Cómo dar y tomar críticas constructivas en las relaciones

En este articulo

• ¿Qué es la crítica constructiva?
• Importancia de la crítica constructiva en las relaciones
• Beneficios de la crítica constructiva en las relaciones
• 10 formas de dar críticas constructivas a su pareja
• 5 formas de tomar críticas constructivas

La crítica es una parte normal de las relaciones.

Cuando pases tu vida con alguien, inevitablemente estarás en desacuerdo con ellos o desaprobarás algo que hicieron de vez en cuando. Si bien las críticas a menudo se pueden considerar de manera negativa, no tiene que ser así. A veces, la crítica es una parte necesaria de la vida.

Es posible que deba darle a su pareja comentarios sobre algo que hicieron que le frotara de la manera incorrecta o que tuviera un impacto negativo en la relación, desde su perspectiva.

Aprender a dar críticas constructivas en las relaciones puede ayudarlo a dar retroalimentación de una manera a la que es probable que su pareja sea receptiva, para que la relación pueda crecer. Ser capaz de aceptar críticas constructivas de su pareja también es parte de la ecuación.

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¿Qué es la crítica constructiva?

La crítica constructiva también puede etiquetarse como una crítica positiva, ya que no viene con la connotación negativa que las críticas en general pueden haber. Según los investigadores, hay varias características de crítica constructiva:

• No es amenazante.
• Evita la culpa a la persona.
• Proporciona información específica.
• La persona que lo da usa un tono considerado.

La crítica constructiva contrasta con formas de crítica más hostiles, en las que un compañero es desconsiderado o amenazante al ofrecer comentarios. La intención de una crítica hostil es herir los sentimientos de alguien, mientras que la crítica constructiva sirve como una forma de retroalimentación que tiene la intención de mejorar una relación.

Por ejemplo, algunos ejemplos de crítica constructiva podrían ser:

• "Me di cuenta de que cuando llegas a casa del trabajo a menudo eres corto conmigo, y esto me hace sentir que soy una molestia para ti. Creo que sería útil para nuestra relación si cambie su enfoque hacia mí cuando llegue a casa."
• “Aprecio que te tomes el tiempo de planificar noches de citas conmigo, pero cuando nos reunimos para cenar, a menudo llegas tarde. ¿Estarías dispuesto a hacer un esfuerzo más para llegar a tiempo??"
• “Me ha estado molestando que dejes tu ropa sucia acostada en el piso del baño por la noche. Sería útil para mí si pudieras hacer un esfuerzo para ponerlos en la canasta de lavandería. ¿Es esto algo que te parece razonable??"

Como puede ver con los ejemplos anteriores de crítica positiva, la intención no es insultar a la otra persona, sino dar ejemplos específicos de comportamiento y solicitar cambios que resultarán en el crecimiento de la relación.

Importancia de la crítica constructiva en las relaciones

La crítica constructiva en las relaciones es importante porque es una alternativa a la crítica hostil o destructiva, que puede ser perjudicial para las relaciones.

De hecho, experto en relaciones DR. John Gottman describe las críticas como uno de los "cuatro jinetes" que pueden conducir a la ruptura de las relaciones. La diferencia con este tipo de crítica vs. La crítica constructiva es que la crítica negativa representa un ataque contra el carácter de una pareja, lo que lleva a sentimientos heridos.

Por otro lado, la crítica constructiva puede ayudar a evitar las consecuencias negativas de la crítica destructiva.

La crítica constructiva es importante porque ayuda a las relaciones a crecer en lugar de dañarlas. Cuando dos personas entran en una relación entre sí, traen consigo diferentes puntos de vista y experiencias de vida.

Esto significa que inevitablemente tendrán diferencias de opinión y malentendidos de vez en cuando. La crítica constructiva ayuda a las parejas a desarrollar una comprensión más profunda entre sí y encontrar soluciones para manejar sus diferencias para que la relación pueda crecer.

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Beneficios de la crítica constructiva en las relaciones

También es importante tener en cuenta que las relaciones saludables requieren un cierto grado de vulnerabilidad para lograr la intimidad emocional. Cuando las personas evitan todas y cada una de las críticas, incluidas las críticas constructivas, se pierden oportunidades para acercarse a los demás.

