Cómo lidiar con los cambios de humor en una relación

En este articulo

• ¿Qué son los cambios de humor??
• Que causa cambios de humor?
• Columpios de humor en mujeres
• Swings de humor en los hombres
• Cómo los cambios de humor afectan nuestras relaciones
• 10 formas de lidiar con columpios de humor

Si su pareja está caliente y fría, parece feliz en un momento y enojado con el mundo al siguiente, probablemente se esté preguntando cómo lidiar con los cambios de humor en una relación. Los cambios de humor severos pueden incluso que sea difícil estar cerca de su pareja sin sentirse culpado.

Los cambios de humor en las relaciones pueden ser desafiantes, pero hay formas de manejarlos. Primero, puede ser útil aprender las causas de los cambios de humor, y luego puede determinar cómo hacer frente a ellos.

¿Qué son los cambios de humor??

Los cambios de humor ocurren cuando las emociones de una persona cambian rápidamente. Por ejemplo, pueden ser felices en un momento y luego tristes, enojados o irritables al siguiente. A veces, los cambios de humor pueden suceder con poca o ninguna advertencia.

Todos experimentan cambios de humor de vez en cuando, pero cuando una persona tiene cambios de humor frecuentes y severos, es probable que su pareja quiera saber cómo lidiar con cambios de humor en una relación.

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Que causa cambios de humor?

A veces, los cambios de humor son solo una parte natural de la vida, pero los cambios repentinos de humor y el comportamiento irritable en las relaciones pueden resultar de un problema subyacente. Algunas causas de cambios de humor incluyen afecciones de salud mental como el trastorno bipolar, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

• Desorden de personalidad

Los trastornos de la personalidad, incluido el trastorno límite de la personalidad, también pueden resultar en cambios de humor. Este trastorno de la personalidad se caracteriza por cambios intensos de humor, con estados de ánimo que duran desde unas pocas horas hasta unos días.

Alguien con este trastorno de la personalidad también puede experimentar una ira extrema, y ​​las relaciones con los demás tienden a ser inestables debido a este y otros síntomas del trastorno límite de la personalidad.

• Drogadicción

Los cambios de humor también pueden ocurrir con la adicción a las drogas. Por ejemplo, cuando una persona está bajo la influencia de una sustancia, puede parecer feliz y optimista, pero cuando bajan de lo alto, puede parecer deprimido, irritable o enojado a medida que comienzan a retirarse de las drogas.

• Estrés

A veces, los cambios de humor son temporales y el resultado de una situación estresante, como los desafíos en el trabajo, la muerte o la enfermedad de un ser querido, o dificultades financieras.

• Condiciones de salud física

Los problemas de salud física como la diabetes o las condiciones de tiroides también pueden provocar cambios de humor debido a los cambios en las hormonas del cuerpo y el estrés y la ansiedad asociados con tener un problema de salud.

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Columpios de humor en mujeres

Si bien las causas anteriores de los cambios de humor pueden aplicarse tanto a hombres como a mujeres, algunas causas son exclusivas de cada género. Para las mujeres, los cambios de humor pueden ser el resultado de factores biológicos que afectan a las mujeres específicamente.

• Síndrome premenstrual

Los cambios de humor para novia pueden ser el resultado del síndrome premenstrual (PMS), que causa síntomas como fatiga, hinchazón, antojos de alimentos, depresión y mal humor justo antes de que comience el período mensual.

Si su novia tiene cambios de humor horribles durante o antes de su período mensual, mire este video para averiguar cómo puede apoyarla a través de él.

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• Embarazo y menopausia

El embarazo y la menopausia también pueden influir en las emociones y el estado de ánimo de una mujer, lo que lleva a columpios de humor. Algunas mujeres también pueden luchar con una forma severa de PMS llamado trastorno disfórico premenstrual (PMDD), que causa síntomas graves la semana anterior al período de una mujer.

Estos síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, depresión, ansiedad, comportamiento agitado, trastornos del sueño y hechizos de llanto, así como signos físicos como dolor de espalda, náuseas, vómitos, hinchazón, dolor de cabeza, dolor de seno y anhelos de alimentos.

Swings de humor en los hombres

Los hombres también pueden experimentar cambios de humor debido a las siguientes razones.

• Niveles bajos de testosterona

Según la investigación, una de las causas de los cambios de humor en los hombres son los niveles bajos de testosterona. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona pueden sumergirse, causando un estado de ánimo irritable, depresión y fatiga.

Los hombres también pueden ser susceptibles a un sueño deficiente, alterando los niveles hormonales y conduciendo a cambios de humor. Un estudio encontró que los hombres que con frecuencia se despiertan durante la noche son más reactivos al estrés, y sus cuerpos producen niveles más significativos de la hormona del estrés cortisol en comparación con los hombres que rutinariamente duermen de mejor calidad.

