Cómo superar una ruptura? - 15 consejos efectivos a seguir

Superar una ruptura no es una tarea fácil para cualquiera de nosotros. Ya sea por el amor que queda, el miedo a estar solo o aferrarse sin esperanza a los recuerdos, las rupturas siempre son difíciles. Un torbellino de emociones y pensamientos puede envolverte y hacerte cuestionar muchas cosas en tu vida.

He visto que las rupturas ocurren por algunas razones muy tristes. La distancia probablemente encabeza esa lista. Es difícil de aceptar, pero a veces la distancia ya puede ser tanto que solo tendrías que superar a alguien que nunca tuviste en primer lugar. La falta de comunicación sobre las expectativas también puede arruinar completamente el encanto de una relación. Muchas veces, las rupturas también ocurren debido a demasiadas interferencias de familias y amigos. Su presión, demandas y críticas pueden afectar negativamente su relación y su futuro con el que amas.

A veces las personas se encuentran con un corazón roto a pesar de que ninguno de los socios deseaba la división. Y se preguntan: "Cómo superar una ruptura cuando nada estaba mal?"Para darle claridad sobre este asunto, tuvimos una conversación con la psicóloga de asesoramiento Namrata Sharma (Maestría en Psicología Aplicada), que es un defensor de salud mental y SRHR y se especializa en ofrecer asesoramiento para relaciones tóxicas, trauma, dolor, problemas de relación, género -La violencia doméstica y basada

Namrata nos dice que una conversación sincera con tu pareja y un entendimiento mutuo es la mejor manera de superar una ruptura que sucedió de la nada. Ella dice: “Supongamos que en una relación a larga distancia, los socios no se ven durante mucho tiempo y hay cientos de otras complicaciones. Entonces, aunque no había nada de malo en la relación, la gente comienza a alejarse. Es una buena idea comunicarse con su pareja por qué tenía problemas para mantener una relación saludable, al menos para encontrar el cierre. La comprensión mutua facilita la transición porque a veces las personas tienden a seguir siendo amigas después de una ruptura como esta.

"Tener una conversación con amigos también te ayuda a sanar de la ruptura. Sabes, hay una forma típica de romper donde un compañero termina la relación diciendo: "No eres tú, soy yo". Esto probablemente se deba a que están en proceso de encontrarse o necesitan algo de espacio para concentrarse en su carrera. De cualquier manera, golpea a la otra persona muy fuerte con una gran cantidad de auto-impulso y un sentido de culpa. En tales casos, hablar con un terapeuta le dará un enfoque holístico para lidiar con el dolor para que eventualmente pueda seguir adelante."

Cómo superar una ruptura?

Tabla de contenido

• Cómo superar una ruptura?
  • 1. No te obsesiones con tu ex pareja
  • 2. Mantenga la distancia incluso en los perfiles de redes sociales
  • 3. Manténgase alejado de los chismes para superar una ruptura
  • 4. No pierdas el tiempo tratando de hacer que tu ex se sienta celoso
  • 5. Tenga en cuenta los desencadenantes tangibles a tu alrededor
  • 6. Es un rebote efectivo para superar una ruptura?
  • 7. Encuentre actividades que lo involucren para superar una ruptura rápidamente
  • 8. Pon tus sentimientos a la pluma y al papel
  • 9. Piensa profundamente sobre el significado de tu vida
  • 10. Únete a una actividad deportiva
  • 11. No te rehuyas de la sociedad
  • 12. Recuerde que el abuso de sustancias no es una salida saludable
  • 13. Prueba actividades de construcción de concentración
  • 14. Aventa tu corazón
  • 15. Hacer un viaje
• ¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura??
• Preguntas frecuentes

A veces, las rupturas son necesarias. Por ejemplo, has estado saliendo con alguien porque los amas, pero ambos quieren vivir en diferentes ciudades y ya no pueden ver un futuro sólido. Alargar indebidamente esa relación es solo estrés adicional que ambos pueden eliminar.

Incluso las rupturas necesarias vienen con su dosis de desamor. Sobrevivir esa angustia, mantener su cordura en su lugar se vuelve muy importante. Ya sea que se trate de una ruptura causada por la distancia o que sus sentimientos acaban de ser golpeados por un camión, se someterá a algunos cambios observables.

