12 consejos para terminar una relación tóxica con dignidad

Terminar las relaciones tóxicas no es broma. Sobrecargado de ira, celos e inseguridad: el hecho de que haya elegido detener a esta relación tóxica es en sí mismo un gran paso. Lo que hace que estas relaciones sean tóxicas en primer lugar es que te ponen en un bucle del que no puedes salir.

En algunos casos, es posible que sepa en su corazón que debe dejar la relación en la que se encuentra, pero descubrir una forma de hacerlo sin que sea un desastre absoluto es difícil. En la dinámica tóxica, a menudo también puede ser peligroso. Como resultado, usted es espiral de esperar el cambio, a tratar de desear toda la toxicidad, a darse cuenta de que debe irse, pero no puede.

Para recuperarse de este fondo de rock no es una hazaña mala. Para asegurarnos de que lo haga de la manera correcta, le brindamos consejos expertos del psicoterapeuta Sampreeti Das (Maestría en Psicología Clínica y PH.D. Investigador), que se especializa en terapia conductual emotiva racional y psicoterapia holística y transformadora. Profundicemos en las relaciones tóxicas y descubramos cómo dejar una relación tóxica con la dignidad.

Finalizar relaciones tóxicas: 12 consejos para ayudarlo 

Tabla de contenido

• Finalizar relaciones tóxicas: 12 consejos para ayudarlo 
  • 1. Para terminar una relación tóxica, primero retire sus gafas con color rosa
  • 2. Comprenda sus propias emociones para dejar una relación tóxica con la dignidad 
  • 3. Averigüe qué le impide terminar las relaciones tóxicas 
  • 4. Comuníquese con aquellos que se preocupan por usted 
  • 5. Prepárese de antemano cuando desee alejarse de una relación tóxica 
  • 6. Hable con su pareja antes de terminar la relación tóxica
  • 7. Recuerde los beneficios de poner fin a una relación tóxica 
  • 8. Para dejar una relación tóxica con la dignidad, deja el pie 
  • 9. Decide que es hora de ser independiente 
  • 10. Recompénsese por mejorar 
  • 11. Consíguete después de terminar las relaciones tóxicas 
  • 12. Y si eso no funciona, prueba la terapia 

En tales relaciones, no solo se abusan, se usa mal y se descartan repetidamente, sino que este bucle parece bobina a su alrededor, lo que hace que no pueda buscar ayuda. A pesar de que no está contento y está perturbado en la relación, aún no puede encontrar ningún signo de salida. Habiendo dado mucho de ti y de tu energía en la relación, casi parece blasfemo irse ya que cada fibra de ti ya ha sido consumida para tratar de hacer que las cosas funcionen.

Además, el drama de todo ha drenado su energía hasta el punto de que no se ve a sí mismo aventurarse y volver a ser la misma persona. Casi has olvidado cómo solías ser, las cosas que te hicieron feliz en una relación parecen un sueño lejano, y todo lo que tienes es poca esperanza para el futuro. 

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Si resuena con la situación anterior, tenga la seguridad de que ha venido al lugar correcto. Pero antes de hablar más sobre terminar con las relaciones tóxicas, vayamos a lo que realmente es una relación tóxica. 

Sampreeti dice: “Cualquier relación que frene el sentimiento de empoderamiento es una relación tóxica. No se trata de quién tiene razón y quién está equivocado. Se trata de si las personas en una relación son adecuadas para las demás."

Es el tipo de dinámica que hace que una persona se sienta drenada, pero no pueden hacer nada al respecto. Las cosas generalmente se vuelven feas, y la toxicidad a menudo se combina con el abuso. Según HealthLine, las características de una relación tóxica incluyen:

• Abuso: físico, mental, sexual, emocional, verbal o financiero. Todo esto crea una relación tóxica, sin embargo, es importante tener en cuenta que una relación puede ser tóxica incluso sin abusos aparentes
• Competencia entre socios que se vuelven poco saludables,
• Falta de apoyo mutuo
• Comunicación tóxica y abusiva
• Comportamiento de control
• Resentimiento en la relación
• Deshonestidad
• Patrones de falta de respeto
• Comportamientos financieros negativos

Los signos de una relación tóxica pueden diferir ligeramente en cada dinámica, pero una cosa sigue siendo común: un impacto negativo en su bienestar mental o físico. Por duro que la realidad pueda alcanzar en este momento, muchos de nosotros nos quedamos atrapados en matrimonios o relaciones tóxicas que comienzan a atarnos.

