Cómo construir empatía en las relaciones

En este articulo

• Que es la empatía?
• La empatía es otra palabra para la compasión
• ¿Por qué es tan importante cultivar la empatía en una relación??
• Los beneficios de la vida de practicar la empatía y la compasión
• El primer paso hacia el cultivo de la empatía
• 4 cualidades necesarias para construir empatía
• 15 consejos para construir empatía en una relación
• ¿Los empáticos luchan en las relaciones??

Todos tenemos una necesidad innata de conectarnos con nuestros compañeros humanos. Afortunadamente nos dieron el don del lenguaje como una de nuestras herramientas para establecer conexiones.

Si bien la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de comunicarnos, a menudo pasamos por alto una cualidad que puede mejorar nuestras habilidades de comunicación, llevándolas de "lo suficientemente bueno" a "excelente."¿Qué es esa calidad??

Empatía!

En este artículo, exploraremos cómo construir empatía en las relaciones para que podamos aprender el arte matizado de escuchar con comprensión y sin juicio.

Desarrollar habilidades de empatía agregará una profundidad a sus relaciones personales y profesionales, una que se enriquecerá tanto para usted como para las personas con las que está buscando conexión.

Que es la empatía?

En pocas palabras, la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otro, ver su visión del mundo a través de una lente que no es necesariamente la nuestra. Muchos de nosotros hacemos esto intuitivamente. Un ejemplo de esto podría ilustrarse con la relación padre-hijo.

Tu preescolar está jugando con otros niños en el parque. De repente corre hacia ti, llorando. "Mi amigo no quiere compartir su juguete conmigo!"Él solloza.

Lo recoges en tus brazos y lo consuelo, diciendo: “Eso debe sentirse tan horrible. Realmente te gusta ese juguete que tiene, no? ". Esas palabras de comprensión!

Esta es solo una forma de mostrar su empatía hacia su hijo y esta situación. Te estás comunicando que si bien no puedes obligar a su amigo a compartir el juguete con él, sabes exactamente lo frustrante que se siente esto para tu hijo.

Esta sensación de ser escuchada y entendida es muy tranquilizadora para la persona que está sufriendo. "La empatía se siente con personas ”, según el experto en vida Brené Brown.

Desde el punto de vista de la neurociencia, la empatía ocurre cuando dos partes del cerebro trabajan juntas. El centro emocional se da cuenta de los sentimientos de los demás, mientras que el centro cognitivo los procesa e intenta entender por qué se sienten así y cómo podríamos ser útiles para ellos.

La empatía es otra palabra para la compasión

En el corazón de la empatía hay una sensación de compasión. Esto puede ser compasión por un individuo o por una situación.

Cuando vemos la cobertura mediática de un desastre natural, una inundación o un incendio forestal, por ejemplo, nuestras neuronas espejo se disparan, encendiendo dentro de nosotros sentimientos de compasión y empatía por las personas afectadas por el desastre.

Las neuronas espejo son vías del cerebro que se iluminan cuando somos testigos de un evento o escena con la que nos conectamos.

Las neuronas de espejo también son responsables de esa sensación que tenemos al ver una película de terror: nos ponemos tensos y sentimos miedo cuando se abre el futuro víctima que se prohíbe la puerta o cae al sótano oscuro para investigar un ruido extraño.

Sin neuronas espejo, no podríamos sentir empatía hacia los sentimientos y situaciones de otras personas. Las neuronas espejo son la base de la compasión en las relaciones.

Amabilidad y amor comienzan con empatía. Cuando construimos empatía dentro de nuestra relación, nos conectamos desde un lugar de verdad emocional.

Mostramos al otro que entendemos sus emociones, sus vulnerabilidades, sus miedos.

Practicar la empatía es una forma de recordarnos que no estamos solos. Somos más similares de lo que somos diferentes.

Para aprender a desarrollar empatía y practicarla, debe dar el primer paso para mejorar su comprensión de su pareja. No solo cómo los ves sino como realmente son.

¿Por qué es tan importante cultivar la empatía en una relación??

Antes de discutir cómo desarrollar empatía en las relaciones, debemos entender por qué es tan importante cultivar la empatía en las relaciones.

