Cómo superar una ruptura 25 formas de seguir adelante

En este articulo

• ¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura??
• Comprender el proceso de duelo después de la ruptura
• ¿Cómo dejo de lastimarme después de una ruptura??
• 25 formas de superar una ruptura

Siempre que tenga que terminar una relación, ya sea la aventura más corta o un matrimonio de décadas, la pregunta principal que se encontrará es: cómo superar una ruptura?

En primer lugar, hay tantos matices en cada relación y rupturas que no hay una respuesta de corte de galletas a esta pregunta. Sin embargo, como romper con alguien es psicológicamente bastante similar a la pérdida de una pérdida de un ser querido, muchas luchas pueden seguir el final de una relación.

Cuando rompes con alguien, no solo quieres superarlo, sino que también deja espacio para mejorar tu propia vida y crecer como persona. Hay cosas que ayudarán a casi cualquier persona a superar una ruptura, sino también a prosperar como individuo.

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¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura??

¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura o cuándo comienzas a sentirte mejor después de una desamor es una pregunta muy subjetiva?. Si bien algunas personas pueden sentirse mejor al instante, otras pueden tardar un tiempo en superar una relación rota.

Sin embargo, es probable que sientas Mejor después de unas seis semanas desde la ruptura. Después de seis semanas, la mayoría de las personas comienzan a adaptarse a la vida sin su ex, Durvasula, un psicólogo clínico con licencia, le dice a Glamor.

"Podría ser mucho más rápido, pero generalmente no es mucho más largo", dice ella. “Le digo a mis clientes todo el tiempo: Dé todo seis semanas antes de que piense que no está haciendo frente."

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Para saber más sobre las etapas de la angustia, ver este video.

Comprender el proceso de duelo después de la ruptura

Aunque cuando rompes una relación, la otra persona todavía está allí, en el momento en que te das cuenta de que no puedes llamarlos más, no puedes hacer las cosas que solías hacer y estás solo, te tienes de luto.

Es una especie de duelo similar a esa experimenta cuando su ser querido pasa. Si se pregunta cómo superar una ruptura, es posible que deba comprender las fases de duelo y abrocharse, ya que no será un viaje fácil.

Hay etapas de superar una ruptura por la que debes pasar, para sentirte mejor y evolucionar a una mejor persona. Lo primero que experimenta cuando está pasando por una ruptura es el entumecimiento y el pánico.

Esto sucede en las primeras horas o días después del evento. Puede que estés en estado de shock, incluso si fuiste el que inició la ruptura. Y bien podrías comenzar a experimentar el pánico cuando te das cuenta de que esto realmente está sucediendo.

No obstante, estos estados mentales pronto son reemplazados por obsesión y protesta. Después de que hayas envuelto la cabeza con la idea de que la ruptura realmente está sucediendo, comenzarás a obsesionarse con el pasado, la presencia y el futuro imaginado con tu ahora ex.

Estarás enojado y anhelarás que las cosas vuelvan a las viejas formas. Cuando te das cuenta de que no va a suceder, entrarás en la fase de la desorganización y la desesperación.

Sin embargo, una vez que la depresión y la tristeza están detrás de ti, puedes comenzar a crecer realmente.

En psicología, esta fase se llama integración. Es cuando puedes comenzar a pensar en cómo superar una ruptura y convertirte en una mejor persona. Significa que comienzas a formar el nuevo tú que incorpora todas las lecciones que has aprendido de la experiencia.

Aquí es cuando necesitas involucrarte realmente en tu propio desarrollo y comenzar a encontrar respuestas a la pregunta de cómo superar una ruptura.

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¿Cómo dejo de lastimarme después de una ruptura??

Superar una ruptura es un proceso largo, y lleva tiempo. Detener el dolor es uno de los primeros pasos, después de eso. Pequeños pasos para superar a alguien o superar una ruptura pueden ayudarlo a recorrer un largo camino.

Incluso como ha resuelto que no desea darle otra oportunidad a la relación, y que haya aceptado que ha terminado, no significa que no extrañará a su pareja, o simplemente salga de la vida que tuvo con ellos.

A menudo pensamos que el proceso de detenerse a doler después de una ruptura es sobre las grandes cosas, pero en realidad, los pequeños pasos pueden ayudarlo a acumularse nuevamente y dejar de sufrir por completo.

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25 formas de superar una ruptura

Ahora que comprende que las emociones y las dudas que está pasando son perfectamente normales y esperadas, puede comenzar a remodelar la forma en que ves la ruptura y todo lo que siguió.

