Cómo superar la codependencia en las relaciones

La codependencia en las relaciones puede ser difícil de identificar, especialmente para las dos personas atrapadas en este ciclo tóxico. Si observa de cerca, todas las relaciones de codependiente se caracterizan por parámetros sesgados de igualdad. En tal conexión, un socio da y da, y el otro solo toma. El donante y el tomador se enredan tan estrechamente entre sí que pierden todo sentido de individualidad. Con el tiempo, esto puede llevar a que la relación se vaya llena de agotamiento, ira, resentimiento, asfixia y victimización. Aprender a superar la codependencia debe priorizarse, si siente una corriente subterránea de la dinámica de la relación poco saludable.

Cualquier relación con roles desagradables, marcado por las necesidades excesivas de un compañero y la otra que juega con sus deseos no puede mantenerse a largo plazo. No sin afectar el bienestar mental de Aquel que se está inclinando hacia atrás para que las cosas funcionen de todos modos. Incluso el tomador en la relación comienza a sentirse sofocado más allá de un punto, rebosante con un deseo convincente de romperse. Cualquier intento por parte del tomador de afirmar su independencia se cumple con las tendencias de control aún más fuertes por parte del donante, lo que provoca ansiedad de codependencia y resulta en una lucha de poder tóxica.

Para romper los hábitos de codependencia, primero debe aprender a diferenciar entre relaciones saludables y disfuncionales. Luego viene la resolución de reclamar el control de su individualidad. Tampoco es fácil. Pero con el apoyo y la orientación adecuados, es posible superar la codependencia en las relaciones. Estamos aquí para ofrecerle ese apoyo para superar la codependencia en el matrimonio o la relación con la ayuda de la psicoterapeuta Gopa Khan (Maestría en Psicología de Asesoramiento, M.Ed), que se especializa en asesoramiento matrimonial y familiar.

Relación codependiente y sus signos

Tabla de contenido

• Relación codependiente y sus signos
• Ejemplos de comportamiento de codependiente
  • ¿Se puede guardar una relación codependiente??
• 8 formas de superar la codependencia en las relaciones
  • 1. Explore su pasado para comprender el comportamiento codependiente
  • 2. Reconocer la negación sobre la codependencia en las relaciones
  • 3. Aprenda a dejar ir a superar la codependencia
  • 4. Cómo superar la codeperencia? Establecer límites
  • 5. El autocuidado es una de las etapas clave de recuperación de codependencia
  • 6. Aprende a estar solo
  • 7. No seas demasiado duro contigo mismo
  • 8. Prepárate para seguir adelante
• Preguntas frecuentes

Cómo superar la codependencia y vivir una vida plena? Esta puede ser una pregunta apremiante cuando se encuentra en una relación centrada en la satisfacción de las necesidades de su pareja, a menudo en el peligro. Sin embargo, no nos adelantemos. Si está comenzando a ver las señales de que su relación está lejos de ser una asociación de igualdad, entonces debe ser, entonces debe abordar las siguientes preguntas: ¿Qué es una relación codependiente?? ¿Qué causa la codependencia?? ¿Y por qué soy codependiente en las relaciones??

Al llegar al primero, una relación codependiente es aquella en la que las necesidades, físicas y emocionales, de una persona eclipsan la de la otra. En consecuencia, el propósito de la vida de la otra pareja se reduce a satisfacer las necesidades de su pareja y la relación.

Gopa explica: “Las relaciones codependientes pueden ser a veces difíciles de detectar. Los más fáciles de detectar son las relaciones abusivas. En una relación codependiente, existe una necesidad inherente de sentirse constantemente amado, validado y recibir la aprobación del socio. La persona codependiente no tiene límites y no puede separar sus necesidades de su pareja. Constantemente temen que la pareja los abandone y estén dispuestos a hacer cualquier cosa para complacer al compañero incluso a su costo personal. Se pueden denominar personas complacientes."