Le preguntamos a Namrata: "Está superando una ruptura cuando todavía los amas igualmente difíciles?"Ella dice:" Ciertamente es. Verá en muchas relaciones que los socios no se llevan bien después de un punto de tiempo a pesar de que todavía se aman. Una serie de peleas feas crea una distancia entre ellos. Aquí debe averiguar si se estaba acostumbrando a la toxicidad. Para superar una ruptura con alguien que amas, primero, debes comenzar a enumerar los problemas que tienes en esa relación. Crear una lista de pros y contras sin dudar. Escribirlos lo ayudará a racionalizar toda la situación si hubiera más mal que bueno.

“También le dará una perspectiva si había alguna esperanza de tener un buen futuro con esta persona. ¿Realmente deseas verte así? Diez años en el carril? Cuestionarse. Una vez que comprenda la profundidad de lo que desea, finalmente puede entrar en la primera etapa de superar una ruptura. Ahora tienes que comenzar a ver un futuro sin tu pareja. Concéntrese en usted mismo como un solo ser humano. Será como construir un yo completamente nuevo completamente nuevo."

Para superar una ruptura rápidamente, algunas personas profundizan en el poder del silencio después de una ruptura y otros prefieren rodear a familiares y amigos para hacer la curación más rápido. Está bien! La vida solo tiene que continuar. Espolvorea y toma un aprendizaje clave de tu separación. Aquí hay algunas formas efectivas de superar una ruptura con alguien que amas.

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1. No te obsesiones con tu ex pareja

No importa cuánto sientas la necesidad de llamarlos y decirles que los amas, tienes que dejar de volver a ellos. Para superar una ruptura rápidamente, debe asegurarse de mantener su distancia o al menos tratar de seguir la regla sin contacto. Fijarse en el pasado y obsesionarse con la vida de su ex solo le dificultará dar un paso adelante en la vida.

Para mantener esa vulnerabilidad bajo control, eventualmente debe dejar de discutir su pasado con las personas y repasar repetidamente los mismos viejos problemas. Virar tu dolor y frustración a un amigo es una cosa. Pero si prácticamente está viviendo en esos días en su cabeza, negándose a aceptar el cierre, entonces eso no es saludable de ninguna manera. Ambos dieron este paso por una razón. Haz justicia a ti mismo y al futuro que te queda por delante.

2. Mantenga la distancia incluso en los perfiles de redes sociales

Uno de los pasos más importantes para superar una ruptura es conscientes de cómo las publicaciones y las imágenes de su ex te hacen sentir. Acosar a su ex en las redes sociales para verificar si tienen un nuevo compañero o lo están haciendo bien en la vida hará que se sienta enojado a su debido tiempo.

Para superar una ruptura cuando aún los amas, debes tener cuidado con tus acciones para evitar girar en una espiral descendente. Ver demasiadas fotos y videos es la forma exacta de arruinar su progreso. Si ha logrado obtener sus sentimientos, nada parecido. Pero si todavía está pensando constantemente en ellos, podría ser una buena idea tomar un descanso digital de sus aplicaciones de redes sociales.

Está bloqueando a su ex en las redes sociales la mejor manera de superar una ruptura? Según Namrata, “es una pregunta muy subjetiva, ya que es una elección personal. Si fue una ruptura saludable y la pareja decidió seguir siendo amiga, irse por completo puede crear un espacio vacío en su vida. Porque la mayoría de las veces los socios son parte de un círculo social común y no pueden evitarse por completo unos a otros. Pero si su presencia en las redes sociales parece molestarlo o tentarlo a volver a ellos, es inofensivo bloquear o eliminar sus fotos."

3. Manténgase alejado de los chismes para superar una ruptura

El poder del silencio después de una ruptura es enormemente impactante, verás. Si usted y su compañero anterior estaban en el mismo círculo de amigos, es probable que haya mucha conversación sobre sus vidas y su ruptura. Para evitar quedar atrapado en el fuego cruzado de palabras, historias y chismes, tómese un tiempo libre para hablar o discutirlo con la gente.

Sus opiniones pueden eclipsar su fuerza y ​​producir nuevos sentimientos dentro de usted. Es posible que estos sentimientos no siempre sean útiles. Además, escuchar sobre las nuevas actividades, fechas o una pareja de su ex también puede hacerle sentir como un extraño. No se autoisole, pero sepa cuándo terminar la conversación sobre su relación pasada. Indique sus límites con sus amigos, y si se preocupan por usted, lo entenderán.

