Cómo dejar una relación tóxica conozca al experto

Cómo dejar una relación tóxica? Me recuerda al rap de Eminem de Rihanna Love the Way You Lie, "No puedo decirte qué es realmente. Solo puedo decirte cómo se siente. Y en este momento, hay un cuchillo de acero en mi tráquea. No puedo respirar, pero todavía peleo mientras puedo pelear. Mientras el mal se sienta bien, es como si estuviera en vuelo. 

A lo alto del amor, borracho de su odio. Es como si estuviera resoplando la pintura y la amo, cuanto más sufro me asfixío y justo antes de que esté a punto de ahogarme. Ella me resucita, ella me odia. Y me encanta."

Dejar una relación tóxica como esta puede parecer algo incorrecto, aunque en el fondo, sabes que debes irse. Antes de que te des cuenta, te enamoras de la dinámica de "odio de amor" o ". Hay tanto dolor, que las pequeñas dosis de placer comienzan a darte una patada y te convences de que todo vale la pena. Como dice Rihanna, comienzas a que te guste la forma en que duele. Empiezas a enamorarte de la toxicidad. 

Por lo tanto, poner fin a las relaciones tóxicas requiere mucha fuerza de voluntad, autocontrol y un sistema de soporte sólido. Tales relaciones lo prueban, y a veces tiene que ir en contra de lo que desea para salvar su salud mental. Cómo dejar una relación tóxica incluso cuando estás enamorado de tu pareja?

Para esto, hablamos con el entrenador de bienestar emocional y la atención plena Pooja Priyamvada (certificado en primeros auxilios de salud psicológica y mental de la Escuela de Salud Pública de Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sydney). Se especializa en asesoramiento para asuntos extramaritales, rupturas, separación, dolor y pérdida, por nombrar algunos.

Cuándo dejar una relación tóxica

Tabla de contenido

• Cuándo dejar una relación tóxica
• 7 pasos para dejar una relación tóxica
  • 1. Centrarse en los hechos
  • 2. Cómo dejar una relación tóxica? Observe el impacto en su salud mental
  • 3. Tener la difícil conversación
  • 4. Cantén su decisión de regla sin contacto
  • 5. Buscar apoyo
  • 6. Cómo dejar una relación tóxica? Siéntate con tus emociones
  • 7. Saber que no es el fin del mundo
• Pasando de una relación tóxica
• Preguntas frecuentes

Según Pooja, “siempre que te sientas amenazado o desconectado, es hora de hablar con tu pareja al respecto. Si no están listos para reparar sus formas, es hora de irse. El abuso no es negociable, deje de inmediato."

Si está experimentando abuso físico o emocional a manos de su pareja, es una señal clara de que necesita ayuda para dejar una relación tóxica. Los estudios señalan que cuando se trata de abuso emocional, el 40% de las mujeres y el 32% de los hombres informaron agresión expresiva (llamadas de nombre) y el 41% de las mujeres y el 43% de los hombres informaron control coercitivo (tácticas de aislamiento o amenazas de daño). 

Cuándo dejar una relación tóxica? Hágase algunas preguntas difíciles. ¿Eres tan adicto a tu pareja que dejarlos ir casi se siente como una abstinencia de drogas?? ¿Te ha aislado la relación del mundo y de tu propio ser?? ¿Pierdes tu autoestima todos los días y sientes que no te respetan tu pareja??

¿Cuáles son las señales de que debes dejar?? Pooja señala: "Desfresión, falta de respeto, iluminación de gas, miedo, vergüenza, culpa: todas estas emociones son una parte inherente de una relación poco saludable. Una relación saludable lo mejora mientras uno no saludable disminuye y borra."

¿Cuándo debería considerar salir de una relación tóxica?? Cuando tu pareja te sigue diciendo que cambiarán pero no ves evidencia de ello. Cuando nota que su pareja ni siquiera está comprometida o motivada para evolucionar, es una de las señales que necesita ayuda para dejar una relación tóxica. 

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7 pasos para dejar una relación tóxica

Como la letra de la canción de Miley Cyrus va, "I Wine Like A Wrecking Ball. Nunca golpeé tan duro en el amor. Todo lo que quería era romper tus paredes. Todo lo que hiciste fue destrozarme."