• Mal sueño y estrés

Los cambios de humor en los hombres pueden ser el resultado del mal sueño, combinado con fluctuaciones hormonales, especialmente si enfrentan estrés en el trabajo o en el hogar. Los cambios de humor repentinos pueden ocurrir cuando un hombre no duerme bien y acaba de encontrar una situación estresante.

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Cómo los cambios de humor afectan nuestras relaciones

Desafortunadamente, los cambios de estado de ánimo de relación pueden dañar nuestras asociaciones. Por ejemplo, si su pareja siempre está de mal humor, su mal humor puede comenzar a afectarlo, y puede comenzar a sentirse sombrío usted mismo.

• Sentirse culpable

También puede sentir que tiene la culpa de las malas actitudes, que pueden arruinar su autoestima y provocar culpa y ansiedad. Un compañero que siempre está de mal humor también puede elegir peleas, y puede parecer que caminas sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja.

• Conflictos

La relación puede estar llena de conflicto, hasta el punto de que parece que ustedes dos nunca se llevan bien. Puede pasar tanto tiempo tratando de complacer a su pareja y evitar que se hundan en un mal humor que descuides tus propias necesidades y felicidad.

• Ruptura

En última instancia, los cambios de humor en las relaciones pueden llevar a dos personas a separarse si una pareja tiene dificultades para lidiar con cambios de humor. La investigación muestra que las personas que tienen trastornos del estado de ánimo como la depresión tienen más probabilidades de divorciarse, lo que sugiere que incluso cuando hay una razón legítima para cambios de humor, pueden generar problemas graves dentro de las relaciones.

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10 formas de lidiar con columpios de humor

Los síntomas del estado de ánimo y el comportamiento irracional en las relaciones pueden llevar a ambas parejas a quedarse infelices, por lo que es esencial aprender cómo lidiar con los cambios de humor en una relación. Si el mal humor de su pareja se ha convertido en un problema, considere las siguientes diez estrategias de afrontamiento:

1. Habla con ellos

Tenga una conversación con su pareja sobre cómo los cambios de humor te afectan. Tal vez su pareja no sea consciente de sus estados de ánimo que cambian rápidamente y de cómo te están dañando. Siéntese y tenga una discusión, pero mantén la calma y no la confrontación. Dé a su pareja ejemplos específicos de sus cambios de humor.

Por ejemplo, puede decir: “Por las mañanas, generalmente estás alegre, pero a veces, sin previo aviso, te indagan y siento que tengo la culpa, lo que me pone ansioso por el resto del día."

Abordar el tema de manera abierta y honesta, y darle a su pareja la oportunidad de hablar sobre lo que podría estar sucediendo que está causando el mal humor de su parte.

2. Seguir siendo empático y comprensivo

Puede ser útil abordar el tema de los cambios de estado de ánimo de relación al provenir de un lugar de atención y preocupación. Exprese a su pareja que le preocupa por su tristeza e irritabilidad.

Pregunte qué podría estar pasando y si hay algo que puede hacer para ayudar. Escuche verdaderamente su respuesta e intente comprender su situación.

3. Ofrecer ayuda

Si los cambios de humor de su pareja se deben al estrés o un problema en la familia, ofrezca su ayuda. Si trabajan excepcionalmente largas horas y no tienen tiempo para sí mismos, puede ayudar asumiendo responsabilidades adicionales en el hogar.

Pregunte qué puede hacer para quitar un poco de estrés de su plato. A veces, hacer que alguien intervenga y disminuya la carga puede reducir la tensión que conduce a graves cambios de humor.

4. Aprenda a controlar los cambios de humor naturalmente

Si se producen cambios de humor en el contexto de un problema de salud mental como la ansiedad, hay formas de ayudar a su pareja a controlar naturalmente el mal humor.

Por ejemplo, si los cambios de humor se deben a una condición de salud mental, hacer algo de ejercicio físico puede ser beneficioso. Dar una caminata nocturna con su pareja o probar una nueva clase de ejercicio juntos puede ser una forma de lidiar con los cambios de humor.

5. No lo tomes personalmente

En última instancia, todos somos responsables de nuestro comportamiento, así que recuerde que si su pareja está de mal humor y le quita la ira o la irritabilidad, no es su culpa.

Si su pareja tiene una condición de salud mental como la depresión, puede ser útil recordarse a sí mismo que los cambios de humor se deben a esta condición y no a cualquier defecto de su parte.

