Cómo dejar de ser codependiente en una relación el experto explica

La codependencia puede ser un asesino de relaciones, y es quizás una de las formas más sutiles e insidiosas en que una relación se vuelve tóxica y/o finalmente termina. Entonces, cómo dejar de ser codependiente yo.mi. ser excesivamente dependiente de un compañero en una relación, hasta el punto en que uno o ambos apenas le quedan autonomía o individualidad?

La codependencia es un campo minado difícil para navegar porque ser dando y sacrificio a menudo se considera componentes esenciales del amor. Pero si bien es genial ser considerado y preocuparse por una pareja, exagerar puede ser peligroso, ya que puede permitir que sus comportamientos tóxicos o de su pareja.

Las relaciones codependientes pueden parecer maravillosas, con una pareja aparentemente siempre cuidándose y apoyándose el uno al otro sin importar qué. Pero, ¿qué sucede cuando un compañero se convierte en una muleta absoluta?? Cuando uno o ambos no pueden tomar decisiones independientes? Cuando tus vidas giran solo entre sí?

Para arrojar más luz sobre cómo dejar de ser codependiente, pedimos consejos de la entrenadora de bienestar emocional y de atención plena Pooja Priyamvada (certificado en primeros auxilios de salud psicológica y mental de la Escuela de Salud Pública de Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento para asuntos extramatrimoniales, rupturas, separación, dolor y pérdida, por nombrar algunos. Siga leyendo para sus conocimientos expertos.

¿Qué significa ser codependiente??

Tabla de contenido

• ¿Qué significa ser codependiente??
• Cómo dejar de ser codependiente, según los expertos
  • 1. Invierte en autocuidado/amor propio
  • 2. Nutrir su sistema de apoyo fuera de su relación
  • 3. Establecer límites saludables
  • 4. Identifique sus problemas de co-dependencia
  • 5. Separarse de la relación, si es necesario
  • 6. Ser egoísta para ser desinteresado
  • 7. Practica una comunicación clara
  • 8. Aclarar las expectativas de su relación
  • 9. Promover la autosuficiencia para su pareja y usted mismo
• Preguntas frecuentes

“La codependencia en una relación es cuando una persona permite que los comportamientos autodestructivos de su pareja, como la adicción o el sabotaje emocional, al encubrir sus problemas o protegiéndolos de las consecuencias. Sin embargo, puede asumir muchas formas diferentes, dependiendo de la relación ", dice Pooja.

Las relaciones codependientes, por lo tanto, promueven la dependencia abierta entre sí en lugar de ayudar a ambos socios a crecer como individuos sanos que aportan fortalezas únicas a su vínculo. También puede manifestarse como un socio que se convierte en un tipo de cuidador y el otro socio aprovechando, lo que lleva a una dinámica de poder de relación poco saludable.

Tales situaciones a menudo surgen si una pareja está luchando con enfermedades crónicas, problemas de abuso de sustancias o cualquier otra situación en la que necesiten atención constante. Pero en lugar de esforzarse por ser autosuficientes, incluso de maneras pequeñas, comienzan a ser completamente dependientes de su pareja. A su vez, el compañero de cuidados puede comenzar a verse a sí mismos como un mártir, sacrificando su identidad para cuidar a la otra.

Tales relaciones son profundamente tóxicas para ambas partes. La buena noticia es que puede dar un paso atrás, reconocer lo que está sucediendo y luego tomar medidas para solucionarlo. Entonces, cómo dejar de ser codependiente en una relación? Ya sea que esté dejando una relación codependiente o quiere permanecer y trabajar en las cosas, lo tenemos cubierto.

Cómo dejar de ser codependiente, según los expertos

Cómo dejar de ser codependiente? ¿Cómo te excavas en un agujero de relación que probablemente cavaste en nombre del amor?? Hemos reunido 9 consejos de expertos para que pienses y actúe sobre cuándo te preguntas: "¿Cómo dejo de ser codependiente??"

1. Invierte en autocuidado/amor propio

"El primer daño importante que hace la codependencia es para nuestra autoimagen. Entonces, mientras se recuperan, es esencial disfrutar del autocuidado y el amor propio, lo que en última instancia conduce a un aumento en el respeto propio y la confianza ”, dice Pooja.

Si la mayoría o toda su vida se invierte en su pareja y su bienestar, hay una buena posibilidad de que descuides tu propia salud física y emocional. La forma más fácil de sentir que no tiene valor fuera de su relación es mirar en el espejo y ver a una persona cansada y constantemente derrotada.

