Cómo curar las heridas centrales para mejores relaciones

En este articulo

• ¿Cuáles son las heridas básicas??
• ¿Qué son las heridas emocionales centrales??
• Cómo curar las heridas centrales para mejorar las relaciones
• ¿Cómo se cura las heridas emocionales en una relación?
• Cómo aceptar el yo con fortalezas y debilidades
• Conclusión

Las heridas centrales tienen raíces en la infancia, pero tienden a aparecer nuevamente en las relaciones de adultos. Cuando nos permitimos estar cerca de otras personas, compartimos los detalles más íntimos de nuestras vidas con ellos.

Si bien esto puede ser gratificante, también nos abre a que nuestras heridas básicas se activen. La curación del núcleo de las heridas puede afectar profundamente las relaciones, lo que le permite finalmente tener conexiones íntimas saludables y equilibradas.

A continuación, aprende qué son las heridas básicas y qué puedes hacer para curarlas.

¿Cuáles son las heridas básicas??

Las heridas centrales se han descrito como las primeras experiencias traumáticas que tenemos en la infancia. Estas experiencias traumáticas nos imprimen y pueden continuar afectándonos en la edad adulta.

Se puede desarrollar una herida central cuando alguien ha sido traumatizado de alguna manera en la infancia. Continuará afectando a una persona hasta que se enfrente y resuelva.

Las heridas centrales implican un dolor emocional profundo que las personas suprimen. Si bien una persona puede no enfrentar una herida central, su dolor crece con el tiempo, lo que lleva a falsas creencias sobre el yo.

Por ejemplo, una persona puede creer que no es lo suficientemente buena debido a una herida central del trauma infantil.

¿Qué son las heridas emocionales centrales??

Las heridas emocionales centrales se refieren a una variedad de dolor a base de emociones que llevamos de experiencias pasadas. Hay numerosos ejemplos de heridas emocionales:

• La vergüenza

Una herida de vergüenza ocurre si te avergüenabas y avergonzados públicamente cuando era niño, así que ahora te sientes constantemente avergonzado de ti mismo.

• La herida del juicio

Puede sufrir esta herida emocional central si fue juzgado con dureza cuando era niño, y ahora se siente mal consigo mismo.

• La herida de traición

Puedes llevar esta herida emocional a la edad adulta si no puedes confiar en tus padres porque traicionaron tu confianza. Es posible que tengas miedo de que otras personas te lastimen porque te lastimaron cuando era niño.

• La herida de rechazo

Si hubo un momento en que contactaste a alguien para desarrollar una amistad u otra forma de conexión, y te despidieron, puede llevar esta herida central.

• La herida de abandono

Si un padre o alguien importante en su vida se acercara a usted, es probable que tenga una herida de abandono. Puede que te aferres a la gente porque te preocupa que también te dejarán.

Lectura relacionada: 15 signos de problemas de abandono y cómo lidiar con ellos

• La herida no amable

Si fue abusado repetidamente, maltratado o descuidado de otra manera cuando era niño, puede sentir que no merece el amor por lo que le sucedió. Si este es el caso, puede terminar aceptando relaciones abusivas.

Cómo curar las heridas centrales para mejorar las relaciones

El problema con las heridas centrales es que tendemos a sentirnos atraídos por las personas que activan estas heridas. Por ejemplo, si tenemos una herida central debido a la negligencia emocional de un niño, podemos elegir a una pareja que también esté emocionalmente distante.

Necesitamos tomar medidas para curar heridas centrales para tener relaciones saludables y significativas en las que se satisfacen realmente nuestras necesidades.

Puedes aprender a curar las heridas básicas usando algunos consejos a continuación.

1. Reconocer la cuestión

El primer paso para curar las heridas emocionales del núcleo es reconocer el problema. A menudo, reprimimos estas heridas y actuamos como si no nos estén molestando. Incluso podemos fingir ser alguien diferente de lo que somos para colocar una máscara en las heridas.

Para sanar, debemos reconocer nuestro dolor en lugar de huir de él o negarlo. Esto requiere ser honesto con nosotros mismos y reconocer que hemos sufrido.

2. Permítete sentir tus emociones

Las personas con heridas traumáticas sin procesar pueden reprimir sus emociones o negarse a sí mismas la oportunidad de sentir emociones negativas. Finalmente se vuelven emocionalmente entumecidos.

Si esta ha sido su experiencia, Healing Core Wounds requerirá que reconozca sus emociones. Piensa en lo que realmente estás sintiendo. ¿Te sientes inseguro?? ¿Estás experimentando tristeza o arrepentimiento??

En lugar de negar la emoción negativa, reconozca que está bien sentir sentimientos negativos. Procesar esa emoción es clave para la curación.

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3. Evalúa tu estilo de archivo adjunto

Las heridas de unión pueden representar una herida central. Estas heridas ocurren cuando desarrollamos patrones de apego poco saludables con nuestros cuidadores primarios durante la infancia. Por ejemplo, un padre ausente o abusivo puede hacer que desarrollemos archivos adjuntos poco saludables en lugar de establecer un vínculo seguro con nuestros cuidadores.

Cuando las personas tienen heridas de apego, llevan estas heridas a sus relaciones de adultos. Por ejemplo, si tuvo un padre abusivo, puede desarrollar un estilo de archivo adjunto para evitar. Decides que no puedes confiar en las personas, así que evite adjuntarlas por completo.