Las relaciones tóxicas literalmente pueden sentir que estás rompiendo desde adentro. Dejar una relación tóxica no es tan fácil como parece. Invencemos en una guía paso a paso sobre cómo dejar una relación tóxica. 

1. Centrarse en los hechos

Salir de las relaciones tóxicas comienza a centrarse en los hechos. Pooja enfatiza: “Reconozca que su pareja es tóxica. Haga una lista de todas las cosas que le hacen o no hacen que sean abusivos o dañinos. Haga un plan gradual para distanciarse de ellos."

¿Su pareja depende de las drogas?? ¿Notas señales de que tu pareja está mintiendo sobre hacer trampa?? ¿Son pasivos agresivos y condescendientes?? ¿Es su socio una forma en público, pero una persona totalmente diferente a puerta cerrada??

Cómo dejar una relación tóxica? Primero debes sentir inherentemente que tu relación es tóxica. Permanecer en la negación y no ver las cosas como son solo obstaculizaría su crecimiento y curación. No idolatren a su pareja y recuerde solo sus buenas cualidades. Piense de manera realista sobre su relación. ¿Cuáles son los compromisos que estás haciendo?? ¿Cuáles son las actividades que amó pero que ha dejado de disfrutar debido a su intervención no deseada?? ¿Distribiste a tus amigos por tu pareja?? Escribe estas cosas.

2. Cómo dejar una relación tóxica? Observe el impacto en su salud mental

Tome un papel y comience a escribir sus sentimientos. Anclarse a la verdadera naturaleza de su relación y lo que realmente está tratando de escapar. Tienes que ponerte a la realidad en la realidad de cómo tú y tu cuerpo se sienten a su alrededor, y lo que realmente te está haciendo esta relación a ti y a tu salud mental. 

Cómo dejar una relación tóxica? Puedes escribir: "Cuando me llamó perra, sentí ..." o "Cuando ella tiró el cenicero, sentí ..." o "Cuando gritó a los niños, sentí ..." o "Cuando ella estaba coquetando con mis amigos Una vez más, sentí ... "o" Cuando me llamaban, sentí ... "o" Cuando descubrí que me estaba engañando, sentí ... "

Este ejercicio puede hacerte darte cuenta de que estás sufriendo debido a formas sutiles de abuso emocional. No vivas en este infierno mental. Saber con certeza que mereces sentirse feliz, digno, amado y respetado.

3. Tener la difícil conversación

Pooja señala: "Sí, está bien empatizar con tu pareja, ya que pueden haber pasado por mucho cuando eran niños. También está bien apoyar a su pareja en sus luchas con su trauma, pero si no es saludable o tóxico para su salud mental, debe dibujar un límite.

“Las personas tóxicas pueden cambiar, si quieren trabajar en sí mismas. Pueden cambiar con terapia, trabajo propio y autodisciplina, pero no se puede pedir a una víctima que espere hasta que lo haga. No deben sufrir innecesariamente."

Como ha mencionado Pooja, debes darte cuenta de que no es tu trabajo "arreglar" a alguien o esperar a que cambien o evolucionen. Toma el control de tu propia vida. Empiece a trabajar en los objetivos que ha establecido para usted mismo. Se ha dicho famoso: "Tu autoestima tiene que ser más fuerte que tus sentimientos."

Al expresarles por qué ya no desea continuar la relación, recuerde que no necesita el permiso de su pareja narcisista para irse. Además, elija un lugar público seguro para romper en caso de que la reacción de su pareja se vuelva violenta y agresiva. "Mira lo que me hiciste hacer" es una de las cosas clásicas que los socios tóxicos a menudo dicen.

Obviamente intentarán disminuir su experiencia. Por ejemplo, si te engañaron, podrían culparte y minimizar toda tu experiencia de ser traicionado. No prestes atención a esto. No dejes que te convencen. Pregúntese cuántas veces ha pasado por este bucle. Ha cambiado algo? Lo más importante es que vale la pena?

Cómo dejar una relación tóxica? No importa lo que digan, quédese en su cuerpo, manténgase en su mente y quédese en su piel. Tienes derecho a tomar una decisión por ti mismo. Nadie es el jefe de ti y no necesitas buscar validación para tu decisión.

