intensas de tal manera que pueda manejarlos mejor.

Lectura relacionada: 4 consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos en las relaciones

Mire este video para obtener más información sobre cómo crear distancia desde sus emociones mientras continúa explorando lo que es emocionalmente estable para usted:

4. Sea curioso sobre la realidad de su pareja

Cómo volverse emocionalmente estable también significa dejar ir tu drama. A la mente le encanta la planificación de escenarios y arrastrándote a un torbellino de historias.

Simplemente salir y tener curiosidad por alguien cercano a usted puede ayudar a poner una pausa en todos esos pensamientos. Mientras lo hace, sus emociones se disipan, la empatía aumenta y comienza a conectarse más profundamente.

5. Deja ir la mentalidad de "yo, yo y yo"

La estabilidad en una relación se trata de dejar ir a los juegos de poder. Todos jugamos en la vida mientras intentamos satisfacer nuestras necesidades.

Sin embargo, cómo ser emocionalmente estable significa dejar ir a sí mismo para que puedas pasar a un trabajo en equipo que te mueve hacia un objetivo más alto.

6. Visualiza ser tu pareja

Cómo ser emocionalmente estable en una relación significa comprender que todos somos humanos y todos cometemos errores. Entonces, en lugar de caer en la culpa, trate de hacer un ejercicio en el que imagine ser su pareja.

Para hacer esto correctamente, pase al menos 5 minutos escribiendo sobre una situación particular pero desde su punto de vista. Usa "I" mientras escribes como ellos y encarnan sus pensamientos y emociones.

Cambiar las perspectivas es una gran verificación contra sus emociones para asegurarse de que esté viendo la realidad y no solo lo que quiere ver. En otras palabras, lo que es emocionalmente estable, si no el arte de administrar múltiples puntos de vista serenamente?

Lectura relacionada: 20 pasos para convertirse en un socio de apoyo

7. Replantear conflicto

La mayoría de las personas nunca aprenden la gestión adecuada de conflictos, por lo que la ignoran o se gritan entre sí. Ninguno de los enfoques puede ayudarlo con cómo ser más emocionalmente estable.

En cambio, revise el psiquiatra David D. El marco útil de Burns para guiarlo: los cinco secretos de la comunicación efectiva.

Si bien el uso de la empatía, las declaraciones I y la investigación, entre otros, son útiles, puede ser difícil cambiar su enfoque. En ese caso, es posible que también desee explorar este curso de matrimonio en línea.

8. Aprender a aceptar que la vida es difícil

La base de cómo volverse más estable emocionalmente es aceptar que la vida es difícil y establecer nuestras expectativas en consecuencia. Cuando hacemos eso, es menos probable que reaccionemos cuando las cosas no sigan nuestro camino.

9. Estar atento y apreciativo

Quedar atrapado en nuestra interminable charla interna de problemas es tan fácil. Sin embargo, cómo ser emocionalmente estable en una relación significa crear distancia con esa charla.

Una excelente manera de hacer esto es notar realmente lo que dice su pareja y cómo se sienten. ¿Qué pensamientos y experiencias están pasando??

Además, ¿Cómo puedes mostrar aprecio por sus luchas?? Cuanto más hagas esto, más se abrirán el uno al otro y se mueven a una dinámica de apoyo sin nada que demostrar.

Lectura relacionada: 10 cosas que hacer si te sientes no apreciado en una relación

10. Aceptación

Otra forma de pensar en cómo ser emocionalmente estable en una relación es preguntarse si realmente se aprecian por lo que son, incluido usted mismo.

Entonces, ¿establecen estándares excesivos el uno para el otro o están felices de permitir que las cosas salgan mal?? Además, Cuanto más puedas valorarte, menos temerás el rechazo o la humillación.

Un buen punto de partida para la aceptación es hacer una lista de gratitud de todas las cosas que aprecia primero en ti mismo y en segundo lugar en tu pareja.

11. Aclarar los límites

Una parte importante de ser emocionalmente estable es respetar sus límites. Esencialmente, son formas de honrar sus valores y creencias sobre las relaciones.

Estos pueden incluir privacidad personal al dinero y tratar con miembros de la familia extendida.

Lectura relacionada: 6 tipos de límites en las relaciones y cómo mantenerlos

12. Crean un estilo de vida saludable juntos

La base de cómo ser emocionalmente estable es un corazón y una mente saludables. En consecuencia, debe dormir lo suficiente y comer la comida adecuada.

Como explica esta página de psicoterapia sobre los efectos de la comida chatarra en la salud mental, La comida chatarra inhibe nuestras hormonas felices y puede provocar ansiedad, depresión y estrés.

13. No eres tus emociones

De la misma manera que no eres tus pensamientos, no eres tus emociones. Creer lo contrario es fusionarse con sus emociones sin esperanza de administrarlas.

En cambio, cómo ser emocionalmente estable en una relación es sobre creando distancia desde tus emociones. Como explica un psicólogo en su "defusión cognitiva" Artículo, puede comenzar cambiando su idioma.

Entonces, en lugar de decir: "Soy un fracaso", cámbielo a "Estoy pensando en que soy un fracaso."Alternativamente," Estoy enojado "se convierte en" Estoy experimentando enojo."

Cuanto más practiques, más traerás equilibrio a tus emociones.

14. Practicar gratitud

Como se mencionó, la gratitud es una forma poderosa de volverse emocionalmente estable. Además, Ayuda a crear emociones positivas que pueden contrarrestar las negativas.

15. Estar

Finalmente, y lo más importante, nos volvemos emocionalmente inestables cuando nuestras mentes pasan demasiado tiempo en el pasado o en el futuro.

Es por eso que una técnica poderosa sobre cómo volverse emocionalmente estable es la atención plena. En breve, Cuanto más te concentres en el ahora, menos te preocuparás por lo que podría ser o lo que no.

Lectura relacionada: 10 formas de estar presente en una relación

Algunas preguntas comúnmente se hacen

Aquí hay respuestas a algunas preguntas que pueden ayudarlo a darle cierta claridad sobre ser emocionalmente estable en las relaciones:

• ¿Cómo se ve la estabilidad emocional en una relación??

¿Qué significa la estabilidad en una relación si no el equilibrio, el enfoque y la serenidad?? No significa que las emociones negativas no ocurran, pero son solo parte del flujo de la relación.

Además, La relación tiene límites saludables donde ambos practican la comunicación asertiva y están dispuestos a hablar sobre las emociones. En general, ambos socios tienen una perspectiva equilibrada de la vida con un profundo sentido de gratitud y la capacidad de dejar ir las pequeñas cosas.

• ¿Qué tan esencial es la estabilidad emocional en una relación??

Si considera que el significado "emocionalmente estable" es poder mantener la calma cuando enfrenta desafíos, entonces, sí, es fundamental. Sin él, usted corre el riesgo de falta de comunicación, falta de confianza e inseguridad. Esto no conduce a la felicidad.

En una palabra

Todos pueden aprender a ser emocionalmente estables en una relación, pero cada uno tendrá un viaje diferente. Algunos pueden necesitar un curso de matrimonio en línea, y otros podrían aprender algunas técnicas, como la atención plena y la comunicación de conflictos.

De cualquier manera, se lo debes a tu relación y también a ti mismo para trabajar en tus emociones. Entonces, con la estabilidad emocional viene la paz y la perspectiva para enfrentar todos los desafíos. La vida se vuelve más manejable y agradable.