4. No pierdas el tiempo tratando de hacer que tu ex se sienta celoso

Superar una ruptura cuando aún las amas puede ser muy desafiante. Para superar la frustración, es posible que desee lastimar a su ex pareja. Es importante saber que solo te hará sentir peor de lo que ya lo haces. Publicar fotos deliberadamente con nuevas fechas para lograr un motivo subyacente para lastimarlas no le dará la paz que necesita. Los celos solo se sumarán a la combinación de problemas. Deja de competir y comienza a centrarse en ti mismo.

Namrata dice: “Tratar de hacer que tu ex se sienta celoso no es uno de los pasos saludables para superar una ruptura. Si su pareja ha decidido terminar la relación por una determinada razón, en cierto modo, es insultante para usted. Entonces, ¿por qué agacharse a tanta tontería cuando debes preocuparte por tu autoestima?? Necesita conocer su objetivo final, ya sea que desee romperse de forma permanente o fue solo una cosa única. Si fue una pelea informal, aún puedes justificarla. De lo contrario, dejarlos solos sería una elección más sabia."

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5. Tenga en cuenta los desencadenantes tangibles a tu alrededor

Para la psicología de Get-Over-Afreakup, su mente debe estar en un espacio saludable. Si está constantemente rodeado por las cosas de su ex pareja, cafés favoritos o sigue viendo sus películas favoritas, es probable que su mente se esté agotando. Podría ser tan simple como el perfume en su suéter o sus zapatos en su casa. No necesariamente tienes que tirar estas cosas o devolver los regalos que te dieron. Quizás, sería mejor sacar estas cosas de tu vista.

Si está tratando de superar una ruptura rápidamente, entonces ser amigo de los amigos de su ex tampoco es una buena idea. No conduzca a las mismas caminos antiguos donde solía caminar o comer su sushi favorito en su restaurante favorito. Tómese un descanso y, si es posible, cree sus propios nuevos lugares y actividades favoritas.

6. Es un rebote efectivo para superar una ruptura?

Esa fue una pregunta retórica porque no, no es. Para superar una ruptura con alguien que amas, puede parecer una buena idea encontrar inmediatamente encontrar una nueva persona a la que amarlo y reemplazarlo. Tienes una herida abierta fresca y anhelarás un accesorio durante un tiempo como este. Pero agregar una nueva persona a su montaña rusa de emociones es injusto para usted y para ellos.

La emoción de una nueva relación no vale la red de mentiras emocionales que estarías girando. Una relación de rebote realmente no puede ser una forma de superar una ruptura rápidamente con alguien que amas profundamente. Puede parecer que estás locamente enamorado de esta nueva persona, pero para superar una ruptura correctamente, necesitas más tiempo. Al mezclar sus sentimientos, puede terminar causando más dolor de lo que puede imaginar.

7. Encuentre actividades que lo involucren para superar una ruptura rápidamente

Al no más hablar con su antigua pareja, tendrá mucho más tiempo de sobra en sus manos. El poder del silencio después de una ruptura no solo es emocionalmente satisfactorio, sino que también puede darle el espacio y la energía para hacer las cosas que no podría antes. Con todo este tiempo, el mundo realmente es tu ostra y debes usarla bien. Aprende una nueva habilidad, saca tus viejos libros de cocina y ponte tu juego!

Namrata sugiere: “Para hacer frente a la sensación vacía después de una ruptura, puede inculcar algunos intereses, algunos pasatiempos perdidos hace mucho tiempo. Haz todas esas cosas que estaban restringidas en la relación, lo que sea que te haga feliz. Hacer ejercicio es una excelente manera de superar una ruptura con alguien que amas porque hay un aspecto físico y se liberan muchas hormonas positivas. Aunque te sientas bajo todo el tiempo, un entrenamiento te da una bomba. Básicamente, encuentras un propósito a través de todas estas actividades."

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8. Pon tus sentimientos a la pluma y al papel

Ya sea que se trate de una ruptura que causó o que alguien lo engañó, puede encontrarse reflexionando sobre incidentes pasados. No será fácil evitar completamente sus pensamientos, pero es más fácil escribirlos en su lugar. Para ayudar a su psicología Get-Over-Brakup, sus pensamientos deben estar bien en orden.