La falta de empatía en una relación podría llevar a que las parejas sean desconsideradas o indiferentes entre sí.

La empatía es el núcleo de lo que significa ser humano.

• La empatía nos permite actuar desde un lugar de ética, amabilidad y respeto. Nos abre a la verdad de que hay múltiples formas de ver lo mismo.
• La empatía nos permite conectarnos con los demás de una manera profundamente significativa. Sin empatía, la relación permanece en un nivel superficial.
• Ser más empático en su relación es una habilidad para la vida que vale la pena en beneficios sustanciales, no solo para su pareja sino también para usted.

La empatía te ayuda a conectarte mejor con tu pareja

• Permite que su pareja sienta que importa. Sentir que importamos es una de nuestras necesidades más primarias como humanos.
• Cuando practica la empatía en el contexto de su relación, está practicando habilidades de comunicación y escucha de alto nivel. Permites a tu pareja sus sentimientos y emociones sin ir a intentar "arreglar" las cosas.
• Volverse más empático en una relación puede significar acompañar a su pareja en sus sentimientos. No está tratando de proporcionar una solución o reparar su dolor.

Los beneficios de la vida de practicar la empatía y la compasión

Los beneficios de practicar la compasión y la empatía en las relaciones son múltiples. Te permiten

• Convertirse en una persona multifacética con la capacidad de examinar diversas situaciones desde diferentes perspectivas
• Sumérjase en diferentes oportunidades para aprender sobre otras culturas, otras formas de ver el mundo
• Mejorar la curiosidad y aprender sobre cosas que son importantes para otras personas
• Brindar apoyo real y significativo a su pareja, su comunidad profesional, su comunidad social
• Habilidades de comunicación mejoradas, haciendo que otros sientan que importan

El primer paso hacia el cultivo de la empatía

Cómo aumentar la empatía? Cómo construir empatía en las relaciones? O cómo ser más empático en una relación?

Hay varias formas de desarrollar empatía en las relaciones, y todos comienzan con usted y su nivel de autoconciencia. Para aumentar sus habilidades de empatía hacia los demás, primero debe sintonizar con la suya.

"Debes conectarte con alguien dentro de ti mismo que conozca la sensación de que la otra persona te está mostrando", afirma Brené Brown.

¿Puedes reconocer e identificar tus sentimientos en cualquier situación??

Ver y comprender su espectro de emociones ayuda cuando desea empatizar con la experiencia de otra persona.

4 cualidades necesarias para construir empatía

Ahora que sabemos por qué cultivar la empatía es esencial, comprendamos cómo construir la empatía en las relaciones.

La investigadora Theresa Wisemen ha identificado cuatro cualidades necesarias para desarrollar empatía en una relación.

1. Tomar perspectiva o la capacidad de ver una situación desde el punto de vista de otra persona. Reconociendo que lo que te están diciendo es "su verdad", incluso si difiere del tuyo.
2. Dejando el sesgo personal fuera de la conversación.
3. Reconocer y resonar con la emoción que la otra persona siente
4. Comunicarse con la persona que comprende su emoción; retroalimentación verbal

Escuchar con comprensión y empatía es importante cuando alguien está contando una situación dolorosa o emocional para permitirles su propia experiencia.

Incluso si has pasado por una situación similar, la cosmovisión de la otra persona es, por supuesto, diferente de la tuya. Su primera infancia y otras experiencias de desarrollo son propias. Honrar eso!

Los terapeutas hablan de "simplemente sentarse con ellos" mientras comparten su dolor. No hay necesidad de ofrecer consejos o juicio.

Un simple "suena como si te duelas" es un ejemplo de una respuesta empática. "Eso debe sentirse horrible" es otra forma de mostrar empatía en las relaciones o.

15 consejos para construir empatía en una relación

Ahora sabemos por qué la empatía es importante en las relaciones. Pero, cómo mostrar empatía? Cómo volverse más empático?

Existen varios enfoques para el desarrollo de la empatía o la practicación de la empatía en el contexto de una relación. Las siguientes se enumeran algunas de las formas fáciles de mostrar empatía y fortalecer las habilidades empáticas:

1. Sea consciente de las necesidades físicas y emocionales de su pareja.
2. Comprender y respetar su personalidad individual.
3. Imagínese en sus zapatos cuando se comuniquen sus emociones.
4. Presta atención a tu propio cuidado personal. Para desarrollar empatía en su relación, debe ser empático con sus propias necesidades y emociones.