Tómese el tiempo para usted. Lea un libro, tome una caminata larga, únase a una clase de aeróbicos, reserve un masaje de lujo. Salir con amigos o llevarte a una cita. Cómprate un nuevo atuendo, ponte tu lápiz labial favorito y sé bueno contigo mismo. Recuerda, no puedes ser bueno con los demás si no eres bueno contigo mismo primero.

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Cómo dejar de ser codependiente es una pregunta con una respuesta desordenada y larga. Necesitará invertir mucho tiempo y esfuerzo en este viaje, lo que significa invertir en su propia fuerza y ​​bienestar. Cuídate primero y luego a tu pareja.

2. Nutrir su sistema de apoyo fuera de su relación

“Si bien su relación con su pareja es importante en su vida, es fundamental no aislarse por eso. Debe mantener vidas sus otras relaciones y crear un sistema de apoyo al que pueda recurrir cuando haya una crisis en su relación romántica ”, advierte Pooja.

El romance a menudo se ve como el pináculo de las relaciones que tendemos a descuidar la importancia de las conexiones platónicas y familiares. Es poco saludable e injusto poner todas sus expectativas emocionales y equipaje emocional en una persona en cualquier caso. Hay muchas conexiones amorosas y significativas para las relaciones románticas, que contribuyen a una vida rica y variada.

Las relaciones codependientes tienden a hacernos simples y dependientes de nuestros socios. E inevitablemente, terminamos resentidos y decepcionados cuando no pueden cumplir con todas nuestras expectativas y deseo. Por lo tanto, lo más saludable que podemos hacer es tener un sistema de apoyo robusto y amoroso fuera de nuestras relaciones románticas.

Recuerde, ser completamente dependiente de una pareja también lo hace más vulnerable. Si vive con una esposa o esposo narcisista, o una pareja abusiva, o si deja una relación codependiente, es importante tener personas a las que pueda acudir para obtener ayuda y apoyo.

3. Establecer límites saludables

“Los buenos límites emocionales son imprescindibles en cualquier relación ideal. En una situación de codependencia, estos quedan ausentes. Incluso entre las parejas íntimas, debe haber límites saludables para que nadie sienta que su espacio y su identidad propia están siendo violadas por el otro ", explica Pooja.

Los límites de relaciones saludables hacen relaciones saludables. Y uno de los principales signos de una relación codependiente es que los límites están borrosos. “Mi pareja se estaba recuperando de una importante lesión deportiva, y me llevó muchos meses. Durante ese tiempo, se volvió completamente dependiente de mí y, a su vez, estaba enojado y aterrorizado de que lo dejara, o que no estaba haciendo lo suficiente para cuidarlo. Tomó revisar mi teléfono y calendario para ver a dónde iba y con quién estaba hablando ”, dice Shelley.

Cómo dejar de ser codependiente? Conozca sus límites y establezca algunos para su pareja. Habrá algunas situaciones en las que necesitas permanecer de tu lado de la cerca, y ellos en la suya. Esto no significa, de ninguna manera, una falta de amor o cuidado, sino que se trata de promover y tratar de fomentar una mejor relación que los beneficie a ambos.

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4. Identifique sus problemas de co-dependencia

“A menudo, la codependencia proviene del trauma infantil o las relaciones pasadas. Si uno comprende estos desencadenantes, se hace más fácil no caer en los viejos patrones y trampas de la misma. A través de la terapia y el asesoramiento, estos problemas pueden abordarse para que no afecten sus relaciones actuales o futuras ", aconseja pooja.

Buscar ayuda puede y debe ser una parte importante de su recuperación de la codependencia y la unión de trauma. Es muy importante confrontar su pasado y cualquier trauma que haya enterrado que ahora se está manifestando en las relaciones codependientes en su vida adulta. Tal vez has sido testigo de la infelicidad en el matrimonio de tus padres, o pasaste por relaciones dolorosas en tu propia vida.

La introspección es importante aquí, pero eventualmente, hablar con un profesional que escuchará sin prejuicios o juicio será de gran ayuda. Si bien vivir en el pasado no es útil, enterrarlo sin abordar su dolor, enojo y otros sentimientos solo lo hará más susceptible a las relaciones codependientes y otras conexiones poco saludables más tarde.