Escribir sobre tus emociones puede ayudarte a hacerlo. Sus sentimientos siempre serán válidos y expresarlos en palabras escritas podría permitirle reestructurarlos mejor. Siempre que te encuentres pensando demasiado o al borde de un desglose, toma tu bolígrafo y papel y alivia esa mente de carreras.

"Si me pides consejos para superar una ruptura, diría que el diario es una muy buena forma de expresar, desahogar y reconocer tus sentimientos. También debe entender que tener y escribir sobre malas emociones está completamente bien en lugar de embotellarse ", dice Namrata.

9. Piensa profundamente sobre el significado de tu vida

Mantenerse distraído por las nuevas actividades puede ser excelente a corto plazo, pero su vida necesita un mayor significado para ayudarlo a crecer a largo plazo. Dado que ahora llevas un gran equipaje emocional, es un buen momento para pensar en el propósito de tu vida a partir de ahora.

Para reconstruir tu fuerza, averiguar quién eres realmente y quieres ser. A veces nuestras rupturas realmente resultan de nuestra propia infelicidad en nuestras vidas individuales. Evalúe dónde se encuentra en el viaje de su vida y evalúe si está en general feliz con dónde está.

10. Únete a una actividad deportiva

La tensión acumulada se puede eliminar de manera efectiva haciendo que su sangre bombee y fluya. En un momento como este, la dopamina adicional solo podría hacerte algo bueno. Tenis, kickboxing, fútbol, ​​renovación de una membresía en el gimnasio o un yoga de cabra adorable no solo mantendrá su cuerpo comprometido sino también su mente. Tal toma de corriente puede ayudarlo a dividir las emociones negativas. Come buenas comidas, corre esas vueltas y siente que puedes enfrentarte al mundo.

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11. No te rehuyas de la sociedad

Los humanos son seres sociales y no importa cuánto tiempo tome para concentrarse en usted mismo, nos sentimos más rejuvenecidos en presencia de otras personas. Para superar una ruptura rápido, consulte en una buena compañía. Si nada, te quitará el dolor por algún tiempo.

Puedes llamar a tus viejos amigos, comenzar a decir "sí" a las fiestas de trabajo de oficina o lanzar tu propia pizza y noches de juego. El optimismo de las personas felices se contagia a otras personas, así que asegúrate de rodearte de buena energía.

12. Recuerde que el abuso de sustancias no es una salida saludable

Para superar las etapas de superar una ruptura, las personas a menudo vuelven al agujero oscuro del abuso de sustancias. Ya sea alcoholismo o adicción a las drogas, ir por la borda con cualquier tipo de intoxicación puede ser alarmante. Por qué? Escuchemos de nuestro experto para que nuestra respuesta sea más creíble.

Namrata dice: “El alcoholismo tiene un impacto a muy corto plazo. Incluye principalmente ralentizar el sistema nervioso central, por lo que le impide pensar. Tus sentimientos se entumecen pero realmente no se desvanecen en el aire. Simplemente no tienes ese funcionamiento cognitivo rápido para poder pensar en esa persona. Cuando vuelves de la bruma, la realidad te golpea aún más duro.

"A la larga, causará dependencia. Cualquier abusador de sustancias puede decirle que si bebe una vez, la próxima vez que necesite una mayor cantidad para satisfacer su enfriamiento. Además, su salud física se daña simultáneamente. Entonces, superar una ruptura cuando aún las amas puede parecer más fácil con un poco de alcohol, pero eso no es más que engañarte a ti mismo."

13. Prueba actividades de construcción de concentración

Es natural que cuando estés pasando por una mala ruptura, tu mente y tu cerebro siempre se cuelgan del dolor y las emociones negativas. Se vuelve extremadamente difícil cambiar su mente desde allí y concentrarse en el trabajo o en cualquier otra actividad durante más de 10-15 minutos. Como consecuencia, su nivel de productividad y su calidad del trabajo caen significativamente.

Para recuperar su nivel de concentración y hacer frente a la depresión después de una ruptura, el viaje consciente de la meditación será beneficioso. Concéntrese en cada respiración que inhale. Inicialmente, podría ser difícil sentarse durante más de cinco minutos, pero no te rindas. También podrías jugar un juego de memorización divertido con tu hermano! O tal vez saca un libro del estante y comience a leer regularmente.