¿Qué causa la codependencia?? Una personalidad codependiente a menudo se remonta a las experiencias de la infancia. El enfoque de crianza, así como la dinámica de la relación entre los padres, se han establecido como factores clave que hacen que los niños internalicen el comportamiento de codependiente. A medida que crecen, estas influencias infantiles comienzan a afectar la forma en que manejan sus relaciones adultas. En pocas palabras, la codependencia en las relaciones está estrechamente vinculada a la psicología de los estilos de apego.

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Adjuntar la autoestima a la opinión de los demás, el miedo al rechazo y estar solo y la falta de independencia son algunos de los factores subyacentes que conducen a la codependencia en las relaciones. Si se pregunta: "¿Por qué soy codependiente en las relaciones??", Es probable que sus necesidades emocionales cuando tenían un niño no fueron satisfechas adecuadamente por sus cuidadores principales. Esto lo llevó a desarrollar un estilo de apego inseguro, que podría estar alimentando sus tendencias de códigos.

¿Te sientes responsable del comportamiento y el estado emocional de tu pareja o ves tu relación como el único enfoque de tu vida?? Presta atención a estos signos reveladores de relaciones codependientes, según GOPA:

• Sin individualidad: No tener una vida propia y siempre querer hacer las cosas juntos. Uno de los socios depende demasiado del otro y ambos no tienen vida personal propia
• Haciendo la mayor parte del trabajo: Asumiendo la responsabilidad exclusiva de hacer que la relación funcione. Sentirse culpable por cualquier cosa y todo lo que sale mal en la relación o la vida de su pareja. Y siempre preguntándome qué más podría haber hecho para evitar un problema o hacer las cosas bien
• Encubriendo: Cubrir el comportamiento inexcusable de su pareja y apologéticamente excusas para ellos
• Nunca decir 'no': Una incapacidad para decir que no. Hacer cosas con las que no te sientes cómodo para complacer a tu pareja
• Bottling Up Sentises: No compartir sus quejas y expectativas con su pareja por miedo a quedarse solo
• Control: Sentirse responsable del bienestar de su pareja. Una necesidad compulsiva de 'arreglar' a su pareja. Sientes una necesidad inherente de resolver los problemas de las personas. Te sientes responsable y obligado a "solucionar" cualquier problema en tu relación o la vida de tu pareja
• Aceptar mal tratamiento: Soportar un comportamiento poco saludable, incluido el abuso físico o emocional, en nombre del amor
• Necesitado y pegajoso: Los socios en una relación codependiente son extremadamente necesitados y pegajosos. Este comportamiento proviene del temor de que su pareja se vaya o los abandone
• Garantías constantes: Un codependiente constantemente necesita seguridad en sí mismo para saber que son amados o deseados
• Evitar el conflicto: Haces todo lo posible para evitar conflictos en un momento dado. La codependencia en las relaciones está marcada por la necesidad de querer siempre mantener la paz, no "rockear el bote" y mantener la calma, incluso si el compañero está equivocado o excusa su mal comportamiento para que la relación se pueda mantener a toda costa

Ejemplos de comportamiento de codependiente

Gopa dice: “Las personas que carecían de seguridad emocional ya que los niños a menudo se vuelven codependientes en su edad adulta. Son perpetuamente inseguros, pegajosos y buscan la validación de su pareja. Cuando un compañero ve signos de codependencia, debe hacer todo lo posible para mantener intacta su existencia individual (relación con amigos y familiares, carrera, pasatiempos) no debe comprometerse."

Es difícil distinguir si su relación está en peligro de codependencia. El autor más vendido del libro Codependiente no más, Melody Beattie dice en su libro: “Una persona codependiente es aquella que ha dejado que el comportamiento de otra persona lo afecte, y que está obsesionado con controlar el comportamiento de esa persona."

Si estamos hablando de ejemplos de codependencia, ampliemos la relación de Andrew y Tasha (nombres cambiados). Eran amigos de la infancia que se enamoraron el uno del otro. Como amigo, Andrew era una persona progresista, erudita y sensible, pero cuando se metieron en una relación, Andrew se convirtió por completo en un novio sobreprotector.