La pregunta 'cómo dejo de ser codependiente' es difícil de abordar si no sabe su causa raíz. No tiene sentido hacer una limpieza de superficie y asumir que todo está bien. Si decide buscar ayuda, el panel de consejeros expertos de Bonobology está a solo un clic de distancia.

5. Separarse de la relación, si es necesario

Dejar una relación romántica rara vez es fácil. Dejar una relación codependiente es especialmente difícil porque su calidad principal es que lo ha hecho completamente dependiente de su pareja. Alejarse o incluso dar un paso atrás emocionalmente puede ser aterrador en este caso y, por lo tanto, aún más necesario.

"Es importante reconocer y comprender que a veces, a pesar del esfuerzo sincero de uno o ambos socios, una relación no parece mejorar. En tales relaciones tóxicas, es mejor que todos sean separados y creen una distancia segura física o emocional ”, dice Pooja.

El desapego no significa necesariamente una ruptura, pero podría ser una ruptura corta y menos permanente. Un poco de distancia podría aportar algo de perspectiva y ayudarlo a darse cuenta de cuánto de su autonomía y autosuficiencia ha perdido. Una vez que haya trabajado en usted mismo como individuo y como socio, siempre puede considerar darle otra oportunidad a su relación.

Superar su miedo a no poder cuidarse es un componente importante de cómo dejar de ser codependiente en una relación. Y recuerde, una relación que te está agotando la capacidad de mantenerte fuerte podría no ser una en la que quieras estar de todos modos, por lo que una relación de relación podría ser la respuesta.

6. Ser egoísta para ser desinteresado

Ya hemos hablado de amor propio, pero esto es un poco más profundo. El egoísta no suele ser una palabra que vaya bien con una relación saludable. De hecho, rara vez se entiende como un cumplido o un atributo positivo en cualquier aspecto de la vida. Pero si la pregunta definitoria de tu vida es "¿Cómo dejo de ser codependiente??", Es hora de pensar en lo que es bueno para ti.

Ahora, ambas partes pueden ser codependientes en una relación, pero en última instancia, quien sea un poco más desinteresado, se convierte en el cuidador, y el otro socio suele ser el que exige un cuidado y atención constantes.

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Recuerde, ser totalmente desinteresado permite las tendencias autodestructivas de su pareja. Entonces, sé un poco egoísta. Empiece a decir 'no' a ellos a veces. Practica el diálogo interno positivo cada vez que comienzas a sentirte culpable de no estar haciendo lo suficiente para ellos. Piense en usted mismo como separado de su relación, como una persona completa, en lugar de la mitad de una relación.

Esto provocará todo tipo de sentimientos dentro de usted y su pareja, que pueden sentirse descuidados y aterrorizados de perderlo. Como compañero de cuidados, experimentará una culpa extrema y se inquietará por no entregar toda su vida a la atención de su pareja. Esa es una razón más para dar un paso atrás y ser un poco egoísta.

7. Practica una comunicación clara

Los problemas de comunicación en las relaciones no son infrecuentes, y resolverlos es importante para el sustento del amor y el respeto entre dos parejas. Pero cuando estás en una relación de codependiente y tratando de descubrir cómo dejar de ser codependiente, dar un paso adelante y hablar se vuelve crucial.

Recuerde, mejorar la comunicación en las relaciones no se trata solo de dejar sus sentimientos cuando los sienta. Siente tus sentimientos por todos los medios, pero puede ser una buena idea averiguar lo que vas a decir, tal vez incluso escribirlo. Cuando estás en una relación de codependiente, hablar sobre tus propios sentimientos significa cambiar el enfoque de tu pareja y a ti mismo.

Esto puede sentirse aterrador porque estás tan acostumbrado a ser el cuidador, el que sostiene los sentimientos de tu pareja en el centro de atención en todo momento. Puede temer el tratamiento silencioso de su pareja, la ira, el resentimiento u otras formas de abuso emocional si comienza a comunicarse.

Comience con pequeños pasos. Definir un momento en que usted y su pareja son libres y capaces de hablar sin interrupciones. No se deje cobarde ni se balancee por sus expresiones y les pida que no lo interrumpan. Describe sus necesidades y indique lo que no se está satisfaciendo, gentil pero firmemente. No intentes el cambio de culpa, pero tampoco te dejes que la luz de gas. Manténgase fuerte por usted mismo.