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6. Aprende los desencadenantes de tu pareja

Si su pareja está de mal humor en respuesta a factores estresantes específicos, como dificultades financieras, puede comenzar a retomar esto y tomar medidas para evitar crear tensión adicional.

Por ejemplo, puede aprender que su pareja necesita tiempo a solas al final del mes cuando las facturas vencen, o puede notar que su pareja está irritable poco después de regresar al trabajo y necesita tiempo para relajarse.

Cuando recoge estos patrones, puede aprender que ciertos momentos en los que es mejor no pedirle a su pareja que haga una tarea o los golpea con malas noticias.

7. Controla tus propias emociones

Puede ser difícil no enojarse o enojarse cuando su pareja le quite sus cambios de humor, pero volverse emocional y arremeter por la situación probablemente solo empeorará la situación.

Tenga en cuenta que solo puede controlar su comportamiento y manejar su enojo. Cuando su pareja esté de mal humor, respire profundamente e intente mantener la calma, ya que se pone de mal humor, probablemente solo empeorará el estado de ánimo de su pareja.

8. Confiar en un amigo

El apoyo social es esencial, y si se trata de culpa o ansiedad que rodea los cambios de humor de su pareja, confiar en un amigo de confianza puede ser útil.

Habla con ellos sobre lo que estás experimentando y cómo te sientes. Es posible que puedan ofrecer consejos si han pasado por una situación similar. Si no es así, que alguien escuche puede aliviar algunos de sus estrés que rodean los síntomas de la balanza del estado de ánimo en su relación.

9. Practicar autocuidado

Vivir con una pareja con cambios de humor severos puede afectarlo, por lo que es esencial cuidarse. Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta, como leer su libro favorito, ir a un paseo en bicicleta o disfrutar de una tarde relajante en la piscina.

Puede ser agotador hacer frente a los problemas del estado de ánimo de la relación, pero practicar el autocuidado puede rejuvenecerlo para estar más preparado para ser la mejor versión de usted mismo para su pareja.

10. Tómese un tiempo lejos de su pareja

Es normal y saludable tener tiempo aparte de su pareja en una relación a largo plazo. Asegúrese de perseguir sus pasatiempos y amistades, y pasar tiempo haciendo las cosas que disfruta, incluso si su pareja no siempre está en el viaje, para distanciarse de los cambios de humor.

Cuándo buscar ayuda?

Si ha tenido una conversación con su pareja sobre sus cambios de humor y ha intentado algunas estrategias para controlar los cambios de humor naturalmente, puede ser hora de buscar ayuda, ya sea para usted o para su pareja.

Si los cambios de humor de su pareja lo afectan negativamente y no puede obtener sentimientos de culpa y ansiedad, puede beneficiarse de buscar terapia usted mismo para aprender formas más saludables de pensar y hacer frente a. Supongamos que su pareja simplemente no puede controlar cambios de humor severos, y continúa dañando la relación.

Puede sugerir que busquen asesoramiento, especialmente si sabe que tienen una condición de salud mental como la depresión o la ansiedad. Supongamos que su pareja tiene cambios de humor persistentes que no se deben a un estresante temporal, como comenzar un nuevo trabajo, y no conoce la causa aparente de los cambios de humor.

En ese caso, puede ser hora de que vean a un médico determinar si existe una condición de salud mental o física subyacente que contribuya a la mal humor.

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Conclusión

Todos experimentamos cambios de humor ocasionalmente, especialmente cuando estamos lidiando con un estrés significativo o cambios en la vida. Pero si los cambios de humor de su pareja son tan severos que están comenzando a afectar negativamente la relación y su bienestar, es hora de hacer algo al respecto.

Intente tener una conversación y ser de apoyo mientras practica autocuidado y ayuda a su pareja a implementar estrategias para administrar sus estados de ánimo. Si estas estrategias no son exitosas, puede ser hora de que su pareja vea a un médico determinar qué está causando los cambios de humor.

Un médico puede diagnosticar un trastorno de salud mental como la depresión o la ansiedad, recetar medicamentos y recomendar asesoramiento para ayudar con los cambios de humor. Durante la consulta con un médico, también puede determinar que los cambios de humor se deben a una afección de salud física, que puede tratarse para aliviar los cambios de humor.

Si su pareja no está dispuesta a tomar medidas para abordar los efectos de los cambios de humor en una relación, puede ser hora de reconsiderar la asociación. Ciertamente empatiza y quieres lo mejor para tu pareja.

Pero suponga que sus cambios de humor aumentan al nivel de abuso emocional o le están causando angustia tan significativa que tiene dificultades para funcionar. En ese caso, puede ser perjudicial para usted permanecer en la relación, especialmente si parece que su pareja no hace ningún esfuerzo para abordar el problema.