Quería tomar el control de la vida de Tasha y tomar cada decisión por ella, desde lo que ella usaría en una fiesta hasta si debería responder o no a una nueva oferta de trabajo. Tasha inicialmente sintió que era el poderoso amor de Andrew lo que lo hizo tan involucrado en su vida. Se sintió halagada por su atención, pero a medida que pasaban los días, siguió sacrificando a sus amigos, sus intereses, sus pasiones por el bien de la relación.

Luego llegó un punto en que Tasha ya no quería sacrificarse y luego comenzaron las peleas. Andrew odiaba el hecho de que estaba tratando de recuperar el control de su propia vida. "Lo peor fue que conocía a Andrew toda mi vida, pero nunca supe que podría ser así. Tan pronto como dije que sí a una relación, comenzó a controlar mi vida. Inicialmente, sentí que estaba tan enamorado que no podía manejar un minuto sin mí, luego me di cuenta de que era su forma de mantener una pestaña en cada uno de mis movimientos ”, dijo Tasha.

Otro ejemplo de comportamiento codependiente es lo que David sigue haciendo con su esposa Maggie (nombres cambiados) después de 50 años de matrimonio. Él sigue gritando a ella porque no sabe dónde están la mayoría de sus cosas. Si se baña, Maggie tiene que conseguir su toalla, su ropa limpia y su ropa interior. En caso de que ella esté jardinero en ese momento, él gritaría desde la ventana que no puede encontrar ropa interior limpia. Ella dejaría todo y subía las escaleras a la edad de 75 años solo para encontrar las cosas de su esposo cuidadosamente mantenidas en el cajón.

Pero Maggie dice que se ha acostumbrado a esto después de tantos años de matrimonio y cuando sus hijos adultos hablan de que su relación es codependiente, no se da cuenta de que puede haber una ecuación diferente entre un marido y una esposa.

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¿Se puede guardar una relación codependiente??

Si se relaciona con los signos y los ejemplos de comportamiento de codependiente, es natural que su mente esté llena de preguntas en este momento. "¿Por qué soy codependiente en las relaciones??"" Cómo superar la codependencia y vivir una vida plena?"
"¿Cuánto tiempo se tarda en superar la codependencia??" Etcétera. Antes de comenzar a calmar sus inquietudes, tomemos un momento para entender que se puede guardar una relación codependiente. ¿Hay esperanza para usted y su pareja si su vínculo ha sido empapado en codependencia desde el principio??

Abordar la cuestión de que se puede guardar una relación codependiente, GOPA ofrece esperanza, pero también advierte que dicho enlace no siempre sea salvable. “Se puede guardar una relación codependiente si la persona que es codependiente aprende a establecer límites saludables. Sin embargo, si la relación es abusiva y la persona codependiente está en el extremo receptor, entonces deben irse. Por ejemplo, un joven cliente mío estaba siendo chantajeado por su novio y él había lanzado sus fotos de desnudos en las redes sociales. Esta fue claramente una mala situación para ella y la relación necesaria para terminar ”, explica.

No hay una fórmula mágica para superar la codependencia en el matrimonio o una relación a largo plazo ni hay una respuesta única para esta compleja dinámica. Las probabilidades de éxito dependen de una serie de factores como otros problemas subyacentes que supera en la relación, su capacidad para reconocer los patrones poco saludables por lo que son y la voluntad de ambos socios para hacer el trabajo necesario para efectuar el cambio.

8 formas de superar la codependencia en las relaciones

Puede estar sacrificándote en el altar de tu relación de buena gana. Pero esta tendencia le va a afectar a usted, su pareja y su vínculo entre ellos a largo plazo. Después de todo, no puedes buscar tu feliz para siempre desde una relación poco saludable. La buena noticia es que el comportamiento de codependiente es un rasgo de personalidad aprendida. Incluso si es algo que tomaste en tu infancia, puedes desaprenderlo.

Sin embargo, debe haber autoconciencia sobre la naturaleza poco saludable de su vínculo y una voluntad de romper los patrones existentes. Estos son los únicos requisitos previos cuando exploras cómo superar la codependencia. Gopa dice: "Para superar la codependencia en el matrimonio o una relación a largo plazo, uno necesita aprender a ser un" narcisista saludable ". Eso es abrazarse a sí mismos como son, practicar el amor propio y dejar de ser un complaciente."