Asegúrese de tomarse el tiempo para participar en actividades que mejoren su bienestar personal: deportes, yoga, meditación, oración y masaje. Lo que sea que considere promueve sus sentimientos de salud física, espiritual y mental.

5. Presta atención a tu pareja cuando estén hablando. No solo espere a que su turno hable. Conscientemente dale a tu pareja toda tu atención.
6. Una manera fácil de aprender a desarrollar empatía es aprendiendo lo que su pareja tiene que decir. Haga preguntas sobre lo que le están revelando, sin formar juicios: "Cuéntame más sobre ...", o "¿Cómo te sientes con .. .".
7. Practica la escucha activa. Esto significa verificar con su pareja para asegurarse de haber escuchado correctamente lo que le están comunicando. "Déjame asegurarme de haber entendido esto claramente. Estas diciendo… .?"O" ¿Te entendí correctamente?? Estás sintiendo… ?"
8. Haga preguntas a su pareja. A menudo en una relación, puede sentir una perturbación en la fuerza incluso antes de que la otra persona mencione el tema. Si nota que su pareja está triste, pregúnteles cómo van las cosas. Nunca asumas; pedir claridad. En el núcleo de la empatía se encuentra la curiosidad.
9. Salir de su círculo social y conocer gente nueva. Dado que la empatía se basa en ponerse en el lugar de otra persona, conocer gente nueva es uno de los ejercicios de construcción de empatía para construir tales habilidades.

Cultivar personas de diferentes orígenes socioeconómicos, razas, religiones o persuasión política. Discuta con ellos para ampliar sus perspectivas y comprender por qué ven las cosas como lo hacen. ¿De dónde vienen sus creencias??

10. Cuando esté en conversación, guarde todas las distracciones como teléfonos o computadoras portátiles, para que esté completamente presente.
11. Ser voluntario en una organización comunitaria. Esto le brindará la oportunidad de contribuir a su comunidad y trabajar junto con personas que son diferentes de usted.
12. Desafíe sus sesgos personales y busque similitudes con los demás. Practica examinar sus ideas preconcebidas sobre lo que significa ser, por ejemplo, sobre el bienestar, o practicar una religión diferente. Luego busque lo que podría tener en común con esta persona.
13. Hazte vulnerable. Para nutrir la empatía en una relación, desea eliminar su propia "máscara y hardware" para que pueda revelar sus emociones a su pareja. Esto, a su vez, les permite abrirse. La empatía es una calle de dos vías.
14. Tener compasión por sus adversarios percibidos. Ya sea un partido político opuesto, o simplemente un miembro de la familia, practicar compasión con ellos fortalecerá sus habilidades empáticas.
15. Salga de su zona de confort. Esto le permitirá experimentar lo que es sentirse indefenso y humilde. Sentir la humildad es una herramienta útil para desarrollar habilidades de empatía.

¿Los empáticos luchan en las relaciones??

Sin una comprensión adecuada de cómo desarrollar empatía en una relación, un empático puede encontrar relaciones desafiantes. Pueden sentirse abrumados por los sentimientos de su pareja, tomándolos sobre sí mismos.

Los terapeutas son conscientes de este efecto, por lo que ellos mismos consultan con otros terapeutas para no llevar las cargas de sus pacientes fuera de la oficina de terapia.

Los empáticos necesitan aprender la habilidad de separar sus propios sentimientos de los de sus parejas para que no absorban las emociones de la vida de la otra persona.

Llevar

Todos somos humanos, y con eso viene la necesidad de conectarse. Al aplicar la empatía a la resolución de problemas a nivel individual, así como a un nivel social, difundimos la compasión, el respeto y la amabilidad.

Entonces, cómo construir empatía en las relaciones?

Intente practicar algunos de los consejos en este artículo. Construir empatía en las relaciones ayudará con las conexiones de mantenimiento de la vida, hacer que su mundo y el mundo que se le rodea, un lugar mejor.

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