Puede comenzar a hacer un plan sobre cómo superar una ruptura y crecer como individuo al mismo tiempo.

Aquí hay algunos consejos para ayudar:

1. Tener más consciente

Si se pregunta cómo superar una ruptura, comience a practicar la atención plena con sus pensamientos y sentimientos, ya que ayuda a aliviar el sufrimiento y el duelo incluso entre pacientes con enfermedades terminales.

Angustia emocional, como una ruptura o perder a alguien, también puede sentirse como dolor físico, según los estudios.

2. Actualiza tu lista de reproducción

Para ayudarlo con el proceso de cómo superar a su ex, también puede inspirarse en una música motivadora y empoderadora.

Es un gran medio para la sensación más delicada e intrincada que uno pasa después del final de una relación.

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3. Citas de inspiración

Otro gran lugar para comenzar y aprender a superar una ruptura es de citas inspiradoras sobre rupturas que pueden transferir la experiencia de otras personas y la sabiduría colectiva en su alma y ayudarlo a prosperar.

Una cita que puede hacerte sentir mejor es "No puedo decir si me está matando o haciéndome más fuerte." Entonces, cuando sientes que la ruptura te está matando, recuerda, no es. Está creando un nuevo, más fuerte y mejorado.

Otro que puede hacerte sentir mejor es "Recuerda que a veces no obtener lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte." La vida es lo que es; rara vez lo entiendes todo el camino que lo querías. Aceptar este hecho es una lección importante que puede aprender de la manera fácil o difícil.

Pero, una vez que acepte que no obtener lo que deseó, comenzará a notar cómo esta situación te abre muchas puertas. Así que no temas y descubre todas las cosas maravillosas que te esperan.

4. Eliminar su número, al menos por ahora

Un movimiento que puede parecer insignificante para muchas personas en el proceso de cómo superar una ruptura es eliminar el número de teléfono de su ex o dejarlos de seguir en las redes sociales. Sin embargo, puede tener un gran impacto en ayudarlo a avanzar.

A veces, cuando no estés pensando en ellos, cuando algo que publicaron aparece en tu feed y te recuerda a ellos, y te convierte en la tristeza de la ruptura. Es mejor mantener cierta distancia, al menos por un tiempo para asegurarse de superar la ruptura.

5. Haz planes con tus amigos

A menudo olvidamos a nuestros amigos cuando estamos en relaciones, ya que pasar el rato con nuestros socios toma el asiento delantero en nuestras vidas. Sin embargo, después de una ruptura, ponerse al día con sus amigos es la mejor manera de asegurarse de obtener algunos después de la ruptura.

Los amigos pueden recordarles que eres amado y no solo, y es probable que extrañes tu amor perdido mucho menos cuando estás fuera, divirtiéndote, en lugar de sentarte en casa, solo. Las personas cercanas a ti pueden ayudarte a descubrir cómo superar una ruptura.

6. Haz cosas que amas

Nuestros pasatiempos y pasiones son muy importantes, y nos mantienen. Si se pregunta cómo superar una ruptura y crecer como persona, volver a las cosas que le encantó es una de las mejores maneras de encontrarse después de que una relación haya terminado.

Existe la posibilidad de que su pareja no disfrute haciéndolos, y es posible que haya dejado de darle tiempo a sus pasatiempos.

7. Lee el dolor

Los libros tienen una forma de llevarnos a un universo paralelo, y realmente podrías usarlo después de una ruptura. Los libros también tienen una forma de enseñarnos lecciones sutiles, así que perderse en un buen libro mientras intenta superar una ruptura es una idea perfecta.

Algunos libros hablan específicamente sobre cómo superar una ruptura y ofrecen ayuda para romper para que también pueda leerlos para obtener más perspectiva.

8. Un nuevo entrenamiento

No hay guía sobre cómo manejar una ruptura. Sin embargo, el ejercicio nos hace sentir más felices, según la ciencia. Eso debería ser una razón suficiente para que incluya un entrenamiento en su rutina Publica su ruptura.

Un nuevo entrenamiento lo mantendrá motivado y también aumentará su salud física y mental para ayudarlo a crecer como individuo.

9. Viajar

Viajar ayuda a todos a restablecer. Ya sea que esté quemado en su trabajo o experimentando una mala ruptura, un cambio de paisaje siempre es una gran idea.

Viaja a algún lugar al que siempre quisiste ir, hacer nuevos amigos, descubrir nuevos lugares, y te darás cuenta de que hay mucho más en la vida que solo una ruptura o el dolor de no estar en contacto con alguien más.