A la larga, los efectos secundarios de estar en una dinámica como esta son muy reales. Según los estudios, aquellos que no encuentran una manera de terminar una relación tóxica tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, obesidad y salud mental negativa. El estrés crónico puede desencadenar la fatiga suprarrenal, por lo que te sientes cansado todo el tiempo.

Como probablemente se puede ver por ahora, comprender cómo finalmente dejar una relación tóxica es la necesidad de la hora. Dado que ya hay poco o ningún respeto en su dinámica, las cosas finales también no serán demasiado fáciles, y podría costarle su dignidad. Sin embargo, cuanto más suave sea el proceso de ruptura, más fácil será seguir adelante. Veamos algunos pasos para pasar de una relación tóxica.

1. Para terminar una relación tóxica, primero retire sus gafas con color rosa

La razón más importante por la que uno no puede dejar ir una relación tóxica cuando aún las amas es que uno se pone gafas teñidas de rosas. Como dijo Wanda Pierce en el programa Jinista de bojack, “Cuando miras a alguien a través de gafas de color rosa, todas las banderas rojas parecen banderas regulares."

Terminar las relaciones tóxicas se trata de eliminar el filtro que tan convenientemente ha puesto frente a sus ojos. El filtro le impide ver lo que está mal, ya sea el miedo a estar solo, tener miedo de su pareja o algún tipo de síndrome de Estocolmo terrible.

Sus gafas teñidas de rosas pueden seguir dándote la ilusión de la esperanza, haciéndote creer que las cosas van a cambiar incluso si otros te suplican que salgan de él. Ya sea que esté tratando de dejar un matrimonio tóxico o con el objetivo de dejar una relación con la dignidad, el primer paso debe ser llamar a una pala una pala y reconocer los problemas tóxicos en su relación.

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2. Comprenda sus propias emociones para dejar una relación tóxica con la dignidad 

Si está en una relación tóxica, hay una buena posibilidad de que haya empacado cuidadosamente y encerrado sus sentimientos en un armario. La razón por la que te estás pasando a través de algo tan desgarrador es que puedes ignorar tus propios sentimientos y necesidades. Negas tus sentimientos de miedo, ansiedad, tristeza y enojo, para que no tengas que pensar en tu necesidad de felicidad, amor, respeto y justicia en la relación.

La razón por la que terminamos ignorando nuestros propios sentimientos es protegernos de aceptar las duras realidades. La ignorancia maravillosa es mucho más fácil que tener conversaciones difíciles contigo mismo, y a menudo es por eso que tanta gente no puede descubrir cómo alejarse de una relación con dignidad.

Para llegar al punto en el que no solo puedes reconocer, sino que también luchas por lo que mereces, necesitas rastrear tus sentimientos y ponerte un poco sorprendente. Para permitirte sanar y salir de una relación poco saludable, debes reconocer la necesidad de curación en primer lugar.

3. Averigüe qué le impide terminar las relaciones tóxicas 

¿Es un ciclo constante?? ¿Te has encontrado entregando repetidamente relaciones tóxicas o incluso amistades?? ¿Estás de acuerdo en que a menudo dejas que la gente camine sobre ti?? ¿Sus conocidos suelen tener la ventaja?? Es hora de entender si hay un patrón que te hace que te vuelva incapaz de alejarse de una relación tóxica. 

Como destaca Sampreeti, “Dejar ir una relación tóxica puede ser difícil por muchas razones: no tener suficientes recursos para comenzar por la propia perspectiva sociocultural, vulnerabilidades individuales, presencia de otros miembros dependientes, etc."Es hora de mirar de cerca a ti mismo y descubrir qué te impide vivir tus mejores relaciones.

Dado que este es un factor diferente para todos, extraer un plan para rectificarlo es algo que también será exclusivo de su propia situación. Por ejemplo, si los problemas financieros lo han atado, debe encontrar una manera de mantenerse a través de la ayuda de las personas en las que confía. En otras situaciones, si se está iluminando con el gas para que crea que usted es el problema, es imprescindible la intervención externa en forma de terapia.

Entonces, ya sea que esté luchando por dejar una relación tóxica con un niño o parece que no puede dejar una relación tóxica cuando todavía los "ama", lo más importante es descubrir qué le detiene y cómo puedes avanzar a través de él.

4. Comuníquese con aquellos que se preocupan por usted 

El apoyo y la orientación que encuentre en amigos no puede ser socavado cuando intenta pasar de una relación tóxica. Si estás siendo abusado, saliendo con un narcisista o si te someten a la iluminación de gas todo el tiempo, hay una buena posibilidad de que no puedas superar esto solo. Pero eso está bien. Alguien definitivamente sostendrá tu mano. 