4. Cantén su decisión de regla sin contacto

Terminar las relaciones tóxicas no es fácil. Me recuerda a la película Blue Valentine y su aplastante escena final en la que Dean se aleja de su esposa, Cindy, y su hija, Frankie, para siempre. 

El final se siente devastador porque ambos se enamoraron hace años, pero mirando cuán rota se había vuelto su relación, renunciar a la conclusión lógica. Esta película nos muestra cómo las relaciones tóxicas están inevitablemente destinadas a terminar. La superación es de los errores de relación más comunes que realmente puede evitar.

Pero cómo apegar a la decisión de poner fin al vínculo? Cómo dejar una relación tóxica? Bloquear ese número. Eliminar esas fotos. Controle su impulso de volver a su lugar. Saber que solo se vuelve más fácil después de esto. Medita y escribe en tu diario para calmar tu ansiedad y pensar demasiado.

Cada vez que tienes ganas de enviarlos o llamarlos, solo piensa en aquellos momentos que te sentiste tan inútil que ni siquiera podías levantarte de la cama. Solo piense en cuánta estabilidad desea y merece. Desbloquearlos solo bloqueará tu felicidad. ¿Quieres seguir siendo miserable?? 

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5. Buscar apoyo

Mi amigo, Paul, es una persona racional. Es lo suficientemente inteligente como para saber que su relación está dañando su salud mental. Es extremadamente consciente de sí mismo y quiere irse. Pero al mismo tiempo, Paul ha comenzado a enamorarse de la toxicidad y la montaña rusa. ¿Qué debe hacer Paul en tal situación??

Pooja responde: “Este es un espacio insalubre e inseguro para estar en. A menudo, cuando uno comienza a pensar que merecen ser tratados mal o comienzan a disfrutar de la toxicidad, puede estar relacionado con el trauma infantil o la mala autoestima. Necesitas intervención profesional."

Cómo dejar una relación tóxica? Después de todo, salir de las relaciones tóxicas puede darle retiros, ya que su relación puede ser extremadamente volátil e insegura. No es fácil liberarse de esta adicción o un vínculo de trauma por sí mismo.

Un terapeuta puede ayudarlo a comprender su estilo de apego inseguro. Pueden ayudarlo a comprender mejor el trauma de su infancia. También pueden darle formas de romper sus patrones haciendo consciente de lo que se activa en usted cuando está con ciertas personas y en ciertas relaciones.

Además del apoyo profesional, también necesita algunas personas confiables que puedan escucharlo despotricarse. Necesitas amigos que puedan ayudarte a hacer frente a este dolor de manera saludable y que no puedan estar a prueba de estar allí para ti. Necesitas personas y actividades que te hagan sentir bien contigo mismo.

6. Cómo dejar una relación tóxica? Siéntate con tus emociones

Este paso requiere que te introspectes. ¿Has intentado romper un millón de veces, pero te encuentras volviendo a tu pareja cada vez?? ¿Estás perdiendo todo tu autocontrol?? Por qué pasó esto?

Pooja responde: “Este de los signos indiscutibles de una relación codependiente. Porque no hay otro espacio seguro para ir o porque su autoestima es tan baja que los necesita para la validación y sigue volviendo. Trabaje en su autoestima y busque ayuda sobre su propio patrón de comportamiento."

Esta relación tóxica está tratando de enseñarte algunas lecciones profundas y valiosas sobre ti mismo. Tu relación con ti mismo necesita curación. En lugar de bajar por el agujero negro de la culpa y el resentimiento, participe en la autorreflexión. ¿Cuáles fueron los problemas y cómo puedes evitarlos en el futuro?? ¿También fue tóxico de alguna manera?? ¿Qué pasos debes tomar para trabajar en eso??

Además, para sanar de todas estas emociones abrumadoras, participar en el autocuidado. Come bien. Ejercitarte diariamente. Hacer un viaje en solitario. Duerme adecuado. Meditar. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia para su salud mental. 

7. Saber que no es el fin del mundo

Salir de una relación tóxica podría hacerte sentir muchas emociones. Sé que duele mucho en este momento y es posible que también sientas que nunca podrás tener esa conexión con nadie nunca más. Incluso podrías perder la fe en el amor y desarrollar un profundo miedo a las relaciones.