10. Recuerda por qué no funcionó

Una famosa cita inspiradora dice: “A veces las cosas buenas se desmoronan, así que las cosas mejores pueden caer juntas."La gente se separó por muchas razones, y muchos buenos matrimonios o relaciones terminan, independientemente de lo deliciosos que pudieran haber sido.

En algunos casos, la relación en sí ha sido excelente, pero los socios se separaron y tiene que terminar. Desde el punto de vista psicológico, cuando una relación no es saludable, hay mucho que aprender de ella. Y, incluso podría ser más fácil de superar, independientemente de cuán tóxica podría haber sido la ruptura.

Pero, es difícil para ex comprender por qué la relación ha llegado a su fin y superarla si hay muchos momentos hermosos para volver a.

Prestar atención a por qué tuvo que romperse, y por qué fue por el bien mayor de ambos puede ayudarlo a lidiar con el dolor de la relación que no funciona.

11. Date tiempo

Al pasar del desamor, una de las primeras cosas con las que debe aceptar es que sentirse mejor no puede suceder de la noche a la mañana. El amor es una emoción mucho más fuerte que otros sentimientos que experimentamos a diario (como la ira o la alegría).

Con esto en mente, se hace obvio que para que disminuya también llevará más tiempo.

Al superar a alguien, habrás notado que los primeros días o semanas fueron los peores.

Cuando las emociones son frescas, es mucho más fácil ser superado con ellas, sentir episodios de tristeza, ira o incluso ser incredulidad. Aún así, la gente se mueve después de la ruptura, ya sea en semanas, meses o años. Como dicen, el tiempo cura todas las heridas.

12. No alejes tus sentimientos

Según los psicólogos, una de las peores cosas que podemos hacer al hacer frente a la pérdida es ignorar nuestros sentimientos y ceder ante las distracciones. Sin una rumia adecuada, es imposible avanzar.

Si necesitas llorar, llorar. Si necesita desahogar algo de vapor, encuentre una forma saludable de hacerlo (como salir a correr). Abordar y aceptar una ruptura y nuestras emociones es un paso importante en nuestro viaje de sobrevivir a una ruptura.

Hay muchas cosas que puedes hacer para lidiar con cómo te sientes. Mantener un diario, hablar con amigos o buscar ayuda profesional son excelentes formas de trabajar a través de los efectos traumáticos de una relación final.

También puede encontrar que la meditación o la lectura del libro correcto puede ayudarlo a superar una ruptura.

13. Decir adiós

En algún momento, el momento de aceptación llegará cuando estarás listo para decir adiós. Y está perfectamente bien dejar que el pasado sea el pasado. De hecho, puede ser una de las cosas más liberadoras que haces!

Es posible que te preguntes por qué las rupturas son tan difíciles, pero el hecho de que tengas que dejarlo ir y también te lo facilitará. Entonces, si estás listo para el cierre, no dudes.

Haz lo que se siente bien: ya sea tener una última conversación con tu ex, deshacerse de tu anillo de compromiso, ir a una aventura en solitario o incluso cambiar el estado de tu relación de Facebook. Al final, esto te permitirá sentirte en paz contigo mismo.

14. No te cierres al nuevo amor

A veces, el final de una relación se siente como el final de todo romance. Y claro, puede tomar un tiempo para que estés listo para amar de nuevo. Pero eso no significa que el momento no llegue.

Para poder abrazarlo con ambos brazos, sin embargo, debe asegurarse de que esté listo para comenzar algo nuevo, la vida después de una ruptura. Antes de saltar a las citas, asegúrese de que haya aceptado su ruptura y que se haya dado tiempo para sanar.

Asegúrese de ser honesto consigo mismo y con su nueva pareja, así como de que tenga claro sus necesidades y términos. No te dejes creer que eres demasiado exigente o que estás tardando demasiado en curarse de una ruptura. Todos se mueven a su propio ritmo, así que honra el tuyo.

15. Cuidate

Finalmente, al superar una ruptura, no olvide mantener su salud bajo control durante este período difícil. A veces, sentirse emocionalmente abrumado puede hacernos olvidar la importancia de cuidar nuestros cuerpos.

Si su ruptura es reciente, intente prestar un poco más de atención a cómo está físicamente.

Coma bien, no renuncie a su régimen de ejercicio e intente atenerse a una buena higiene del sueño.

Esté atento a los comportamientos como recurrir al alcohol, drogas o alimentos para mayor comodidad, así como para signos de depresión.

dieciséis. Crear un tablero de visión

Una de las muchas cosas que hacer después de una ruptura incluye imaginar una vida sin tu pareja. Cree un tablero de visión de cómo quiere que se vea su vida, sin la relación que ahora ha terminado.