Confiar en alguien es uno de los pasos más grandes para poner fin a las relaciones tóxicas. La perspectiva de una tercera persona podría permitirle ver las cosas de una luz que no creía que existiera. Es esencial obtener consejos de relación de alguien que te ama y se preocupa antes de que tus debilidades te superen. 

"Olvídate de descubrir cómo terminar una relación tóxica con mi novio, me encendieron hasta el punto en que ni siquiera sabía que estaba en una relación tóxica. Mi terapeuta señaló que mis problemas paralizantes de autoestima y ansiedad se deben a la subyugación que enfrentaba en mi relación. Solo después de eso pude darme cuenta de lo que debo hacer para dejar una relación con la dignidad ”, nos dijo Hal, un lector de 29 años de Milwaukee.

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5. Prepárese de antemano cuando desee alejarse de una relación tóxica 

Quizás esté planeando dejar una relación tóxica cuando vive juntos. Es hora de pasar algunas cosas a través de tu cabeza. Es posible que tenga que descubrir buscar un lugar alternativo para vivir, tal vez buscar un compañero de cuarto para reducir los gastos, o tal vez su compañero tóxico y tenga el mismo círculo de amigos y está pensando en cómo navegar una situación difícil como esa. 

Dejar caer la bomba en tu pareja tóxica que estás saliendo no te hará bien. Presionarán sus inseguridades, comenzarán a cambiar la culpa y encontrarán una manera de hacerte quedarte. Asegúrese de estar preparado para lo que pueden decir, y es mejor esperar lo peor de ellos.

Entonces, antes de enamorarse de cualquiera de esa basura y sucumbir a sus argumentos, haga un plan y una estructura de cómo lo va a ejecutar. Al ser unos pasos por delante, básicamente estás descubriendo cómo alejarse de una relación con dignidad.

6. Hable con su pareja antes de terminar la relación tóxica

Terminar las relaciones tóxicas no se trata de empacar sus maletas y subir al próximo vuelo y salir del país cuando su pareja está en el trabajo. Si los ha amado durante tanto tiempo y desea dejar una relación tóxica con la dignidad, debe comunicarse con ellos. Una vez que haya evaluado sus sentimientos y se ha convencido de que se merece mejor, es importante darle a esa nueva voz una salida.

Siéntelos, presente sus quejas y muestren que ya no está en apto para establecerse. Pueden suplicarle que se quede, ofrece garantías de cambiar su comportamiento, pedirle que confíe nuevamente en ellos o lo ignore por completo y se asuma. Sea lo que sea, ha dicho su pieza y ha restablecido su confianza lo suficiente como para pasar de una relación tóxica con una conciencia clara. 

Sin embargo, si está sujeto a abuso doméstico y está dominado físicamente, puede ser aconsejable tener algún tipo de ayuda presente durante la conversación, o salir de la casa por completo y luego solo tener la conversación a través de una llamada, si en absoluto. Si planea dejar una relación tóxica con un niño, una conversación sobre lo que posee el futuro es absolutamente debe, a menos que también fueran abusivos hacia el niño. En ese caso, solo vete y ponte a salvo primero.

7. Recuerde los beneficios de poner fin a una relación tóxica 

A veces, amamos tanto que hace que uno se sienta inundado y perdido hasta el punto de no retorno. Cuando deja una relación tóxica cuando aún las ama, puede sentir que esos síntomas de abstinencia se arrastran y pueden querer regresar a su ex porque le dan una sensación de familiaridad. Pero es hora de pensar en los beneficios de terminar una relación tóxica y cómo va a seguir adelante y hacia arriba. 

Ahora tienes la oportunidad de vivir esa vida satisfactoria con la que soñaste. Conoce a esa amiga con la que nunca te dejan salir, ponte el vestido que él dijo que era demasiado revelador, o finalmente comer ese pastel que ella siempre dijo que te pondría gorda. Tan pequeño o tan grande como sea, te lo mereces y es hora de darse. 

8. Para dejar una relación tóxica con la dignidad, deja el pie 

Y con esto, nos referimos a tomar la regla sin contacto lo más en serio. Especialmente si es un caso de abuso, críticas constantes, amenazas de muerte u otros tipos de chantaje, es hora de dejar de darle a su abusador lo que quieren. Y lo que realmente quieren de ti es una reacción. 