A esto, Pooja enfatiza: "Podrías sentirte así en algún momento pero no es cierto. Como dicen, nunca digas nunca. La vida toma su propio curso y encontrarás personas y situaciones nuevas, interesantes y más saludables si entras en ellos sin este sesgo."

Incluso meses o años después de la ruptura, es posible que tenga impulsos de volver a estar con su pareja. Es normal sentirse así. Pero recuerda, tomaste esta decisión después de mucho pensar. Tenías razones válidas para ello, la más importante es que tu relación te hizo dudar y traicionarte. 

No fue una decisión impulsiva, y es por eso que tomaste la decisión correcta. Apégate a ello. Siempre que tenga retiros, busque el apoyo de un amigo, familiar o profesional. Además, lea todas las razones por las que escribió en su diario sobre por qué dejó la relación.

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Pasando de una relación tóxica

Pasar de una relación tóxica cuando todavía estás enamorado de tu pareja puede terminar creando un gran vacío dentro de ti. Llene este vacío desarrollando un mecanismo de afrontamiento saludable. Desempeñarse mejor en el trabajo. Conoce a tus amigos a menudo. Desarrollar nuevos pasatiempos o simplemente volver a los viejos. Sea paciente consigo mismo mientras pasas por las etapas del dolor después de una ruptura.

Pasar de una relación tóxica requiere que desarrolle la autoestima y el amor propio. Una vez que comience a respetarse, su miedo a perder a su compañero actual comenzará a evaporarse. No entres bucles de autocrítica y hagas preguntas como: "¿No soy lo suficientemente atractivo??"," ¿No soy lo suficientemente amante ni adorable??"O" ¿No soy lo suficientemente bueno??"

Una relación tóxica puede paralizar su autoestima, así que no caigas en esa trampa. En cambio, sé amable contigo mismo. Cómo dejar una relación tóxica y seguir adelante, en su sentido más verdadero? Haz una lista de todas tus buenas cualidades. Resalta todo lo que has logrado y comienza a contar tus bendiciones. Esto aumentará tu autoestima y te ayudará a seguir adelante.

La meditación y el ejercicio pueden ayudarte mucho cuando se trata de dejar ir a alguien que amas profundamente y pasar de una relación tóxica. Te ayudarán a equilibrar tu mente, cuerpo y alma. Hacer ejercicio es una excelente manera de canalizar todo tu dolor. La meditación puede ayudarlo a mantener la calma cuando piense demasiado.

Cómo dejar una relación tóxica y seguir adelante? No esperes y sufras. Tienes todo el derecho de explorar otras opciones, siempre que te sientas listo. Saber que no es el fin del mundo. Seguramente encontrarás a otra persona que funcione para ti. Conocerás diferentes tipos de almas gemelas en diferentes puntos de tu vida. No pierdas la esperanza. Además, encuentre la felicidad en ser usted mismo. Dominar el amor propio y buscar fuentes distintas de las relaciones para derivar tu felicidad de.

Para concluir, una cita famosa dice: “Mientras sanas, tus atracciones también cambian. La toxicidad deja de parecer emoción y la paz deja de sentirse como aburrimiento."Entonces, concéntrate en tu curación y evolución. Hacer el trabajo interno. Tome su tiempo. Siempre que te sientas atrapado, no te rehuyas de la mano. Nuestros consejeros del panel de bonobología están a solo un clic de distancia.

Preguntas frecuentes

Salga de la negación y vea las cosas como son: escriba hechos sobre cómo esta relación ha alterado su relación con usted mismo. Tome la ayuda de un terapeuta y algunos amigos que pueden mostrarle la realidad y brindarle apoyo. Alejarse para siempre y luego seguir con su decisión, sin importar qué.

Tal vez, con la ayuda de la terapia y años de trabajar en sí mismos. Pero no tienes que esperar y sufrir. No eres una escuela de reforma para ellos. Cuídate por ti mismo primero.

Presta una atención seria a cómo te sientes cuando estás con ellos. Recuerde, puede mostrar compasión, pero no es su trabajo solucionarlos. Trabaja en tu autoestima y autoestima para que aprendas a decir que no y establezca límites.

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