La curación de heridas básicas puede ocurrir cuando reconoce los problemas de apego desde la infancia y comienza a avanzar desde ellas. Puede reconocer que tiene heridas de apego desde la infancia pero que es posible confiar en las personas en la edad adulta.

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Puede obtener más información sobre las heridas básicas en este video:

4. Trabajar con un terapeuta

Dado que las heridas emocionales tienden a ocurrir como resultado de los problemas desde la infancia, a veces es necesario trabajar con un profesional para lograr la curación de heridas básicas. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar heridas infantiles y pensar en usted de manera diferente.

Una modalidad llamada terapia psicodinámica puede ser especialmente beneficiosa si sufre heridas centrales. Este método de terapia explora las creencias o emociones subconscientes desde la infancia para ayudar a las personas a superar el trauma.

¿Cómo se cura las heridas emocionales en una relación?

En una relación saludable, puedes curar tus heridas emocionales centrales. Esto comienza permitiéndote aprender de tu pareja. En lugar de estar en negación o alejarlos, estar abierto a su influencia.

Lo que esto significa es que cuando su pareja se acerca a usted sobre un patrón de comportamiento que han notado en usted, es útil si está abierto a la conversación. En lugar de cerrar o ponerse a la defensiva, piense en lo que están tratando de decirle.

Por ejemplo, si te dicen que tiendes a quedar en silencio ante el conflicto, pueden decirte algo valioso sobre ti mismo.

Otra forma de curar heridas núcleo en una relación es mirar sus patrones pasados. Hacer que todas sus relaciones pasadas hayan terminado de la misma manera? ¿Tiendes a salir con el mismo tipo de personas, y ninguno termina siendo bueno para ti??

Si nota patrones en relaciones pasadas, puede comenzar a sanar sus heridas núcleos liberando de estos patrones. Sea intencional sobre hacer algo diferente la próxima vez, y puede alcanzar la verdadera curación dentro de su relación.

Cómo aceptar el yo con fortalezas y debilidades

Una última pieza de recuperación de las heridas centrales es encontrar una manera de aceptarte a ti mismo. Esto requiere que aceptes a todos, incluidas las fortalezas y las debilidades, porque finalmente proporcionará paz y claridad. Ya no tendrás que negar o suprimir el trauma o las heridas de tu pasado.

La clave para aceptarte a ti mismo y alcanzar un nivel de claridad es en las siguientes tres estrategias:

1. Practica la autocompasión

Si llevas heridas básicas, probablemente tiendas a ser duro contigo mismo. Puede sentir que necesitas ser perfecto, o no serás digno de amor.

Avanzarás hacia la autoaceptación si puedes aprender a ser compasivo contigo mismo. Esto significa aceptar que eres humano y que a veces comete errores como todos los demás.

Piense en cómo trataría a un ser querido si cometiera un error o si necesitaran tomar un descanso un poco. En lugar de ser desagradable contigo mismo, date la misma compasión que extenderás a un amigo o familiar cercano.

Lectura relacionada: 7 formas concretas de la autocompasión puede mejorar su matrimonio

2. Aprender a ser más consciente

La atención plena se refiere a la capacidad de dejar que los pensamientos sigan sin juzgar.

Si está luchando con la curación de heridas básicas, desarrolle el hábito de practicar la atención plena. Esto significa que cuando un pensamiento negativo entra en tu cabeza, simplemente lo dejas ir en lugar de fijarse en él o pasar tiempo procesándolo.

Esto puede parecer reconocer: "Siento dolor ahora mismo", y luego pasar del pensamiento. Cuando tenemos heridas básicas, tendemos a creer que nuestros pensamientos negativos significan que de alguna manera somos defectuosos o indigno.

Practicar la atención plena le da a sus pensamientos menos poder sobre ti. Puedes lograr la atención plena a través de la meditación o el yoga. Algunas personas incluso pueden beneficiarse de trabajar con un terapeuta de atención plena o asistir a la capacitación sobre la atención plena para ayudarlos a lograr una mayor claridad mental.

3. Desarrollar un sistema de soporte

La curación de sus heridas de apego es posible si desarrolla un sistema de apoyo saludable de personas en las que puede confiar. En lugar de dejar que los pensamientos autodestructivos coman su felicidad y su autoestima, comparta estos pensamientos con sus amigos.

Cuando te sientas inadecuado o defectuoso, ten una conversación con alguien en tu vida en el que puedas confiar. Lo más probable es que puedan darle una perspectiva diferente que cambie su pensamiento y le recuerde su valor.

Comenzar el apoyo lo ayuda a desarrollar relaciones sólidas y sanar un estilo de apego inseguro. Tener gente con quien hablar también te permite lograr claridad.

Conclusión

La curación de heridas básicas es posible, y el primer paso para superar las heridas emocionales del núcleo es reconocer su existencia. Deja de negarlos o fingir ser otra persona para cubrir estas heridas; Encontrarás que tienen menos poder sobre ti.

Una vez que reconoce la existencia de sus heridas básicas, pierden su poder y puede comenzar a hacer cambios positivos en su vida. A veces, reconocer y aceptar sus heridas básicas puede permitirle cambiar su forma de pensar.

Si sus heridas centrales mencionan emociones intensas y dolor profundo, puede beneficiarse de trabajar con un consejero o terapeuta que pueda proporcionar orientación y perspicacia profesional.