Cómo vencer la catástrofiz en una relación

En este articulo

• Dos formas de catástrofiz
• ¿En qué se diferencia la catastrófica de una amenaza real?
• Desafiar el "qué pasa si" pensamientos
• Juega el "qué pasaría si" pensamientos
• Pregúntese cómo manejó situaciones estresantes e incómodas
• Ser paciente
• Obtener apoyo

¿Usted o su pareja alguna vez explotan las cosas?? O tener pensamientos irracionales o exagerados sobre cada pequeña cosa que sucede en tu vida?

Dos formas de catástrofiz

La catástrofización puede tomar muchas formas, pero aquí hay dos ejemplos simples. Primero, puede ser en la forma de tener un pensamiento irracional y creer que algo es mucho peor de lo que realmente es. En segundo lugar, puede estar explotando una situación actual o catastrófica de una situación futura que ni siquiera ha sucedido.

¿En qué se diferencia la catastrófica de una amenaza real?

Aquí hay algunas cosas que necesitamos saber.

Nuestros cerebros no siempre saben la diferencia entre catastrofizar (imaginar una amenaza) y una amenaza real real.

Lo que termina sucediendo es que comenzamos solo con un simple pensamiento irracional y este pensamiento envía nuestro cerebro al modo Overtress. Luego adjuntamos una emoción a este pensamiento irracional, como; miedo o peligro. Ahora, este pensamiento definitivamente no va a ninguna parte. Este pensamiento ahora se convierte en un "qué pasaría si la situación". Aquí, en el "qué pasaría si" comenzamos a jugar con todo tipo de escenarios de catástrofiz. Básicamente, nuestro cerebro ahora ha sido secuestrado y estamos en modo de pánico y no tenemos otra opción que catastrofizar esta situación.

Aquí hay un ejemplo: fui a la cita de mi médico hoy. Salió bien, pero mi médico quiere que haga un poco de análisis de sangre. Espera, ahora estoy nervioso! ¿Por qué quiere que haga análisis de sangre?? ¿Qué pasa si él piensa que tengo una enfermedad horrible?? ¿Qué pasa si él piensa que me estoy muriendo?? DIOS MÍO! ¿Y si me estoy muriendo??

Si esto suena como usted o su pareja, aquí hay algunos pasos para ayudar a dejar de catastrófizar -

1. Desafiar el "qué pasa si" pensamientos

Pregúntese si el pensamiento me está sirviendo un propósito? ¿Es este pensamiento saludable?? ¿Hay evidencia real de que estos pensamientos sean ciertos?? Si la respuesta es no, no piense en ese pensamiento otro segundo de su tiempo. Reemplazar ese pensamiento, distraerse o simplemente seguir repitiendo este pensamiento no es cierto. A veces necesitamos desafiar estos pensamientos irracionales y volver al presente donde estamos en el poder de nuestros pensamientos.

2. Juega el "qué pasaría si" pensamientos

Juega este evento irracional y catástrofizante. Entonces voy a hacer análisis de sangre y algo no está bien. Qué pasa entonces? Estaré bien? ¿El médico tendrá algunas sugerencias para arreglar las cosas?? A veces nos olvidamos de jugar estos escenarios hasta el final. Lo que probablemente sucederá al final es que estaremos bien y habrá una solución. Quizás aparezca algo en su análisis de sangre, existe una buena posibilidad de que una vitamina o suplemento pueda ayudar. Tendemos a olvidar jugar el escenario hasta el final y recordarnos a nosotros mismos que estaremos bien.

3. Pregúntese cómo manejó situaciones estresantes e incómodas

Lo más probable es que hayas manejado muchas situaciones estresantes e incómodas en tu vida. entonces, como lo hiciste? Volvamos y recordemos a nosotros mismos que podemos manejar los tiempos difíciles y, retiremos de esos recursos y herramientas que usamos y usamos nuevamente ahora.

4. Ser paciente

Catastrofing es una forma de pensar. Se necesita tiempo para cambiar cómo pensamos. Lo más importante que puedes hacer por ti mismo es ser consciente de tu pensamiento y ser paciente contigo mismo. Estas cosas toman tiempo. Con conciencia y práctica las cosas pueden cambiar.

5. Obtener apoyo

A veces la catástrofización obtiene lo mejor de nosotros. Puede crear ansiedad y disfunción en nuestras vidas y relaciones. Puede ser hora de buscar ayuda y recursos profesionales para ayudarlo a trabajar para que los pensamientos y los sentimientos.