Sampreeti aconseja: “Dejar una relación tóxica con la dignidad, uno debe considerar que uno tiene dignidad, con o sin relación. Dar un paso atrás puede ser tan pronto como cuando aparecen las primeras señales de advertencia para que una persona no se sienta demasiado dañada para comenzar de nuevo. Pero un movimiento tardío también es mejor que nunca. Nuestra dignidad aumenta tan pronto como decidamos seguir adelante, sin importar cuándo."

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9. Decide que es hora de ser independiente 

Quizás estás en una fase en la que tienes que dejar una relación tóxica cuando viven juntos. Han compartido todo, desde tus cepillos de dientes hasta tus miedos más profundos y oscuros entre ellos. Es difícil imaginar tu vida sin ellos porque nadie te conoce mejor que ellos. Dado que hay tanto espacio e historia compartidos, incluso podría sentirse más difícil alejarse de una relación tóxica. 

Entonces, cuando intentas descubrir cómo finalmente dejar una relación tóxica que está plagada de mucha historia, desconectar de tu pareja por completo es imprescindible. Puede parecer lo más difícil del mundo, pero eso es exactamente lo que necesitas para poder soportar y hacer. Acepte que es hora de mudarse, enamorarse de ellos eventualmente, vivir solo, crear una nueva rutina y tal vez comenzar a hacer todos sus platos y finanzas usted mismo. Por inconveniente que parezca ahora, se lo agradecerá a la larga por volverse emocionalmente independiente.

10. Recompénsese por mejorar 

Dejar ir una relación tóxica cuando aún las amas literalmente podría parecer imposible para ti en este momento. Pero estás en camino allí, y eso es loable. Puede ser un paso pequeño ahora, pero un paso en la dirección correcta es siempre una victoria. Entonces, para mantenerse en marcha y evitar los pensamientos negativos que te detengan, recompénsese por mejorar. 

Tal vez después de decidir no enviarlos de nuevo, consigue ese croissant que siempre intentas ignorar en la ventana de panadería en tu camino al trabajo. O abra esa botella de vino que estaba guardando para una ocasión en la que finalmente continúa y configura ese nuevo perfil de la aplicación de citas. Haz que cada pequeña cosa cuente! Sin embargo, la curación no es lineal, así que no pienses que no debes recompensarte por tu progreso solo porque das cinco pasos hacia adelante y dos pasos atrás.

11. Consíguete después de terminar las relaciones tóxicas 

Una vez que descubres cómo terminar una relación tóxica con un novio o novia o una pareja, el proceso no termina ahí. Debes disfrutarte de ti mismo, y no sentarte en tu sofá y ver la misma antigua comedia romántica por millonésima vez después de abrir otro paquete de macarrones con queso en caja. Es hora de cambiar las cosas para mejor, y eso comienza con darle a tu mente y al cuerpo lo que necesita. 

"Hay muchas formas en que las personas pueden seguir adelante, en función de lo que les conviene. Cualquier cosa que no sea afrontamiento poco saludable, como el uso de sustancias, el retiro social, el comportamiento vengativo, etc. puede ser una forma viable para diferentes personas. Uno puede participar en pasatiempos perdidos hace mucho tiempo, reconstruir su círculo social, practicar atención plena, leer libros para sentirse bien o incluso hacer un viaje ”, recomienda Sampreeti. Supongo que ahora tienes consejos respaldados por expertos para reservar esos boletos para Hawaii!

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12. Y si eso no funciona, prueba la terapia 

“Los comportamientos que se centran en el autodesarrollo mientras se avanzan pueden preservar la confianza que uno tiene en ellos. Pero si las cosas son muy abrumadoras, uno no debe abstenerse de ingresar a la terapia ”, aconseja Sampreeti.

Si no puede sacudirse esos sentimientos, todavía se siente desgastado, y no es solo el agotamiento de su viaje de Hawai, podría ser hora de apresurarse a un experto. Terminar las relaciones tóxicas no es fácil y aún puede estar buscando formas de sentirse todo nuevamente. En ese caso, podría ser el momento de tomarse más en serio y buscar la guía de un terapeuta. Y la ayuda correcta está aquí a tu alcance. La bonobología tiene un panel experto de terapeutas que están aquí para ti. 

Con suerte, este manual para poner fin a las relaciones tóxicas debería establecerlo en un camino significativo de auto recuperación, amor propio y autocuidado. Si está luchando, solo confíe en el proceso y sepa que tiene esto. Es solo cuestión de tiempo hasta que arrojes tu piel vieja y desgastada y emerge nueva! 

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