Tener una visión para el futuro te ayuda a tener algo que esperar y te da esperanza. También te ayuda a dar pequeños pasos en esa dirección y mejorar como individuo.

17. Establecer una rutina

Hacer una rutina puede ayudarlo a superar los días malos cuando siente que las paredes se están acercando.

Establezca un tiempo para despertarse, ducharse, hacer cosas específicas y se dará cuenta de que se hace más fácil pasar el día. A veces, se trata de eso.

18. Regístrese en una aplicación de citas

Si bien puede ser escéptico sobre volver a las citas inmediatamente después de una ruptura, aún puede registrarse en una para considerar sus opciones.

Asegúrese de tener claro su disponibilidad emocional y también tómelo muy lento si comienza a salir con alguien.

19. Escribe un diario

Una de las mejores maneras de tomar el control de sus pensamientos es sacarlos. Es posible que no siempre pueda decir sus pensamientos en voz alta a sus amigos, familiares o incluso a su terapeuta.

Por lo tanto, se recomienda que escriba un diario. Le ayudará a registrar sus sentimientos, y también puede actuar como un buen rastreador de progreso a medida que comienza a mejorar y pasar de su ruptura.

20. Resolverlo con un terapeuta

Si siente que la ruptura lo ha afectado mucho, y puede ver que su salud mental se vuelve en peor forma debido a que no hay nada mejor que buscar ayuda profesional.

Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con sus emociones y también equiparlo con una mejor comprensión de su mente.

21. Perdonar

Ya sea que usted fuera el que rompió con ellos, o rompieron con usted, o incluso si acordó mutuamente separarse, es probable que pueda aferrarse a algún resentimiento de la relación.

Siempre que estés listo, perdónalos y tú mismo, incluso cuando piensas que lo que hicieron no estaba justificado, e incluso cuando nunca se disculparon contigo. Al darse cuenta de que aferrarse al resentimiento solo hace que la vida sea más difícil para ti, puede ayudarte a seguir adelante con la gracia.

22. No pierdas de vista a ti mismo

Es fácil perderse en una relación, especialmente cuando estás demasiado profundo. Sin embargo, a medida que intenta pasar de una ruptura, es importante obtener una visión de su propio ser y no perder de vista al individuo que es.

No estás definido por una persona en tu vida, sino por tus logros y rasgos de personalidad.

23. No recurra al abuso de alcohol o sustancias

Cuando estamos pasando por un momento difícil en nuestra vida, queremos escapar de la realidad. Esto puede ser cierto incluso cuando estamos luchando con una mala ruptura.

Es posible que desee recurrir al uso de sustancias o alcohol para adormecer el dolor, pero es mejor entender que solo puede empeorar su vida.

24. No seas tan duro contigo mismo

Superar una ruptura lleva tiempo, y puede ser aún peor si eres demasiado duro contigo mismo. Déjate sanar a tu propio ritmo y no te das una línea de tiempo. No te golpees si los extrañas o no sientes lo mejor.

Reconozca sus sentimientos si está tratando de superar a alguien.

25. Reorganizar su espacio

Si está buscando consejos efectivos para superar una ruptura, este puede ser uno de los más subestimados. Ya sea que viva en un pequeño estudio o en una casa grande, reorganice su espacio, al menos las áreas en las que pasa el rato o interactúa a diario.

Elimine cosas que le recuerden sus relaciones pasadas, e intente llenarlo con nuevas experiencias y hacer nuevos recuerdos. Esto lo ayudará a eliminar esa parte de su vida lentamente y pasar a mejores tiempos.

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Es hora de encontrarse

Superar una ruptura puede ser difícil, y la mejor manera de superarla es escuchar su cuerpo y corazón. Tómese el tiempo y haga un esfuerzo para dejar que sane. No sientas ninguna vergüenza al pedir ayuda para superar una ruptura.

Es importante comprender cómo puede afectar su cuerpo y su mente. Reconocer, respetar, abordar sus emociones y no se sienta presionado para seguir adelante de inmediato. Está bien no estar bien.

Con el tiempo, su tristeza pasará, al igual que cualquier sentimiento de ira, pérdida o traición. Y llegará un momento en el que podrás aceptar el pasado.

Para mirar todo lo que has ganado y aprendido de la experiencia: bueno y malo.

Una vez que llegue ese momento, sabrás que has seguido. Y que en el futuro, serás más fuerte, más sabio y te prepararás para invertirte en una relación una vez más.