Consulte estos beneficios de la crítica constructiva:

• El crecimiento dentro de la relación es sin duda un beneficio de las críticas constructivas y ayuda a los socios a unirse mejor.
• La investigación ha demostrado que la crítica constructiva en realidad conduce a una mayor satisfacción de la relación, lo que significa que los socios que se dan entre sí las críticas positivas son realmente más felices en sus relaciones.
• Además, ofrecer críticas constructivas puede ayudar a las personas a hacer frente a tareas difíciles. Si su pareja está experimentando estrés con respecto a una situación en el trabajo, ofrecer algunas críticas constructivas puede darles el impulso que necesitan para superarlo.
• Aceptar críticas constructivas dentro de una relación también es saludable. Si bien los socios ciertamente quieren tener interacciones más positivas que negativas entre sí, es inevitable que haya desacuerdos de vez en cuando.
• Sería una desventaja para la relación para ambos socios mantener sus preocupaciones dentro y evitar discutir problemas. La crítica constructiva ofrece una oportunidad para dos personas en una relación, para ser honestos entre sí y trabajar a través de sus diferencias de manera saludable.
• Ser capaz de ofrecer críticas positivas mutuamente genera confianza, crea una comunicación saludable y permite a los socios ser honestos y transparentes entre sí.

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10 formas de dar críticas constructivas a su pareja

Ahora que comprende los beneficios de la crítica constructiva, es hora de poner en práctica lo que sabe. Considere los siguientes diez métodos de cómo dar críticas constructivas:

1. Expresa cuáles son tus necesidades

Cuando damos críticas hostiles, tendemos a indicar lo que nuestro socio está haciendo mal, lo que no ofrece una solución. En su lugar, dígale a su pareja lo que necesita que estén haciendo de manera diferente.

Escuchar lo que están haciendo mal, o cuáles son sus defectos, pueden usar en su pareja, pero si da comentarios específicos sobre lo que necesita, su pareja puede hacer algo con él, en lugar de sentarse y escuchar lo que no le gusta de ellos.

2. Prepárese para múltiples escenarios

Antes de acercarse a su pareja con respecto a sus comentarios de crítica, considere cómo podrían reaccionar, pensando en múltiples reacciones potenciales. Prepárese para cómo responderá en cada caso para evitar tener una reacción demasiado emocional en la que diga algo hiriente que no quiere decir.

3. Comience con una nota positiva

Puede ser útil comenzar su crítica constructiva con un cumplido o un reconocimiento de algo positivo que su pareja ha hecho, por lo que serán más receptivos a su solicitud de cambio.

4. Evite los ataques de personajes

Esto puede parecer obvio, pero es fácil caer en el patrón de atacar al carácter de su compañero cuando intentas dar críticas. Evite hacer declaraciones como: "Eres tan descuidado!"Este es un ataque descarado y de ninguna manera es constructivo.

5. Admite cuando estés equivocado

Nadie es perfecto, y su pareja estará más abierta a sus críticas constructivas si admite que hay áreas en las que también necesita mejorar.

Si aporta un problema de comunicación a su atención, por ejemplo, puede indicar que se da cuenta de que también necesita trabajar en sus habilidades de comunicación y explicarles lo que hará para resolver su papel en el problema.

6. Estar dispuesto a aceptar a su pareja

A veces, cuando los socios tienen un desacuerdo y una persona ofrece críticas al otro, no hay una parte correcta o incorrecta. Dos personas pueden simplemente tener diferentes puntos de vista, por lo que debe aceptar que su pareja no está de acuerdo con sus comentarios y puede no ver la necesidad de cambiar.

Si este es el caso, es posible que deba dejar ir el problema y elegir la aceptación.

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7. Estar dispuesto a presentar el problema para más tarde

Puede intentar dar críticas constructivas, pero descubra que su pareja se vuelve defensiva. Si este es el caso, es posible que deba finalizar la conversación y aceptar volver a visitarla más tarde.