8. Aclarar las expectativas de su relación

Una vez más, esto puede parecer algo obvio en cualquier relación. Pero estamos hablando de las relaciones de códigos aquí y cómo dejar de ser codependientes, por lo que las cosas que parecen simples y obvias necesitan atención especial aquí.

¿Cuáles fueron las expectativas de su relación antes de que su dinámica se volviera codependiente?? ¿Qué querías de una historia de amor?? ¿Cómo esperaba que la ternura, el cuidado y el afecto se manifiesten con su pareja, y cómo se veían en la relación que antes tenía en mente??

"Siempre he sido el gerente de crisis, el que se mantiene fuerte en una tormenta y cuida a otras personas", dice Phoebe. "Supongo que entré en todas mis relaciones románticas, subconscientemente pensando que mi papel seguiría siendo el mismo. Tomó mucho tiempo darme cuenta de que yo también quería que me cuidaran, que alguien se mantenga fuerte por mí, en lugar de tener que hacerlo solo."

Es una buena idea tener estas conversaciones antes del matrimonio o antes de participar en una asociación seria, pero las emociones humanas rara vez se cortan y se secan. Estamos profundamente en las relaciones antes de llamarlos así, y son codificados antes de que nos damos cuenta. Pero una vez que te das cuenta de que algo anda mal, es importante ser claro para ti mismo y para tu pareja sobre lo que necesitas.

9. Promover la autosuficiencia para su pareja y usted mismo

Por toda la charla de 'dos ​​convertirse en uno' y 'dos ​​cuerpos, un alma', una relación saludable consiste en individuos en todo su singularidad profundamente desordenada y humana. Celebrar a sí mismo y a su individualidad es quizás lo mejor que puede hacer por usted y su asociación, especialmente en las relaciones codependientes.

Un factor clave en la codependencia es que los socios caen profundamente en los roles de cuidador y cuidador, yo.mi. uno que sigue dando y uno que sigue tomando. Uno está completamente inmerso en su papel de mártir, mientras que el otro depende totalmente de la fuerza de su pareja y le da a la naturaleza. Tampoco puede separarse del otro o de la relación.

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Aquí es donde debe retroceder y recuperar alguna forma de autosuficiencia. Intente hacer que su pareja asume la responsabilidad y la responsabilidad por sí mismos y sus acciones. Haz que hagan cosas por sí mismos, las cosas que sabes que pueden hacer por su cuenta, en lugar de correr por ellos.

Podría ser algo tan pequeño como hacer que se preparen una comida para sí mismos o que ayuden con una tarea de hogar. O podría ser una tarea más grande y emocional de disculparse cuando están en mal. Esto les permite ver que son capaces de cuidarse a sí mismos y les recuerda que usted es más que solo su cuidador.

Dejar una relación codependiente nunca es la cosa más fácil, y quedarse en una es, por supuesto, nunca simple tampoco. Una relación codependiente no significa que haya una falta de amor o buenos sentimientos entre usted y su pareja. Tampoco significa que su relación poco saludable no pueda repararse en absoluto o no será duradera.

Pero es importante reconocer la codependencia en una relación y el daño que puede hacerle. Una relación puede no comenzar como codependiente, pero puede aumentar incluso en los lazos más saludables y causar grietas que deben sanarse de la raíz, en lugar de empaparse.

Sin embargo, no se pueden curar todas las relaciones de codependiente. Cuando se convierte en una relación tóxica en la que su pareja lo avergüenza por no estar lo suficiente para ellos, y no puedes defenderte, es hora de soltar. Recuerde, ninguna relación vale su propia tranquilidad.

Si la curación es posible, habrá mucho trabajo por hacer para los dos. Reconociendo esta enfermedad en su relación, buscando ayuda, abriéndose a su pareja; todo esto será difícil. Sea claro en su propia mente sobre si vale la pena trabajar y guardar su relación, luego elija su camino en consecuencia. Buena suerte.

Preguntas frecuentes

Para dejar de ser codependiente con un narcisista, debe ser firme, establecer límites claros y comunicarse con fuerza y ​​claridad. Hágales saber que tiene su propia vida individual para vivir y nutrir, y que no se define solo como su compañero y cuidador.

La codependencia puede provenir del trauma infantil o las relaciones pasadas que nos causaron dolor o fueron relaciones físicas o emocionalmente abusivas . Si siempre hemos aprendido que inclinarnos hacia atrás para un ser querido a costa de nuestra paz mental es la forma de tener una relación exitosa, es muy probable que se codependan en nuestras relaciones románticas.

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