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14. Aventa tu corazón

Uno de los consejos de libros de texto más para superar una ruptura: hablarla. Desentrañar los resentimientos que te están comiendo por dentro. Para algunas personas, se produce más naturalmente, mientras que a otros les resulta difícil poner sus emociones en palabras. Sin embargo, esto definitivamente vale la pena disparar. Y si siente la necesidad de intervención profesional, visite nuestro panel de asesoramiento de bonobología en cualquier momento para consultar a nuestro equipo de estimados consejeros y psicólogos.

Namrata sugiere: “Discuta las razones detrás de la ruptura con una persona neutral, tal vez un amigo común que los conoce bien. Comprender lo que salió mal en la relación desde un punto de vista en tercera persona lo ayuda a obtener el cierre. Recurre a su familia y amigos también porque cuando está afligido, necesita mucho apoyo. Con quien hables, asegúrate de que sean lo suficientemente confiables y maduros como para manejar tu estrés y trauma."

15. Hacer un viaje

Cómo superar una ruptura cuando nada estaba mal? Sugerimos pasar unos días con la naturaleza para aliviar este dolor insoportable. La naturaleza tiene un efecto curativo que no puede ofrecer medicamentos en el mundo. La inmensidad, la belleza le da una perspectiva completamente nueva para ver sus problemas desde un punto de vista diferente.

Empaque sus maletas y salga a las carreteras para un viaje en solitario o vaya con sus amigos. Perderse en medio de las colinas. Juega con las olas en la playa. Pase una noche frente a la chimenea en un granero. Un par de días de aislamiento de todo lo que desencadena su herida lo ayudará inmensamente a volver al mundo mucho más fuerte que antes.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura??

No es fácil superar una ruptura con alguien que amas y podrías lidiar durante meses con una sensación de vacío que también puede llegar a tener años. Si tu historia de amor hubiera sido unilateral, entonces probablemente sea más difícil superar a alguien que nunca tuviste o nunca has salido. Por lo general, las personas tardan hasta 6 meses en llorar la desaparición de una relación.

Si observamos la psicología Get-Over-A Breakup, entonces vemos que después de que termine el período inicial de dolor y enojo, una persona comienza a hacer un esfuerzo para unirse. Intentan volver a la vida normal enfocándose en su carrera y en las relaciones con familiares y amigos. Algunas personas tardan más en recuperarse después de una ruptura y comienzan a salir nuevamente. Algunos profundizan en el poder del silencio para lidiar con el dolor que están pasando. Algunos toman la ayuda de la meditación y el yoga para sanar.

Contrariamente a la percepción popular, hay posibilidades de que tome más tiempo en recuperarse de una ruptura si lo causó. Si quisieras una salida de la relación, eso no siempre significa que te hayas enamorado del amor. Aún puede estar enamorado de la persona y decidir una ruptura. En ese caso, superar una ruptura cuando aún amas a la persona puede ser difícil. También podría llevar más tiempo.

Preguntas frecuentes

Si está tratando de superar una ruptura rápidamente, entonces lo primero que debe hacer es seguir la regla sin contacto, tomar un descanso de las redes sociales para que no aceche a su ex y haga un intento consciente de hacer un nuevo cosas y alejarse de los recuerdos.

A menudo creemos que la persona que inició la ruptura duele menos. Pero eso no es verdad. Ambos socios pueden lastimar tanto y a veces a los hombres les resulta más difícil lidiar con una ruptura.

Sabes que una ruptura es definitiva cuando es posible que todavía te duelas después de una ruptura, pero la misma pensamiento de volver a juntarte. En ese caso, sabes que la relación no se puede rescatar.

En un estudio, los investigadores de la Universidad de Binghamton y University College London pidieron a 5.705 participantes en 96 países que califiquen el dolor emocional y físico de una ruptura en una escala de uno (ninguno) a 10 (insoportable). Descubrieron que las mujeres tienden a verse más afectadas negativamente por las rupturas, informando niveles más altos de dolor físico y emocional. Mientras que las rupturas golpean a las mujeres más difíciles emocional y físicamente, las mujeres tienden a recuperarse más plenamente y salen emocionalmente más fuertes. Los hombres, por otro lado, nunca se recuperan completamente, simplemente avanzan.

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