Si bien aprender a romper los hábitos de codependencia es esencial para mantener su relación y comprender lo que significa amar a otra persona sin perderse, no es fácil. Para ayudarlo a hacer cambios positivos, un paso a la vez, aquí hay 8 formas de superar la codependencia en las relaciones:

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1. Explore su pasado para comprender el comportamiento codependiente

Cómo superar la codeperencia? En primer lugar, debe abordar: “¿Por qué soy codependiente en las relaciones??"Gopa explica:" El viaje de comprender cómo superar la codependencia y vivir una vida plena comienza a trabajar hacia una mayor autoconciencia. Implica preguntarse: "¿Qué quiero??"O" como me siento?"En lugar de" ¿cómo se sentirá, reaccionará, reaccionará mi pareja??"O" ¿Qué pasa si a mi pareja no me gusta o me deja??".

"Este es un trabajo duro. Poder dejar de lado el peso de las opiniones de otras personas no es fácil para una persona codependiente ya que la mayor parte de su vida, han buscado la aprobación y la validación de los demás."Al mismo tiempo, para romper los hábitos de codependencia, debe comprender los desencadenantes subyacentes detrás de ellos. Eso requiere poner sus experiencias de vida pasada bajo el escáner. Tómese el tiempo para evaluar las experiencias de su infancia e antecedentes familiares.

¿Sufrió abuso o negligencia emocional cuando era niño?? ¿Hubo algún evento específico que pueda haberlo hecho ignorar sus propias necesidades?? ¿En qué momento perdiste el contacto con tus emociones?? La codependencia también puede surgir de la adicción al alcohol, el abuso de drogas o la adicción al sexo. La adicción a menudo se considera una de las principales causas de codependencia que puede conducir a la depresión más tarde.

Sin embargo, este viaje de introspección y reflexión puede ser una experiencia emocionalmente abrumadora. Si te encuentras luchando por dar sentido a tus pensamientos y emociones, es muy recomendable buscar la guía de un terapeuta. Un terapeuta experto puede ayudarlo a llegar a la causa raíz de la codependencia, ayudándole a fomentar una relación fuerte y saludable. Si es una ayuda que está buscando, el panel de consejeros de Bonobology está a solo un clic de distancia.

2. Reconocer la negación sobre la codependencia en las relaciones

Como socio de codependiente, es posible que haya dominado el arte de barrer las desagradables realidades de su relación debajo de la alfombra. Ese es uno de los peligros de la codependencia. Pero no puede resolver un problema a menos que lo reconozca y lo reconozca. Una vez que haya aprendido a estar en contacto con sus emociones y pensamientos, úselo para detectar y analizar el comportamiento problemático en su relación. Al hacerlo, no se concentre solo en las acciones de su pareja, sino también en las suyas propias.

Justificar el comportamiento de codependiente es fácil, contrarrestarlo es la parte difícil. Es por eso que muchas personas aprenden a intelectualizar su dinámica de relación con el tiempo. Les ayuda a evitar la verdad incómoda de que su relación no es saludable. Ser honesto contigo mismo es una parte crítica del proceso si quieres superar la codependencia y vivir una vida plena.

Si te preguntas: "¿Qué puedo hacer para dejar de ser codependiente de mi novio/novia/cónyuge??", Es hora de prepararse para una introspección y reconocer su parte en la naturaleza disfuncional de su relación. Enfrentar las realidades desagradables, solo entonces puedes dar un paso para liberarte de ellas.

3. Aprenda a dejar ir a superar la codependencia

Para romper los hábitos de codependencia, debes aprender a concentrarte en ti mismo. Ser visto, ser escuchado, convertirse en un compañero igual en su relación. Nada de esto es posible siempre que su pareja y sus necesidades sean el único enfoque de su existencia. Por lo tanto, debe aprender a dejar de lado la necesidad de controlar, rescatar y complacer a su pareja. Por supuesto, tal cambio no puede suceder de la noche a la mañana. Prepararse para moverse en la dirección correcta, incluso si eso significa dar pasos para bebés, es lo que cuenta.