8. Solicite permiso para conversar

En lugar de asumir que su pareja está abierta a su crítica, puede ser beneficioso preguntar si está dispuesto a tener una conversación. Puede comenzar diciendo: "He notado algo que me está molestando, y me pregunto si podrías estar abierto a tener una conversación."

También puede mostrar respeto por su pareja preguntando si es un buen momento para hablar, en lugar de enfrentarlos con críticas constructivas a la vez que puede no ser mejor para ellos.

9. Sea cauteloso sobre lo que dices

Dado que es importante parecer no amenazante y considerado, deberá elegir sus palabras con cuidado al dar críticas constructivas en las relaciones. Es posible que desee ensayar lo que dirá, o considerar múltiples formas de expresarse antes de decidir sobre el mejor curso de acción.

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10. Expresar vulnerabilidad

Ser vulnerable con su pareja puede suavizar sus defensas y hacerlas más abiertas a escuchar lo que está diciendo. En lugar de atacarlos por llegar tarde o por olvidar su aniversario, puede expresar que se sintió temeroso o descuidado.

Cuando te expresas de esta manera, tu pareja entiende que vienes de un lugar de dolor y pide su ayuda, en lugar de demonizarlos.

5 formas de tomar críticas constructivas

Tomar críticas constructivas también es una parte importante de una relación. Considere las siguientes estrategias sobre cómo manejar la crítica constructiva cuando se le da:

1. Tómese un tiempo para procesar lo que dice su pareja

Cuando alguien ofrece críticas, incluso si es constructiva, su reacción inicial puede ser volverse a la defensiva. En lugar de reaccionar, tómese un tiempo para procesar lo que ha dicho su pareja, y considere si hay verdad en su declaración.

2. Tómese el tiempo para escuchar

Así como puede estar a la defensiva cuando se les presenta críticas, también es posible reaccionar interrumpiendo a su pareja o simplemente esperando su turno para hablar.

En lugar de adoptar este enfoque, haga un esfuerzo para escuchar realmente, para que su pareja se sienta escuchada. A veces, las personas solo quieren validación de que sus sentimientos sean reconocidos.

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3. Estar abierto a compromiso

Es posible que no esté de acuerdo con todo lo que dice su pareja, y eso es completamente aceptable, pero incluso si no está en la misma página, puede ser útil comprometerse.

Tal vez su pareja expresa dolor o frustración durante la cantidad de tiempo que pasa con amigos, y es posible que no esté dispuesto a renunciar a todo ese tiempo, pero tal vez considere planificar una fecha de noche al mes en lugar de salir con amigos , como una forma de comprometer.

Mira este video para comprender los beneficios de comprometer en una relación:

4. Hacer preguntas

Cuando su pareja ofrece críticas constructivas, puede tener preguntas y está bien hacerles! Hacer preguntas puede ayudarlo a explorar más el problema para que comprenda el punto de vista de su pareja.

Si expresan que están ofendidos por un comportamiento, se dedica a una declaración que hace, haga preguntas sobre lo que les parece tan ofensivo. Esto puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema.

5. Estar dispuesto a hacer mejoras

Si su pareja ofrece críticas constructivas y te das cuenta de que hay algo de verdad en lo que dicen, haz un esfuerzo para cambiar tu comportamiento.

A veces puede ser difícil tragar su orgullo y admitir sus propias imperfecciones, pero al hacerlo beneficia la relación, ambas partes ganan.

Recuerde, la verdadera crítica constructiva está destinada a ofrecerle comentarios para que pueda hacer cambios positivos, por lo que es tan difícil que sea admitir sus fallas, aceptar los comentarios y tomar beneficios de acción también.

Conclusión

Las personas pueden temer una crítica constructiva en las relaciones, pero dos personas no estarán de acuerdo de vez en cuando. Usar críticas hostiles y atacarse mutuamente no es saludable para la relación, pero tampoco tiene sentimientos hasta que causen resentimiento para construir.

Al ser considerado y no amenazante y expresar comportamientos específicos que hayan creado una preocupación por usted, puede ofrecer a su pareja crítica constructiva para que la relación pueda crecer. La única advertencia es que usted también debe estar dispuesto a aceptar críticas positivas de su pareja.