Ver a ti mismo y a tu pareja como dos personas en lugar de partes de un todo es esencial para superar la codependencia como hombre o mujer. "La respuesta a cómo superar la codependencia radica en dejar de lado la necesidad de resolver los problemas de otras personas o asumir la responsabilidad de sus acciones. Por ejemplo, una esposa que asume la responsabilidad de enojar a su cónyuge o su problema de bebida son signos clásicos de codependencia. Para poder romper este patrón, primero debe dejar de sentirse responsable de sus acciones ”, dice Gopa.

Digamos que su pareja se ha metido en problemas en el trabajo por comportarse mal con un colega. Como alguien con una personalidad codependiente, su primera reacción sería meterse en el medio y tratar de negociar la paz de alguna manera. Respira hondo y dígale a sí mismo que son un adulto perfectamente capaces de manejar las consecuencias de sus acciones. Y dejarlos.

Aprenda a diferenciar entre problemas que son propios y los que adopta para rescatar a un ser querido. Manejar el primero y dejar que el segundo tome su curso. Puede ser una experiencia liberadora para finalmente trazar la línea entre donde termina su vida y comienza la otra persona.

4. Cómo superar la codeperencia? Establecer límites

La progresión de las etapas de relación de codependiente a menudo conduce a una falta completa de límites saludables entre los socios. Comienzan a existir como una entidad única en lugar de dos individuos conectados por el vínculo del amor. Naturalmente, entonces, dibujar algunos límites es esencial si quieres dejar de ser codependiente.

Esto puede implicar una serie de cosas, dependiendo de la dinámica de su relación. "En primer lugar, debes aprender a decir que no. Afirmarte y aprender a aceptar que las personas pueden dejarla y que está bien. Uno de los primeros signos que está curando de la codependencia es la capacidad de identificar relaciones tóxicas y establecer límites saludables para usted y para los demás. Así que trabaja hacia eso si quieres superar la codependencia en el matrimonio o una relación ", dice Gopa.

Deja de sacrificar tus convicciones y creencias para complacer a tu pareja. Comience a que su pareja sepa lo que es aceptable y lo que no. Eludir toda responsabilidad en la relación no es aceptable. Tampoco el abuso verbal o físico. Los límites significan defenderse y decirle a la otra persona dónde traza la línea.

Lo más importante, establecer límites para usted. Cuando su instinto le dice que haga algo, deténgase y cuestione por qué lo está haciendo. ¿Lo estás haciendo a costa de tu bienestar y felicidad?? Si la respuesta es sí, entonces ese es un límite que no debes cruzar.

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5. El autocuidado es una de las etapas clave de recuperación de codependencia

La ansiedad de codependencia puede ser que todo lo consumo, dejando poco espacio para que satisfaga sus propias necesidades y deseos. Piénselo, cuando toda su vida gira en torno a la satisfacción de las necesidades de otra persona, es natural que su propio bienestar tome tal asiento trasero que pierda el contacto con su importancia por completo.

Una de las etapas clave de recuperación de codependencia es revertir este curso. Conozca sus sentimientos, pensamientos y necesidades, y priorice satisfacerlos. El proceso puede parecer extraño y extraño al principio, pero ese es el tipo de cambio de paradigma en la perspectiva necesaria para romper los hábitos de codependencia. Por supuesto, el autocuidado implica comer bien, dormir bien, hacer ejercicio y cuidar su cuerpo. Pero también significa cuidar de tu mente.

Hacer conexiones sociales, salir con amigos, pasar tiempo con la familia, participar en actividades que lo hacen feliz y tomar un tiempo para relajarme emocionalmente. Esté abierto a probar cosas nuevas para ver qué realmente eleva su sentido de bienestar mental. Y sumérgete en él de frente. Hazlo, sin buscar la aprobación o validación de su pareja.

6. Aprende a estar solo

El miedo a estar solo es uno de los desencadenantes subyacentes para el comportamiento codependiente. Para superar la codependencia en su relación, debe enfrentar sus miedos más profundos. Aprender a estar solo es una parte importante de recuperar su individualidad.

Entonces, comience por tomarse un tiempo libre para estar solo de vez en cuando y disfrutar de su propia empresa. Romperá el patrón de verte a ti mismo y a tu pareja como una entidad y te dará una sensación de independencia. Ese es un paso crucial para cualquiera que esté constantemente luchando con el dilema de "cómo dejar de ser codependiente de mi novio/novia/cónyuge".

Perseguir un pasatiempo individual, salga a caminar solo, pruebe actividades terapéuticas como pintar o hacer cerámica para estar en paz con la idea de estar solo. Una vez que comience a disfrutar de estas pequeñas rutinas, tome un libro y pase un tiempo a solas en un café. Quizás, graduado para hacer un viaje de fin de semana en solitario. Eventualmente, aprenderá a reclamar su individualidad y convertirse en una persona sana que no necesita a otra persona para completarlo.

7. No seas demasiado duro contigo mismo

Otra personalidad de codependiente clásica es asumir la responsabilidad, la culpa y la culpa de todo lo que sale mal en su relación y la vida de su pareja. Excepto que no eres responsable de la vida de tu pareja y solo en parte para tu relación. Entonces, aprenda a dejar de lado el "¿Qué más podría haber hecho", "¿Por qué no pude evitar esto??"O" ¿Cómo puedo hacer que esto funcione ".

Cuando los viejos y familiares sentimientos de culpa y vergüenza comiencen a nublar tu mente, respira y dígale a ti mismo "estás haciendo tu mejor esfuerzo". No te mantengas a los estándares imposiblemente altos en tu intento de hacer que una relación disfuncional funcione. Al mismo tiempo, no se destaque si las señales que están curando de la codependencia no se manifiestan tan rápidamente como esperaba.

Cuando se trata de patrones de comportamiento poco saludables derivados de un trauma complejo, la recuperación no es lineal ni rápida. Ser compasivo y amable contigo mismo. Celebre pequeños hitos y comprométase a hacer el trabajo necesario para emerger en el otro lado más fuerte, sin importar cuánto tiempo tome.

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8. Prepárate para seguir adelante

Una vez que haya pasado por la rotación de las etapas de recuperación de codependencia, haga un balance de su relación. Tener las cosas mejoradas? ¿Está su pareja dispuesta a hacer un cambio?? ¿Pueden crecer juntos como individuos para hacer que su relación sea más saludable?? Es cómo superar la codependencia incluso una pregunta válida para su relación?

Si no, prepárate para seguir adelante. Libérate de la culpa que al reclamar tu vida, puede estar poniendo en peligro a tu pareja. La dura verdad es que nadie es indispensable. Tu pareja estaba bien bien antes de venir, y también se las arreglarán en el futuro.

Es posible liberarte de la codependencia en las relaciones. Si bien estos consejos pueden ayudarlo a comenzar en la dirección correcta, hacer esta transición por su cuenta puede ser difícil. Si se encuentra en una relación de codependiente y desea hacer un cambio para mejor, trabajar con un profesional capacitado es su mejor apuesta.

Preguntas frecuentes

La codependencia se refiere a la dinámica de la relación donde dominan las necesidades emocionales y físicas de una pareja y la otra va más allá para acomodarlas.

No, la codependencia es un rasgo de personalidad adquirido, a menudo como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con experiencias de vida difíciles, y puede corregirse con la guía correcta.

La codependencia es la definición misma de la dinámica de la relación disfuncional. Estos no son saludables y pueden volverse tóxicos en la medida en que comienzan a afectar el bienestar mental de uno o ambos socios.

La adicción o el abuso de sustancias es solo uno de los muchos factores que pueden conducir a la manifestación del comportamiento codependiente. Pero se puede ver en cualquier relación disfuncional y se puede remontar a las experiencias de la infancia.

Superar la codependencia es a menudo un proceso de larga duración y emocionalmente agotador. Es mejor buscar ayuda de un profesional para guiarlo a través del proceso.

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